103732 ответов в этой теме

[EvgenSud]

Добрый день уважаемые профи.
Прошу проверить корректно ли составлена диета по моим параметрам. И можно ли ее применять к программе: http://ostapenko.spo...vice.ru/node/56

Мои данные:
Возраст28 лет
Рост 178
Вес 89
Талия 98
Бицепс 39,5
Грудь 109
Бедро 73
Запястие 17

Сама диета:
Пн   Состав рациона   Кол-Во
8:50   Завтрак   
   Геркулесовая каша на молоке   100
   Молоко 1,5% мл   250
   Яйцо целое   1
   Яйцо белок    1
   Банан   1
   Витамины   1      
12:00   Завтрак 2   
   Рис   50
   Говядина   50
   Яблоко   1
   Вода   0,3      
14:30   Обед   
   Гречка Вареная   150
   Грудки куриные на пару   200
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1      
16:00   Вода   0,3      
17:30   Полдник   
   Творог 2%   100
   Сухофрукты    40
   Грецкий Орех   30
   Кефир 1% кружка мл   250
   Банан   1
   Яйцо вареное   1      
20:30   После тренировки   
   Банан   1      
21:30   Ужин   
   Рис отварной   100
   Говядина Отварная   200
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1
23:30   На ночь   
   Творог 2%   150
   Чай зеленый чашка   1
      3083ккал
   Белки   219,06
   Жиры           124,42
   Углеводы   284,22
      627,7

Вт   Состав рациона   Кол-Во
8:50   Завтрак   
   Белковый омлет   200
   Молоко 1,5% мл   250
   Хлеб с отрубями, ломтик   2
   Банан   1
   Витамины   1            
12:00   Завтрак 2   
   Рис отварной   50
   Грудки куриные на пару   50
   Банан   1
   Вода   0,3      
14:30   Обед   
   Рис отварной   150
   Филе трески   250
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1      
16:00   Вода   0,3      
17:30   Полдник   
   Кефир 1% кружка мл   250
   Хлеб с отрубями, ломтик   2
   Сыр 10%   40
   Банан   1      
20:30   После тренировки   
   Банан   1      
21:30   Ужин   
   Брокколи   200
   Грудки куриные на пару   250
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1
23:30   На ночь   
   Творог 2%   150
   Чай зеленый чашка   1
      3056ккал      
   Белки   244,52
   Жиры   109,82
   Углеводы   287,94
      642,28

Ср   Состав рациона   Кол-Во
8:50   Завтрак   
   Геркулесовая каша на молоке   100
   Молоко 1,5% мл   250
   Миндаль   50
   Яблоко   1
   Витамины   1            
12:00   Завтрак 2   
   Чай зеленый чашка   1
   Хлеб с отрубями, ломтик   2
   Сыр 10%   40            
14:30   Обед   
   Брокколи   200
   Грудки куриные на пару   250
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1      
16:00   Вода   0,3      
17:30   Полдник   
   Творог 2%   100
   Сухофрукты    40
   Грецкий Орех   30
   Кефир 1% кружка мл   250
   Банан   1
   Яйцо вареное   1      
19:30   Полдник   
   Банан   1   
21:00   Ужин   
   Гречка отварная   100
   Телятьи котлеты   200
   Кефир 1% кружка мл   250
   Салат помидоры/огурцы чашка   1   
23:30   На ночь   
   Творог 2%   150
   Молоко 1,5% мл   150
      2996
   Белки   239,89
   Жиры   116,94
   Углеводы   255,36
      612,19
Чт и Пт примерно тоже самое. Сб и Вск сбавляю ккал до 2600 в день.
Диета больше белковая.

[laminar]

рабочие веса выросли?

ну растут еле еле, т.е. действительно маленько

 

скорее странно если они  " не работают"

Тогда почему раньше не было такого?

