1038 ответов в этой теме

[oph]

Leeor

Но есть другая логика - это достаточно типичная зона скапливания жира для женщины в связи с особенностью гормонального фона. При этом джинсы с низкой талией могут быть лишь совпадением.

джинсы с низкой талией просто ето подчеркиваут

Сообщение изменено: Fire (14 октября 2005 - 09:17)

[Fire]

olgall
Если упражнения выполняются лежа на спине, то область поясницы должны быть прижата к полу. Тем более вы сами ощущаете дискомфорт.

Belka_21
Добро пожаловать
Не в коей мере не хочу обидеть, но ваш вопрос можно было разделить на несколько частей и каждый запостить в нужной теме. Благо у нас тут обо вс1 обсуждалось по многу раз. В крайнем случае открыть новую тему. Сейчас если вам подробно отвечать начнут тут такая путаница и офф-топ начнутся....

Насчет джинс - они подчеркивают, затрудняют кровоток и лимфоток, но никак не способствую образованию жира именно в этой зоне.

[olgall]

Fire
Спасибо, значит поясницу буду прижимать.

[Belka_21]

[FONT=Courier][COLOR=blue] как считаете Belly Dance помогает убрать проблемную часть: низ живота и бока?как часто им следует заниматься чтобы это происходило?и какой вид тренировок вообще эффективен?я вот на данный момент хожу на POwer в понедельник и в честверг, в среду на Пилатес, в субботу в эту сходила впервый раз на Танец живота...я все еще нахожусь на расхождении на что делать больше напор?на какой вид?и вообще не вредно ли так часто заниматься (я страаюсь заниматься каждый день в течении уже 2,5 лет)?я в свободные от занятий дней, дома стораюсь по вечерам качать пресс...если я вообще не позанимаюсь хотя бы раз в день, мне кажется что пресс уже не такой натянутый и что больше убивает так это то, что пресс я чувствую а над ним жирок (низ живота и бока), которые никак не исчезнут сколько я уже не занимаюсьчто делать с ними?

[Fire]

Belka_21

помогает убрать проблемную часть: низ живота и бока?

Нет. Только сделать поясничный отдел более подвижным.
Мне кажется у тебя неверное представление о избавлении от жировой ткани. Нет такого понятия как точечная редукция - удаления жира в определенном месте. Только хирургически. Поэтому упражнениями на пресс можно закачатся хоть с утра до вечера, но это не решит проблему с боками.

что делать с ними?

1. Заняться силовой нагрузкой, если есть желание. Да и процесс сгона жира пойдёт бычтрей и эффективней.
2. Добавить кардио. Я не очень понимаю, что ты подразумеваешь под POWER. Это название мне ни о чем не говорит. Пилатес Супер вещь для реабилитации больных, беременных и как стречинг. Твою проблему он не решит никогда.
3. Скорректировать питание. О нём ты вообще не упоминаешь. Как питаешься ?

если я вообще не позанимаюсь хотя бы раз в день, мне кажется что пресс уже не такой натянутый

Он останется таким как есть, даже если ты месяц не позанимаешься А каждый день качать пресс, и вообще заниматся каждый день для меня приравнивается к незаниматься вообще. У тебя организм не успевает отдыхать и восстанавливаться. Все процессы по укреплению-восстановлению-энергозатратам остановлены. Делай положенный паузы и питайся нормально. Дай возможность организму восстановится и начать работать на тебя.

[Erzulie]

Fire

Степ убери вообще. Вены не любят такой нагрузки.

эээ... а бег-прыжки со скакалкой? это же в ту же степь?

[Ruttaa]

Цитата 
Степ убери вообще. Вены не любят такой нагрузки.



эээ... а бег-прыжки со скакалкой? это же в ту же степь?

Конечно, больные вены не любят ударную/сотрясающую нагрузку. Поэтому бег не желателен, а про скакалку я вообще молчу.

[Catty]

Fire

Catty
С возвращением 

Спасибо

[marisha]

А для меня самым любимым и эффективным упражнением является "римский стул" с 3 кг. гантелькой за шеей. 15-20 раз за подход будет неплохо.
Добавлено
А в чем проблема прокачки пресса с отягощением? Он что, увеличится в объеме?

[Paola]

marisha

А в чем проблема прокачки пресса с отягощением? Он что, увеличится в объеме?

Да. Как и прочие мышцы. Чем больше вес, тем в идеале объемнее мышца. Причем на объем поверхностного жира величина мышцы никак не влияет. На самом деле это не такая уж большая проблема, если весами не злоупотреблять.

[marisha]

Paola
Расскажи, пожалуйста, о своей тренировочной программе на пресс!!!
Знания - великая вещь!

