50287 ответов в этой теме

[Frees]

граничивать не надо, надо отслеживать и считать.

Андрей (Quake) не считает - за 15 лет он научился чувствовать. Я ещё не научился - считаю.

Успехов!

Виктор прав, во всем ограничивать себя - это не гуд. В инете есть куча сервисов, которые считают. Тот, которым пользуюсь я, например, показывает график распределения энергии в организме и можно смотреть когда имеет смысл поесть и сколько + общая картина за день - переел или нет. В результате можно не "ограничивать себя во всем", а питаться согласно затратам. 

[andre1977lifting]

 Провел 6 тр. СМТ 3!!! Как закон 2 первых упражнения легко! Следующие 2 завал полный: 3е упражнение 2 сета по плану 3й сет 1 повтор не сделал! 4й отдых пауза 5+2 и отказ привалило, штангу скидывал (хорошо вес не критичный 83 кг!), в последнем упражнении штангу на стойки и ПОЕХАЛИ, дальше все сеты по плану ОТДЫХ ПО 60 СЕК! Немного расстроен!!!

  Майк не много ли я отдыхал в последнем упражнении???

Время 16 мин, тоннаж 10614, мощь 663 - САМАЯ НИЗКАЯ ЗА ВЕСЬ СМТ 3!!!

[MikeKazakov]

Майк не много ли я отдыхал в последнем упражнении???

В СМТ-3 главное справиться с весами.

[home30]

СМТ и так очень энергозатратный процесс, так что я считаю, что ходьба будет лишней

Мне Polar показывал на 1 МКЦ в пределах 250-300 калорий за тренировку, на 4 МКЦ так вообще 150-200. Понятно, что калории горят потом еще несколько часов, но цифры по пульсометру вот такие.

 

Еще у меня вопрос. Я тут начал чередования. Да вот меня терзают смутные сомнения. Закончив МКЦ 4, мы выходим на приличные силовые показатели.И связки, и суставы, и нервно-мышечный аппарат готовы к более тяжелым силовым нагрузкам. И как итог-к максимальному результату в проходке.По сему вопрос - почему большая часть тренирующихся выбирает для чередования 1 и 3 МКЦ ? Я тут провел пару тренировок чередования 1 и 3 МКЦ и как-то не почувствовал особого кайфа. Ну какой смысл соскавить с жима 4*4 95 кг или с приседа в 105 на 60-70 кг ? Называть это восстановительной фазой перед проходкой я бы не стал, поскольку цель то у нас в чередованиях также работать на увеличение мощности. Так что расслабляться на чередованиях не приходится. Могу ли я взять для чередования 3 и 4 МКЦ ? Или надо обязательно брать циклы через единицу (1-3 или 2-4) ??

[Rena1986]

В группе на фейсе, в FAQ по СМТ-3 пишут, что время на первых тренировках выходило 3-40, 3-50, 3-26  мин! Мощности были далеко за 2000 кг/мин!!!   Такое вообще возможно?   Или там нереальные монстры занимаются?

Чувствую себя дрищем!

[Rena1986]

Мне Polar показывал на 1 МКЦ в пределах 250-300 калорий за тренировку, на 4 МКЦ так вообще 150-200. Понятно, что калории горят потом еще несколько часов, но цифры по пульсометру вот такие.

 

Еще у меня вопрос. Я тут начал чередования. Да вот меня терзают смутные сомнения. Закончив МКЦ 4, мы выходим на приличные силовые показатели.И связки, и суставы, и нервно-мышечный аппарат готовы к более тяжелым силовым нагрузкам. И как итог-к максимальному результату в проходке.По сему вопрос - почему большая часть тренирующихся выбирает для чередования 1 и 3 МКЦ ? Я тут провел пару тренировок чередования 1 и 3 МКЦ и как-то не почувствовал особого кайфа. Ну какой смысл соскавить с жима 4*4 95 кг или с приседа в 105 на 60-70 кг ? Называть это восстановительной фазой перед проходкой я бы не стал, поскольку цель то у нас в чередованиях также работать на увеличение мощности. Так что расслабляться на чередованиях не приходится. Могу ли я взять для чередования 3 и 4 МКЦ ? Или надо обязательно брать циклы через единицу (1-3 или 2-4) ??

Мне кажется не зря Майк на всех микроциклах определил по 9 тренировок, так вот после окончания СМТ-1, сразу после окончания мкц-4 ты приступаешь к чередованиям и снова хочешь вставить мкц-4? Я думаю, что с малоповтором нужно притормозить и кстати будут именно 1и 3 мкц. Имхо .

