1070 ответов в этой теме

[Вита]

Ничто человеческое не чуждо.. пляшу)

Миниатюры

• 

[Вита]

И снова ничто человеческое - ем суши)

Миниатюры

• 

[Локтионов Валерий]

Вита очень рад твоему возвращению!Выглядишь ты просто замечательно!От Лены тебе огромный привет!

[Вита]

В "2 палочках" на Большом на Петроградке.
Добавлено
Валерий, Леночка - СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!

Миниатюры

• 

[Никэ]

Вита
прекрасно прибавила мяса, этот имидж идет куда больше, чем та прости, ради Бога, "сушеная амазонка"))))

[ИННА]

Вита
Свет,наконец то появилась!!!Да еще какая
Вспоминала о тебе-все думала,что со здоровьем что ли что-то случилось или по работе загон,что пропала совсем с форума..
Хорошо,что у тебя все хорошо,рада такому прогрессу и завидую наличию тренера

с боооольшим уваажением!!!

[антошка]

Вита
Как хорошо, что Вы вернулись.
Читаю форум давно, Ваши сообщения с большим интересом, всегда есть что взять на заметку.
Прибавили классно!

[daria]

Дань почтения такому прогрессу!

[OlenK@]

Вита
С возвращением! ЗдОрово прибавила, молодец!

[Аленушка]

Вита
Светик,покажи голень впечатлил меня твой рассказ о тренировках и 100 кг дядечке я бы поломалась под ним как тростиночка.

[solnishko]

замечательно выглядишь -помолодела отлично прибавила -красотуля да и только очень рада за тебя -жизнь без интернета -ето трудно

[Вита]

Алёнушка, голень покажу) Не так хороша, как хотелось бы, но кое-что приросло.
Вообще, умудрилась потянуть крепенько ноженьку (тяга на прямых была, видать, фиговасто разогрелась). Так что, почитай, с месяц ноги вообще не трогала. Весь корм шёл в верх. Жаль, конечно. Сейчас вес 75, делала бы ноги, было бы больше, но мне и сейчас тяжело уже. Жду, когда можно будет снизить калорийность питания уже. Желудок бунтует против такого насилия - то не дают есть, то впихивают силой - на, гад, переваривай. Ем пензистал во время еды, а то б ходила ака нежно-беременная.
Ренаточка, спасибо, солнышко))) Помолодела, говоришь... А что ещё остаётся - не пью, не курю, дядьки разные улыбаются вслед - какая уж тут старость)

[Slon]

Вита, замечательные фотографии! С возвращением!

[Вита]

Никэ, Инна, Антошка, daria, OlenK@, slon - спасибо, родные мои)))
А, вообще, главным достижением свои считаю то, что научилась-таки подтягиваться. По-настоящему, широким хватом, без помощи. Ибо сказано было - задача у тебя очень простая - нужно подтянуться 50 раз. Как - за раз, за 10 раз, за 50 раз - твой выбор. Тянись и всё. Пока могу 5 раз по 5. Когда вес был чуть меньше - было легче, сейчас тушку тяжело поднимать стало.

[daria]

ого! молодец! просто уважища тебе и респект! ( извини что на жаргоне).

[Доктор]

какая женщина. вообще тащусь..ээх!

[oph]

Вита
Как научилась?

Вернее как начинала учиться? Я тоже хочу научиться но пока тщетно, только в тренажере с противовесом. Поделись опытом как нужно / можно етого добиться.

Спасибо.

[Вита]

Доктор, благодарствую)
oph, тут понимаешь, какое дело... Долго, очень долго я ходила вокруг турника, да около. Первое, что научилась делать (и что получалось) - это подтягивания узким обратным хватом. Оно понятно - работает не столько спина, сколько тянешься на руках. Внизу растягивалась, вверх до соприкосновения с грудью старалась подняться. Дошла до 15 раз. Эти подтягивания дали толчок не только бицепсу, думаю..
В то же время, умудрившись растянуть одну ногу так, что ноги вообще выпали из тренировочной программы, самозабвенно делала верх. Вообще, тренировки спины - любимые у меня (исключая подтягивания). Так и строились тренировки по дням - спина, плечи, грудь и снова спина, плечи, грудь. И однажды, когда мне было сказано: "Всё, пошла и начала подтягиваться. Вот мел, что б не скользить.", я послушно ... начала подтягиваться. Целых два раза)
Наверное, когда мои руки, плечи и спина достигли необходимой минимальной кондиции для подтягивай, эти подтягивания и "пошли"... Другого объяснения этому у меня нет. И тот самый "волшебный пинок", конечно)

[Вита]

[attachment=
116528:x_468852c8.jpg]

Показаться не умею, конечно. Кто что увидит - и ладушки)

Миниатюры

• 

[Локтионов Валерий]

Вита ничего себе как ты расскачалась-респект! Прогресс отличный

[dzigoro]

Вау! класс...

[Аленушка]

Ну,ничего себе ты раскачалась такая мясная стала,наверное приятная на ощупь
Умничка уважаю.

