54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Всем привет ! Хочу выразить огромную благодарность Влидимиру Ивановичу за его труды . Книга очень понравилась , очень грамотно все описано , много интересных систем . Кстати , мне ее посоветовал один бодибилдер который является другом вашего бывшего подопечного Юры Ковалева , они вместе в Европу выступать ездили . Много лет тренировок по стандартному трехдневному спплиту вообще не давали результатов практически , стоял на одном месте . Когда обратился к Косте ( другу Юры) он мне дал эту книгу и сказал крылатую фразу , которая ходит среди выступающих ребят в его зале (весом за 100 кг все) - " не знаешь как тренироваться , тренируйся по Иванычу!"

Фамилию Кости назвать можешь?

[razlomov]

расшифруйте , что такое ПМ? По поводу весов скажу так , первые две недели я работал 80% от своих обычных рабочих весов , следующие две недели работал уже 90% 5 неделя уже идет 95% от обычных рабочих весов . Выдерживаю режим 8-10 повторений. В некоторых упражнениях делаю таким же весом как и делал раньше.

 

Чувак, а ты уверен в натуральности своего тренинга? Так-то сустанон это не витамины.   Да я шучу. Если результат на аве и впрямь без фармы, да ещё в короткий срок, то я ужо готов уверовать в тренинг по Гончаровски.

[Zaytcev]

Фамилию Кости назвать можешь?

Желамский

[Zaytcev]

Чувак, а ты уверен в натуральности своего тренинга? Так-то сустанон это не витамины. Да я шучу. Если результат на аве и впрямь без фармы, да ещё в короткий срок, то я ужо готов уверовать в тренинг по Гончаровски.

Уверен как ни когда ;-) вот и я о том же пол зала мне не верит )) ну я ж не говорил что я прям дрыщ был, говорил что вообще не рос вес не двигался внешний вид не менялся ) система оказалось стрессовой для моего организма и это был толчок к прогрессу . Начинай не пожалеешь на аве как раз без фармы...

Сообщение изменено: Zaytcev (05 мая 2015 - 11:52)

[Balgo]

Касательно 6 дневной системы , подскажите после 6 недели планирую заканчивать ее, все таки я не терминатор , что посоветуете делать дальше? и на какую систему переходить ? считаю что я освоил данную систему , тоннаж тоже в рамках описанных в книге где-то около 120-130 тонн точно не считал еще , веса потихоньку еще ростут. Второй вопрос , возможно он тут звучал где то но я так и не нашел в топике его,- если так получилось что пропустил тренировку , как поступать ? Пропускать мышцу или сдвигать весь график и идти дальше со сдвигом ?

Прогу можно увидеть? Желательно с весами и подсчетами.

 

1) Можно заканчивать, можно еще 4 недели, без повышения весов отработать, для закрепления результата.

   Следующий этап спецухи, либо новый вариант форсаж.

2) Пропустил, значит пропустил, ничего страшного если пропуски не постоянные.

[Zaytcev]

Прогу можно увидеть? Желательно с весами и подсчетами.
 
1) Можно заканчивать, можно еще 4 недели, без повышения весов отработать, для закрепления результата.
   Следующий этап спецухи, либо новый вариант форсаж.
2) Пропустил, значит пропустил, ничего страшного если пропуски не постоянные.

Прога вот эта
[4] I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Дельты.
1.Тяга штанги в наклоне широким хватом
на задние дельты 5х8
2.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8
3.Тяга нижняя блочная широким хватом
на задние дельты 5х8
4.Жим гантелей сидя 5х8
5.Разведение гантелей в стороны 5х10
6.Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10
7.Тяга штанги к подбородку 5х8
8.Жим сидя 5х8

I,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги, живот.
1.Приседания со штангой на груди 5х8
2.Приседания в седло 5х8
3.Приседания в ножницы 5х(8+8)
4.Сгибания ног на тренажере 5х8
5.Тяга рывковая 5х8
6.Гиперэкстензия 5х10
7.Подъемы ног в висе 5хmax
8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12
9.Подъемы на голень с партнером 5хmax

