3639 ответов в этой теме

[Exitos]

накатил пиваса щас, хреновый день, захожу в фб а там Бренч дружищще) ну будем здравы!

[Attila]

по стаканчику солодового протеина

[МитяЛу]

A quick pic before the food hits the table at Kenner Seafood New Orleans. Don't bother eating here after us, there won't be any food left. 

Миниатюры

• 

[BANGBANG]

)

Миниатюры

• 

[МитяЛу]

.

Миниатюры

• 
• 
• 

[DeniZ]

о. а говорят только русские сланцы с носками носят. черными 

[Nikonor]

Бренч - Русский

[Михайлов Саша]

только русские

выходцы из СССР!
А вообще, сейчас, есть "прикольный" фешн тренд -носки под босоножки

Бренч

реднек из Тексаса

[BANGBANG]

Брэнч маленький Дориан.

 

 

Поэтому и носки короче.)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Attila]

он ушел из профессионального спорта?

[Михайлов Саша]

[KristianRick]

Построение больших ног. Мастер класс Бренча Уоррена и Денниса Вольфа. Часть 1

Бренч Уоррен и Деннис Вольф бесспорно являются двумя из лучших бодибилдеров нашего поколения. На двоих они имеют 14 профессиональных побед, включая три титула Арнольд Классик и еще 10 мест в первой пятерке на Олимпии. В то время как их физическая форма может сильно отличаться по форме и структуре, они, однако, имеют одну общую особенность: отличное развитие ног. Я заполучил обоих ветеранов IFBB, чтобы рассказать обо всех вещах, касаемо их тренировок в день ног. Они согласились на некоторых моментах, и просили делать иначе в других, доказывая, что есть больше чем один способ, чтобы построить ноги монстра.

» Являются ли стили ваших тренировок довольно схожими? Что на счет особенностей, когда дело доходит до тренировки ног?

Деннис Вольф (ДВ): У нас совершенно разные стили. В общем, Бренч делает намного больше сетов, чем я. Мои тренировки ног менее объемны. Если бы я делал намного больше для них, то конечно, ноги были бы гораздо больше, но это навредило бы моему балансу. Другая причина, почему я не занимаюсь больше, это то, на сколько много боли я получаю. Если я делаю больше, чем три или четыре упражнения на квадрицепсы или бицепсы бедер, то я просто не могу ходить в течение двух-трех дней.

Бренч Уоррен (БУ): А я получаю боль, но не такую. Я не могу сказать, на сколько различен путь, по которому я тренирую ноги от того, что делает Деннис, но я думаю, что большинство парней на нашем уровне имеют довольно схожие стили, которые мы адаптировали к своим потребностям. Я же делаю больше для моих ног, потому что я просто чувствую, что им это нужно. Именно так я усвоил, что это мой путь тренировок и это единственный путь, который как я чувствую- правильный. Для моих ног действительно требуется много усилий, чтобы получить то чувство, когда я понимаю, что сделал все возможное для них, на любой тренировке. Ноги могут перенести эту трепку.

» Кто-нибудь из вас перенял какие-либо советы от других людей?

ДВ: Я не знаю наверняка о советах, но Бренч всегда мотивирует меня своей интенсивностью. Он- это все 100 процентов усилий и концентрации. Я не пытался узнать что-либо от него. Мы оба профессионалы. Я знаю свое тело и что мне необходимо делать на этом этапе, так же, как и он. Я тренировал спину с Бренчем и Флексом Льюисом перед шоу в Питтсбурге, пару лет назад. После трех упражнений, я закончил. Мне нравится контролировать веса и сокращать больше ту мышцу, которая под прицелом, Бренч же нет.

БУ: Как он сказал, мы оба знаем, в чем нуждаются наши тела. Мой стиль тренировок не будет лучшим путем для него, как и наоборот. Вы должны пробовать различные способы, но так же должны сообразить, что работает лучше для вас и придерживаться этого направления. Это применимо ко всему.

» По шкале от одного до десяти, на сколько вы получаете удовольствие от тренировки ног?