[IGOR68]

 

Привет, собрат по диагнозу.
Не осмелюсь советовать, всего лишь личное мнение:
-при варикозе дорожку - в топку (ударная нагрузка на сосуды), 
-велотренажер, а лучше велоэргометр (полулежа)- хорошо,
-ролики - вооще отлично. После операции (тромб успели перехватить на финише)катался через 3 недели.
 
Ну и вопросы имеются, будь любезен:
1. В жим ногами вносишь поправочный коэффициент 2,5? Иначе твоя мощность будет нереальной.
2. Отчеты по циклам имеются? 
 
Мы все разные, но методология СМТ общая и работает на всех.
Заблуждение:
На СМТ1 вооще без кардио нормально скинул, сохранив силовые. А некоторые "передовики производства", которые прошли цикл образцово, сумели увеличить силовые, не увеличив талии.
 
Молоток, сам поставил верный диагноз:
Ограничивать не надо, надо отслеживать и считать.
Андрей (Quake) не считает - за 15 лет он научился чувствовать. Я ещё не научился - считаю.
Успехов!

 

[IGOR68]

Че то я не правильно сделал))) Ни фига не получается.

[IGOR68]

По поводу питания, быстрые угли убрал, только утром бывает съем что нибудь. А так в течении дня только грудки и гречку, чаще всего. По утрам творог обезжиренный. Хлеб не ем совсем. Овощи фрукты все как положено. Вес начинает падать когда ем меньше 2000 ккал. Но тогда на тренировке не гуд. Но иногда бывает, что начинаю жрать как не в себя, а вес падает потихоньку. А потом опять стопорится и хоть ты тресни. По части тренинга, хочу пройти СМТ1 и опять по новой со становой.

[andre1977lifting]

В группе на фейсе, в FAQ по СМТ-3 пишут, что время на первых тренировках выходило 3-40, 3-50, 3-26  мин! Мощности были далеко за 2000 кг/мин!!!   Такое вообще возможно?   Или там нереальные монстры занимаются?

Чувствую себя дрищем!

Ренат по моему на последних тренировках, где по 1 сету! читал у

Der Лифтёра, где то на форуме если не путаю!?  

[Lexx7878]

Ренат по моему на последних тренировках, где по 1 сету! читал у

Der Лифтёра, где то на форуме если не путаю!?

 

В том и прикол, что пишут про 2 тренировку СМТ3 за 3 с чем-то минуты. Киборги среди нас!

[Rena1986]

В том и прикол, что пишут про 2 тренировку СМТ3 за 3 с чем-то минуты. Киборги среди нас!

Ага, вот именно, что первые тренировки, а не последние с одним подходом. Вот я и спрашиваю, такое вообще реально? Выжать табличные веса от ПМ-1 без отдыха (по времени только без отдыха вложиться можно)?

[anaksanamun]

Ребята,порядок занятий в смт3 несколько поменялся за столько лет - поэтому такое и непонимание сейчас...
У меня :
6-15 было - от 3х мин на начальных до 7-50 на тяжелых весах;
На других занятиях: от 3х на начальных и до 18минут на запредельных.

Сообщение изменено: anaksanamun (21 января 2014 - 05:47)

[Rena1986]

anaksanamun,Володь, спасибо! Вот теперь все встало на свои места, а то как-то не по себе было когда такое время и мощности увидел.

Видать раньше и процентовка другая в таблице была, потому как у меня даже первые тренировки запредельные.

[anaksanamun]

anaksanamun,Володь, спасибо! Вот теперь все встало на свои места, а то как-то не по себе было когда такое время и мощности увидел.

Видать раньше и процентовка другая в таблице была, потому как у меня даже первые тренировки запредельные.

Ренат,не за что!
Я не сравненивал особо,но мои последние занятия были в районе 100% и без отдыха делать -прямая дорога к травме.

[SerjVK]

Мне Polar показывал на 1 МКЦ в пределах 250-300 калорий за тренировку, на 4 МКЦ так вообще 150-200.

Все правильно показывает, а сколько вы думали израсходовать за 15 минут?

Так же там есть интересная графа, сколько ккалорий потрачено из жира, и чем меньше эта цифра, тем лучше (больше энергозатрат на восстановление)

Цифры эти не с "неба" а производная ваших параметров, ЧСС, и времени.  

Понятно, что калории горят потом еще несколько часов, но цифры по пульсометру вот такие.

