Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировочный дневник коммандоса

* - - - - 3 голосов

  • Please log in to reply
3973 ответов в этой теме

#3541
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 888 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

commandos писал 05 Апр 2025 - 12:18:

attachicon.gif IMG_1934.pngattachicon.gif IMG_1935.png

при чём здесь этот специфический присед, вот этот пост и показывает, что ты даже ни читал, что я тебе писал, а если и читал, то пропустил мимо ушей, слушай дальше своих "тренеров")))



#3542
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 786 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

medvedm61 писал 05 Апр 2025 - 10:35:


Добавлю еще мое чистоштангистское мнение -все эти взятия крестом не позволяют грудь раскрыть и человек сразу начинает садиться с кривой в грудном отделе спиной .


Всё верно, только у некоторых (у меня к примеру) рукти в локтях не гнутся. Я при всём своём желании не смогу взять штангу на грудь по штангистски((((

#3543
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 786 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.
Вот - это максимум. Дальше только ломать :D



#3544
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 888 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Grillmaster писал 05 Апр 2025 - 13:17:

Всё верно, только у некоторых (у меня к примеру) рукти в локтях не гнутся. Я при всём своём желании не смогу взять штангу на грудь по штангистски((((

Саш, а какая надобность в этом приседе?



#3545
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 786 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

Skobyelena писал 05 Апр 2025 - 13:22:


Саш, а какая надобность в этом приседе?

Да в принципе, я думаю, никакой.
Для обычного качка/физкультурника.

Сообщение изменено: Grillmaster (05 апреля 2025 - 04:25)


#3546
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 888 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Grillmaster писал 05 Апр 2025 - 13:23:

Да в принципе, я думаю, никакой.

ни как не хотят понять, что это упражнение специфичное специально для штангистов, а умники пытаются его везде воткнуть не понимаю сути этого упражнения, но считая себя специалистами



#3547
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Skobyelena писал 05 Апр 2025 - 13:28:

ни как не хотят понять, что это упражнение специфичное специально для штангистов, а умники пытаются его везде воткнуть не понимаю сути этого упражнения, но считая себя специалистами

я в курсе ,что это упражнение для штангистов и придумано штангистами для отработки толчка.Суть максимально прокачать тело ,избежав острых нагрузок на поясницу.

#3548
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 888 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

commandos писал 05 Апр 2025 - 13:31:

я в курсе ,что это упражнение для штангистов и придумано штангистами для отработки толчка.Суть максимально прокачать тело ,избежав острых нагрузок на поясницу.

вот только толку от твоих знаний нет, от слова совсем, зачем знания тому кто их не понимает(хотел другое написать, но сдержался)



#3549
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 504 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

commandos писал 05 Апр 2025 - 13:31:

я в курсе ,что это упражнение для штангистов и придумано штангистами для отработки толчка.Суть максимально прокачать тело ,избежав острых нагрузок на поясницу.

Стас , фронтальный присед просто заставляет тебя контролировать более вертикальное положение туловища , иначе штанга просто упадет . Но что тебе мешает делать то же самое , но со штангой на спине , тем более , что рычаги у тебя для этого подходящие . А нагрузка на поясницу , то есть вертикальная компрессия будет та же самая , а то и меньше , при условии правильной техники .



#3550
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

medvedm61 писал 05 Апр 2025 - 14:05:

Стас , фронтальный присед просто заставляет тебя контролировать более вертикальное положение туловища , иначе штанга просто упадет . Но что тебе мешает делать то же самое , но со штангой на спине , тем более , что рычаги у тебя для этого подходящие . А нагрузка на поясницу , то есть вертикальная компрессия будет та же самая , а то и меньше , при условии правильной техники .

Хм,наверное можно попробовать заменить ,посмотреть,что выйдет.Просто по ощущениям- если ранее полистать мой дневник,я избегал вообще приседаний и только жал ногами,но ,как оказалось,приседания малость по другому нагружают ноги.А на спине я уже очень давно не приседал,лет 15,как раз как забросил,и только зимой ввел заново в программу.Наверное,можно посмотреть как пойдёт.

#3551
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
По мне так присед на спине технически более сложный, чем на груди.
А придерживать гриф можно и сверху, принципиально это ничего не меняет, если, конечно, толкать не собираешься

#3552
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 503 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Не все могут легко держать строго вертикальное положение тела с идеально прямой спиной, приседая глубоко со штангой на спине
так как Том Платц к примеру.
Я тоже не мог при приседах ниже параллели
Потому для более акцентированной проработки бёдер и ягодиц использовал фронтальные

Сообщение изменено: Семён (05 апреля 2025 - 05:21)


#3553
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 888 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

IDKFA писал 05 Апр 2025 - 14:14:

По мне так присед на спине технически более сложный, чем на груди.
А придерживать гриф можно и сверху, принципиально это ничего не меняет, если, конечно, толкать не собираешься

ну вообще-то, приседания на спине и приседания на плечах в принципе разные, а приседания на груди тоже бывают разные и применять надо по надобности, а не по тому, что кто-то там сказал, что так лучше



#3554
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 888 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Семён писал 05 Апр 2025 - 14:18:

Не все могут легко держать строго вертикальное положение тела с идеально прямой спиной, приседая глубоко со штангой на спине
так как Том Платц к примеру.
Я тоже не мог при приседах ниже параллели
Потому для более акцентированной проработки бёдер и ягодиц использовал фронтальные

Семён, да такое встречается, но довольно редко, это в основном зависит от строения подвздошных костей, а так в основном зависит от того, что изначально было не совсем верно наработано.



