Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Помощь новичкам

* * * * - 55 голосов

  • Please log in to reply
103732 ответов в этой теме

#35791
zeroq

zeroq

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 805 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орел

Добрый день, я решил начать заниматься по программе из "азов", но проблема в том, что  я, при том, что сейчас вешу 54 при росте 180, склонен к полноте, потому боюсь, даст ли она мне достаточную нагрузку. И можно ли параллельно с этой программой заниматься в бассейне в свободные дни?

Даст ли она тебе нагрузку зависит от тебя больше, а не от программы



#35792
ростислав катин

ростислав катин

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 7 сообщений

???

Те не склонен к полноте, у тебя просто нет мышечной массы.
 

Раньше был толстый, просто так похудел. Ну мышечной массы тоже нет)



#35793
Azimut

Azimut

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 245 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украйна

Добрый день, я решил начать заниматься по программе из "азов", но проблема в том, что  я, при том, что сейчас вешу 54 при росте 180, склонен к полноте, потому боюсь, даст ли она мне достаточную нагрузку. И можно ли параллельно с этой программой заниматься в бассейне в свободные дни?

 

Тебе питание в первую очередь наладить надо. Тренинг тут уже второстепенен. Занятия в бассейне бывают разные. Можно проплыть 200-300м в спокойном темпе, потом столько же меняя стили ,а можно по 1-2км гонять, что повлечёт за собой энергетические затраты. И при любом раскладе ты забираешь % восстановления энергии от прошлой тренировки. Если просто плавать минут 20-30 опосля занятий, то можно, если выделять отдельный день под бассейн и барахтаться в нём час... то это скажется на восстановлении. Хотя при нормальной углеводной загрузке, можно плавать сколько влезет =)



#35794
Smirnov

Smirnov

    Только тяжелый труд и дисциплина

  • Участник форума
  • Pip
  • 947 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Древний

По поводу усвоения. Лично знаком с человеком, который при росте 185 нажирал всю зиму 5000к, при этом набрал килограмм



#35795
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

Раньше был толстый, просто так похудел. Ну мышечной массы тоже нет)

тогда вам даже еще и тяжело будет. 



#35796
Azimut

Azimut

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 245 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украйна

Smirnov,обмен веществ очень быстрый, тут можно энзимы пить для усвоения. у меня такая же беда)



#35797
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Раньше был толстый, просто так похудел. Ну мышечной массы тоже нет)

Ну так что тут думать: работай в зале в силовом режиме - набирай массу, следи за питанием -не ешь шлак. Делай кардио, пусть это буде бассейн. И самое главное не суетись, просто делай....



#35798
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

По поводу усвоения. Лично знаком с человеком, который при росте 185 нажирал всю зиму 5000к, при этом набрал килограмм

Обычно все ответы - на поверхности.

Курение, глисты, тяжёлая работа... Или, может, и не 5000 там далеко. Или, пардон, срёт дальше, чем видит.



#35799
леди икс

леди икс

    инопланетное котэ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 473 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Московская область

И самое главное не суетись, просто делай....

+100500!

 Это правило надо на первой странице форума вывесить!



#35800
Smirnov

Smirnov

    Только тяжелый труд и дисциплина

  • Участник форума
  • Pip
  • 947 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Древний
Решен ли уже вопрос о том, как часто нужно тренировать мышцу? Я имею ввиду крайние случаи сплит или фулбади

#35801
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
Smirnov,
Решен-все индивидульно!

#35802
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

Решен ли уже вопрос о том, как часто нужно тренировать мышцу?

конечнечно. настолько часто , что бы попадать в восстановительные способности на данном этапе времени.

#35803
artvlas

artvlas

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

Вот в разделе тренинг для новичков выбрал эту прогу для набора массы. Подскажите как мне правильно рассчитать веса на первые 4 недели. В зале не был около 3 месяцев.

Прикрепленные файлы



#35804
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

как и что вы там делаете мы не знаем по проге точно не понятно . , но могу дать пару ориентиров берете за ориентир ваш лучший результат и если был большой перерыв в тренировках то начинаете с 30-50% от него. если просто тот закончили. то уменьшаете веса на 20-30 % и начинаете новый подъем. шаг 2,5-5 кг за треню.



#35805
artvlas

artvlas

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

Там написано что прога на 10-12 недель и к тяжелым весам подходить не ранее 4ой недели. Т.е. мне каждую неделю нужно повышать вес как я понимаю. на сколько повышать каждую неделю? На 2.5-5кг?