III,VI. СРЕДА, СУББОТА. Спина, грудь.
1.Подтягивания 5хmax
2.Тяга верхняя блочная 5х8
3.Тяга штанги в наклоне 5х8
4.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)
5.Пулловер с гантелью 5х10
6.Жим наклонный гантелей 5х8
7.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном 5х10
8.Жим лежа широким хватом 5х8
9.Подъем на бицепс гантелей 5х8

Просчеты не делал могу сейчас прикинуть тоннаж по дням ! Веса по всем упражнениям интересуют ? Или только базовые?

[Balgo]

Пустая прога из книги, абсолютно не интересна, проставь веса рядом с упр. хотя бы.

Во всех проставь.

Ты же тренируешься, значит веса знаешь.

Сообщение изменено: Balgo (06 мая 2015 - 12:08)

[Дмитрий Р]

Вся прога со всеми весами.

[Gjkmpjdfntkm]

расшифруйте , что такое ПМ?

Повторный максимум. 1 раз это. Максимум.

По поводу весов скажу так, первые две недели я работал 80% от своих обычных рабочих весов

Ну 80% от своих рабочих это не о чем не говорит... Может у вас обычные рабочие 30% от ПМ))) А 80% от них это 20% от ПМ. Интересно на каких весах от максимума вы такой объем перевариваете

Чувак, а ты уверен в натуральности своего тренинга?

Уверен как ни когда ;-)

Опыт приема в профиле

[Турист]

Gjkmpjdfntkm, вы же, товарищ, у нас лифтер? Такой вопрос, практический. Есть девочка, 48 кг весом. Жмет 40 на раз. Как ей посоветуешь тренировать жим? (на силу, по части лифтинга)
Систем много... я не спрашиваю конкретную схему. Мне интересно какие параметры тренировки у нее должны быть.
Собственно, схему ей на 12 недель я уже накидал почти полностью. Интересую альтернативные предложения опытных товарищей))

[Zaytcev]

[4] I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Дельты.
1.Тяга штанги в наклоне широким хватом
на задние дельты 5х8 - 55 кг
2.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8 гантели по 12 кг
3.Тяга нижняя блочная широким хватом
на задние дельты 5х8 - 55 кг
4.Жим гантелей сидя 5х8 по 32 кг
5.Разведение гантелей в стороны 5х10. по 12 кг
6.Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10 65 кг
7.Тяга штанги к подбородку 5х8 52 кг
8.Жим сидя 5х8[4] 60 кг


I,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги, живот.
1.Приседания со штангой на груди 5х8 90 кг
2.Приседания в седло 5х8 80 кг
3.Приседания в ножницы 5х(8+8) гантели по 27 кг
4.Сгибания ног на тренажере 5х8 55 кг
5.Тяга рывковая 5х8 120 кг
6.Гиперэкстензия 5х10 блин 25 кг
7.Подъемы ног в висе 5хmax
8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12
9.Подъемы на голень с партнером 5хmax

III,VI. СРЕДА, СУББОТА. Спина, грудь.
1.Подтягивания 5хmax
2.Тяга верхняя блочная 5х8 узким хватом тяну к груди 70 кг
3.Тяга штанги в наклоне 5х8 80 кг
4.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8) 50 кг
5.Пулловер с гантелью 5х10 28 кг
6.Жим наклонный гантелей 5х8 37,5
7.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном 5х10 по 20 кг
8.Жим лежа широким хватом 5х8 100 кг
9.Подъем на бицепс гантелей 5х8 по 18 кг

Как то так товарищи

[Balgo]

А подтягивания?

[Zaytcev]

Повторный максимум. 1 раз это. Максимум.