БУ: Десять. Мой любимый тренировочный день, наверное, посвященный ногам. Это самый жесткий день, приносящий больше всего боли, являющийся большим испытанием. А я люблю испытания.

ДВ: В период межсезонья я тяжелый и ненавижу тренировки ног. Я запыхаюсь гораздо больше от таких упражнений как приседания, гакк –приседания и жимы ногами. Я бы поставил шесть баллов. Когда же я на стадии подготовки, то чувствую себя гораздо лучше. В этом случае на девятку. Разница же в весе тела не такая и большая, что самое смешное. При 300 фунтах (136 кг) я не чувствую себя комфортно. Как только вес опускается примерно до 285 (129,3 кг), я могу дышать и двигаться намного проще.

» Видите ли вы какую-либо выгоду в раздельных тренировках квадрицепсов и бицепсов бедер?

БУ: Лично я попробовал, и мне это не понравилось. Но если ваши бицепсы бедер являются действительно отстающими, то такой подход, вероятно, может сработать. Ты можешь лучше прочувствовать эти мышцы, получить больше притока крови, если выделишь для них отдельную тренировку.

ДВ: Поскольку мои задние поверхности бедер отставали от квадрицепсов на протяжении длительного времени, я думал, что это будет хорошей идеей выделить для них тренировки в отдельный день. Это сработало очень хорошо.

»Насколько легко или трудно было для вас накачать икроножные мышцы?

БУ: Когда я только начал тренировки с железом, все что у меня было это икроножные. У моей мамы они тоже были большими. Когда я начал работать над ними, они стали еще больше, хотя для начала моих тренировок они уже имели хороший размер.

ДВ: Икроножные всегда были для меня подобно боли в заднице!
Сразу после того, как я заканчиваю тренировку над ними и они полностью под пампом, то в самом деле выглядят хорошо. Не большие, но не так уж плохо. Хотя это в межсезонье. Когда начинается диета перед шоу то первым делом начинаю терять именно мои икроножные. Я тренирую их в начале каждой тренировки, вне зависимости занимаюсь ли я грудными, руками, ногами или чем-либо еще в этот день. Каждые несколько недель, я беру четыре или семь дней отдыха, чтобы позволить им восстановиться. Мои икры на самом деле не маленькие, но они выглядят такими на фоне сравнения с моими ногами, потому что у меня они довольно большие. Одна из моих икроножных намного меньше, чем другая, как многие люди уже заметили. Два года назад я делал МРТ, но врачи не смогли найти ничего плохого. Я не знаю, поврежден ли нерв или еще что. Я продолжаю использовать “фоам” роллер и растягиваю мышцу, так что надеюсь, я смогу по крайней мере вернуть ее в соответствие с другой икроножной.

» Вы тренируете ноги так же тяжело, как вы когда-либо занимались ими, или остановились в большей степени на поддерживающем режиме?

БУ: Я бы сказал, что сейчас тренирую их так же тяжело, как когда-либо в моей жизни и, безусловно, тяжелее чем было на протяжении последних нескольких лет. Мне пришлось отступить назад в ногах, на протяжении шести лет, чтобы моя верхняя часть тела могла прибавить в размерах. Все это время я по-прежнему тяжело занимался ногами, но только раз или два в месяц. На протяжении почти года, перед тем как я выиграл Национальные соревнования, я на самом деле перестал работать над ногами. Сейчас я тренирую ноги с Джонни, так же Брайан Добсон тренирует нас. Брайан придумывает иногда совершенно зверские тренировки. Единственное реальное различие, что я вижу сейчас, это то, что у меня уходит немного больше времени на восстановление после тренировки ног. Похоже, что они требуют от меня больше усилий в мои 40 лет, чем в 20.

» Ах, выходит в конце концов, ты человек. Как на счет тебя, Деннис?

ДВ: Раньше я тренировал ноги сильнее, чем сейчас. Когда я был моложе, мне нужно было продолжать их построение. Сейчас им, на самом деле, не нужно быть больше. Но временами, я чувствую дополнительную мотивацию, чтобы сделать более жесткую тренировку ног, чем обычно. В эти дни, я делаю больше сетов, также дроп-сеты и суперсеты.

