64419 ответов в этой теме

[oscid]

Вот мой ракурс

Спасибо, я не увлекаюсь фотками раздетых мужей. )) 

Попробуй в тиндер послать!

[Олег К]

Олег,это интимный вопрос.натурал или не натурал.

Т.е. прямо на него ответить не можешь? Я ж не про половую жизнь твою спрашиваю или пин-код банковской карты.

[DimaSem]

Т.е. прямо на него ответить не можешь? Я ж не про половую жизнь твою спрашиваю или пин-код банковской карты.

это секрет.

[Andy_Two]

Вот мой ракурс

 

Три года постишь одни и те же фотки "до" == "после". Прогресса нет... ибо нет прогрессии нагрузки. )

[Sasho]

Три года постишь одни и те же фотки "до" == "после". Прогресса нет... ибо нет прогрессии нагрузки. )

главное ракурс

[Олег К]

это секрет.

Можешь не отвечать дальше. Лично мне все и так понятно.

[DimaSem]

Можешь не отвечать дальше. Лично мне все и так понятно.

ну и хорошо.а то бы так и жил в муках.

[oscid]

Три года постишь одни и те же фотки "до" == "после". Прогресса нет... ибо нет прогрессии нагрузки. )

Я говорю он куда то не туда постит ))

[Sasho]

Я ведь накачался уже, прогрессия нагрузок больше не нужна. Просто поддерживаю красоту.

[Andy_Two]

ну я не напрягался, зачем

 

Сделал Осцида даже не напрягаясь. )

[sergei-777]

Ну мы ж знаем форум чего тут. Про абы-какую массу не трём))

Естественно... но всё же сильно сомневаюсь, что при прочих равных (жрачка) протоколы а-ля 4-5х2-3 будут столь же эффективны в деле гипертрофии, как и, допустим, 4х10.

[oscid]

Естественно... но всё же сильно сомневаюсь, что при прочих равных (жрачка) протоколы а-ля 4-5х2-3 будут столь же эффективны в деле гипертрофии, как и, допустим, 4х10.

Ну это даже по Бирдлсе.  4х10 - это 20 эфф. повторов. 4х3 = 12.

[Sasho]

Спасибо, я не увлекаюсь фотками раздетых мужей. )) 
Попробуй в тиндер послать!

это форум по бодибилдингу, тут такое приветствуется

[sergei-777]

Ну это даже по Бирдлсе.  4х10 - это 20 эфф. повторов. 4х3 = 12.

Похоже, что кроме этого Бирдсли, никто уже с этой чудо-теорией не носится...

[oscid]

Похоже, что кроме этого Бирдсли, никто уже с этой чудо-теорией не носится...

Я говорю даже такое упрощение подтверждает твое же мнение. Я ж с тобой не спорю )

[sergei-777]

Я говорю даже такое упрощение подтверждает твое же мнение. Я ж с тобой не спорю )

Да я тоже не спорю, просто всегда эта теория в её первозданном виде вызывала какое-то необъяснимое (я ведь не учёный) отторжение...

[хвак]

  Последняя редакция.

 

1. подъём штанги на бицепс

2. жим стоя

3. тяга штанги в наклоне

4. разгибания ног сидя

5. жим ногами

6. жим руками

[oscid]

  Последняя редакция.

 

1. подъём штанги на бицепс

2. жим стоя

3. тяга штанги в наклоне

4. разгибания ног сидя

5. жим ногами

6. жим руками

5. Платформа?

6. Это в хаммере чтоли?

 

7. Пресс

8. Гиперэкстензия

Сообщение изменено: oscid (14 января 2022 - 03:35)

[sachados]

Ну, тогда ладно. У Димика, вроде чего-то выросло с этой проги

Так у меня тоже выросло. Но масса растёт медленнее, чем если чуть скинуть интенсивность, и добавить объёма. А сила - быстро.

[хвак]

5. Платформа?

