759 ответов в этой теме

[Butt-Head]

все никак не могу определиться со вторым упражнением на трицепс в день травматики.
француз лежа не нравятся - ощущение, что только локти перегружаю, а трицепсу очень легко.
лучшее упражнение для меня - разгибания на блоке.
посоветуйте чего-нибудь на трицепс!

[STATHAM.72]

лучшее упражнение для меня - разгибания на блоке.
посоветуйте чего-нибудь на трицепс!

Делай стоя блок позитив двумя,негатив-одной рукой...Второе движение-стоя гант.с упором вертикально локтя в упор/стойка(стена)гантелью из-за головы.Сделай позитив до отказа+статика+2 форса на 2/3 амплитуды форс.подьема...Будет-болет!Удачи!...

[Butt-Head]

PRIEST.72
спасибо, попробую.

из мыслей..
травма дельты+трицепс - цепляет низ трапеций(если не ошибаюсь). между лопатками побаливает, чуть ниже центра лопаток. грудной отдел спины, по краям от позвоночника.
в трицепсовых разгибаниях на блоке - как стабилизатор работает(визуально заливает кровью и забитость) спина. а в подъемах лежа, вдоль тела на дельты - тоже самое + лопатка немного двигается. ясное дело, что все упирается в технику. но некоторых перехлестов неизбежать.
кроссовер заменил на бабочку, чтобы бицепс не грузился. вроде сегодня не болит. грудь зацепил хорошо.

[roma2]

Цитата(Butt-Head @ 20.1.2009, 20:30)
если накуй, то повторая травма через 3 недели лучше.
а первая нетравма не раньше чем через неделю.


я так когда-то делал
лет 5-6 назад
да всё подзабылось

Тошиба 5 лет назад,оказывается делал "травматику-нетравматику" и молчал. Во народ!

[TOSHIBA]

я тогда об этом форуме не слышал

[TOSHIBA]

особенно в 19-22 года было супер
особенно негативами в жиме лёжа
когда все ходили по залу и тихо улыбались я а 200 кг штангой делал негативы
да и партнёр по тренингу был нормальный - смотрел внимательно чтоб не придавило

[Butt-Head]

в ПЛ роль травмы выполняет высокая интенсивность, а нетравмы - легкие тренировки.
как не крути - везде видны ноги.

[OldBoy]

в ПЛ роль травмы выполняет высокая интенсивность, а нетравмы - легкие тренировки.
как не крути - везде видны ноги.

Не соглашусь, в ПЛ другие принципы.

[Butt-Head]

Не соглашусь, в ПЛ другие принципы.

ну собственно да. я про воздействие на мясо хотел сказать.

[Nоvichоk]

травма дельты+трицепс - цепляет низ трапеций(если не ошибаюсь). между лопатками побаливает, чуть ниже центра лопаток. грудной отдел спины, по краям от позвоночника.

аналогично.

[roma2]

Цитата(Butt-Head @ 22.1.2009, 11:21)
травма дельты+трицепс - цепляет низ трапеций(если не ошибаюсь). между лопатками побаливает, чуть ниже центра лопаток. грудной отдел спины, по краям от позвоночника.

аналогично.

Посмотрите анатомический атлас. При отведении руки всторону ромбовидные тянут верхний угол лопатки вниз к позвоночнику,а так же еще куча мелких мышц.

[Butt-Head]

Посмотрите анатомический атлас. При отведении руки всторону ромбовидные тянут верхний угол лопатки вниз к позвоночнику,а так же еще куча мелких мышц.

Рома, давай выкалки оставим господину Диско. они в Питере привыкли
да я, собственно, не настаиваю, что это точно трапеция.

вторая травма дельт показала, что 2 подхода подъемов лежа с опусканием перед собой поперек тела - убивают нереально дельты. переборщил.
после первой травмы практически не болело, поэтому провел эксперимент.

[roma2]

Рома, давай выкалки оставим господину Диско. они в Питере привыкли

Так не тебе лично писал,Макс. И тебе и КЕСу и еще,кому интересно.

вторая травма дельт показала, что 2 подхода подъемов лежа с опусканием перед собой поперек тела - убивают нереально дельты. переборщил.
после первой травмы практически не болело, поэтому провел эксперимент

Делаю "травму" дельт по КЕСу т.е. 2+1+1 с интервалом в 10 сек. Второй подход не нужен.