» Время поговорить о действующей тренировке ног, и я думаю, мы должны начать с приседаний. Расскажите мне немного об истории приседаний, которые сыграли роль в ваших тренировках ног, в их развитии, и как вы изменили подход к приседаниям или же, как вы включаете их в свои тренировки на протяжении многих лет?

БУ: Приседания были одним их первых моих упражнений, что я когда-либо делал, прежде чем даже узнал о бодибилдинге. Для футбола мы делали приседания и становую тягу на прямых ногах. Я считаю приседания лучшим общим упражнением для нижней части тела, из всех. Работая усердно, вы получаете свои квадрицепсы, икроножные и ягодичные. Я гарантирую вам, что мои ноги не выглядели бы как сейчас, не приседай я все эти года. В подростковом возрасте и в начале двадцатилетия, я всегда приседал в начале. Большую часть этого времени я тренировался как пауэрлифтер и даже выступил на некоторых соревнованиях. Так что, раньше я приседал всегда с большими весами и низким числом повторений. Шли годы и я начал делать больше повторений и задвинул приседания подальше в тренировке ног. Из-за общего износа, я обнаружил, что так же нуждаюсь сначала в растяжке, чтобы разогреть мои колени и дать квадрицепсам некоторую предварительную нагрузку, прежде чем начать делать тяжело-составные движения. Сейчас приседания, как правило, почти последнее, что я делаю для квадрицепсов.

ДВ: Я не делал приседания в самом начале. В течение первого года пребывания в тренажерном зале, я даже не тренировал ноги, вообще. Затем я начал, и все что я делал были жимы ногами, разгибание и сгибание ног. Должно быть, у меня была действительно хорошая генетика для ног, потому что росли они довольно большими от этого. Со временем я решил попробовать приседания, и они действительно стали моим любимым упражнением в течение длительного времени. После того, как я повредил мое колено, приседал я действительно плохо в 2002 году, прекратил опускаться до пола. С тех пор, я опускаюсь параллельно полу. Не думаю, что вам необходимо опускаться ниже, и для многих парней в конечном счете, это приведет к проблемам с коленами. Я держу свой торс в идеально вертикальном положении, без какого либо наклона вперед. Я пытался выполнять фронтальные приседания в некоторых стадиях моей карьеры, но они причиняли боль моим плечам. Другие большие изменения от того, что я делал раньше, заключаются в том, что просто не приседаю настолько тяжело как раньше. Несколько лет назад, я бы довел вес до 500 фунтов (227 кг) или даже тяжелее. Теперь же, обычно не превышаю 405 фунтов (184 кг), но контролирую повторения очень хорошо и чувствую работу квадрицепсов на всей амплитуде движения.

» Выглядит ли «правильная форма» приседаний по-разному для разных людей? Некоторые пытаются сказать, что каждый должен делать их определенным образом, мол позиция ног должна быть на ширине плеч и точно параллельно друг другу. Как вы пришли к нужной форме именно для вас?

БУ: После двадцати семи летнего опыта, вот что я скажу. Делайте все, что работает для вас. Найдите форму выполнения упражнения, которая будет правильной для вас. Поместите гриф так, чтобы было комфортно, расставьте ваши ноги, чтобы было удобно, и опускайтесь вниз так глубоко, пока чувствуете себя хорошо. Отрегулируйте все что необходимо, именно под себя. Суть заключается в том, что независимо от того, как вы нагибаетесь и стоите с весом на вашей спине, вы должны нагружать ваши ноги. Все остальное можно изменять.

ДВ: Все мы разные, а не точные копии одного человека. У всех нас различная костная структура и механика тела. По этому, есть и будут различия в том, как мы приседаем, что является наиболее эффективным и наименее опасным для нас. Много лет назад я понял, что если я держу мои колени и ступни в прямом положении, то это приносит вред коленам. Если же я немного поворачиваю в наружу мои ступни, то никакой боли. Вам же возможно придется поставить ступни на ширине плеч, возможно шире, или еще шире. Я думаю, если вы продолжите делать определенный тип выполнения упражнения, который не естественен для вас, то рано или поздно вы повредите вашу нижнюю часть спины, ваши колени или все вместе.