Ну 80% от своих рабочих это не о чем не говорит... Может у вас обычные рабочие 30% от ПМ))) А 80% от них это 20% от ПМ. Интересно на каких весах от максимума вы такой объем перевариваете

Опыт приема в профиле

По поводу ПМ , с максимальными весами уже давно не работал на 1 раз, во избижании травмы . Всегда делаю 8-10 повторений в упражнении, на весах не зацикливаюсь вообще , главное чувствовать мышцу , я не паурлифтер . Год назад пробовал жать на 1 раз было 140 кг. В остальных упражнениях я не знаю свой ПМ даже, могу только догадываться. В обычном режиме 110 кг на 8-10 раз рабочий вес в жиме и то я жим всегда делаю последним упражнением . Приоритет на гантели делаю .

А подтягивания?

без веса 15,12,10,9,8 повт

[Balgo]

Нормально, за 130 на вскидку должно быть, если не 140.

 

С Димой Рудем не знаком?

Сообщение изменено: Balgo (06 мая 2015 - 12:37)

[Zaytcev]

Нормально, за 130 на вскидку должно быть, если не 140.
 
С Димой Рудем не знаком?

Нет лично не знаком но я понял о ком ты..

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, вы же, товарищ, у нас лифтер? Такой вопрос, практический. Есть девочка, 48 кг весом. Жмет 40 на раз. Как ей посоветуешь тренировать жим? (на силу, по части лифтинга)

Ближашее время сочувствующий)) Понятия не имею, я не знаю как свой жим сдвинуть
 

Интересую альтернативные предложения опытных товарищей))

Я чужие использую 3 года, стараюсь не повторяться больше 2-3 раз
 

1 раз было 140 кг

 

110 кг на 8-10 раз

Это при 5 подходах и 3 упрах на группу? 80%? Фантастика
 

Жим лежа широким хватом 5х8 100 кг

70% все равно серьезно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 мая 2015 - 12:51)

[Balgo]

Нет лично не знаком но я понял о ком ты..

Zaytcev,
50 постов набешь, у тебя личка откроется.

 

 

Правильнее всего флудить в этих ветках, они для этого предназначены )

http://forum.steelfa...showtopic=43390

http://forum.steelfa...showtopic=41372

[razlomov]

Повторный максимум. 1 раз это. Максимум.

 

Ну 80% от своих рабочих это не о чем не говорит... Может у вас обычные рабочие 30% от ПМ))) А 80% от них это 20% от ПМ. Интересно на каких весах от максимума вы такой объем перевариваете

 

Опыт приема в профиле

 

А, как говорит Рихад- эхик.

[Гордый76]

AnatolyR,

Наличие гормонов не является единственным фактором роста! Важны еще остальные три! При их отсутствии и наличии только гормонов синтеза не будет, тут Вы правы, но при отсутствии гормонов, синтеза то же не будет. Я про это писал!

[Гордый76]

Гордый76, Таки значит Дима был обязан вырасти)) Большой объем работы, большой пул креатина, больше H+, больше метохондрий))

Все сходится. Отсутствие отказов компенсируется бОльшим кол-вом подходов

Селуянов нигде не указывает, что объем работы влияет на выброс гормонов, у него только отказ и жжение. 

Но видимо так оно и есть, объем влияет и на этот фактор. Тогда понятно, почему ОТ работает! Надо Селуянова дописать)))

[razlomov]

Чо-то мне кажется, что квинтэссенция методики заключается во фразе: - Ипашь мышцу и она вырастет!   Или я ошибаюсь?

[AnatolyR]

AnatolyR,
Наличие гормонов не является единственным фактором роста! Важны еще остальные три! При их отсутствии и наличии только гормонов синтеза не будет, тут Вы правы, но при отсутствии гормонов, синтеза то же не будет. Я про это писал!

отсутвие гормонов это у евнухов чтоли?

[d-rago-n]

Получается надо просто есть креатин и всё вырастет

По профессору нужен СВОБОДНЫЙ креатин.

Каких гормонов?

АНАБОЛИЧЕСГИХ =)

В частности - тестостерон и ГР.

