349875 ответов в этой теме

[zinid]

у нас на полном серьёзе обдумывали обложить дополнительным налогом "нездоровую" еду

Ну в некоторых штатах США ограничение на газировку. Кое-где в гейропе ограничение на масло. Но что это даст? Люди найдут всегда что можно вкусненького ещё сожрать, а всё запрещать не будешь.

[rihad]

А почему?

Чая как дурень выпил где-то в 9 вечера, спать в 11:30 с чем-то, в 2:30 проснулся поссать )) А потом плохо засыпал, почти не спал.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 102х5
Наклонный жим лежа 77x4.5
Сгибание ног, плиток 12х4+1
Подтягивания ВЕС+5x5
Отжимания на брусьях ВЕС+35x5+5N
Тяга гантели в наклоне 45x5
Становая тяга 142х5
ПШНБ 50х5
Подъем на носки стоя ВЕС+72x5N негативы подъем двумя, опускание одной
Жим штанги стоя 55х1
Гиперэкстензии с гантелей 65x10
Жим в Смите сидя 57x5
Махи в наклоне на задние дельты 18.5х5
Разгибания на трицепс у блока, плиток 12x7
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 15х5

Жим опять не получился )) Преднакопа было недостаточно. Но это все равно результат, т.к. раньше на 77 без промежуточных 75 я никогда не шел, а сейчас сразу 72х6->77х4.5. Становая тяжело, где-то тоже RPE 9-9.5. В жиме стоя нормально сделал сингл 55х1, где-то RPE 9.5. Уже результат, новый вес. Калькуляторы может и правильно предсказывают в сторону снижения, но в сторону увеличения, для новых весов, не очень хорошо. Плюс предыдущая треня была уже тоже интенсивной достаточно в некоторых упрах, недовосстановился малек. В целом хорошо. В следующем цикле продолжаю преднакоп +1кпш для тех весов, где 5 раз не были сделаны. И в ПШНБ, пока не сделаю 50 без чита, кстати сегодня 50 субъективно лучше или как минимум не хуже, чем 45 было, запястье больше не проблема.

[Пуня]

Жим опять не получился )) Преднакопа было недостаточно. Но это все равно результат, т.к. раньше на 77 без промежуточных 75 я никогда не шел, а сейчас сразу 72х6->77х4.5.

Я, может, чего-то не понимаю...

Т.е. раньше была пирамидка "72, 75, 77" с выполнением последнего подхода 77*4 (да-да, я помню, что 4,5 - это гораздо круче, чем 4).

А сейчас - "72, 77", с выполнением последнего подхода опять же 77*4, но вкупе два подхода вместо 3-х (меньше работы). ...И это "всё равно результат"??

[Мозголомная Брага]

Пуня, да, результат , отрицательный )

[AnatolyR]

Я, может, чего-то не понимаю...

тут главное не перенапрячь с пониманием

понимание надо преднакоплять

[Мозголомная Брага]

Кстати, Рихад а поче у у твоей наклонной скамьи угол наклона такой маленький? На глаз градусов 30

[aid]

Рихад, напомни, пожалуйста, веса в конце циклов в жиме стоя? Кажется, до начала преднакопа было 52 на 4.5?

поче у у твоей наклонной скамьи угол наклона такой маленький? На глаз градусов 30

 

А какой нужно?

Я, может, чего-то не понимаю...

Т.е. раньше была пирамидка "72, 75, 77" с выполнением последнего подхода 77*4 (да-да, я помню, что 4,5 - это гораздо круче, чем 4).

А сейчас - "72, 77", с выполнением последнего подхода опять же 77*4, но вкупе два подхода вместо 3-х (меньше работы). ...И это "всё равно результат"??

Это не на одной тренировке, а на разных.

[Мозголомная Брага]

aid, 45, например

[Пуня]

Это не на одной тренировке, а на разных.

Естесственно на разных. О чём и речь ))

[aid]

Естесственно на разных. О чём и речь ))

Жим 72, 75 и 77 на разных тренировках по одному подходу!

aid, 45, например

Вроде, обычно рекомендуют пониже - как раз от 30.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Вроде, обычно рекомендуют пониже - как раз от 30.

...точна !...

[Мозголомная Брага]

Жим 72, 75 и 77 на разных тренировках по одному подходу!
Вроде, обычно рекомендуют пониже - как раз от 30.

нет Понта от 30 никакого совершенно, кроме самообмана

[aid]

45-60 градусов, иначе смысла в наклонке нет.

60?! Такого я вообще никогда не слышал.

[ryabuji]

Магия цифирь, ептыть...

[AnatolyR]

оптимальный наклон спинки 26.7 градусов

проверенно британскими учёными

[Мозголомная Брага]

aid,
Коломбо под 60 градусов жал, кажется

[ryabuji]

оптимальный наклон спинки 26.7 градусов

проверенно британскими учёными

 

пока видео не покажете, где так спинку настраивают, с проверкой угла по транспортеру, на лавры Рихада можете даже не рассчитывать!

[aid]

А серьезно - встречал ли кто исследования, которые доказывали бы, что наклон действительно увеличивает активность пучков верха груди? Наверняка ведь уже и это кто-то проверял.

[sereje4ka]

походу пупсег специально не спал, чтоб обьяснить провал жима стоя. преднакоп отмазок.

[AnatolyR]

встречал ли кто исследования, которые доказывали бы, что наклон действительно увеличивает активность пучков верха груди?

yep

 

навскидку это

http://www.t-nation....iceps-exercises

Сообщение изменено: AnatolyR (20 февраля 2015 - 11:40)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

гУГЛ  не врёт !!!  Церсанит возился с Польши ,Коломбо нашего отечественного разлива. Церсанит стоил от 750 грн, Коломбо около 300. ... Если канализация старая, советская, то она из чугуна, и выход, как правило идет под углом 30-45 градусов

 

Компакт "КОЛОМБО" +сиденьем, кос/бок/под. Ясный и лаконичный дизайн сочетается с мягкими линиями. ... Косой выпуск под углом 30 гр. Боковой подвод воды. Сливной механизм бачка с хромированной кнопкой.

Сообщение изменено: БАБЫ И ПАПИРОСЫ (20 февраля 2015 - 11:42)

[rihad]

aid, 52х4.5 до преднакопа, 52х5 с ним.

[Znatok Ne]

А серьезно - встречал ли кто исследования, которые доказывали бы, что наклон действительно увеличивает активность пучков верха груди? Наверняка ведь уже и это кто-то проверял.

Я кидал тут в теме ссылку на ютуб канал по кинезиологии от Волкового Вячеслава, вроде как на горизонтале идет полная активация всей грудной
Вот нашел видео
Разбираем "Большую грудную мышцу"

Сообщение изменено: Znatok Ne (20 февраля 2015 - 03:22)

[aid]

yep

навскидку это

http://www.t-nation....iceps-exercises

Спасибо.

Сообщение изменено: aid (20 февраля 2015 - 11:43)

[Мозголомная Брага]

Znatok Ne, Сомнительно, по крайней мере, я когда избавился от горизонтального жима, оставив только наклонный, визуально в груди только прибавил