3 голосов
Новичок
Михалы4 говорил - аккуратно подобрать максимально безопасное упро - все кинулись одно из САМЫХ опасных и ответственных исполнять без разминки
ну даете...
МЕДВЕД
Надеюсь тоже виртуально?
Внатуре! чАво мне бояться у меня связки не размягчены запрещенными припаратами 
Я вообще думаю вот что: не пойду а поеду, приеду лягу на жимовую и полежу отдохну, я же шел 20 метров к раздевалке, может даже посплю. Проснусь отдохнушим сразу хватать штанга и жать! И надо сразу 150 думаю повесить. Патамушта:
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 сентября 2014 - 06:04)
МЕДВЕД
Всерьез же некоторые воспримут такой тролинг.
Какой такой тролинг? Тут идет серьезный научный эксперемент!
Так называемая "разминка" – не более чем предварительные утомляющие подходы. Они не нужны
Повторил эксперемент с гантелью на бицепс
Итого:
левая 25кг без разминки 7 повторов
правая первый разминка 10кг 7 раз, второй разминка 15кг 6 раз, рабочий 25кг на 5 раз
то бишь левая на 2 повтора больше чем в прошлый раз, правая на повтор меньше (и на один разминочный подход больше)
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 сентября 2014 - 06:53)
Аксакал
будем надеяться, что завтра в топике появятся новые описания новых рекордов! хочу пожать на 30 кг больше, если получится, михалычу пузырь поставлю, если нет - то пузырь с него
Бывалый
Слушайте, это конечно всё очень смешно, но лучше бы как-то поответственней к троллингу подходить, по крайней мере он не должен причинять никому физического ущерба. А в данный момент какое-нибудь юное дарование, перечитав топик может придти к мысли, что в итоге Михалычевская система эвона как работает - люди двушку сразу на пять без разминки фигачат. Шутки шутками, а так и до инвалидности недалеко. Действительно, смайлы что ли ставьте хотя бы после "отчётов" с рекордных тренировок.
Новичок
понял, что прикол, но ведь и правда кто-нибудь травмируется от большого ума, приняв это за чистую монету.был глуп и неопытен
теперь убрал всю эту мишуру
Новичок
А считается разминкой при рабочем жиме 115х8, 8 раз пустым грифом, 3 раз 60 кг потом сразу рабочий?
Я всегда так работал: пустой гриф на 6-8, потом 50-60% (какие блины навешиваются поочереди для рабочего, чтобы не пересобирать заново) на 3-4 раз, потом рабочий.
Новичок
пришел, ничего не делая и не разминаясь сразу взял максимальный (как думал) вес. и пожал его 5 раз! один подход. потом домой 200 кг на 5
ойпты, я, конечно, извиняюсь, но это точно было.... или все-таки тонкая шютка юмора
йопты, даже представить не могу 200х5 без разминки....
Новичок
body_by_mma
Вот что удалось вычитать у Брукса Кубика. Книга "Тренинг динозавров", глава Осмысленные синглы
Начните цикл с 90% от 1ПМ, выполняя всего один рабочий сингл с этим весом. Не спешите!
Пытайтесь добавлять 0,5-1 кг в неделю и плавно приближайтесь к вашему разовому максимуму.
Здесь проведите много тренировок с вашим прежним рекордом, или весом, близким к нему. Сидеть на этом весе вам придётся как минимум несколько месяцев. Чтобы получить от синглов настоящую отдачу, нужно набраться терпения и тренировать их долго, постоянно и последовательно.
Как я сказал, приготовьтесь работать с большим весом неделю за неделей в течение долгого, долгого времени. Забудьте о "периодизации", процентных фазах и тому подобном. Вам нужно выйти на уровень, где вы будете тренироваться с тяжёлым весом в течение долгого, долгого времени - и вы увидите, что произойдёт с вашим телом. Вы не поверите своим глазам. Пара лет тяжёлых синглов ТРАНСФОРМИРУЕТ ваше тело.
- Кубик начинает с 90% от 1ПМ и маленькими шагами накидывает вес. Я думаю, для жима актуально 0.5 кило в неделю. 1 кг у него идут для приседов и тяг.
– Кубик пишет, что выйдя на определённый уровень нагрузки можно оставаться на нём ДОЛГО, прогрессируя и НЕ загружаясь. То есть найдено то самое "золотое сечение".
