64419 ответов в этой теме

[Andy_Two]

sergei-777, а упражнения как выбирать. В этом то и проблема. )

Сообщение изменено: Andy_Two (14 января 2022 - 03:59)

[oscid]

4 вида по мастям. внутри 4 по значениям

 

жимы (стоя лежа ногами швунг жимовой ), тяги (в наклоне, ТВБ, ТНБ, румынка), приседы (фонтальный, на плечах, над головой,  сгибания/разгибания (ПШНБ, Француз, сгиб ног, пресс)

Сообщение изменено: oscid (14 января 2022 - 04:04)

[хвак]

Тренировка ног - это характер.

Аксиома.

 

  Трен ровка ног - это характерный горб.

[sergei-777]

sergei-777, а упражнения как выбирать. В этом то и проблема. )

А упражнениями как раз "жонглировать" часто не стоит, это не кроссфит...

[Andy_Two]

А упражнениями как раз "жонглировать" часто не стоит, это не кроссфит..

 

Так весь смысл затеянного, это как раз ротация упражнений.

[oscid]

Так весь смысл затеянного, это как раз ротация упражнений.

Удивляй мышцы, чтобы они охуели и выросли

[Олег К]

Удивляй мышцы, чтобы они охуели и выросли

Чтоб они испугались и последние убежали )))

[oscid]

Еще нужна колода для жрачки. Чтобы не думать что приготовить ))

[Andy_Two]

Удивляй мышцы, чтобы они охуели и выросли

 

Ну вот смотри, человек всё время занимается по чёткой программе. Организм сопротивляется, адаптируется, прогресса нет. Ну назовём это вредной адаптацией, в отличие от полезной. Вот для противодействия этому и как раз нужна ротация упражнений, чтобы орг заранее не знал, какое упражнение ему сейчас предстоит выполнить и не сумел заранее адаптироваться. В таком случае, каждое упражнение для организма будет "приятным" типа сюрпризом. И как результат -> невероятная гипертрофия. )

Сообщение изменено: Andy_Two (14 января 2022 - 04:12)

[Олег К]

Ну вот смотри, человек всё время занимается по чёткой программе. Организм сопротивляется, адаптируется, прогресса нет. Ну назовём это вредной адаптацией, в отличие от полезной. Вот для противодействия этому и как раз нужна ротация упражнений, чтобы орг заранее не знал, какое упражнение ему сейчас предстоит выполнить и не сумел заранее адаптироваться.

Ты сейчас серьёзно? Адаптация- это и есть цель. В тренинге на гипертрофию адаптация=гипертрофия.

[phaze]

  Трен ровка ног - это характерный горб.

Не повезло кому то.

[Олег К]

Не повезло кому то.

Иваныч хотел написать не "горб", а "гроб" )))

[Andy_Two]

Ты сейчас серьёзно? Адаптация- это и есть цель. В тренинге на гипертрофию адаптация=гипертрофия.

 

Это как раз и есть полезная адаптация. Я там про неё упомянул в сообщении. В отличие от вредной адаптации. )

[Олег К]

Это как раз и есть полезная адаптация. Я там про неё упомянул в сообщении. В отличие от вредной адаптации. )

И как связана эта "вредная адаптация" с постоянством упражнений? Сама-то мышца не знает, в каком она упражнении работает. Просто сокращается и всё.

[Andy_Two]

Сама-то мышца не знает, в каком она упражнении работает. Просто сокращается и всё.

 

Всё она знает. Поэтому никому ещё и не удавалось накачаться. )

[sachados]

В таком случае, каждое упражнение для организма будхет "приятным" типа сюрпризом.

Хорошо, что мои руки этого не знали, когда росли с 32х до 47см на одной и той же программе без изменений

[Andy_Two]

Хорошо, что мои руки этого не знали, когда росли с 32х до 47см на одной и той же программе без изменений

 

А так бы выросли до 57см. ))

[Hosen44]

А полезную адаптацию с нижних полок надо брать?

[Andy_Two]

А полезную адаптацию с нижних полок надо брать?

 

Полезная адаптация увеличивается в процессе уменьшения влияния вредной адаптации.

[phaze]

Иваныч хотел написать не "горб", а "гроб" )))

Ему вродь ещё рано)

[sachados]

Полезная адаптация увеличивается в процессе уменьшения влияния вредной адаптации.

Да уже вроде по адаптациям давно разобрались в теме "БАТ против ОТ", или как там)))

[хвак]

Не повезло кому то.

 

 И имя ему - форумчанин. 

[Hosen44]

Полезная адаптация увеличивается в процессе уменьшения влияния вредной адаптации.

В процессе адаптации к уменьшению вредной адаптации, что вызывает дезадаптацию к процессу увеличения полезной адаптации, что означает неминуемое воспоследование адаптационных сдвигов, являющихся конгруэнтными , следовательно... Впрочем, пока достаточно...)

Сообщение изменено: Hosen44 (14 января 2022 - 04:51)

[хвак]

Да уже вроде по адаптациям давно разобрались в теме "БАТ против ОТ", или как там)))

 

 Разобрались. Тока отошли, а она опять. 

[phaze]

 И имя ему - форумчанин. 

Я не выкупаю.

Если хотите кого-то обосрать, давайте напрямую пишите.

А то про меня коллеги подумают, что я кого-то за глаза такими намеками хуесошу. Не хотелось бы.