#3555
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 015 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Семён писал 05 Апр 2025 - 14:18:

Не все могут легко держать строго вертикальное положение тела с идеально прямой спиной, приседая глубоко со штангой на спине
так как Том Платц к примеру.
Я тоже не мог при приседах ниже параллели
Потому для более акцентированной проработки бёдер и ягодиц использовал фронтальные

Да по моему у всех при приседаниях со штангой на спине вертикализация будет хуже и Бог с ней, а веса будут больше и все компенсируют? Нет? У меня тоже на груди вертикально, а на плечах - наклон вперед не большой, но спину втыкать и сохранять прогнутой легко и пусть будет.


Сообщение изменено: Сергеев (05 апреля 2025 - 07:03)


#3556
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Прислушался к совету Семёна, изменил угол наклона и действительно стало легче и вес пошёл легче. 67,5кг*8
Прикрепленный файл  -5843001421796954774.mp4    8,82Мб


#3557
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
8.04.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 50*10;60*8; 75*5; 70*5
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*10; 57,5*7; 67,5*8; 6; 7
Жим гантелей лёжа
24*10; 8; 7
Пшнб на скамье скотта
40*8; 7; 30*8
Пресс на скамье 30 раз.

#3558
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Ноги 47,5*6
Прикрепленный файл  -4204778117260911545.mp4    13,31Мб


#3559
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Прикрепленный файл  -8070103489765812428.mp4    20,38Мб
50*6 ноги

#3560
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
11.04.2025
Гиперэкстензия
20;25;15
Подтягивания на турнике
8;6;5;5
Приседания со штангой на груди
45*8;47,5*6;50*6;4
Жим штанги из за головы сидя
37,5*10;8;8
Жим штанги лёжа узким хватом
72,5*6;70*6;5
Пресс *30 раз

#3561
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
70*7
Прикрепленный файл  -7313155057961814139.mp4    16,42Мб
тяга к поясу

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  -4739804455151079045.mp4    12,34Мб

Сообщение изменено: commandos (16 апреля 2025 - 03:04)


#3562
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Сегодня аж +21. Зато на следующей неделе резкое похолодание.

#3563
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
14.04.2025
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 45*14; 55*9; 65*6; 70*6
Тяга штанги к поясу в наклоне
50*10; 60*8; 70*6; 7; 6
Пгнб сидя на наклонной скамье
14*7; 7; 5
Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
24*10; 10; 8
Пресс на скамье 30 раз.

#3564
Eak cat

Eak cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 745 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

commandos писал 16 Апр 2025 - 12:07:

Сегодня аж +21. Зато на следующей неделе резкое похолодание.

У нас в субботу прошлую до 26 доходило, сейчас держится в районе 10, а к выходных + 2 снег и всякая фигня)



#3565
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Eak cat писал 16 Апр 2025 - 13:16:

У нас в субботу прошлую до 26 доходило, сейчас держится в районе 10, а к выходных + 2 снег и всякая фигня)

и у нас похожееIMG_1999.png

#3566
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Прикрепленный файл  8356784509737659426.mp4    6,68Мб
спина 67,5*8

#3567
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
22.04.25
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 50*10; 60*10; 70*6
Тяга штанги к поясу в наклоне
50*10; 60*8; 67,5*8; 7; 4; 60*6
Жим лёжа гантелей
24*9; 6; 10
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
14*10; 6; 8
Пресс 30 раз
1 ч. 30 мин. заняла тренировка.

Сообщение изменено: commandos (22 апреля 2025 - 04:37)


#3568
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 503 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

commandos:

спина 67,5*8

нормально, единственное, голову так сильно не задирай
Позвоночник с шеей должен практически в одну линию идти, иначе может быть чревато для шейных
Мне немного страшно смотреть на твой изгиб в затылке
Смотри не вперёд, а в нижнюю часть зеркала или даже на плинтус, как Панда говорила..

#3569
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Прикрепленный файл  -5709070229178721084.mp4    7,07Мб
ноги 47,5*8

#3570
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 028 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
25.04.2025
Гиперэкстензия
18; 15; 14
Подтягивания на турнике
7; 6; 5; 5
Приседания со штангой на груди
47,5*6; 8; 8; 5
Жим штанги из-за головы сидя
32,5*9; 8; 8
ЖЛУХ
70*7; 5; 5
Мёртвая тяга
70*9; 7; 8
Пресс скамья *30 раз. Хватит на сегодня.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых