580 ответов в этой теме

[sergei-777]

Сергеев:

они помогают быстрей утилизовать метаболиты например

Заминку после трени для этого сделай например... коль уж эти метаболиты противные не спешат покидать тебя.))

[Сергеев]

Олег К писал 30 Июл 2025 - 13:59:

В конечном итоге более частый тренинг приводит к лучшему восстановлению

Плюгфельдер рассказывал Клокову, что мол ему говорили куда так много тренировок-ребят угробишь. На что он ответил , что у него одна нагрузка восстанавливает после другой нагрузки. Бегуны кстати после тяжелой тренировки на следующий день легкую пробежку так и называют "восстановительная"

[AnatolyR]

Сергеев:

метаболиты

Сингл и негативы создают минимум метаболитов и они все выходят из мышцев через 10 минут после её окончания

[AnatolyR]

Лучшее восстановление это полный отдых, а лёгкие тренировки делаются для того что я уже писал

[Сергеев]

AnatolyR писал 30 Июл 2025 - 14:52:

Лучшее восстановление это полный отдых, а лёгкие тренировки делаются для того что я уже писал

Подумал и всё таки полный отдых это не лучшее восстановление. Когда всего ломает, то лучше немного опохмелиться и с нагрузкой также.

[IDKFA]

oscid:

сила - это охуенно, я считаю. мышцы один фиг под одеждой не видно ))

Смотря какие мышцы

[Skobyelena]

IDKFA писал 30 Июл 2025 - 15:52:

Смотря какие мышцы

и какие в ватниках мышцы можно увидеть))))

[Семён]

Skobyelena писал 30 Июл 2025 - 16:18:

и какие в ватниках мышцы можно увидеть))))

ну почему в ватнике? В куртаке ! )

Миниатюры

• 

[Skobyelena]

Семён писал 30 Июл 2025 - 16:36:

ну почему в ватнике? В куртаке ! )

это если знаешь, а так просто жировик и всё, не у всех -же пузо торчит

[Семён]

Skobyelena:

а так просто жировик

а ну понятно. Ты такой позитивный, Гена

[Kaчок]

oscid:

мышцы один фиг под одеждой не видно ))

Смотря какие мышцы, смотря под какой одеждой...

Миниатюры

• 

[aaleksdd]

фото 2012. В одежде выгляжу менее жирным, чем Качок

 

[Семён]

aaleksdd:

фото 2012.

категория 212 ?

[Семён]

aaleksdd:

выгляжу менее жирным, чем Качок

ну и чем я разумеется

Skobyelena:

просто жировик

[Олег К]

aaleksdd писал 30 Июл 2025 - 18:25:

фото 2012. В одежде выгляжу менее жирным, чем Качок
 

Малинового пенжака только не хватает)))

[Семён]

Skobyelena:

а так просто жировик и всё, не у всех -же пузо торчит

а как это ? Есть жировики без пуза ? ) не встречал

[Олег К]

AnatolyR писал 30 Июл 2025 - 14:52:

Лучшее восстановление это полный отдых, а лёгкие тренировки делаются для того что я уже писал

Ну давай проведем эксперимент. Берем 8пм.
Протокол 1. Раз в 10 дней жмем 5х5. Смотрим какие будут по силе пост- боли после тренировки и сколько дней длиться.
Протокол 2. Микроцикл те же 10 дней. 1й день жмем 5х5 80-85% от 8пм, через 3-4 дня жмем 3х8 70 % от 8 пм, и наконец через 3-4 дня уже тяжелая тренировка 5х5 с 8пм. Опять фиксируем интенсивность пост- болей и их продолжительность в днях.
А теперь попробуй оспорить тезис о том, что легкие тренировки не улучшают восстановление.

[Семён]

Просто мысли вслух ) не могу промолчать
5×5, 3×8, снова 5×5 за 10 дней, это называется не схема с восстановлением, а методичное накопление усталости. Где тут лёгкая тренировка? 70% от 8ПМ — это не восстановление, это всё ещё рабочая нагрузка, особенно после тяжёлого микроцикла. " методиста " это придумавшего , убить надо ..
добавить среднюю нагрузку в уже загруженный микроцикл и удивляться , что всё болит. Грамотно, хуле..

[OldBoy]

Олег К:

А теперь попробуй оспорить тезис о том, что легкие тренировки не улучшают восстановление.

