3734 ответов в этой теме

[DimaSem]

трёх разных упров

охватывают больший массив и соответственно больший рост в сумме.чем перегруз определенных отделов и недогруз других.
Я так понял.

[Семён]

о в чём преимущество трёх разных упров по одному подходу, перед одним в трёх, так и не понял...

вероятно, имеется ввиду, более разностороннее воздействие на мышцу, другого объяснения, мне кажется, просто нет
Смысл в этом есть, можно даже попробовать. Тока не мне. Жора сказал мне пизда может быть

Сообщение изменено: Семён (21 июня 2022 - 02:04)

[AnatolyR]

Мудрец сказал глупость, теперь все его толкователи пробуют найти объяснение. Глупость остаётся глупостью неважно кто ее изрекает

[aid]

А если я не сомневаюсь в существовании, а знаю сколько он длится и как его обеспечить и что это возможно, то зачем мне искать и кому-то что-то доказывать? Тем более тем, кто априори настроен негативно против факта, как такового.

 

Естественно, не обязательно. Но, взявшись, ходи, как говорится.

Ну и вряд ли многие относятся негативно к самому явлению. Оно было бы на руку.

[Kaчок]

А я не писал, что 3х12.

берёшь вес, которым можешь сделать 12 повторений и ебашишь с ним три подхода в отказ...

Но в чём преимущество трёх разных упров по одному подходу, перед одним в трёх, так и не понял...

Выше тренировочная нагрузка, выше интенсивность, меньше усталость ЦНС, кумулятивный тренировочный эффект, возможность более гибкой подстройки нагрузки под возможности организма, возможность акцентированной нагрузки на разные участки и(или) пучки и совокупной на локальный участок, большая совокупность эффектов и вытекающая из всего этого бОльшая итоговая отдача.

[merQ]

Да и тупо 3 упра по одному подходу веселее. Мало того, что это разнообразно, ты морально и физически готовишься качественно выполнить этот единственный подход до отказа.
А три подхода в одном упре - это либо ты запас оставляешь в начале, либо сбрасываешь вес в последующих подходах после первого, либо теряешь повторения.

[sachados]

sachados:берёшь вес, которым можешь сделать 12 повторений и ебашишь с ним три подхода в отказ...

У обычных людей это бывает, допустим, так:

Вес х 12 10 9

Выше тренировочная нагрузка, выше интенсивность, меньше усталость ЦНС, кумулятивный тренировочный эффект, возможность более гибкой подстройки нагрузки под возможности организма, возможность акцентированной нагрузки на разные участки и(или) пучки и совокупной на локальный участок, большая совокупность эффектов и вытекающая из всего этого бОльшая итоговая отдача.

Про воздействие на разные пучки понимаю. Остальное нет. 

либо теряешь повторения.

И что? если они находятся в нужном коридоре повторений.

Или если вес снизить, и сделать снова те же 15 или 12, в чём плюс другого упражнения, кроме разнообразия и разных углов?

[merQ]

И что? если они находятся в нужном коридоре повторений. Или если вес снизить, и сделать снова те же 15 или 12, в чём плюс другого упражнения, кроме разнообразия и разных углов?

Да ничего, просто это не так весело. Если бы ты бы ограничен в зале только тремя подходами, ты бы делал только одно упражнение?

[sachados]

Если бы ты бы ограничен в зале только тремя подходами, ты бы делал только одно упражнение?

Да. На фуллбади я делал по одному упражнению в трёх подходах на МГ.

[merQ]

Да. На фуллбади я делал по одному упражнению в трёх подходах на МГ.

Я имею в виду три подхода всего за тренировку. Понятно, что на фуллбади проще сделать связку: одна МГ = одно упражнение

[Kaчок]

У обычных людей это бывает, допустим, так: Вес х 12 10 9

Не-а... У обычных людей после первого отказа, второй подход тем же весом не получится. Либо надо будет сбросить вес, либо явно дольше паузы. А это автоматом делает такую работу менее эффективной.

И что? если они находятся в нужном коридоре повторений.

А толку с коридора, если ты не добрал объема, не добрал времени под нагрузкой, перегрузил цнс, удлинннил время восстановления, не имеешь возможности регулирования нагрузки и в итоге делаешь не только реальную, но потенциальную результативность ниже?

[sachados]

Понятно, что на фуллбади проще сделать связку: одна МГ = одно упражнение

Так Качок не согласен.

[merQ]

Так Качок не согласен.

Так он не согласен и с фуллбади. Даже сам Михаил 111 не одобряет его для средне-продвинутых атлетов, чего уж там.

[Kaчок]

Или если вес снизить, и сделать снова те же 15 или 12,

Зачем снижать вес и дальше делать если упражнение, как интструмент уже себя исчерпало?

Просто чтобы еще потягать железки именно в этом любимом упражнении? Чтобы худеть было проще или чтобы кушать можно было больше?

Да. На фуллбади я делал по одному упражнению в трёх подходах на МГ.