Не не сколько часов, а 1-2 дня. В двух словах, за тренировку мы расходуем значительное количество гликогена в мышцах, который нам нужно пополнить перед следующей тренировкой  (глюкоген пополняется 5% в час), когда мы питаемся, углеводы идут на пополнения глюкогена, и затраты на восстановления  организма(данный момент), а если бы глюкоген был полн, то пополняли бы жировое депо, а не глюкоген (само сабой в жировое депо и так прилипает нормально за прием, а без глюкогена прилипло бы куда больше), т.е. всю ту часть котора не пошла на пополнение глюкогена. (ко всему написанному много оговорок и нюансов - но в кратце так)

Так же затраты на восстановления ММ. 

 

 

 

 

 

[Samuel Wimes]

глюкоген

на пополнения глюкогена

если бы глюкоген был полн

а не глюкоген

а без глюкогена

на пополнение глюкогена.

      Вы там точно спортом занимаетесь, а не еще чем-то?

[SerjVK]

Samuel Wimes, не понял к чему вы?

Сообщение изменено: SerjVK (21 января 2014 - 07:59)

[Rena1986]

После вчерашних приседаний жопой в пол, ноги сегодня болят просто отлично, особенно квадры! Уж не помню когда последний раз ноги болели на СМТ.

[Samuel Wimes]

SerjVK, можно на ты. Я к "глИкогену"

[zhizhaev]

Samuel Wimes

Издеваешься над человеком

[Samuel Wimes]

Издеваешься над человеком

Шучу по-товарищески

После вчерашних приседаний жопой в пол, ноги сегодня болят просто отлично, особенно квадры! Уж не помню когда последний раз ноги болели на СМТ.

Ренат, адаптируются через пару тренировок и к этому, я думаю

[Rena1986]

Ренат, адаптируются через пару тренировок и к этому, я думаю

В этом я не сомневаюсь!

[SerjVK]

SerjVK, можно на ты. Я к "глИкогену"

Об печатался, с кем не бывает, так как глЮкоза (гликоген).

[Rena1986]

Сегодня провел третью тренировку СМТ-3.  В приседе не стал занижать ПМ1, жопой в пол одолел все подходы, думаю все-таки стоит занизить, так как практически предел. Бицепс осилил легко, а вот на жиме пришлось отдыхать прилично, не думал, что такой вес мне будет в тягость , а на жиме узким на последнем повторе наступил отказ, надо будет кого-нибудь просить посматривать за мной, потому как отказывает мышца моментально и никаких сил удержать штангу не остается.

Тоннаж - 10446 кг, время - 13,66 мин, мощность - 764 кг/мин. Без становой тренировка более веселее проходит, уже так не погибаю.

[Mike3000]

Всем привет!

Сегодня была 1-я тренировка СМТ-3.

Вытянул все, кроме подтягиваний... в 4-м подходе наступил полный и безоговорочный 3,14здец отказ.

3-й подход доделывал в сильно укороченной амплитуде.

Может я где ошибся с ПМ-1? Свой вес + вес отягощения суммируем и пишем где 100% правильно?

Время 19мин. ровно. Отдыхал на жимах по 30сек., дальше ждал пока востановится дыхание...

Сообщение изменено: Mike3000 (21 января 2014 - 04:10)

[anaksanamun]

Mike3000

Все верно - суммируем.

[anaksanamun]

К вопросу о глубине приседаний - скачал на смартфон приложение Powerlifts inclinomet...оно сигнализирует о прохождении точки параллели...правда смартфон должен находиться на бедре - не совсем удобно,но может поможет кому.

[Rena1986]

3-й подход доделывал в сильно укороченной амплитуде.

Может я где ошибся с ПМ-1? Свой вес + вес отягощения суммируем и пишем где 100% правильно?

Все правильно, просто вес который нужно было делать на этой тренировке на подтягиваниях явно меньше твоего собственного, то есть нужно делать с помощью.

К вопросу о глубине приседаний - скачал на смартфон приложение Powerlifts inclinomet...оно сигнализирует о прохождении точки параллели...правда смартфон должен находиться на бедре - не совсем удобно,но может поможет кому.

Надо попробовать!

[Mike3000]

 

Все правильно, просто вес который нужно было делать на этой тренировке на подтягиваниях явно меньше твоего собственного, то есть нужно делать с помощью.

 

Меньше конечно, я и делал 65кг

 

Просто Майк неоднократно просил не обсуждать другие программы, вот я и стараюсь без подробностей.