50287 ответов в этой теме

[Александр71]

Quake,

Яйца варенные,а рядом в тарелке что?омлет?

[Rena1986]

Quake,

Яйца варенные,а рядом в тарелке что?омлет?

По-любому омлет! Яйца вареные с яйцами жаренными! Вот где ништяки!

[MikeKazakov]

Юбилей однако! 2 000 000 просмотров темы.

[Quake]

По-любому омлет! Яйца вареные с яйцами жаренными! Вот где ништяки!

да там яйца,омлет,оливки,сливы и сыр типа нашего плавленного

тока вкуснее)

[zhizhaev]

Юбилей однако! 2 000 000 просмотров темы.

Мои поздравления! Майк Вам лично! И всем последователям!    

[Airplane]

Серьезный завтрак! У меня с утра кружка кофе, кусочек хлеба с карбонадом и хорош!

Да, забыл, это второй завтрак, а первый у меня-это 30 грамм комплексного протеина после сна. 

[zhizhaev]

  Всем привет! Закончил 15-ю тренировку СМТ2. Отдыхал много, в результате жим лёжа(117 кг) и жим узким хватом(92 кг) вытянул сам (партнёр, для порядка, поглядовал на случай чего-не того). По инерции на присяде(135 кг) и жиме стоя(61 кг) время отдыха тоже увеличились (Жим Стоя чище сделал).

  Тут такое дело. В начале недели что то бицепс левый в нижней части, ближе к локтю, начал побаливать. В среду на средней тренировке вроде размялся хорошо, но всё равно боль осталась, даже обострилась. В четверг метаболику не делал, в командировке был. Сегодня думаю разомнусь получше, может отпустит.  Подтягивания (120кг) вытянул но было не комфортно, мягко говоря. На ПШНБ (49 кг) боль обострилась, через зубы доделал. Тренировка была с 18 до 19 часов. Сейчас боль тупая с обострением если при разогнутой руке поворачивать предплечье (пронация-супинация кисти). Что делать пока не знаю, но через боль заниматься не дело. Вот результаты за неделю.  

Миниатюры

• 

[Frees]

 В начале недели что то бицепс левый в нижней части, ближе к локтю, начал побаливать.

У меня такое было на прошлом цикле СМТ-1, когда я погнался за весами. Мазал прогревающими мазями, а на тренировке стягивал руку эластичным бинтом, чтоб не так больно было. Закончил цикл, сделал перерыв в 2 недели и боль прошла. 

[Svetosh]

Майк, напомните пожалуйста техника выполнения упр. обычная или в целевой зоне без локаутов?

[Rena1986]

Майк, напомните пожалуйста техника выполнения упр. обычная или в целевой зоне без локаутов?

Мдааа.....

Поиск по теме существует и очень прост.

[Niuslog]

СМТ-1. Мкц-1. Тренировка 3

 

Жим лежа - 45

ЖУХ 30

Прсиед 45

Жим стоя 27,5

Тяга блока 60

ПШНБ 15,5

 

Тоннаж - 10380

Время 16:20

мощность - 635,65

 

Все нормально. Пульс пока не замеряю, везде он нормальный по ощущениям, подскакивает только в суперсете присед-жим стоя.

[Fidel]

Майк, напомните пожалуйста техника выполнения упр. обычная или в целевой зоне без локаутов?

Вот тут посмотри http://smtsystem.narod.ru/index/0-4

Но вообще этот вопрос и в теме раскрыт хорошо. Поиск?

[Mike3000]

Вторая половина проходки после СМТ-2

 

 

Итого имеем: ЖУХ 85кг (до75кг), Присяд 110кг (до110кг с СОВСЕМ другой амплитудой  ), Жим стоя 60кг х 4(до 55кг х 5), Подтягивания +27,5кг к собственному весу(до +25кг)

Вес 90кг (до 88кг)...

Обмеры, если кому интересно, могу завтра с утра.

 

Майк,      СПАСИБО!!!

[Виктор С]

Михаил, 

 

Обмеры, если кому интересно, могу завтра с утра.

Интересно же...как там талия, ну и бицепс заодно.

Ренат на СМТ1 прибавил в силовых, не увеличив талию.

Хотелось, чтобы ещё кто-нибудь так смог...

 

 

пс. На каком девайсе делал видео?

Сообщение изменено: Виктор С (18 января 2014 - 03:22)

[Samuel Wimes]

Mike3000, все здорово! Только заметил в приседах на 110 амплитуда уже не в пол, а чуть ниже параллели. И позвоночник и колени куда только ни гнутся... 

Хотелось, чтобы ещё кто-нибудь так смог...

Так я солидно очень прибавил на смт-1, не увеличив талию. 89 до и 85 после. А вот на хст разожрался обратно, сейчас сгоняю.

[Mike3000]

Виктор, девайс мыльница Nikon S3100, потом собираю в программе VirtualDub.

 

Борис, я если честно еще не отошел от становой(которую делал в четверг) вот меня и плющит...   

Сообщение изменено: Mike3000 (18 января 2014 - 03:33)

[Виктор С]

Так я солидно очень прибавил на смт-1, не увеличив талию. 89 до и 85 после. А вот на хст разожрался обратно, сейчас сгоняю.

 

Забыл про тебя, маразм-с...

[jip61]

MikeKazakov,

Но вот только просмотров.Майк почти твоими словами отвечу,немного перефразируя,только единицы не испугались нормального тренинга       

[Samuel Wimes]

маразм-с...

Не, еще рано. Подождите лет 30, тогда уже можно потихоньку впадать 

Кстати, прошла тренировка №6 СМТ-1. Полегче, чем прошлая, прибавляю по процентовке, но время еще на 15 сек. выросло. Уже 17 минут... Приемлемым для себя принял <20мин.