 

Построение больших ног. Мастер класс Бренча Уоррена и Денниса Вольфа. Часть 2

» Мы всегда слышим о тренировке отстающей части тела дважды в неделю, чтобы привести ее в порядок. Как вы думаете, имеет ли это смысл для тренировки такой большой и требовательной мышечной группы как ноги?

БУ: Я делал это в течение нескольких лет, и Ронни делал так же на протяжении всей своей карьеры. Если вы занимаетесь в таком же русле, то вам обязательно нужно сократить объем тренировки. Я сомневаюсь, что кто-то может быть в состоянии справиться с двумя тренировками, продолжительностью по два часа, каждую неделю. Я увидел гораздо большие результаты, когда сократил тренировки ног до одной в неделю. Я думаю, что более частая тренировка определенной части тела работает лучше лишь в случае с меньшими мышечными группами тела. Так я поступил с плечами, тренируя их три раза в неделю на протяжении некоторого времени, превратив их из моей самой слабой части в сильную, то же сделал и с руками, тренинг дважды в неделю помог мне преобразить их. Но ноги просто полны мышечной массы, они могут справиться с большими, тяжелыми нагрузками. Возможно, вы могли бы тренировать их каждые пять дней, но не два раза в неделю, конечно если вы не Ронни.

ДВ: Ронни есть Ронни и никто, кроме него! Я знаю, что если я тренирую ноги тяжело, а я всегда так и делаю, то просто невозможно сделать еще одну тренировку, спустя три дня. Ноги все еще будут испытывать боль. Я не могу так быстро восстановиться и не думаю, так же, что многие люди способны на это. Что же касается Ронни, на протяжении всех этих лет он был в состоянии тренировать ноги тяжело, два раза в неделю, но посмотрите на него сейчас. Ему сделали четыре операции на позвоночнике, и оба его бедра должны были быть заменены. Все-таки один раз в неделю лучше, я думаю.

» Может ли жим ногами быть очень полезным инструментом для построения ног, и как им можно злоупотребить?

БУ: Любое упражнение может быть выполнено неправильно. На жиме ногами вы сами можете наблюдать парней, которые, как правило, ставят слишком большой вес и используют короткую амплитуду движения.

ДВ: Жим ногами является очень важным упражнением, потому что вы можете прочувствовать различные части квадрицепсов, привлеченных к работе при смене положения вашей ступни, ближе или дальше друг от друга, или выше, ниже на платформе. Вы даже можете использовать жим ногами в большей степени для работы над икроножными или ягодичными мышцами. Я не приседаю на каждой тренировке ног, но я всегда использую жим ногами.

» Как вы разогреваетесь в день ноги?

БУ: Я начинаю с разгибаний ног, чтобы получить приток крови к коленам и квардрицепсам.

ДВ: Мне нравится начинать с велотренажера, езда на довольно хорошем темпе в течение пяти минут, прежде чем я делаю что-либо с весами или тренажерами.

» Как-то было сказано, что тренировка ног это то, что отделяет мужчин от мальчиков. Согласны или нет? И возможно ли для кого-то построить большие ноги ценой всего половины усилий?

БУ: Безусловно. Тренировки грудных, это довольно весело и легко, и так же можно сказать о руках. Но нет ничего веселого или легкого в построении ног или спины. Эти дни проходят не легко, независимо от того, делаете ли вы их правильно или нет. И это происходит с этими двумя частями тела, вы никогда их не построите, если действительно не будете рвать свою задницу и не приложите все усилия.

ДВ: Для меня, ноги являются самыми трудными для тренировки. Почти все ненавидят тренировать ноги, даже если они любят это дело, если это имеет какой-либо смысл. Вас никогда не стошнит от тяжелой тренировки рук. Но вы можете, несомненно, выблеваться, тренируя ноги. Я обычно ставлю мусорное ведро рядом со мной в день ног, потому что рвало меня большое количество раз.

» Какие по вашему мнению есть причины, по которым многие культуристы никогда не строят внушительных размеров ног?

БУ: Большинство парней не работают достаточно тяжело над ногами, они не дорабатывают. Есть куча ребят, которые делают лишь пару сетов разгибаний ног, жимов ногами и сгибаний, называя все это днем ног. Ни один другой тренировочный день не доставляет столько боли или усталости как этот, от чего многие парни просто не могут или не хотят так страдать. И говоря откровенно, скажу, что некоторые ребята просто не имеют генетику для огромных ног. Я видел парней в моей тренажерном зале, которые тренируют свои ноги тяжело, так же как и я, но им никогда не добраться до этого впечатляющего уровня развития. Это большие парни, которые имеют большими почти все, кроме своих “колес”, и если бы я не знал их, или бы не видел их верхнюю часть тела, то предположил бы, что они работают не достаточно тяжело или идут не по правильному пути. Но они все выполняют как следует.

ДВ: Я думаю, самая большая ошибка людей при работе с ногами заключается в том, что они используют слишком большие веса, тем самым получая малый диапазон движения и повторений, из-за этого. Вы можете видеть, как некоторые делают пять или шесть половинчатых движений с 405 фунтами (184 кг) в приседе, или же со всеми блинами, что они могут нацепить для жима ногами, когда им следует использовать лишь половину от этого веса и делать 10 или 15 полных повторений. Я согласен с Бренчем, что многие ребята просто работают не достаточно трудно. Трудно дышать и все ваше тело болит, если вы работаете над ногами действительно тяжело. Для меня, один час тренировки ног, это как три часа работы над грудными или спиной. Вот что действительно задаст вам жару.

» Сейчас вы счастливы, что обладаете такими ногами, или же есть какие-либо аспекты, которые вы бы хотели улучшить?

БУ: Я всегда был очень доволен своими ногами. Мне никогда не приходилось беспокоиться о них, пока я не порвал сухожилие квадрицепса. Все что я хотел после этого- вернуть размер правой ноги, все что было утеряно, и я вернул. Почти никто не знает, что мое правое бедро всегда было на пол дюйма меньше, чем левое. Независимо от того, на сколько симметрично кто-то выглядит, одна конечность всегда будет больше чем другая.

ДВ: Я доволен размером моих ног. В некоторых позах они преобладают над моей верхней частью тела. Мне хотелось бы иметь более глубокие мышцы, сепарацию, полосчатость в них. Вы никогда не можете обладать слишком большим количеством деталей.

» Бренч, как бы ты оценил свои ноги в противовес ногам Денниса?

БУ: Деннис обладает действительно хорошими ногами. Общая масса именно там, имеющая большую форму и качество. Я высоко ценю, что он привел в такую отличную форму бицепсы бедер за 10 лет, что он был профессионалом. Они действительно стали великолепны. Когда он впервые начал соревноваться как профи, выглядели они, так скажем плоскими. Его икроножные могли бы быть намного лучше, но тут уже играет роль в основном генетика. Я уверен, что он выполнил огромное количество работы над ними.

» И наконец, Деннис, это вопрос на который не многие культуристы любят отвечать, но как бы ты оценил свои ноги против ног Бренча Уоррена?

ДВ: Это действительно трудно сравнивать наши ноги. У Бренча они короче, чем у меня. У него лучше полосчатость в квадрицепсах, и ноги выглядят более детально, чем мои. У моих ног разная форма. Потому что я почти на полтора фута выше, вполне возможно, что мои ноги на самом деле больше чем у него, если вы возьмете рулетку и измерите их. У меня больше амплитуда движения. Скажем так, я думаю, что мы оба имеем одни из лучших ног в бодибилдинге!