– Лично мне кажется откат всего лишь до 90% от 1ПМ слишком малым. Скорее всего, обычному натуралу понадобится откатить сильнее – процентов до 65-70%. У Кубика этого, походу, слишком докуя здоровья от природы – то есть он натурал В КУБЕ. Думаю, нам на него равняться не стоит.
– Ну и, наконец, синглы таки растят мышечную массу. 
Новичок
Вот что удалось вычитать у Брукса Кубика. Книга "Тренинг динозавров", глава Осмысленные синглы
- Кубик начинает с 90% от 1ПМ и маленькими шагами накидывает вес. Я думаю, для жима актуально 0.5 кило в неделю. 1 кг у него идут для приседов и тяг.
– Кубик пишет, что выйдя на определённый уровень нагрузки можно оставаться на нём ДОЛГО, прогрессируя и НЕ загружаясь. То есть найдено то самое "золотое сечение".
– Лично мне кажется откат всего лишь до 90% от 1ПМ слишком малым. Скорее всего, обычному натуралу понадобится откатить сильнее – процентов до 65-70%. У Кубика этого, походу, слишком докуя здоровья от природы – то есть он натурал В КУБЕ. Думаю, нам на него равняться не стоит.
– Ну и, наконец, синглы таки растят мышечную массу.
Я думаю вот что( опыт с подтягиваний): Если начинать с 60-70% ( я так начал), то все хорошо идет(4 мес. цикл был). И вот приходит конец, стопор такой, когда доходиш до предела мышц и ЦНС ( по своему примеру пишу). Потом все равно отдых и чем больше, тем лучше. Тогда ростет все. Я тогда провожу до 8-10 повтореней, чисто ББ. Потом уже, на втором цикле нес смысла скатываться до этих %, достаточно начать с 80 -90% ( мой опыт), почему, да потаму что "сила", как таковая уже есть и не зачем тратить возможности, достаточно 4 недели ( у меня по 2.5кг на неделю приходится) до своего ПМ-а, а потом еще две такие на 100%+2,5кг и (100% +2,5кг)+2,5кг. это впритък где-то получается. Потом опять отдых и так по кругу. При чем для меня оказалось, что 2 таких в год, как раз - один с 60-70% начинал, а второй с 80-90%. Третий не вышел, захлебнулся. Потробую зимой третий))
Сообщение изменено: vstov (12 сентября 2014 - 03:16)
body_by_mma
Брукс Кубик - идиот
Сообщение изменено: Михалы4 (12 сентября 2014 - 03:36)
Новичок
Не все упр. так травмоопасны. Например подтягивания( тянущее упр) идут без проблем, с малой совсем разминки, но отжимания на брусьях( тоже с перва так делал) травмоопасны- там плечам худо приходится т.к. мышца маленькая, поэтому я делаю брусья за подтягиваниями и без разминки почти(была травма в 18 лет, может поэтому)..... Во всех упр. есть свои нюансы и рисковать я бы не стал. Каждый знает свою разминку.
В жиме, когда-то у меня были синглы на разминке( когда проверка ПМ-а) и до своего ПМ-а доходил без проблем - как-то так....
Сообщение изменено: vstov (12 сентября 2014 - 03:44)
Бывалый
Не все упр. так травмоопасны. Например подтягивания( тянущее упр) идут без проблем, с малой совсем разминки, но отжимания на брусьях( тоже с перва так делал) травмоопасны- там плечам худо приходится т.к. мышца маленькая, поэтому я делаю брусья за подтягиваниями и без разминки почти(была травма в 18 лет, может поэтому)..... Во всех упр. есть свои нюансы и рисковать я бы не стал. Каждый знает свою разминку.
В жиме, когда-то у меня были синглы на разминке( когда проверка ПМ-а) и до своего ПМ-а доходил без проблем - как-то так....
Не знаю, по себе и минимум десятерым своим товарищам у которых результаты близко или выше КМС по лифтингу, есть и МС и МСМК могу сказать, что чем тяжелее штанга, тем более качественно к весу атлет подводится с разогревом, пирамидой весов и т.д. и т.п.
Чатланин Уэф
– Записывай адрес: село Михайловка, Уфимский район, улица Ленина, дом 3, квартира 5. Жду! В любое бля время! Усёк?.. Можете прийти вдвоём с МакДональдом.
Пилять! Михалы4! г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали! Вечером! 2л водки, какой в песту МакДональдс?!
Скан паспорта не приложить?
Сообщение изменено: Железякин (15 ноября 2014 - 11:53)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
