443 ответов в этой теме

[Lizardman]

conceptgirl

возможно, но се же стоит выслушать все, кроме заведомо ложных, точки зрения... Эта, ИМХО, имеет некоторую разумность, поэтому и хочу знать побольше...

[rom-13]

А еще для измерения пульса можно использовать вот такую штуку:

Миниатюры

• 

[dr. stalingrad]

Тут два момента:
(1) что такое "нормальный диапазон ЧСС"? Цифра 60-80%% от 220-возраст довольно условна.. Она (не проценты) определяет пульс, при котором достигается максимум потребления кислорода. Предполагается, что у среднего человека он наступает при етом пульсе. НО: возраст, генетика, предыстория курения, да многое еще сдвигает етот порог...

Несколько ниже Макс ПК лежит порог анаеробного обмена, пульс (или интенсивность работы), при котором потихоньку начинается закисление. Субьективно ты ощутишь ето как то, что тебе начинает не хватать воздуха. Любой "перерасход" - начинаешь задыхаться. Тут и нужен разговорный тест. Но ето не значит трепаться - короткая фраза типа "пошел к бобрам в Бобруйск" должна получаться...

Порог анаеробного обмена и МПК - вещи тренируемые. Но суть такой тренировки - адаптация к нагрузкам на выносливость. Конкурирует с силовой работой. Ищи компромисс.

(2) если бег сбивает дыхание, а танцы и велосипед - нет (при высоком пульсе), проблема лежит в гм-м-м..."мягкости" средней части тела (той, что на английском называется core). Удары о грунт препятствуют дыхательным движениям. Уточню, мягкость для твоего стиля бега, или, если хочешь, ты слишком жестко приземляешся для своего пресса-спины.

[Pahan]

Mikh


[QUOTE]а ты можешь бежать 50 минут?[/QUOTE]
Могу, тока с пульсом 175 примерно.
dr. stalingrad

[/QUOTE]Важней довести продолжительность непрерывной аеробной работы до 45 минут[QUOTE]
Так уже довёл, при пульсе 130-140 для меня это не в напряг и разговаривать могу не останавливаясь и чай пить и смски писать, но при всём при этом пот ручьями льёт. О-как!

[lavina]

Оооо - про пот ручьями - та же сказка...
Раньше стеснялась этого жутко.
Потом кто-то в раздевалке, видя меня, стаскивающую мокрую насквозь майку, сказал что-то типа "везет же с влагообменом, мне, чтобы пропотеть, надо часа 2 бежать..." С тех пор, отбросив всякий стыд, я мокну без зазрений совести и даже горжусь ентим

[dr. stalingrad]

Pahan

Разговаривать не останавливаясь не надо, бегай те же 45-50 минут в темпе "разговаривать короткими фразами".
3 раза в неделю пробежка, 1 раз - 45-50 минут, 2 раза по 20-30 минут (темп можно помедленнее). Потихоньку наращивай продолжительность "длинной" пробежки, короткие не трогай. Доведи до часа. Потом перейди с "длинными" пробежками на режим одна - 50 минут, одна - час и больше (и доведи ее до 90 минут).

Все. Программа бега на всю оставшуюся жизнь...

Да, разговорный темп я бы еще характеризовал как "комфортно-интенсивный"...

[Lizardman]

dr. stalingrad
хм... а я вот при беге меньше задыхаюсь чем при танцах каких...

[Arcam]

Тут значит такая тема, делаю я вчера кардио на эллиптическом тренажере по стандартной интервальной программе 4 минуты с интенсивностьу 0 и 4 минуты с интенсивностью 8 Справа и слева от меня девушки работают как выяснилось по той же интервальной программе, но вот что интересно мой пульс в пределах от 100 до 120 соответственно при нулевой нагрузке и при максимальной, а у них 130 и 160 соответственно, практически что у одной что у другой, если все тренажеры исправны и одинаковы, то как это понимать?

[dr. stalingrad]

А что, разной степени тренированности у вас быть не может?

[Arcam]

dr. stalingrad

Может конечно, я в том смысле что не считаю себя каким то супер спортсменом раньше всегда было повышенное давление, на 5 этаж подняться проблема. Да и в последнее время кардио тренингом очень мало занимаюсь в основном железки таскаю, а девушки с виду такие спортивные тока аэробикой и занимаються.

Вот и странно мне всё это ...

[Dimon176]

Arcam
Просто ты круче

[dr. stalingrad]

Не специалист, но по наблюдениям у женщин пульс поднимается охотней, а давление ниже.

Опять же, может сыграть роль не только тренированность на общую выносливость (аеробика), но и локальная мышечная выносливость (разновидности работы с железом). Ето скажется на закислении, и значит на его преодолении (компенсации) - пульс..На беге может не проявится, а на вело - проявится, более "мышечная" работа.

Ну и личная крутизна, конечно..

[Arcam]

Dimon176
dr. stalingrad

Ну спасибо, успокоили

[Dimon176]

Arcam
Ты обращайся,если че

[Erzulie]

Arcam
У меня еще бывало другое..

