2180 ответов в этой теме

[Mailman32]

Очень плотно это полгода?
А сейчас не молодость и вес не 82....

ну почему же 2 года занимался))))...а сейчас уже далеко не 82 и не 100))))заплыл весь жиром..(весь покоцанный..мениска нема два раза галик рвал...плече расстянуто...и все это баскетбол....теперь решил больше внимания к железкам ....

[spartaks.s.s]

На тему кому чего виднее-Николай Суслов,насколько мне известно,приседал раз по 5 в неделю.Штангисты делают приседания,в том или ином виде,каждую тренировку.Выводы делаем сами.

Есть ведь люди, которые много приседают, но тренируют присед не часто. Например, Эд Коэн.

[Элефант]

ну почему же 2 года занимался))))...а сейчас уже далеко не 82 и не 100))))заплыл весь жиром..(весь покоцанный..мениска нема два раза галик рвал...плече расстянуто...и все это баскетбол....теперь решил больше внимания к железкам ....

Ну как можно довести себя до такого состояния?
Я за 10 лет баскетбола ничего не рвал и мениск целый...
А вес стал набирать только на втором году армейки и то не сильно лишний...

[Mailman32]

Ну как можно довести себя до такого состояния?
Я за 10 лет баскетбола ничего не рвал и мениск целый...
А вес стал набирать только на втором году армейки и то не сильно лишний...

)))значит ты счастливчик))))... в универе неплохо прыгал....вот и поплатился....сначала мениск..а потом пошло-поехало..

[Элефант]

Mailman32,Что пошло,поехало-обжорство?40 кило с лишним набрать...

[Mailman32]

Mailman32,Что пошло,поехало-обжорство?40 кило с лишним набрать...

лан проехали ...что есть то есть..буду тренироваться...надеюсь приведу себя в форму...

[Mahdi]

Пардон, конечно, но любая "рабочая" программа - это, прежде всего, работа над ошибками! А в майке или без майки - тут уж без особой разницы.
И зачем кому-то "чужая рабочая" программа?

Спасибо.

[Элефант]

лан проехали ...что есть то есть..буду тренироваться...надеюсь приведу себя в форму...

Пауерлифтинг не самый салосжигательный спорт-мож ЛА лучше?

[instlex]

здесь прочитал где-то про болевые ощущения после тренировки ног, так вот последнее время меня преследует то же самое. Нет - боль в мышцах - это конечно нормально, но боль просто патологическая. Начинают ноги болеть прямо на тренировке, домой потом кое-как ковыляешь. Через день у меня идет легкий присед - разминка, отработка техники и т.д. Так вот какая там техника, когда просто сесть не можешь. Разминаюсь, приседаю без веса, растяжку сделаю - только хуже становится.
Кстати после тренировок всегда растягиваю мышцы, чтоб быстрее восстанавливались, но не помогает.
Боль началась именно в этом цикле, когда дошел до рабочих весов. Причем с такими весами работал и год назад - такого не было. Потом на соревах травму получил, вот восстановился и веса те же, а боль - адская.

[Udav]

instlex, а ты попробуй просто бегать , разок - другой в недельку по два километра и может боль на тренировке поутихнет и пройдёт вообще. Бег - вещь замечательная !!!

[ICEMAN]

всем здрасте.
занимался железом как дополнение сначала к боксу а потом к арб.щас до нового года вёл разгульный образ жизни,где то год ни чем не занимался вообще.после нг с весом 75 кг начал сначала на турниках а сейчас у кента дома(у него штанга и скамья есть) начал восстанавливаться.щас уже вешу 88 кг.жим на раз 120 примерно.становую и приседания больше 120 не делал так как тупо блинов больше нету.пойду на следующей неделе в качалку.интересует как начать заниматься пауэрлифтингом?опыт по железу есть но вот раньше занимался на массу а щас интересует в первую очередь сила.подскажите,какой цикл взять для жима?приседания и становую пока буду просто долбить так как с непривычки и так будет переть потихоньку.хотелось бы какой-нибудь не слишком длинный цикл, на недель 6-8.а там думаю можно будет уже для всей тройки взять цикл.очень охота кмс выполнить в весе до 100 по пауэрлифтингу.

[Chapa209]

А кто-нибудь пробывал взять пауэрлифтёрский цикл и вместо тройки делать более "бодибилдерские" упры такие как жим гантелей лёжа вместо жима лёжа штанги например?

[madpower]

особенно удачным решением будет выполнение жимов гантелей на 4-3-2-1 раз...и тд и тп...
но если на раз жать 20кг гантели,то да,можно...

[Vadim777]

А кто-нибудь пробывал взять пауэрлифтёрский цикл и вместо тройки делать более "бодибилдерские" упры такие как жим гантелей лёжа вместо жима лёжа штанги например?

а нануя ?

[RIKO]

А кто-нибудь пробывал взять пауэрлифтёрский цикл и вместо тройки делать более "бодибилдерские" упры такие как жим гантелей лёжа вместо жима лёжа штанги например?

на шахте кто то брал шейко под жим стоя.смолов-лайт,в принципе,может подойти под жимы под углом,узким хватом.вопрос в другом...нужно ли это...

[Chapa209]

Просто я знаю что пауэрлифтёры очень даже не плохо растут на тройке, вот загвоздка в не пропорциональности, вот для этого и поменять некоторые упражнения.