Ну мы же ведем разговор о тренировке с оптимальной нагрузкой на стабильную гипертрофию, а не на занятия грузчика по увеличению возможностей тягать.

[sachados]

второй подход тем же весом не получится. Либо надо будет сбросить вес, либо явно дольше паузы

Почему? Просто меньше повторений получится и всё.

А толку с коридора, если ты не добрал объема, не добрал времени под нагрузкой, перегрузил цнс, удлинннил время восстановления, не имеешь возможности регулирования нагрузки и в итоге делаешь не только реальную, но потенциальную результативность ниже?

Время под нагрузкой, допустим, соответствует повторениям от 15 до 10 по вашему коридору. Почему тогда не добрал нагрузки и не соответствует??

Почему не могу регулировать? Добавил подход другого упра и всё, если не прибавил ни одного повтора.

[aid]

Либо надо будет сбросить вес, либо явно дольше паузы. А это автоматом делает такую работу менее эффективной

 

А если чередовать, например, подход на биц и триц, чтобы между подходами на бицепс увеличилось время отдыха, а между подходами в целом - нет, сделает ли это на твой взгляд, работу менее эффективной?

[sachados]

Зачем снижать вес и дальше делать если упражнение, как интструмент уже себя исчерпало?

Но ведь исчерпало, это когда вышли за рамки того же повторного ряда 15-10 или не прибавили ни одного повтора или вес. Почему тогда исчерпало??

[aid]

А толку с коридора, если ты не добрал объема, не добрал времени под нагрузкой

 

Возникают вопросы.

1. Как определяется в данном случае объем?

2. Каким образом не добирается время под нагрузкой, если остаешься в нужном повторном коридоре?

[sachados]

А если чередовать, например, подход на биц и триц, чтобы между подходами на бицепс увеличилось время отдыха, а между подходами в целом - нет, сделает ли это на твой взгляд, работу менее эффективной?

Если только общая пауза на МГ будет меньше или равна полутора минутам (с)

[Kaчок]

Почему? Просто меньше повторений получится и всё.

Ну да... вместо двенадцати не получится и 6... А заявленный коридор от 8 до 12.

Время под нагрузкой, допустим, соответствует повторениям от 15 до 10 по вашему коридору.

Время под нагрузкой не может соответсвовать диапазону повторений. Если ты делаешь 15 повторений за 40 секунд, то после отказа ты никак не сделаешь 10 повторений за 40 секунд в том же темпе и с той же техникой и с тем же весом. Это абсурд.

Сообщение изменено: Kaчок (22 июня 2022 - 02:29)

[sachados]

после отказа ты никак не сделаешь 10 повторений за 40 секунд в том же темпе и с той же техникой и с тем же весом.

А зачем нам именно 40? По времени под нагрузкой ведь тоже коридор, а не строго 40 сек?
 

[ROM256]

Ну да... вместо двенадцати не получится и 6... А заявленный коридор от 8 до 12.

Время под нагрузкой не может соответсвовать диапазону повторений. Если ты делаешь 15 повторений за 40 секунд, то после отказа ты никак не сделаешь 10 повторений за 40 секунд в том же темпе и с той же техникой и с тем же весом. Это абсурд.

Это у новичков такой разброс?
Делал жим лежа в отказ 5 подходов по 10. Отдых 3-4 мин. Разниза в првторениях 10-10-9-9-8

[sachados]

Отдых 3-4 мин

По Качку больше 1.5 не оптимально для гипертрофии.

[AnatolyR]

Отдых 3-4 мин

Он не отдыхает 3-4 минуты.
Задекларировано 40 сек отдыха.
В таком режиме повторы будут падать катастрофически, особенно в высокоповторке

[AnatolyR]

По Качку больше 1.5 не оптимально для гипертрофии.

Ха-ха-ха. Чудеса да и только

[ROM256]

Что-то новое!
Отдых 40 сек при отказных подходах))

[AnatolyR]

Исследования показывают что "общего анаболического состояния" не существует но Качок упрямо гнет свое.
Исследования показывают преимущества долгого отдыха между сетами но в мире Качка это недостаток.
Алиса в Зазеркалье отдыхает в этой ветке

[AnatolyR]

Что-то новое!
Отдых 40 сек при отказных подходах))

Новое это утверждение что это работает лучше чем длинный отдых. Сами по себе короткие паузы между сетами не изобретение Качка.

[sachados]

Задекларировано 40 сек отдыха. В таком режиме повторы будут падать катастрофически, особенно в высокоповторке

Начинает вырисовываться система. То есть, при 1.5 мин может и получится быть в диапазоне, но тогда мы сами себе перекрываем возможность управления нагрузкой за счёт пауз(так как уже на предельно допустимых)

Исследования показывают преимущества долгого отдыха между сетами но в мире Качка это недостаток.

Сколько, говорят, оптимально?

[AnatolyR]

Сколько, говорят, оптимально?

Оптимально отдыхать до полного восстановления, в этом случае за тоже количество сетов вы наберёте больше повторов (объема)