велотренажер. пульс поднимается до 170-180 (доходило до 200-220), лицо не "горит", ощущения жара нет, дыхание _нормальное_. Просто очень учащенный пульс. Тренер тихо сходил с ума.

[Dimon176]

Erzulie
Возможно у тебя повышенный уровень ПАНО(порог аэробно-анаэробного обмена)У большинства людей ПАНО 160.Но диапазон ПАНО у людей 140-190.Пульс220 ты вряд ли выдержишь больше 3 минут.

[lavina]

Подскажите, ХАСПАДА, от чего зависит скорость разгона пульса??
--
Пример - я хожу на беговой дорожке со скоростью 7кмч.
В одни дни, чтобы поднять пульс со спокойного до 140 надо минут 10-12, а иногда он уже на третьей минуте в фэтберн-зоне.
Питаюсь я в оба дня примерно одинаково, ну разве что меняю чай с молоком в рационе, на кофе с молоком.
Так от чего же, знатоки ??

Сообщение изменено: lavina (21 ноября 2005 - 10:35)

[Mikh]

lavina
попробуй не пить кофе(ну и чай вообщем-то тоже), и посмотри сколько времени понадобится чтобы дойти до пульса 140...

[Arcam]

lavina
Ясень пень, кофе виновато, я помню так в школе косил от уроков, выпью чашечку, 10 приседаний и к врачу мерять давление...

Erzulie

Да , меня тоже удивило что соседки по тренажерам выглядели совсем не запыхавшимися...

[aNuTka]

Могу добавить личный опыт, для статистики У нас в 2001 году внутри клуба устроили соревнования среди клиентов. В числе испытаний были жим от груди и тяга верхнего блока на кол-во повторений (кто больше). Отягощение считалось в процентах от веса тела. Цифры точно не помню, не суть. Соль в том, что мне пришлось очень активно сбрасывать лишние запасы, чтобы тянуть меньший вес и сделать больше повторений соот-но.
Для этих целей я к обычным занятиям на дорожке и танцам добавила сайклинг - убойнешая вещь в плане сжигания! , и занятия на эллиптическом тренажере Life Fitness, имитирующем ходьбу на лыжах. За 5 недель фигура изменилась настолько, что инструктора, кроме моего собственного, не верили в естественную природу этого результата
А на следущее лето, как обычно, поехала лазать по горам с рюкзачком, и обнаружила, что обычные для этого дела нагрузки выношу легко, почти не напрягаясь. Но это уже другая тема, наверна

[Dimon176]

aNuTka
Маладца

[aNuTka]

Dimon176, спасибо! я очень старалась

[Dimon176]

aNuTka

[elektro]

aNuTka

Quote

За 5 недель фигура изменилась настолько, что инструктора, кроме моего собственного, не верили в естественную природу этого результата

Интересно было бы почитать весь курс мероприятий...

[aNuTka]

elektro
Это можно! Только куды его писать? не сюда же
Вообще, я думала, что после слова "сайклинг" читающие про себя скажут "А-А-А, тогда ясно!" Действительно бомба, чего уж там.

[Шум]

Занимаюсь восточными единаборствами и совмещаю с бодибилдингом. Вроде как пока получается, перетреннированности не чувствую. Вопрос таков, я занятию кардио посвящаю очень мало времени в тренажерномзале, минут 10 от силы. Стоит ли мне больше уделять им времени, ведь тренироки мои вне зала -это сплошное кардио, или я путаю

[elektro]

Шум

Quote

или я путаю

неа, всё правильно...

[Shogun]

привет всем

классное кардио для парней - минифутбол....у меня 3 раза в неделю по 1,5 часа без передыхов....во первых выносливость, во вторых разнообразие скоростных режимов....да и воообще интересно...игра очень динамичная....хотя хоккей мне нравился больше

главное не забывать попивать водичку....но не запоями..... от такой штуки ( плюс силовые с малыми весами и большим количеством повторений) похудение реальней некуда - за 2 года плавно 25 кило мегажЫра сожрало и самочувствие классное....

но без правильного питания ( при небольшом количестве углеводов....в обсновном спагетти) нифига по моему не получилось бы.....

по началу было конечно не очень, вес и нетренированность сказывались на болях в суставах ;(( но это терпится.....сам прошел - работает!
сейчас у меня при росте 186 вес 83. а было 108.....так что получилось плавненько и без ущерба и химии и с удовольствием
основной жир я сбросил - теперь мышцы бы нарастить - но это другая песня ....главное появились уверенность в себе и сила воли, а без них никуда!

[lavina]

aNuTka
А ты отдельной темой, из серии "Смотрите и учитесь, или мой путь к идеальному телу!
Весьма интересно и мне тоже ))

[Ника]

хорошо... ну вот "сайклинг", он же "спиннинг", насколько я понимаю...

имхо, за то же время - 45 минут - можно сжечь те же самые 300-350 ккал, занимаясь на других кардиотренажерах - степпере, беговой дорожке...

весь прикол спиннинга, насколько я поняла, достаточно долго походив на него - в интервальности нагрузки и в пульсометре - так кто мешает сделать то же самое на других тренажерах?

... за час с небольшим кросса по пересеченной местности - по лесу - у меня сгорело 600 с лишним ккал