[RIKO]

ну так смысл то пауэрлифтинга вы понимаете?)не очень понимаю смысл выхода на максимум(1ПМ) в жиме гантелей лежа)))

[MaJ0r]

Просто я знаю что пауэрлифтёры очень даже не плохо растут на тройке, вот загвоздка в не пропорциональности, вот для этого и поменять некоторые упражнения.

логика наверное есть, но непонятно, в чем прикол замены ЖЛ, на жим гантелей? Хоть одного жимовика видел со слабыми руками, плечами, грудью?
П.С. А как-же СМТ?

[Chapa209]

С СМТ пока закончил.
В основном главная проблемма пауэрлифтёров это отсутствие нормальных грудных и бицепса, а также задней дельты, вообщем дисболанс, просто я думал что если тренироваться по классическим схемам бодибильдинга, а ещё отдельно проделывать один силовой цикл по пауэрлифтёрской методике т.е. взять процентовки порядок упражнений, перерывы между подхлдами, а всё остальное чуть поменять так сказать сместить акценты.
RIKO есть такие таблички специальные где высчитывается всё, не обязательно на раз всё поднимать достаточно на 3-5

[MaJ0r]

С СМТ пока закончил.
В основном главная проблемма пауэрлифтёров это отсутствие нормальных грудных и бицепса, а также задней дельты, вообщем дисболанс, просто я думал что если тренироваться по классическим схемам бодибильдинга, а ещё отдельно проделывать один силовой цикл по пауэрлифтёрской методике т.е. взять процентовки порядок упражнений, перерывы между подхлдами, а всё остальное чуть поменять так сказать сместить акценты.
RIKO есть такие таблички специальные где высчитывается всё, не обязательно на раз всё поднимать достаточно на 3-5

Отсутствие нормальных грудных? О это что-то новое, тут жимовиков куча на форуме в соседней теме и фото есть - у всех грудные отлично развиты, а бицепс - его не качают в основном, впрочем он достаточно нагрузки получает и при ЖЛ. Да и то это относительно, куча лифтеров с большими бицепсами, опять же см фото в соседних темах.

[MikeKazakov]

В основном главная проблемма пауэрлифтёров это отсутствие нормальных грудных и бицепса, а также задней дельты, вообщем дисболанс

Выдумки, самый большой бицепс на форуме именно у лифтёра - 60см.

просто я думал что если тренироваться по классическим схемам бодибильдинга

То придётся ещё и "классически" применять "витаминки".

отдельно проделывать один силовой цикл по пауэрлифтёрской методике т.е. взять процентовки порядок упражнений, перерывы между подхлдами, а всё остальное чуть поменять так сказать сместить акценты

Ты знаешь как это делается?

[Апостол]

Chapa209, ты по моему какой то мутью занялся! решил лифтингом заниматься так нефиг велосипед изобретать, готовых схем до... горла вощем)... билдингом так тож полно прог... ты вкурсе что некоторые упры не подразумевают силовой вариант из-за высокой травматичности, например в тех же жимах гантелей яб не стал ходить на 1 ПМ)... максимум 6 ПМ

[madpower]

Чапа,ты хочеш-то чиво?Сам не понял?Ну ,дык,ты сначал пойми чо те надо,задние дельты или жим.Цель-то какая?
А в тренировке задних дельт применять лифтерские цыклы ваще ништяково будет)))Отведение сидя в тренажере 100% 3 по 1))))Пацсталом нах)))

Сообщение изменено: madpower (24 февраля 2012 - 03:11)

[occasionale]

есть такие таблички специальные где высчитывается всё

главная проблемма пауэрлифтёров это отсутствие нормальных грудных и бицепса, а также задней дельты, вообщем дисболанс,

[scorpion777]

Уважаемые, работающую жимовую прогу без фармы подскажете?

[madpower]

в надежде на вундервафлю...

[Chapa209]

Ты знаешь как это делается?

Знаю.
Я не спорю идея вообще сырая, но если не вдаватся в подробности, а взять такую вещь на вооружение для вариации.
Если фраза Выносливость + сила = гипертрофия верна, то получается если силовые(пауэрлифтёрские) тренировки чередовать с объёмными билдерскими и/или добавлять метаболику то гипертрофия будет.
Товарищи расширти сознание, нельзя уже пофантазировать на тему что если)

[Апостол]

Знаю.

как?

[Arik]

Chapa209,пойди полистай тему 5-3-1...силовая вроде (лифтерская с медленной прогрессией) и билдерская подсобка с нужным количеством повторов , понравиться - делай =)

[alekzz]

С СМТ пока закончил.
В основном главная проблемма пауэрлифтёров это отсутствие нормальных грудных и бицепса, а также задней дельты, вообщем дисболанс, просто я думал что если тренироваться по классическим схемам бодибильдинга, а ещё отдельно проделывать один силовой цикл по пауэрлифтёрской методике т.е. взять процентовки порядок упражнений, перерывы между подхлдами, а всё остальное чуть поменять так сказать сместить акценты.
RIKO есть такие таблички специальные где высчитывается всё, не обязательно на раз всё поднимать достаточно на 3-5

Это как ??? и рыбку съесть и на... сесть? так?