[НАСТЮШМАНЧИК]

Вита
Ничего себе!!! Вот это результат!!!

[sweetheart]

Обалдеть! вот это результат...
срочно программу, питание и результаты!

[Вита]

Локтионов Валерий, dzigoro, Аленушка - спасибо)))

"Раскачалась"... - это всё подтягивания "виноваты" и всевозможные тяги. Спина - любимая моя группа.
Руки на её фоне кажутся тощими.
Как говорила выше - ноги на два месяца вообще выпали из тренировочного процесса; и вся моя энергия, и все силы уходили на "строительство" верха.
Алёнушка, что до "мясной" - дык 75 кил нажрала. Тяжело - не то слово. Устала есть. И ведь никаких пи роженок-мороженок - мясо, рыба, каши, творог, овощи. Плюс аминки, протеин, ВСАА. Углеводов где-то до 600гр в день. Чистого белка - больше 200. Гора еды.
Вот пятый день, как начала углеводны снижать. Думаю, что буду чередовать. Недостающий белок буду добирать аминками и ВСАА (дорого, но я ж себя люблю). Поможить себе буду арсановской вкусняшкой и кленом с метформином (чередовать). Увеличу дозу омега-3 до 8гр в день.
Торопиться мне некуда - ног нет, ни о какой осени и речи нет посему. Ноги буду подгонять теперь под верх.
Предложили подготовиться на осень в троеборье - но сила в чистом виде - не есть моя цель.

[oph]

ТОчно! Всё рассказывай!
Полный отпад! Вот ето да!!!!

Vo kak! my sinhronno. nemnogo zapozdala s voprosom, na nego uzhe otvetili.
Zaodno sproshu, esli ne sila, to kakaya glavnaya cel'???

Сообщение изменено: oph (05 июня 2008 - 09:29)

[Вита]

НАСТЮШМАНЧИК , sweetheart - спасибо))))))
Программа - самая обычная)
Спина -
подтягивания - стремиться в сумме к 50
Тяги - вертикальные, горизонтальные. Рукоять - только узкий на вертикальной тяге, Узкий параллельный и широкий на горизонтальной. Становую не делаю - хватает горизонтальной тяги. Нагрузка на разгибатели там ой-ёй-ёй. Гиперэкстензии на спину три подхода с весом в начале тренировки и на статику три подхода в конце. Тяга гантели к поясу в наклоне.
Трапеции не делаю вообще - лезут сами.
Плечи- цепнули махи с маленьким весом 21. Люблю супер-сет на плечи: жим гантелей сидя и махи, жим гантелей стоя и протяжка.
Питание - много сложных углеводов, много аминок и ВСАА, липоевая к-та до 3гр в день...
Результаты (хотя силовые показатели меня мало сейчас интересуют, массу можно сделать и не супер-огромными весами, как оказалось):
Жим 80
Жим гантелей - по 25
На плечи жим - 22
Тяга гантели к поясу 28

[Вита]

oph , спасибо))
Цель - масса, конечно) Сила - как побочный эффект уже)
Теперь худеть надо. Очень хочется видеть, что же я там прирастила себе)
Про программу - все тренировки разные. Программы меняются каждую неделю - если не сами упражнения, то их последовательность.
Вот несколько примеров:
Руки:
Жим узк им хватом 5/6
Фр. жим 3/10
Тяга на блоке - 4/12
Тяга одной рукой 3/30 (10 одной рукой, 10 другой без отдыха, пока 30 не сделаю)
Штанга на бицепс 3 подхода на 21
Молот 3/12

Плечи:
Супер-сет
Жим сидя 4/15
Махи стоя 4/20
Супер-сет
протяжка 4/15
Гантели стоя 4/12
Махи в наклоне на тыльные дельты 5/15
или
махи стоя 3/15
супер-сет
жим в смите 3/12
протяжка до груди 3/15
Подъём гантелей перед собой одновременно 3/15
Махи на тыльные дельты на наклонной 3/12

Спина:
Тяга гантели в наклоне 4/12
Горизонтальная тяга 4/12
Тяга d-рукоять к животу 4/12
Подтягивания - сколько смогу, стремиться к 50

Грудь:
Жим гантелей 30 гр. скамья 4/10
жим на гориз. гантели 3/8
Разводки, кроссовер

[dzigoro]

Вита:

подтягивания - стремиться в сумме к 50
Жим 80
Жим гантелей - по 25
На плечи жим - 22
Тяга гантели к поясу 28

теперь я знаю к чему стремиться

[Вита]

dzigoro, да ну что ты)) Веса - не самоцель) Я помню, как Алекс.Ч., видя, как меня распирает от радости по поводу прибавки весов, иронично заметил - на соревнования по пауэрлифтингу, мол, готовишься?
Всё плавно и постепенно. Сейчас снижу веса процентов на 15-20, увеличу интенсивность, сокращу время отдыха, подключу кардио.
зы: безумно жалко, что ноги выпали. Гладенькие такие оковалочки получились(