[sergei-777]

Нет.

Ты спросил, зачем я полез на силовую прогу Мэда ради массы. Я ответил, что Мэд сказал, что она и есть для массы, если жрать больше. Вот и полез. Просто объяснил тебе почему так сделал. Никаких претензий к тебе не было же.

Вадим, а ты какой вариант юзал? Тот, где "5х5; 5х3; 4х6; 4х2; 5х4" в блоке, да ещё и с уменьшением кол-ва подходов в дальнейшем или другой, более объёмный, где "5х6; 5х2; 5х4" переходят в "6х6; 6х2; 6х4", плюс и с ростом весов?

В этих вариантах сопоставимое общее кол-во тренировок (25 vs. 24), но большая разница по кпш (359 vs. 528).

Да, это оба варианта больше для приверженца силовой составляющей тренинга, но второй явно более объёмный и, при соответствующей жрачке (как Мэд вещал), должен быть вроде как и более массонаборным по сравнению с первым.

[хвак]

Я не выкупаю.

Если хотите кого-то обосрать, давайте напрямую пишите.

А то про меня коллеги подумают, что я кого-то за глаза такими намеками хуесошу. Не хотелось бы.

 

 Потерял нить общения, сорри. Ни к ому претензий не имею, кроме 258 человек с форума. Вы в этот список не входите.  Всё хорошо. 

[sachados]

Вадим, а ты какой вариант юзал? Тот, где "5х5; 5х3; 4х6; 4х2; 5х4" в блоке, да ещё и с уменьшением кол-ва подходов в дальнейшем или другой, более объёмный, где "5х6; 5х2; 5х4" переходят в "6х6; 6х2; 6х4", плюс и с ростом весов? В этих вариантах сопоставимое общее кол-во тренировок (25 vs. 24), но большая разница по кпш (359 vs. 528). Да, это оба варианта больше для приверженца силовой составляющей тренинга, но второй явно более объёмный и, при соответствующей жрачке (как Мэд вещал), должен быть вроде как и более массонаборным по сравнению с первым.

Я делал второй вариант, но без перехода на повышенные подходы, ещё и с ростов весов. Я это не видел, да и, не думаю, что это может быть рабочей схемой. Делал вариант, где всё по 5 подходов, но только основную часть, реализацию, где подходы убираешь, не делал, мне ж 2-3ПМ не нужно было собрать. А вообще, всё росло, просто очень уж быстро сила росла, по отношению к массе. Если я раньше, на более простой проге жал 120х6 при руке 47, даже когда возвращал, ну, то есть сила не рвалась вперёд, а вот масса рвалась, то тут 120х6 при 43х см. Неохота такие тяжести поднимать, чтоб выглядеть более-менее))

[Виктор С]

 Потерял нить общения, сорри. Ни к ому претензий не имею, кроме 258 человек с форума. ......

Неожиданно. Полагал, что ВИГ достаточно индифферентен ко всякой гопоте.

В моем списке бесполезных неадекватов форума только несколько человек. Список сИкретный, дабы те неадекваты не зазнавались.

[sergei-777]

у меня в зале мужик приносит колоду карт и вытягивает карту перед каждым подходом. Какая цифра выпадает, столько повторений и делает. Выглядит лучше, чем 99% этого форума.

Из лекций Л. Х. Гаркави (адаптации, резистентность и т. п.):

- "Режим новизны [А.с. 1474952 «Т», 1984].

Мы уже говорили о том, что в мозгу есть нейроны новизны, которые реагируют на все новое. Из повседневной жизни мы знаем, что на новое, даже малое, мы реагируем больше, чем на привычное.

Как получить новизну?

Если мы даем лекарства по какой-то схеме, даже сложной, организм легко распознает эту схему и новизны нет, а есть «реакция ожидания», а не реакция на новизну.

Новизна остается только тогда, когда доза или качество воздействия меняется непредсказуемо. Для подбора «непредсказуемых» доз (силы) используются  или таблицы случайных чисел, или генераторы случайных чисел. Чаще всего мы использовали такой простой генератор случайных чисел, как  монетка. Ее падение  равновероятно вверх либо решкой, либо орлом.  При одном падении - 2 варианта сочетаний - О или Р. При двух бросках - 4: ОО, РР, ОР, РО, при трех бросках -  восемь сочетаний: ООО, РРР, OOP, ОРО, POO, PPO, POP, POO, при четырех бросках - 16 сочетаний - их уже можно составить самостоятельно."

 

Вместо "лекарства" подставляем "упражнения"... вместо "доза" подставляем "объём"... вместо кач-во подставляем "интенсивность/вес" и получаем:

- "Если мы даем упражнения по какой-то схеме, даже сложной, организм легко распознает эту схему и новизны нет, а есть «реакция ожидания», а не реакция на новизну.

Новизна остается только тогда, когда объём или интенсивность воздействия меняется непредсказуемо. Для подбора «непредсказуемых» объёма и интенсивности используются  или таблицы случайных чисел, или генераторы случайных чисел."

 

То есть вариативность на запрограммированная, а случайная...

Видимо, всему можно найти объяснение, если поискать.

Напомню, что Гаркави совместно с Квакиной и Уколовой дополнили/развили теорию Селье насчёт ОАС (адаптации) и их рекомендации применимы не только в медицине, но и в спортивной подготовке (об этом тоже есть статьи, работы).