Пол года назад.

 

Жим - 110кг

Присед - 150кг

Становая - 140кг

Результаты последней проходки


Сообщение изменено: artvlas (21 июля 2014 - 09:54)


#35806
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

цифры в проге остались для меня загадкой  . но алгоритм должен получиться примерно такой.   взяли свой старый ПМ на  N - рабочих повторов.  скинули  20-30%  и поехали заниматься. на 12 недели вы должны подойти к  N+2.5-5%  .  это если все правильно посчитали и все идет ровно и главдко.   возможно это будет много и тогда хорошо бы подойти к 100 %  вообще и первый  цикл считать вводным.  точнее обрисовать сложно.



#35807
artvlas

artvlas

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

В каждой недели по сколько процентов прибавлять?



#35808
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

это как разделите ...  12 недель то где то по 2 -2,5 % получиться.  +- округление до имеющихся с зале блинов.   может быть в начале шаг чуть больше , к концу поменьше.  тут уже надо по месту смотеть.  все цифры как ориентир.



#35809
artvlas

artvlas

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

Т.е. я с последней проходки должен скинуть 30% и делать эти веса? жим 110кг -30% = 77кг. В первой недели жать 77кг на 5 повторений?



#35810
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

вы 110 на 5 жали ?  если да , то возможен такой вариант.  

если 110 это на раз. то надо высчитать  и ПМ на 5 раз.  это примерно -15 кг  где то .

 

далее все будет зависить от вашей подготовки и разтренированности на данный момент.   если все более менее нормально то через  12 недель вы выйдите либо на прежнии веса. либо чуть чуть больше  ( те самые 2,5 %  ) .  если растренированность большая . то лучше " уронить веса на   50 % , и чуток растянуть процесс втягивания в тренинг.   

по хорошему я бы 1 цикл рассматривал просто как восстановительный



#35811
BagBier42ru

BagBier42ru

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 784 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кемерово

Там написано что прога на 10-12 недель и к тяжелым весам подходить не ранее 4ой недели. Т.е. мне каждую неделю нужно повышать вес как я понимаю. на сколько повышать каждую неделю? На 2.5-5кг?

Пол года назад.

 

Жим - 110кг

Присед - 150кг

Становая - 140кг

Результаты последней проходки

откуда стока вопросов с такими силовыми)



#35812
artvlas

artvlas

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

Сам не знаю откуда столько. От безрезультатных тренировок наверное. А есть где то формула как высчитать со своей последней проходки веса на 5 и 8 повторений?



#35813
BagBier42ru

BagBier42ru

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 784 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кемерово

Сам не знаю откуда столько. От безрезультатных тренировок наверное. А есть где то формула как высчитать со своей последней проходки веса на 5 и 8 повторений?

а как ты добрался до таких силовых? по какой проге тренился (циклы, тяжелая-легкая, просто линейно) мож ты привераеш?)



#35814
artvlas

artvlas

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

Я выкладывал одну из прог выше. Её сразу откинули как отстой. Я писал что был хороший чел нашел его в инете, он научил как правильно базу делать... Писал мне проги по которым я с 68кг набрал до 85кг. Он сейчас этим не занимается. Я пол года занимался сам и деградировал. Что собственно сейчас и продолжается. Всего он написал около 6 прог которые я выполнял от и до.


Сообщение изменено: artvlas (21 июля 2014 - 11:46)


#35815
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
Железякин,
погодь,погодь....
artvlas,
какие 85 тыж в поофиле 160 написал?

#35816
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

гожу гожу...  все не так просто ))) .   



#35817
artvlas

artvlas

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

Какая фиг разница, что я там написал. Я могу поправить. Последние результаты проходки я написал, не факт сейчас я пожму максимум 100кг как мне кажется. Мой вес сейчас 85кг - вес тела)



#35818
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
artvlas,
заполни результаты ща, в скобках максимум , который вообще делал
ибо из твоих постов не понятно прогресс или регрес, и по массе напиши, скока ты весил, когда делал максимумы.

#35819
artvlas

artvlas

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 21 сообщений
  • Имя: Артём
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижний Новгород

Поправил. В проходку весил столько же 85 кг.



#35820
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
artvlas,
циклировал?
акцент на присед, потом спина, потом грудь или в одной проге вме три?


4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых