103732 ответов в этой теме

[Domus]

Наверно да.
Сразу после суперсета перед жимом

[Железякин]

На пулловер большие веса не берите, смысл не в этом. Его цель в связке максимально растянутся....

[пачварык]

Когда только начинал заниматься пробовал по МакРоберту приседать - дошел до 90 кг на 20 раз в приседе. Но это один подход. Тогда же пробывал сделать пуловер в суперсете - но или вес гантелей большой взял (гиря 16 кг), то ли присед был поинтенсивнее, но было примерно так: беру гирю, подымаю над головой. И тут у меня начинается такая отдышка, что ничего не могу сделать, только если задержать дыхание, сделать повтор, отдышаться.
 
Сегодня попробывал 40 кг на 20 раз + пуловер в суперсете - сделал только 3 подхода. Честно говоря жалею, что затеял это все летом - пот течет как с кабана кровь. Да и веса на жиме большие взял, тяжеловато как то. Но зато если хорошо попыхтеть на приседе, а потом между подходами на жимах и подтягиваниях - то эффект чувствуется. посмотрим, что будет через 6 недель.
Вопрос к Domus'у. Есть ли смысл добавить тягу Рейдера (как на предыдущем посте) допустим после всех приседов+пуловеров? Или куда-нибудь в другое место? Или вообще не надо ее делать, а достаточно того, что Вы написали?

Вот здесь http://m.youtube.com...e&v=uCs9-ybVPmY пуловер окуителен.ща делаю сам так.

[Олег К]

ИМХО. муде это всё.)))

Достоверно доказано, что окружность грудной клетки растёт от одной лишь тяжелоатлетической базы, а возраст ограничен 18 годами.

Если в программе будут ещё и подтягивания, отжимания на бурсьях- больше для целей "расширения" грудной клетки и не надо. А все эти пулловеры и тяги Райдера были придуманы для америкосовских задротов.

[пачварык]

ИМХО. муде это всё.)))
Достоверно доказано, что окружность грудной клетки растёт от одной лишь тяжелоатлетической базы, а возраст ограничен 18 годами.
Если в программе будут ещё и подтягивания, отжимания на бурсьях- больше для целей "расширения" грудной клетки и не надо. А все эти пулловеры и тяги Райдера были придуманы для америкосовских задротов.

но очень хорошо,когда все это вместе

[Олег К]

но очень хорошо,когда все это вместе

Зачем? Силы-то не бесконечны.

Если молодой парнишка может подтянуться чего-нибудь типа 5х10 или 3х15 , нахрена ему ещё и какая-то тяга райдера?

Какие такие там волшебные мышцы растягивают грудную клетку в этой тяге, но не растягивают в подтягиваниях ???

[StaRblu]

Друзья есть ли разница по качеству между rubber4power и band4power

[Пуня]

ИМХО. муде это всё.)))

Достоверно доказано, что окружность грудной клетки растёт от одной лишь тяжелоатлетической базы, а возраст ограничен 18 годами.

Если в программе будут ещё и подтягивания, отжимания на бурсьях- больше для целей "расширения" грудной клетки и не надо. А все эти пулловеры и тяги Райдера были придуманы для америкосовских задротов.

Приста начитался?)))

Кто тебе сказал, что мы пулловером хотим обязательно гр.клетку расширить?

...Тебя межрёберная невралгия когда-нибудь пИстила?

...А ещё этот с/сет помогает то кашля, и, наверное, косвенным образом профилактирует простудные заболевания.

...А в объёме лёгких, кроме гр.клетки, ещё диафрагма участвует.

[Lexxx]

А вот, кстати, интересные вопросы для обсуждения в теме для новичков:

 

1) Верите ли Вы в расширение плечевого пояса и объёма грудной клетки с помощью специальных упражнений или клмплексов упражнений?

 

2) До какого, по Вашему мнению, возраста эти манипуляции имеют хоть какой-нибудь практический смысл?

 

3) С чем связаны подобные изменения у взрослых новичков (старше 26 лет), если согласно общепринятой точке зрения, к этому возрасту костная структура человека уже полностью  сформирована?

Сообщение изменено: Lexxx (15 июля 2014 - 08:07)

[Пуня]

Lexxx, тут как-то последующий вопрос является ответом на предыдущий.

[Железякин]

3) С чем связаны подобные изменения у взрослых новичков (старше 26 лет), если согласно общепринятой точке зрения, к этому возрасту костная структура человека уже полностью сформирована? Сообщение изменено: Lexxx (Сегодня, 09:07 )

и какие на этот счет есть теории ??  если с перовой частью все понятно, то что "рвет" межкостные связи во взрослом возрасте ?  или тут смешали объем легких и объем грудной клетки ?   и при равном развитии мышц ?

[zeroq]

А зачем грудную клетку вообще расширять? Чего не таз допустим?))

[Domus]

Месье знает толк в извращениях

[Pauladams]

Таз пускай девушки расширяют - рожать будет проще.

[zeroq]

Таз пускай девушки расширяют - рожать будет проще.

А с широкой грудной клеткой, что легче?)

[Железякин]

не оффтопим , товарищи. не оффтопим )))

[smolyaninov.nik]

Здравствуйте,силовые показатели очень маленькие. Вот сотавил программу,будет ли она оптимальна?

 

    1) Приседания 3x8-12

    2) Мертвая тяга 3x8-12

    3) Подтягивания 3x8-12

    4) Жим лежа 3x8-12

    5) Жим сидя 2x12-15

    6) ПШНБ 2x12-15

    7) Разгибания рук на блоке 2x12-15

Хотел бы услышать мнения опытных людей

[zeroq]

Здравствуйте,силовые показатели очень маленькие. Вот сотавил программу,будет ли она оптимальна?

 

    1) Приседания 3x8-12

    2) Мертвая тяга 3x8-12

    3) Подтягивания 3x8-12

    4) Жим лежа 3x8-12

    5) Жим сидя 2x12-15

    6) ПШНБ 2x12-15

    7) Разгибания рук на блоке 2x12-15

Хотел бы услышать мнения опытных людей

Оптимальные программы, смотри в подписи у синего мудрого кота постом выше. Пять базовых упражнений, где два жима подряд - перебор

Сообщение изменено: zeroq (15 июля 2014 - 02:05)

[artvlas]

Добрый день всем. Я занимался 2 года очень усиленно, мне помогал хороший тренер по интернету. Высылал ему результаты проходок и были хорошие показатели. Но он давно уже прекратил этим заниматься. Я уже год пытаюсь сам тренироваться но ничего не получается. Результатов нет, начал худеть... Если есть люди на форуме опытные которые могут грамотно писать программы, помогите пожалуйста. Я ответственный и не брошу. Помогите опытные люди пожалуйста.

[Железякин]

artvlas,сам разобраться не пробовал ?  думаю у тебя получится. начни с темы у меня в подписи... 

[artvlas]

Что я сам не делал был полный бред... Я пока опять начал по его программам с 0 заниматься. Я готов давать всю нужную информацию и как то отблагодарить...

[Железякин]

т.е. все хорошо , лишь бы самому не разбираться ? ))) .   ну возможно  кому то тут и захочеться получить некую благодарность, а возможно вы тут выложите все что у вас имеется в исходной информации и люди постараются помочь  скопом.  правда пофильтрвать инфу все же придеться. удачи.

[artvlas]

Проги могу выложить... Да разбираться особо честно нет времени и я пробовал у меня фанатизм играет и я загоняю себя через 2 недели.  Я не заставляю, но может у кого то есть возможность

[Пуня]

Здравствуйте,силовые показатели очень маленькие. Вот сотавил программу,будет ли она оптимальна?

 

    1) Приседания 3x8-12

    2) Мертвая тяга 3x8-12

    3) Подтягивания 3x8-12

    4) Жим лежа 3x8-12

    5) Жим сидя 2x12-15

    6) ПШНБ 2x12-15

    7) Разгибания рук на блоке 2x12-15

Хотел бы услышать мнения опытных людей

zeroq правильно посоветовал.

...Но можно и:

В упр-и №1 прибавить повторы ( вплоть до 20). Убрать упр-я №2 и №7. А упр-я №5 и №6 поменять местами.

И пробовать.

[Smirnov]

Как вы думаете, при работе на массу в жимовых упражнениях в пирамиде стоит ниже 8 повторов опускаться?

Сообщение изменено: Smirnov (15 июля 2014 - 04:39)

[Железякин]

Как вы думаете, при работе на массу в жимовых упражнениях в пирамиде стоит ниже 8 повторов опускаться?

скажем несколько расплывчато - это возможно.  

[Олег К]

Приста начитался?))) Кто тебе сказал, что мы пулловером хотим обязательно гр.клетку расширить? ...Тебя межрёберная невралгия когда-нибудь пИстила? ...А ещё этот с/сет помогает то кашля, и, наверное, косвенным образом профилактирует простудные заболевания. ...А в объёме лёгких, кроме гр.клетки, ещё диафрагма участвует.

Вообще-то изначально спор зашёл про расширение грудной клетки.

Полсотни лет одна и та же херь из одной книжки про качалку в другую переписывается.

От Гримека, как пошло, так и строчат борзописцы)))

 

Миниатюры

• 

[Олег К]

Оптимальные программы, смотри в подписи у синего мудрого кота постом выше. Пять базовых упражнений, где два жима подряд - перебор

Паша, тут объём нагрузки не критический, можно весь комплекс тянуть. 

[Железякин]

Паша, тут объём нагрузки не критический, можно весь комплекс тянуть. 

мне кста то же кажется вполне выполнимым и не так все плохо. Там главное все на износ не делать. И от уровня подготовки будет зависить.

[ростислав катин]

Здравствуйте, мои силовые показатели очень маленькие, вот думаю над программой для дня ног. Не могу решить, что лучше: фермерские прогулки или присед. Разумеется, присед - это база, без него никуда, но вес мой в нем очень маленький, плюс я опасаюсь за технику. Сама же программа выглядит так, было бы также неплохо услышать ваше мнение о ней, спасибо заранее.

1)Присед/фермерские прогулки

2)Жим ногами

3)Разгибания ног

4)Сгибания ног лежа

5)Подъем на носки стоя