[Paola]

marisha
Предпочитаю в зале делать 2-3 подхода состоящие из нескольких видов упражнений. Например, 20 раз прямой, по 15 на косые, 20 нижние, 20 весь пресс ("треугольник" или Поза Планки).
На аэробике упры на пресс идут одним блоком, примерно по той же схеме, но в более быстром темпе (не получается полностью сосредотачиваться на работающей мышце ) и побольше в повторах.
С весом не работаю, хотя когда-то давно было дело. Мне бы жирок согнать, а пресс у меня железный.

[marisha]

Paola
Спасибо огромное!
Мне бы тоже согнать. А так, когда лежу на полу и напрягаю пресс, даже видны "кубики". Черт, приятно то как.

[GLORIA]

когда усиленно налегаю на пресс, заметила, что талия увеличивается в объёме. подскажите, как сделать так, чтобы согнать жирок, но и объём не набирать?

[Paola]

GLORIA

как сделать так, чтобы согнать жирок, но и объём не набирать?

Упражнения на пресс не предполагают жиросжигающего эффекта! Поэтому единственный ответ на твой вопрос: Сесть на диету, добавить/увеличить кол-во кардио нагрузок.
О диете можно почитать в разделе "питание".

[ABO Energy]

Paola

Поэтому единственный ответ на твой вопрос: Сесть на диету, добавить/увеличить кол-во кардио нагрузок.

Да... Похоже это единственный и действенный метод. Сколько не пробовала, но ничего другого не нашла.

[Paola]

ABO Energy

Сколько не пробовала, но ничего другого не нашла.

Сколько народу до тебя пробовало... А сколько еще будет пробовать!

[Аленушка]

Paola

Предпочитаю в зале делать 2-3 подхода состоящие из нескольких видов упражнений. Например, 20 раз прямой, по 15 на косые, 20 нижние, 20 весь пресс ("треугольник" или Поза Планки).

А фото животика где можно поглядеть ?

[Ann@]

Paola

"треугольник"

Это который? асана из йоги?

[Paola]

Аленушка

А фото животика где можно поглядеть  ?

А че на жирок глядеть? На самом деле у меня фотик умер, совсем и не лечится. Так что нигде.
Ann@

Это который? асана из йоги?

Я как-то йогой не увлекаюсь, так что не знаю, какая там асана в виде треугольника.
Глянула на шейпе, там это дело завется уголок! Может так оно и правильнее.
Что-то в этом стиле, но не так высоко.

[ABO Energy]

На животик есть еще одно упражнение. Простое и тем не менее эффективное. Правда в зале его делать как-то не эстетично.
Встаете прямо. Ноги вместе. Втягиваете живот и напрягаете только низ. Затем с большой скоростью делаете прочувственные наклоны в сторону. Примерно 45 секунд. затем перерыв минута и повтор. Так три повторения. Лично для меня очень хорошая нагрузка.

[ConceptCrime]

прочувственные наклоны

какое чудное прилагательное...

[DimaSSS]

Привет всем!
Народ, подскажите можно ли при уплощённом поясничном лордозе делать гиперэкстензии? ( параллельно с накачкой пресса) или стоит сначала пресс долбить?

[Fire]

DimaSSS
Мышцы анатагонисты надо развивать гармонично. Иначе перекос в одну из сторон может привести к серьёзным проблемам. Это касается всех мышц.
Просто в качестве упражнений на пресс выбор падает на упражнения, где так же работает подвздошно- поясничная мышца.

[Deidre]

DimaSSS
Можно имхо Мой уплощенный лордоз стал нормальным (за какой срок - не вспомню уже... просто однажды взглянула в зеркало и обнаружила классический изгиб ), при этом делала регулярно и упр-я на пресс и г/э

[Romanna]

..хочу посоветовать для данных целей (конечно, не факт, может и знаете ), упражнение на римском стуле. Положение "наоборот", держась руками за стойку стула - поднятие вертикально ног в позиции "березки", в дост.быстром темпе - ощщщщущения на пресс не передаваемые

[marisha]

[/QUOTE]Romanna

Пробовала, очень хорошо для нижнего пресса. Он аж горит. Только я ноги вверху скрещиваю. 10 раз правая сверху, 10 раз - левая.

[ИННА]

Romanna
И я попробую завтра не тренировке,тяжело мне пробить нижний пресс,может так получится.СПАСИБ!

[Erzulie]

я тут свои пять копекк вставлю.

Пресс не качаю вообще - вполне хватает становой и приседов. Еще одна штука - от эфа с кофеином в первую очередь уходят ноги, от того же плюс йохимбин - живот. Причем очень-очень заметно. (без онанирования на скамье для пресса)

[Елена]

девчонки привет! скажите ,а почему у меня после тренировки ,на следующий день проблемы с животом(обычно по утрам без проблем).