2083 ответов в этой теме

[Forever Strong]

ProbolicSR
может напряги про яйца и чушь но я их перестал есть вообще из-за неприятных ощущений, всё время чувствовалась тяжесть!

Сообщение изменено: Forever Strong (22 апреля 2010 - 08:41)

[ProbolicSR]

Forever Strong
Что значит все время? Не нужно обжираться просто, если не лезет много, знаит много не надо. Я каждый вечер порядка 8 съедаю, с молоком, омлет. От 9 мне уже будет не очень хорошо.

[Forever Strong]

ProbolicSR
Считаю сей продукт тяжёлым на печень а ты ещё вечерком их ! наверно на меня особенно влияют!
Вроде никогда и не переедал яиц! Кстати без яиц набирается порядка 270 гр белка в день!

[Арнольд Шварцнегер]

Quote

Арнольд Шварцнегер
Ну насчет рабьего согласен, особо можно не переживать, а вот тот, что из яиц нужно контроллировать.

Ну, думаю 20-25 гр которые из 4 яиц особо не навредят.. я думаю в крайнем случае углеводы совсем убрать в не тренировочные дни..
strellok2009
Ок, спасибо за инфу.. как раз хотел льняное масло взять.. а то растительного жира почти не ем..

[strellok2009]

Forever Strong

Forever Strong:

Кстати без яиц набирается порядка 270 гр белка в день!

Да, но именно яичный белок усваивается организмом почти полностью, тогда как мясо на 70-80%


Имхо, я могу слопать 8 яиц в день и тяжести вообще никакой не чувствую, чего не скажешь после жирного мяса или большого количества слопаного твёрдого сыра=) (хотя и его стабильно лопаю)
п.с: мона спросить ( чисто для себя) : а накой 270 гр белка в день? ты на безуглеводке чтоль или ДДД?

[strellok2009]

Арнольд Шварцнегер

Арнольд Шварцнегер:

как раз хотел льняное масло взять.. а то растительного жира почти не ем..

Тоже не фанатей, а то начнёшь его пить по пол бутылки) На форуме есть тема о льняном масле, поищи... Но суть в дозировке льняного такова: 1ст. ложка льняного масла на 23-25кг собственного веса... Можно в салат, можно просто в хлеборезку, а можно даже кашу заправлять ( на любителя имхо )

Арнольд Шварцнегер:

Ну, думаю 20-25 гр которые из 4 яиц особо не навредят

Полностью согласен, я также не брезгую желтками, вот только могу посоветовать одно: не совмещай простые углеводы с жиром за присест, лучше всего жирные продукты ( яйца и т.д) кушать с белками за приём или же со сложными углями ( как вариант на завтрак яйца с овсянкой =)

[Арнольд Шварцнегер]

strellok2009
да читал я про льняное масло.. просто все руки не доходили купить.. и вообще в принципе, что в рыбьем жире омега 3, что в нем.. вот только писали где то, что подделывают его часто..

[strellok2009]

Арнольд Шварцнегер
Льняное ( омега-3 ) масло: Полиненасыщенные – 69 г в том числе: омега-6 – 16 г; омега-3 – 53 г
Рыбий жир ( омега-3 ) : Полиненасыщенные – 33 г в т.ч. омега-6 – 4 г; омега-3 – 29 г
Немножко разница чувствуется =)


Тот факт, что льняное масло могут бадяжить -- это да ( множество способов, среди которых наиболее популярен - это разводить льняное с подсолнечным).
Поэтому покупай проверенную ТМ, лично я беру черниговское масло http://kronos-oil.com.ua/ и всё ок=)

[Forever Strong]

strellok2009
У меня вес 94 кг мне положено около 300гр белка - углеводов тоже ем достаточно!
Печень фигово реагирует на яйца не ем их вообще!Мясо отварное! стараюсь не есть жаренное и жирное!

[andrey_v]

Forever Strong ,

Как набираешь 300гр протеина ?

[Forever Strong]

andrey_v
Около 300гр! Из белковых продуктов ем куриную грудку,мясо,дикого зверя,творог,запеканки,рыбу,сыр!
Если надо более подробно мой рацион могу расписать(щас просто очень тороплюсь)!

[Daxaka]

Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 173, вес 66 кг (в апреле весил 76, 2 месяца "сушился"), эндоморф. Теперь хочу набирать массу.
Приемлемо ли такое питание?