-Тренировка Бренча Уоррена:
-Разгибание ног 3 разминочных подхода: 20-25 повторений с повышением веса
-3 дроп сета 25 повторений, затем убавить вес до 2/3 и сделать 20-25 повторений
-4 сет тот же вес, затем обратно набавить вес для частичных повторений
-Жим ногами 3 подхода для разогрева: 15-20 повторений, повышая веса
3 подхода с паузами: 30-40 повторений, отдых 3 сек, 5 повторений, снова отдых, 5 повторений, отдых, 3 повторения, отдых, 3 повторения, отдых, 1 повторение, отдых, 1 повторение
-Гакк приседания 4 x 10-15
-Сгибание ног лежа 4 x 12
-Сгибание одной ноги стоя 4 x 12
-Сгибание ног сидя 4 x 12
-Тренировочный сплит Бренча Уоррена:
Понедельник: Грудные
Вторник: Спина
Среда: Руки
Четверг: Ноги
Пятница: Плечи и икроножные
Суббота: выходной
Воскресенье: выходной
-Тренировка Денниса Вольфа:
Вторник: Квадрицепсы
Жим ногами или Гакк приседания 4 x 12-15
Вертикальный жим ногами 4 x 12
Разгибание ног 4 x 12-15
Выпады с гантелями 3-4 сета по 10-15 шагов на ногу
Четверг: Бицепсы бедер
Сгибание ног сидя: 4 x 12
Сгибания лежа: 4 x 12
Сгибание одной ноги стоя: 4 x 10-12
Упражнение “Good Morning” или тяга на прямых ногах: 3x 10-12
Тренажер “Glute Kickback Machine ”: 4 x 12
Через день: Икроножные
Подъемы на икры стоя: 8 подходов по 10-15 повторений (с повышением веса)
Подъемы на икры сидя: 6 подходов по 8-12 повторений (с повышением веса)
Тренировочный сплит Денниса Вольфа*:
Понедельник: Грудные
Вторник: Квадрицепсы
Среда: Руки
Четверг: Бицепсы бедер
Пятница: Плечи
Суббота: Спина
*Икроножные делаются через день

Перевод Дмитрий Костылев специально для
Jay Cutler | Джей Катлер | Team CUTLER

Авторские переводы статей от TEAM CUTLER:
https://vk.com/topic-22750633_33402280

 

 

[Михайлов Саша]

[DeniZ]

А где же "радуга, я люблю тебя!"?. несчитово

[BANGBANG]

Переживаю за Бренча,  халодрол начал употреблять, так и до милдроната может скатиться!

[ALEX 130]

Воробушка доедает(

[Maxim85]

Gaspari Nutrition же прекратило его производство чуть ли не с 2006 года? Или у Бренча старые запасы?

 

Кстати, кто нибудь имеет сведения об этом продукте? Вроде бы, он был близок к орал Туринаболу.

[Михайлов Саша]

Gaspari Nutrition же прекратило его производство чуть ли не с 2006 года? Или у Бренча старые запасы?
 
Кстати, кто нибудь имеет сведения об этом продукте? Вроде бы, он был близок к орал Туринаболу.

[Михайлов Саша]

[Arik]

Gaspari Nutrition же прекратило его производство чуть ли не с 2006 года? Или у Бренча старые запасы?

Кстати, кто нибудь имеет сведения об этом продукте? Вроде бы, он был близок к орал Туринаболу.

посмотри ингредиенты нового ,а потом на химическую формулу халодрол
Ответ придет сам собой

[Arik]

Гаспари мудак)) сначала обосрался с протеином ,завышенный глицин для "амино профиля" ,завышенный таурин (дешевый)
Теперь это

[BANGBANG]

И я говорю нехер жрать всякое говно, есть же нормальные стероиды и тесто.

[Arik]

И я говорю нехер жрать всякое говно, есть же нормальные стероиды и тесто.

дык тем комичней выглядят эти фото профи бб с пачкой говна))
Совсем людей за дебилов держат(

[terminalX]

А я вчера впервые взял аминки от Гаспари, тоже с таурином, испытаю)

 

Кстати, что-то я прозревал, Уоррен будет на олимпии или нет?

[Arik]

А я вчера впервые взял аминки от Гаспари, тоже с таурином, испытаю)

Кстати, что-то я прозревал, Уоррен будет на олимпии или нет?

ищи его за пределами пятерки )))

[Пуня]

Переживаю за Бренча,  халодрол начал употреблять, так и до милдроната может скатиться!

Понтарь. Мясо "шейником" режет )))

[BANGBANG]

Бренч уже не тот! Почему не мачете?

[МитяЛу]

.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[2608]

 Бренч

Миниатюры

• 

[Maximus1983]

Бренч не участвует?