[Rena1986]

Вторая половина проходки после СМТ-2

 

 

Итого имеем: ЖУХ 85кг (до75кг), Присяд 110кг (до110кг с СОВСЕМ другой амплитудой  ), Жим стоя 60кг х 4(до 55кг х 5), Подтягивания +27,5кг к собственному весу(до +25кг)

Вес 90кг (до 88кг)...

Обмеры, если кому интересно, могу завтра с утра.

 

Майк,      СПАСИБО!!!

Красава! Машина, так держать! Давай уже там замеры сюда!

У меня после вчерашней тренировки такая боль приятная, по всей площади трапеций и область поясницы! Кааайф! Становая ВЕЩЬ! Давно я уже никакой боли в мышцах не чувствовал!

[Airplane]

Коллеги, рекомендую меню на завтра: котлета СМТ(4).  Количество-48 штук, 30-мои, 18-для жены и дони. Каждая весит 20 грамм. В составе: куриная грудка 1,5 кг, куриные яйца 2 шт, творог н\ж 130гр, каша овсяная 50 гр, целая луковица, соль, перец. На 100 грамм: белок-25; жиры-4; угли-3; 132КК. Делаю и готовлю сам. 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Airplane (18 января 2014 - 11:50)

[svan672]

Всем привет.

Вчера сделал повторно проходку по жиму лёжа, т.к. по отзывам форумчан и Майка прошлую "запорол".

http://forum.steelfa...entry1056840325

В этот раз делал примерно как учили Виктор С и Samuel Wimes: 20кг*10; 35кг*7; 55кг*6; 70кг*5; 85кг*3, потом всё на раз 95кг, 100кг, 105кг -чисто, 107.5 - не взял, 106,25кг -кривенько, но вытянул.

Итог: 106кг.

Заодно обновил и ЖУХ :  92,5кг.

Соскучился по тренировкам, в этом году провёл только две тренировки по чередованиям, и сделал две проходки, "тушка" просит нагрузки.

Нетерпится начать СМТ2. Прошу принять в группу на фэйсбуке. Мой профиль: https://www.facebook...100007536392342

Ну а если недостоин, сообщите уважаемые модераторы, пройду ещё раз СМТ1.

Отчёты по СМТ1 здесь :  http://forum.steelfa...    

http://forum.steelfa...entry1056840325

 

 

[svan672]

Да, калькуляторы не врут!а если врут , то ненамного,  80*10 = больше ста 

[SerjVK]

Только заметил в приседах на 110 амплитуда уже не в пол, а чуть ниже параллели.

101 раз, про присед, если смотреть на ролик с проходкой от Mike3000, желательно так же "жопой в пол" в нижней части амплитуды на СМТ делать присед, или как Mike3000 приседал на 110кг или еще выше допустимо? Пересмотрев ролики СМТшников - амплитуда в нижней части у всех выше паралели. Все таки, судя по роликам, большинство делают прсед выше параллели, а советуют делать ниже

Сообщение изменено: SerjVK (19 января 2014 - 08:28)

[paul_ch]

Всем привет!

Надоели мне тренажерные залы, поэтому купил себе домой штангу, блины, стойки и скамейку! Очень доволен!

Сегодня первый раз провел тренировку дома. Сэкономил уже примерно 7$ ))

Окупится железо примерно за год, даже быстрее.

По тренировкам был значительный перерыв, почти месяц, остановился в конце третьего микроцикла.

Поэтому решил начать СМТ с самого начала, с первого микроцикла, по всем правилам, соблюдая технику и не делая детских ошибок.

[anaksanamun]

Коллеги, рекомендую меню на завтра: котлета СМТ(4). Количество-48 штук, 30-мои, 18-для жены и дони. Каждая весит 20 грамм. В составе: куриная грудка 1,5 кг, куриные яйца 2 шт, творог н\ж 130гр, каша овсяная 50 гр, целая луковица, соль, перец. На 100 грамм: белок-25; жиры-4; угли-3; 132КК. Делаю и готовлю сам.

Олег,поделись рецептом-что,когда и сколько?

[adambereg]

paul_ch,

экономия 7$ за одну тренировку? в месяц получается около 100 баксов! нехилые у вас в Минске цены....

в Новосибирске 2013 год - год демпинга, открылись несколько залов с ценами ниже 30 баксов в месяц... я сейчас плачу 700 рублей за безлимитный фитнес в 5 минутах ходьбы от дома... в таких условиях проще арендовать время в профессиональной качалке, чем держать дома груду железа...

[anaksanamun]

Всем привет!
Надоели мне тренажерные залы, поэтому купил себе домой штангу, блины, стойки и скамейку!
Окупится железо примерно за год, даже быстрее.

У меня на домашний зал ушло 25тыс,не больше.

[Samuel Wimes]

Всем привет. Вчера сделал повторно проходку по жиму лёжа, т.к. по отзывам форумчан и Майка прошлую "запорол".

Думаю, результат твой должен быть 100-105кг.

Прогноз оправдался И просто подвести итог: 95->106 в жиме лежа после смт-1. Недурно, черт возьми!

[Виктор С]

paul_ch, для полного счастья ещё силовую раму (пример есть на форуме в соответствующей теме).

 

На соседнем форуме два МС AWPC "сделали себя" в домашних залах, а в общий посещают только при проходке. И на нашем форуме Апостол тоже достиг высот в своем зале.

Читал про собственные залы, оборудованные в гараже. Короче одни плюсы по экономии времени и денег.

Конечно если пациент может приседать и тянуть. Платформу для жима ногами не везде поставишь...