6. Это в хаммере чтоли?

 

7. Пресс

8. Гиперэкстензия

 

 

6. жим руками, это жим лёжа. 

 

Становая тяга не вошла. Приседания тоже не вошли, в нашу подборку. Шо теперь делать? Предлагаю плюнуть. Слюной. 

[sergei-777]

Так у меня тоже выросло. Но масса растёт медленнее, чем если чуть скинуть интенсивность, и добавить объёма. А сила - быстро.

Значит дело не только в жрачке...)

[oscid]

6. жим руками, это жим лёжа. 

 

Становая тяга не вошла. Приседания тоже не вошли, в нашу подборку. Шо теперь делать? Предлагаю плюнуть. Слюной. 

Ноги всегда в штанах. Поэтому согласен. Платформы и разгибаний на икры хватит нах

[Andy_Two]

Становая тяга не вошла. Приседания тоже не вошли, в нашу подборку. Шо теперь делать? Предлагаю плюнуть. Слюной.

 

В стандартной колоде 13 карт одной масти. Итого, можно задействовать 13 упр.

 

Получается, нужно 2 колоды. Одна на упры, а вторая на повторы.

 

Или из одной колоды просто вытаскиваешь 2 карты. Первая упры, вторая повторы. Тогда можно обойтись одной колодой.

 

Гениально, блять. )

Сообщение изменено: Andy_Two (14 января 2022 - 03:45)

[Олег К]

Так у меня тоже выросло. Но масса растёт медленнее, чем если чуть скинуть интенсивность, и добавить объёма. А сила - быстро.

Я так думаю, что оценивать прогресс надо в длинной какой-то перспективе, а не разово. Хотя и разовые эффекты тоже важны.

[oscid]

В стандартной колоде 13 карт одной масти. Итого, можно задействовать 13 упр.

 

Получается, нужно 2 колоды. Одна на упры, а вторая на повторы.

 

Или из одной колоды просто вытаскиваешь 2 карты. Первая упры, вторая повторы. Тогда можно обойтись одной колодой.

 

Гениально, блять. )

Если туз выпадет сингл захуярить что ли?

[phaze]

Ноги всегда в штанах. Поэтому согласен. Платформы и разгибаний на икры хватит нах

Тренировка ног - это характер.

Аксиома.

[Andy_Two]

Если туз выпадет сингл захуярить что ли?

 

Или сингл или 11 повторов.

[oscid]

В стандартной колоде 13 карт одной масти. Итого, можно задействовать 13 упр.

 

Получается, нужно 2 колоды. Одна на упры, а вторая на повторы.

 

Или из одной колоды просто вытаскиваешь 2 карты. Первая упры, вторая повторы. Тогда можно обойтись одной колодой.

 

Гениально, блять. )

Не. Не так.  4 картинки * 4 масти будет 12 упражнений.   А циферки - просто количество повторов.

 

тянешь карту, если цифра еще раз, пока не наткнешьтся на картинку. следующей тянешь пока не будет цифры. если несколько раз цифры - столько подходов и будет )) пока следующую картинку не вытянешь и т д.

[Andy_Two]

Не. Не так. 4 картинки * 4 масти будет 12 упражнений. А циферки - просто количество повторов. тянешь карту, если цифра еще раз, пока не наткнешьтся на картинку. следующей тянешь пока не будет цифры. если несколько раз цифры - столько подходов и будет )) пока следующую картинку не вытянешь и т д.

 

Кстати можно ещё бросать кости. Два кубика, в сумме от 2 до 12 повторов.

[sergei-777]

Если туз выпадет сингл захуярить что ли?

Для качалки нужна русская колода - от 6 до 10 повторов... самый гипертрофийный диапазон и вариативность меньше. А картинки - это используемые методы... типа, валет - стандартно подходами; дама - "стриптиз"; король - суперсет; туз - до отказа. Вывод: русскую колоду придумали качки!)