Рома, давай выкалки оставим господину Диско. они в Питере привыкли

Так не тебе лично писал,Макс. И тебе и КЕСу и еще,кому интересно.

вторая травма дельт показала, что 2 подхода подъемов лежа с опусканием перед собой поперек тела - убивают нереально дельты. переборщил.
после первой травмы практически не болело, поэтому провел эксперимент

Делаю "травму" дельт по КЕСу т.е. 2+1+1 с интервалом в 10 сек. Второй подход не нужен.

[Butt-Head]

Так не тебе лично писал,Макс. И тебе и КЕСу и еще,кому интересно.

сорри.

Делаю "травму" дельт по КЕСу т.е. 2+1+1 с интервалом в 10 сек. Второй подход не нужен.

поясни что такое 2+1+1. время?

[STATHAM.72]

Butt-Head

поясни что такое 2+1+1. время?

2 НЕГАТИВА НОН-СТОПОМ..ПАУЗА ОКОЛО 10СЕК.ЕЩЕ ОДИН НЕГАТИВ..ПАУЗА И ЕЩЕ ОДИН...

[Кожуркин]

Тренировка двадцать первая 21.01.2009 нетравматика грудные-трицепс-дельты

1. Жим лежа
Делал в средней части амплитуды 70 кг. Получалось примерно по 10 раз, 2-3 сек позитивы.
Сделал 3 подхода. Дл. подхода составила пр. 40 сек. После третьего - статика на брусьях.
2. Сведения статика.
3 подхода по 30 сек.
3. Махи гант. в ст.
7 кг - в верхн+средн. частях + дроп до 4 кг: в верхн. и ср. частях амплитуды. Таких 2 подхода.
4. Попробовал сделать жимы Л. Скотта с 7 кг. гант.
1 подход
5. Разгиб. р. из-за головы статика.
Техника такая: локоть поднятой руки смотрит вверх (плечо перпендикулярно полу), а предплечье параллельно полу. Сделал по 2 подхода с 10 кг. гант. Получалось по 1 мин.
В след. раз нужно вес больше взять.
6. Разгиб. рук на блоке вниз.
Медл. позитив+статика после отказа в двух позициях. В конце каждоо повтора - короткая пауза с напряжениеем трицепса.. 2 дроп-сета: 30 кг и 25 кг.
7. Позирование - статич. напр. тренируемых МГ.

Итогом тренировки: ощущение забитости грудных на след. день (не то, чтобы пост-боли, как после травмы: при растяжении, отведении; как бы судороги при напряжении) и пост боли в дельтах (большей частью передних). Видимо, из-за того, что давно не делал жимы - с начала эксперимента, с октября.
Подозреваю, что какая бы ни была техника, все-равно заполучил бы постболи - эффект нового упражнения.

Сообщение изменено: Кожуркин (23 января 2009 - 09:40)

[Кожуркин]

И вот теперь вопрос: раз получилось, что в период, когда нужно было делать нетравматику, случились два эпизода пост-болей в дельтах и один случай с грудными, что делать в след. травматич. тренировку на грудные-дельты-трицепс (примерно конец января-начало февраля)?
Сделать травматику трицепс и грудные, а дельты нетравматику?

[Nоvichоk]

Кожуркин

Сделать травматику трицепс и грудные, а дельты нетравматику?

Евгений, травматика на грудные цепляет и пер.дельтоиды.
Имхо, только травматику [гр+дел+триц]. Если на грудные - жим, то не более 3 кош (лопатки свести)... + ср.дельта + триц.

Сообщение изменено: КЕС (23 января 2009 - 10:39)

[Кожуркин]

Я вопрос задавал в смысле: пройдет всего лишь неделя с полследней травматики для некоторых МГ. Что с этим делать - может, тогда травматику передвинуть на попозже? Неохота. Вот и предложил травматику сделать на гр. и триц., а в этот раз дельты пропустить, раз уж им досталось 2 внеочередных раза.
А то, что передняя дельта в жимах цепляется - знаю. Но можно ведь травматику и без жимов сделать, так до сих пор и делал. Брусья и разводка. Думаю, вполне реально сделать травматику на гр. так, чтобы в дельтах не было постболей.

