103732 ответов в этой теме

[artvlas]

Вот проги с весами.

Прикрепленные файлы

•  программы.rar    741,55К   185 Количество загрузок

[Don VOVCHIK]

Вот проги с весами.

Глянул,
мое имхо такое:
дохера упражнений за треню.
с учетом выкладывания в базовых упрах - такое количество-безсмыслено.
а лучше 3! и 4дня.
как прогресс будешь ощущать-будешь добавлять упры.
сколько по времени у тебя тренеровка занимает?

[artvlas]

около 40-50мин. Последняя прога большая была... там за час переваливало. Но на ней у меня малость не вышло... Не пожал я некоторые вещи в последней недели.

[Don VOVCHIK]

artvlas,
40 мин норм, но как ты 7 упров в 40-50 минут впихиваешь?
у меня присед 20-25 мин. тока занимал.

[artvlas]

Все было норм кроме "прога 4". На ней ломило все жудко...

[Don VOVCHIK]

artvlas,
втом то и дело-было, по мнетак у тебя в натураху интенсивность большая.
интенсивность уменьши, путем снятия какихто прог. мне в этом деле книжка Протасенко помогла

[artvlas]

Вот я сейчас и пытаюсь определиться с весами по той проге что тут советуют. Там почти одна база...

[zeroq]

artvlas,
40 мин норм, но как ты 7 упров в 40-50 минут впихиваешь?
у меня присед 20-25 мин. тока занимал.

я делаю в своем текущем цикле 8 упражнений за 40 мин с приседом, жимами)

Сообщение изменено: zeroq (21 июля 2014 - 01:06)

[BagBier42ru]

Вот проги с весами.

Сам лично пробовал, очень понравилась прога,3 прошел три цикла и в силе и в массе был результат.

 

Есть такой вариант "лайт" на четыре недели:

Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%, 
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .

Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки. 

http://forum.steelfa...ic=20459&page=1

Сообщение изменено: BagBier42ru (21 июля 2014 - 01:16)

[Don VOVCHIK]

zeroq,
херасе...., я так делал когда не более 90 кг приседал.
когда за 130 перевалил-резвости как и не было, зато размериность появилась и плавность.

[zeroq]

zeroq,
херасе...., я так делал когда не более 90 кг приседал.
когда за 130 перевалил-резвости как и не было, зато размериность появилась и плавность.

ну во-первых это сушка, во-вторых я не перевалил)

[Don VOVCHIK]

zeroq,
не сцы! перевалишь! если стараЦа будешь

[artvlas]

Я не выдержу 3 тренировки в неделю жать, приседать, тянуть 3 раза)) Хочу на ту прогу расчитать веса, или она так себе?))

Сообщение изменено: artvlas (21 июля 2014 - 01:33)

[zeroq]

Я не выдержу 3 тренировки в неделю жать, приседать, тянуть 3 раза)) Хочу на ту прогу расчитать веса, или она так себе?))

тогда махай гантельками и наблюдай деградацию дальше

[Don VOVCHIK]

artvlas,
Ну дык хоти, нахрега тут спрашиваешь? отгаваривать и уговаривать никто не будет.

[artvlas]

хорошо

[Gjkmpjdfntkm]

Я не выдержу 3 тренировки в неделю жать, приседать, тянуть 3 раза)) Хочу на ту прогу расчитать веса, или она так себе?))

Я бы 2 в неделю делал

[BelMish]

Ребят помогите подобрать добавки, для набора массы. Вес 63, 17 лет.  Буду жить в общаге так что надо что-то мощное)

[Don VOVCHIK]

BelMish,
сало!

[StaRblu]

И что с того, студент, 3 года общежития и всегда хорошо питался. Готовить не умеешь?

[Железякин]

Ребят помогите подобрать добавки, для набора массы. Вес 63, 17 лет.  Буду жить в общаге так что надо что-то мощное)

надо добавить в рацион мощную куру, мощную рыбу и мощное мясо с мощными яйцами. И все.

[StaRblu]

И гречку гречку гречку

Lineage, ты тут? Мыло оставь. Личка до 50 сообщений закрыта.

[Железякин]

Ну мощная греча и мощный рис это да, то же надо....

Немощные сосиськи, колбаса и семки не надо.

[Ilya Che]

Салют

 

Нужен совет. За последний месяц-полтора по этой программе вес не сдвинулся.

Зал 3 раза в неделю. Тренировка 50-60 мин (в районе 8-9 вечера)

 

1 неделя.

СПИНА: Подтяги, Тяга в наклоне, Жим узким хватом 

ГРУДЬ: Жим, Брусья, Скотт 

НОГИ: Присед, Жим, Тяга штанги к подбородку, Бока

 

2 неделя.

СПИНА: Становая, Тяга блока сверху, Француз

ГРУДЬ: Жим, Жим в блоке, Штанга стоя на бицепс

НОГИ: Присед, Икры стоя, Жим дельт

 

Питаюсь полноценно (4 раза) + прот, много воды, креатин, немного гейнера до/после зала.

Больше питаться в такую жару уже не получается. 78 кг сейчас. А цель добавить еще 8-10

[Don VOVCHIK]

Ilya Che,
что насчет сна и ЖКТ? норм?

и по скока подходов и раз?

[Пуня]

надо добавить в рацион мощную куру, мощную рыбу и мощное мясо с мощными яйцами. И все.

Про "мощные яйца" осторожнее... Там 17 лет - может не так понять...

[леди икс]

Про "мощные яйца" осторожнее... Там 17 лет - может не так понять...

 Пуня, я посмотрела, скока тебе лет

[Пуня]

 Пуня, я посмотрела, скока тебе лет

...И решила, что я взрослый?

[Milik]

Салют

 

Нужен совет. За последний месяц-полтора по этой программе вес не сдвинулся.

Зал 3 раза в неделю. Тренировка 50-60 мин (в районе 8-9 вечера)

 

1 неделя.

СПИНА: Подтяги, Тяга в наклоне, Жим узким хватом 

ГРУДЬ: Жим, Брусья, Скотт 

НОГИ: Присед, Жим, Тяга штанги к подбородку, Бока

 

2 неделя.

СПИНА: Становая, Тяга блока сверху, Француз

ГРУДЬ: Жим, Жим в блоке, Штанга стоя на бицепс

НОГИ: Присед, Икры стоя, Жим дельт

 

Питаюсь полноценно (4 раза) + прот, много воды, креатин, немного гейнера до/после зала.

Больше питаться в такую жару уже не получается. 78 кг сейчас. А цель добавить еще 8-10

Если силовые не айс, то и не сдвиниться. 
Если силовые слабые, то недостачу их, компенсируем объемом выполненной работы - если ты не делаешь от 5 и более рабочих подходов за упражнение, то тут "объема" нет.

Сообщение изменено: Milik (22 июля 2014 - 08:21)

[Железякин]

Про "мощные яйца" осторожнее... Там 17 лет - может не так понять...

в общаге это тоже пригодится )))