Сообщение изменено: laminar (23 июля 2014 - 02:58)

[Smirnov]

EvgenSud, на мне эта программа сработала. Я худел приблизительно с таких же данных 178/90 до 76-78 кг примерно. За три месяца

[EvgenSud]

Smirnov, подскажите правильно ли я составил диету? или необходимо банан, орехи и сухофрукты убрать вообще?

[kuzma_dude]

Здравствуйте! У меня такой вопрос-график работы у меня вахтовый,то есть 15 дней работаю,15 дней выходные.Будет ли эффект от тренировок в эти  15 дней ,если в следующие две недели я на работе настолько занят ,что хорошо если отжаться за день   получится?Или за 15 рабочих дней я тупо буду откатывать  к первоначальным результатам?

Заранее благодарен!

[Железякин]

ну растут еле еле, т.е. действительно маленько

 

 

Тогда почему раньше не было такого?

причин может быть несколько . от измененения техники и глубины , до  наконец им стало достаточно нагрузки )  . это мышца большая,

Smirnov, подскажите правильно ли я составил диету? или необходимо банан, орехи и сухофрукты убрать вообще?

вы считаете что есть только один самый правильный вариант ?    вы начните " с этим " жить и увидете по результату что надо менять, а что нет.

Здравствуйте! У меня такой вопрос-график работы у меня вахтовый,то есть 15 дней работаю,15 дней выходные.Будет ли эффект от тренировок в эти  15 дней ,если в следующие две недели я на работе настолько занят ,что хорошо если отжаться за день   получится?Или за 15 рабочих дней я тупо буду откатывать  к первоначальным результатам?

Заранее благодарен!

лучше так , чем никак .   результат все равно будет расти.   найти  15-20 минут на вахте  для офп  , думаю вполне под силу. шибко много и  не надо в таком графике.

[Gjkmpjdfntkm]

Я через боль здоровье лечу

Здоровье это когда трусцой по утрам, или зарядка. Штанга не здоровье

[Железякин]

Здоровье это когда трусцой по утрам, или зарядка. Штанга не здоровье

позвольте с Вам не согласиться ),   все зависит от объемов и подвигов )

[Gjkmpjdfntkm]

позвольте с Вам не согласиться )

3кг гантеля для зарядки, ну ладно 5 тока осторожней смотрите

[Smirnov]

Smirnov, подскажите правильно ли я составил диету? или необходимо банан, орехи и сухофрукты убрать вообще?

я ориентировался только на калории. Набор продуктов выбирал сам. Сладкое и мучное исключил сразу же. Начинал примерно с 2600 и остановился на порядка 1700. Как мне кажется сейчас тренировочная программа важна не сильно. Можно обойтись фулбади из нескольких базовых упражнений 3 раза в неделю. Основа это кардио минимум дважды в неделю по часу или интервалка и диета. Бегать много не советую.Начнут болеть колени

[леди икс]

В приседаниях такого нет, так же дискомфорта не испытываю в тяге в наклоне, где поясница в статике.

Опыт в становой у меня был полгода под руководством тренера, который мне ставил технику в упражнениях

Почитала, стало очень интересно. Долго думала....Так и не придумала, как поставить технику в становой так, чтобы поясница работала в динамике...Как дальше жить, просто не знаю...

 У меня многолетние проблемы с поясницей ( и не только), были времена, когда я по квартире на четвереньках ползала, разогнуться не могла. Как стала делать становую, все прошло, ттт. Так что я скорее с МакРобертом соглашусь...

[пачварык]

Олег К,мой организм считает иначе)

твой организм полноамплитудные подтягивания требует...

[Smirnov]

твой организм полноамплитудные подтягивания требует...

согласен, нравится, делаю)

 

Так и не придумала, как поставить технику в становой так, чтобы поясница работала в динамике...

динамика=разгибание
 

У меня многолетние проблемы с поясницей ( и не только), были времена, когда я по квартире на четвереньках ползала, разогнуться не могла. Как стала делать становую, все прошло, ттт. Так что я скорее с МакРобертом соглашусь...