Сообщение изменено: Кожуркин (24 января 2009 - 07:15)

[Кожуркин]

Тренировка двадцать вторая. 23.01.2009. Травматика широчайшие-бицепс

1. Подтяг. ш. хв. негативы
60 кг. 3 КОШ с перерывами в 20 сек м-ду ними. Хорошо подобран вес - негативы как надо - по 4 сек.
2. Тяга Т-шт. Подъем двумя-опускания одной рукой.
По 3 КОШ каждой рукой.
3. Висы на прекладине ш. хв.
40 кг, 2 подхода по 10 сек.
4. Молот негативы с позиции "чуть выше середины".
4 КОШ каждой рукой. Первые получились с малым весом - была долгая статика. Вторые - вес перебрал - неконтролируемо "рухали" вниз гантели. По 2 след КОШ - как надо.
5. Подъемы шт. на биц. в нижней части траектории до отказа.
60 кг. Получилось 20 раз.

Хотел, но забыл сделать растяжку бицепсов.

Сейчас, на след. утро, уже немного побаливают бицепсы; широчайшие без постболей пока, но с ощущением "чувствующихся" мышц.

[Nоvichоk]

Думаю, вполне реально сделать травматику на гр. так, чтобы в дельтах не было постболей.

Пер.дельта... Травматика... Нет, нереально

пост боли в дельтах (большей частью передних).

Имхо, 2 кош на среднюю + 2 кош на триц [вариант с "предвариловкой" - полегче]. Через 12-16 суток полноценную тренировку.

[Кожуркин]

Антропометрия 25.01.09.

вес - 86 кг
окружность груди - 108,5 см
бицепс - 39,4 см
талия - 94,5 см
втянутая талия - 87,5 см

Хороший, по сравнению с предыдущими данными, прирост в объеме бицепса может быть связан с проведенной накануне травматической тренировкой бицепса - сейчас постболи со всеми сопутствующими фагоцитозами, отеками и т.д.

Сообщение изменено: Кожуркин (25 января 2009 - 07:12)

[olgeron]

1. Подтяг. ш. хв. негативы
60 кг. 3 КОШ с перерывами в 20 сек м-ду ними. Хорошо подобран вес - негативы как надо - по 4 сек.

Вот это да , а локти не болят после этого?

[Кожуркин]

Нет, не болят.

[Butt-Head]

вчера делал нетравму дельты-трицепс-грудь.
передние дельты побаливают и широчайшие. широчайшие в разгибаниях на блоке очень сильно пампятся в статике. ну а дельты из-за торможения в жиме сидя.
делал вчера по 4 подхода без дропов. по таблице Диско, можно сказать. распампило руки страсть. бицепс от статики в грудных сведениях. про широчайшие писал выше. трицепсу и дельтам досталась прямая нагрузка. мне кажется, что и на ОТ не было такого размера руки.
теперь даже не знаю - наверное в день нетравмы спина-бицепс буду совсем немного нагрузки давать.

[Josef82]

Butt-Head

мне кажется, что и на ОТ не было такого размера руки

то есть ты имеешь ввиду, что есть прибавка в объеме руки? Или, что просто сильнее распампило мышиццу?

[Butt-Head]

Josef82
сильнее распампило.

[Disco]

Butt-Head

А по какой схеме?

[Butt-Head]

Disco
напишу только что коснулось рук.
1.жим сидя. 4 подхода, позитивы с одним весом. выходило 7-4 повторов примерно.
2.трицепс разгибания на блоке. 4 подхода, позитивы с одним весом. 10-5 повторов примерно.
3.статика в бабочке на грудь 2 подхода секунд по 30-20.
везде отказ. перерывы около 1,5-3 минут.
было ощущение толстой руки без особого пика бицепса.

дельты вроде до боли довожу в отказе со статикой. но их отпускает очень быстро.

[Disco]

Butt-Head
Четко следуйте схеме. Отдых тоже не должен быть разным. Отказ ... это если только в последнем сете. А вот ощущение - правильное.
Попробуйте в следующий раз так:
..:: TRT-A3 ::..
-----------------------------------------
Нагрузка:
Вес отягощения............60-65%ПМ
Время............................24-30 сек
Темп .................................[212х]
Повторы..........................5-6 reps
Сеты:
Пауза отдыха.................1,5-2 мин
Повторность....................4-6 сетов
------------------------------------------

для сгибаний рук - в рабочей зоне ТОЛЬКО (это угол от 30 до 150 градусов в локтевом суставе)

Сообщение изменено: Disco (27 января 2009 - 01:34)