день отдыха
10.30 - 50 г овсяной каши с сухофруктами, 4 целых яйца всмятку, 1/2 грейпфрута
13.00 - творожная запеканка (250 г творога, 1/2 яблока, яйцо), банка кукурузы, кефир
16.00 - 50 г гречневой каши, 1/2 банки фасоли, 200 г куриная грудка
18.00 - яблоко, кефир
20.00 - 200 г печень/рыба/говядина, овощной салат (200-300г), 1/2 банки фасоли
23.00 - 330 г творога, кефир

итого около 2800ккал, белки/жиры/углеводы соответственно 200/47/240

В день тренировки практически все то же самое
+ после тренировки гейнер
- полдник и вместо творожной запеканки куриная грудка с гречкой
т.е. около 3300ккал, б/ж/у - 224/45/450

Какие будут замечания/исправления?

[S@mer]

Оените рацион :
9:30 Утро.100 грамм Гречки(100 грамм молока)+ 2 яйца без желтков

11:30 Перекус-250 грамм Яблоко. 150 гр творога + банан

14:00 Обед.Рис-Гречка (150 гр)+ вареная индейка (150гр) + овощи

16:00 Перекус-200 грамм творога(обезжиреного)+250 кифира=35 грамм белка.

18:00 Ужин-250 грамм Грудки+Овощной Салат(Огурец,Помидора,Лук,Зелёный горошек).

19:30Перекус-3 яичный белка+ гречка 100 гр + молоко 100 гр

21:00 За час-полтора до сна-250 грамм творога+300 грамм кифира.

[Molotov]

Блин(((... везёт тебе... До полдесятого спишь)))

[S@mer]

ну до 9 в среднем)) пока проснусь нормально + на готовку минут 15-20)

[Romk]

S@mer
Лучше чем было
в 11.30 если есть возможность, лучше банан заменить на что - нибудь комплексное, или вообще его убрать
Ужин в 19.30 поменять местами с приемом пищи в 18:00 или 16:00, ну и в приемах пищи где яичные белки - конечно белка за прием мало получается - 2 яичных белка - это же всего 6 гр белка, да и 3 тоже немного - 9 всего.
И жиров вообще по нулям получается, добавь хотя бы тогда по 1 желтку в приемы пищи, где яица присутствуют, ну и льняного масла можно ложечку столовую добавить, или 2 десертных - 1 например с утра, другую еще куда-нибудь например в прием в 16:00

[S@mer]

Спасибо, льняное масло пью , по утрам столовую ложку просто написать забыл), желтки добавлю, и вот не совсем понял

Romk:

лучше банан заменить на что - нибудь комплексное

Комплексное - это что например?

Сообщение изменено: S@mer (08 июля 2010 - 09:10)

[Romk]

S@mer
Ну те же каши и т.д. или просто убери его и все

[S@mer]

ок спасибо!

[Gadget_]

S@mer

А цель то какая? Че то не оч понятно, вроде для сушки - углей много, для набора - мало. Наверно так , поддержать летом?

[S@mer]

Gadget_
Цель сначала поддержание , а потом медленное увеличение массы, путем прибавления углеводов постепенно. А ты щас сам набираешь ? или в норме держишь?)

[S@mer]

Оцените новый рациончик)

первый завтрак : стакан молока 0.5% + омлет 6 яиц 2 с желтком

второй завтрак : 6 яиц 2 с желтком + 150 гр мяса

Обед : Первое (любой жирный суп ) второе Гарнир + 500 гр говядины + салат (огурцы помидор и т.д)

ужин : 1.5 кг говядины + стакан сока ( либо молока )

[Romk]

S@mer:

Обед : Первое (любой жирный суп )

зачем он такой нада?

S@mer:

+ 500 гр говядины

S@mer:

ужин : 1.5 кг говядины

помоему ты себя переоцениваешь

[Gadget_]

S@mer:

1.5 кг говядины

Эт как так? Это возможно?

[andrey_v]

Может это сырого мяса ? Я покупаю 1 кг , тушу с овощами и в итоге грам 500 остается . На пожрать два раза , но и за раз при желании можно втоптать =)

[nasever]

Romk
чем плох банан утром? все калории сжигаются в течении дня, да и калия там много. я постоянно как проснусь съедаю банан и все хорошо, на весах не сказывается никак

[S@mer]

andrey_v:

Может это сырого мяса ?

Это не сырого ,а уже приготовленного.

Romk:

зачем он такой нада?

Мне это посоветовал диетолог.

[Gadget_]

S@mer:

Это не сырого ,а уже приготовленного.

А как ты это съедаешь? И вообще нах это надо?!

[S@mer]

Gadget_:

А как ты это съедаешь?

ну за обедом 500 гр и на ужин 1.5 кг , на самом деле это не так и сложно съесть

[mambetus]

я бы видео глянул, как ты полтора кило мяса точишь

не верю ©