"Доверяй своему телу, чтобы оно могло доверять тебе"

Сообщение изменено: Smirnov (23 июля 2014 - 10:22)

[zeroq]

Доверяй своему телу, чтобы оно могло доверять тебе"

Меньше красивых слов, больше дела. Здесь не форум орального искусства

[Smirnov]

Меньше красивых слов, больше дела. Здесь не форум орального искусства

Это статус из профиля девушки, которая мне предлагает становой спину лечить, а не мои слова. Ты диалог почитай сначала. Я лишь просил совета, как изменить программу без тяги. Меня же лечить начали, что я не пацан и вообще от тяги вырастет все включая член, поясница распрямится и я научусь играть на гитаре

[Oblako]

орального искусства

 

Какого,простите?))

Может таки ораторского?

[zeroq]

Какого,простите?))

Может таки ораторского?

копетан очевидность берет очередное очко

Это статус из профиля девушки, которая мне предлагает становой спину лечить, а не мои слова. Ты диалог почитай сначала. Я лишь просил совета, как изменить программу без тяги. Меня же лечить начали, что я не пацан и вообще от тяги вырастет все включая член, поясница распрямится и я научусь играть на гитаре

чтобы вылечить спину ее надо тренировать, а не холить и лелеять

[Oblako]

копетан

 

кАпИтан..грамота.ру в помощь,умник

[Апостол]

Меня же лечить начали, что я не пацан и вообще от тяги вырастет все включая член, поясница распрямится и я научусь играть на гитаре

ппц ты не благодарный! тебе можно сказать путёвку в жизнь выписывают, а ты? я за становой замечал такие чудеса, от увеличения времени коитуса... до омоложения! ты просто обязан делать становую, а не пиздеть!

[zeroq]

кАпИтан..грамота.ру в помощь,умник

У меня по русскому 5, спасибо. Было преднамеренно искажено 

[zeroq]

ппц ты не благодарный! тебе можно сказать путёвку в жизнь выписывают, а ты? я за становой замечал такие чудеса, от увеличения времени коитуса... до омоложения! ты просто обязан делать становую, а не пиздеть!

карму чистит?

[Silovichok]

карму чистит?

 

если становую классикой делаешь, если в сумо то энергетические дырки закрываешь  и биополе улучшаешь .... 

[Евгений Заплатинский]

У меня суставы с рождения слабые, не от бездействия. Генетика такая, мне врачи даже бегом на улице запрещают из-за этого заниматься.

Ох уж эти врачи, им лишь бы запретить чего нибудь и пилюли подороже впарить))

[Пуня]

динамика=разгибание

И где в становой (а равно в тяге в наклоне) "разгибание" поясницы?

 

Для поясницы становая безопаснее тяги в наклоне (при прочих равных) не поэтому. Там чистая механика, без выепоноф.

[леди икс]

динамика=разгибание

 Разгибание в становой происходит в тазобедренном суставе, а не в пояснице.

 А лечить вас тут никто не будет. Вы спросили совета - вам посоветовали. Но если посоветовали не то, что вы хотели услышать, ничего не поделаешь) Тут такое ежедневно случается)

[Железякин]

У меня по русскому 5, спасибо. Было преднамеренно искажено 

ну чего не говори, а вышло забавно .  очень не однозначно ))) . 

[zeroq]

ну чего не говори, а вышло забавно .  очень не однозначно ))) . 

Алексей, у кого какая фантазия)

если становую классикой делаешь, если в сумо то энергетические дырки закрываешь  и биополе улучшаешь .... 

то то у меня столько дырок

[Железякин]

Алексей, у кого какая фантазия)

да какая фантазия... там ее недо если буквально понять )))

[Smirnov]

Признаю. Был не прав. Попробую заново освоить тягу

[Gjkmpjdfntkm]

на одной ноге тянут

становую уговариваю делать

Как стала делать становую, все прошло

больше дела

е*ал я в рот

 

 

я за становой замечал такие чудеса, от увеличения времени коитуса...

 

Попробую заново освоить тягу

Апостол, Умеешь ты уговаривать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 июля 2014 - 03:51)