Важнейшим фактором, усиливающим гиперплазию миофибрилл, является повышение анаболических гормонов в крови, а затем в ядрах клеток активных тканей.

Надо бы Вам до конца предложение дочитывать =)

Дальше устал читать.

Так бывает, когда не хочется принимать другую точку зрения =)

расшифруйте , что такое ПМ?

Цуко, а мы тут про и-РНК какие-то трём =(

[Dimik]

"Омитохондрили" тему!!

[zinid]

В частности - тестостерон и ГР.

ГР не строит мышцы. Тестостерон не поднимается значительно в результате тренировки.

Надо бы Вам до конца предложение дочитывать =)

Ну я читал до конца, что это даёт? Какая разница где вообще появляется тестостерон, ведь в конечном итоге он окажется в цитоплазме клетки. Зачем этот загон про "ядра активных тканей", типа для красивого словца? Как будто тестостерон ещё где-то работает, кроме ядер клеток.

Так бывает, когда не хочется принимать другую точку зрения =)

Точка зрения должна быть обоснована. У него кроме хаотических цитат из учебника по физиологии ничего нет.

"Омитохондрили" тему!!

Заметь, селуяновцы опять митохондрят.

[d-rago-n]

ГР не строит мышцы

А что, по мнению британских учёных, делает ГР (естественно, относительно мышц)? (без подколов)

 

Тестостерон не поднимается значительно в результате тренировки.

Согласен.

 

Ну я читал до конца, что это даёт?

А даёт это разницу в том, где именно находится тесто - в крови или в клетке.

Тесто в крови, как Вы прекрасно знаете, бесполезно, с точки зрения синтеза белка.

 

Зачем этот загон про "ядра активных тканей", типа для красивого словца?

Быть может, написав "АКТИВНЫЕ клетки", автор хочет сказать, что именно в активные клетки легче проникает тестостерон. О чём он пишет ранее, говоря о водороде.

Или же он хочет сказать, что нет толку от тестостерона, находящегося в клетке, в которой ничего особенного не произошло (нет и-РНК и прочих ништяков).

Сообщение изменено: d-rago-n (06 мая 2015 - 11:43)

[Gjkmpjdfntkm]

Селуянов нигде не указывает

Он указывает кол-во для развивающей тренировки 4-9 на группу

[zinid]

А что, по мнению британских учёных, делает ГР (естественно, относительно мышц)? (без подколов)

Хз, что он делает с мышцами, но вот уши, нос и кости от него заебато растут, как показывают примеры людей, страдающий акромегалией. Что-то не замечал я у них огромных мышц.

 

А даёт это разницу в том, где именно находится тесто - в крови или в клетке. Тесто в крови, как Вы прекрасно знаете, бесполезно, с точки зрения синтеза белка.

 

Быть может, написав "АКТИВНЫЕ клетки", автор хочет сказать, что именно в активные клетки легче проникает тестостерон.

Иди почитай как работает стероидный гормон. Тестостерон - это маленькая молекула, которая перемещается в клетки с помощью пассивной дифузии. Причём тут легче проникает? А работать он будет там, где будет связывающий протеиновый рецептор, с которым он переместится в ядро и там уже запустится грёбанный синтез белка. Для тестостерона все клетки, содержащие его рецептор будут активными. Например простата или волосяной фолликул.

 

Или же он хочет сказать, что нет толку от тестостерона, находящегося в клетке, в которой ничего особенного не произошло (нет и-РНК и прочих ништяков).

Я хочу сказать, что есть отдельный от тестостерона рост. Иначе бы у женщин не было гипертрофии.

Сообщение изменено: zinid (06 мая 2015 - 11:57)

[Гордый76]

Он указывает кол-во для развивающей тренировки 4-9 на группу

Да, и каждый подход до отказа!

В ОТ отказы скорее нонсенс чем необходимость.

[AnatolyR]

Гордый, вы можете донести в одном двух предложениях вашу основную мысль?
Потому что я не понимаю что вы собственно пытыетесь донести