Смотря о восстановлении чего идет речь. Суставно-связочный аппарат лучше восстанавливается при полном отдыхе. Другое дело что далеко не у всех он является ограничивающим фактором.

[Олег К]

Утомление и должно постепенно накапливаться к концу блока ( мезоцикла) нагрузки. Двухфакторная модель тренинга называется. Но этому кОчек не во всех академиях учат. Хе-хе)))

[Олег К]

OldBoy писал 30 Июл 2025 - 19:34:

Смотря о восстановлении чего идет речь. Суставно-связочный аппарат лучше восстанавливается при полном отдыхе. Другое дело что далеко не у всех он является ограничивающим фактором.

Если ты уже накопил микротравм в соединительной ткани, то требуется какой- то отдых, может даже и пассивный. Или как компромиссный вариант- парочка микроциклов легкой нагрузки. Т.е. новые микротравмы не получаются, а нагрузка не дает мышцам сильно растренировываться. В принципе, считаю, что у Верхошанского в Программировании общая концепция обозначена верно. Сам я периоды полного отдыха от тренировок на 7-10 дней в некоторых случаях считаю полезными.

[Семён]

Двухфакторная модель — это когда нагрузка и восстановление сбалансированы, а не когда херачишь 5×5 через день и гордишься тем, что развалился раньше конца цикла. Утомление должно накапливаться, но не неконтролируемо от бестолковой схемы.
Если жать в мясо, потом жать полумясо, потом опять в мясо — это не тренировка, это план по саморазрушению. Но, конечно, качёк в двух высших академиях учился, и полувековой стаж , но сука бля, видно не в тех
Хе-хе, блин.

[Семён]

Олег К писал 30 Июл 2025 - 19:41:

Утомление и должно постепенно накапливаться к концу блока ( мезоцикла) нагрузки. Двухфакторная модель тренинга называется. Но этому кОчек не во всех академиях учат. Хе-хе)))

Да-да, снова Верхошанский, концепция верна,  и снова ничего конкретного.
  микротравмы, пассивный отдых, компромиссные микроциклы,  все в кашу и на выходе ноль. Просто поток фраз с умным видом.
Если  уже довёл себя до состояния, где нужна «пара микроциклов» отдыха, то вопрос не в восстановлении,  а в тупой организации нагрузки.

[Олег К]

Комментарии - агонь )))

[Семён]

Че, где-то читал, но сам не понял ? ))
Проебал восстановление, ссылаемся на Верхошанского.
Загнал себя в яму, лепим микроциклы компромисса ))
Сначала в разнос без плана, потом период отдыха по плану
Бля, я усикаюсь )) Да , любая пауза полезна, если ты до неё сам себя уебал))
Комментарии — действительно огонь )) огонь ада, в котором горит митадист)

[Олег К]

Ну ебаная жеж стыдоба...)))

[Олег К]

Семён, поменьше пиздежа, побольше практики. Ты еще к Мэду в тему зайди расскажи про "нельзя 2 тренировки в неделю и обе тяжелые". Будешь послан по известному направлению, теорег силового тренинга )))

[Семён]

Олег К:

теорег силового тренинга )))

практик вообще-то
Не перепутай, кто тут реально несёт чушь под видом практики.

[Олег К]

Семён писал 30 Июл 2025 - 21:08:

практик вообще-то
Не перепутай, кто тут реально несёт чушь под видом практики.

Если практик, можешь элементарно проверить мои слова на практике, а не придумывать экпердное мнение из головы. Проведешь эксперимент, который я предложил дяде Толе и узнаешь, что я прав.

[demonskl]

Семён писал 30 Июл 2025 - 19:03:

Просто мысли вслух ) не могу промолчать
5×5, 3×8, снова 5×5 за 10 дней, это называется не схема с восстановлением, а методичное накопление усталости. Где тут лёгкая тренировка? 70% от 8ПМ — это не восстановление, это всё ещё рабочая нагрузка, особенно после тяжёлого микроцикла. " методиста " это придумавшего , убить надо ..
добавить среднюю нагрузку в уже загруженный микроцикл и удивляться , что всё болит. Грамотно, хуле..

по личному опыту - такая нагрузка вообще ни о чем, это даже не тяжелая нагрузка при правильном подборе веса - 85% от 8ПМ на 5 повторов - можно назвать средней тренировкой, не тяжелой. 70% от 8ПМ - это просто кровь погонять по мышцам.

По такой схеме можно даже через день жать и нормально себя чувствовать.