3848 ответов в этой теме

[Виктор С]

Сейчас речь не идет о силовом развитии. Много горнолыжных тренировок, силовые не должны давать утомляемость на горнолыжку.

Логично.

Этот уровень и буду поддерживать до середины мая. После на полгода вернусь к 2 силовым в неделю + летний подкач на уличных площадках.

Опять логично.

Силовые достигли дна за 3 месяца при условии 1 ненапряжной тренировки в неделю. 
Разовый присед упал со 100 до 90, разовый жим с 85 до 75..

Нелогично. Не "достигли дна", а узнал свой диапазон снижения силовых с учетом приоритета горнолыжных целей.

 

У других тоже бывают разные и цели и диапазоны.

Например, сейчас при прошлых 107,5х1 и 90 не пожму, наверное. Но у меня другие цели и 80х8 меня устраивает.

[Сергеев]

.

Например, сейчас при прошлых 107,5х1 и 90 не пожму, наверное. Но у меня другие цели и 80х8 меня устраивает.

Хоть тебя и устраивает 80х8, но ты их не пожмешь пожалуй, раз сомневаешься за 90. Потому что 80на 8 это уже разговор про 100 кг сотку при любом раскладе.

[Виктор С]

Хоть тебя и устраивает 80х8, но ты их не пожмешь пожалуй, раз сомневаешься за 90. 

 06.01.25

1. Отдыхи 2 мин.: 80х8, 70х12, 60х22, 50х35, 40х50

 2. 40х100(7.25). 50(3.30). 50(3.0)

Потому что 80на 8 это уже разговор про 100 кг сотку при любом раскладе.

Логично, но никакие калькуляторы на мне не работают. Я наверное дефективный.)

[Сергеев]

 06.01.25

1. Отдыхи 2 мин.: 80х8, 70х12, 60х22, 50х35, 40х50

 2. 40х100(7.25). 50(3.30). 50(3.0)

Логично, но никакие калькуляторы на мне не работают. Я наверное дефективный.)

А, извиняюсь видно пропустил эту твою тренировку., но значит и 100 кг пожмешь без всяких калькуляоров.

[Виктор С]

А, извиняюсь видно пропустил эту твою тренировку., но значит и 100 кг пожмешь без всяких калькуляоров.

И пробовать не буду жать 100 - вдруг что-то оторвётся? Или высыпется?)

[*КОРНЕР*]

 06.01.25
1. Отдыхи 2 мин.: 80х8, 70х12, 60х22, 50х35, 40х50
 2. 40х100(7.25). 50(3.30). 50(3.0)

Логично, но никакие калькуляторы на мне не работают. Я наверное дефективный.)

Логичнее было ба это в твоём русском жиме это обсуждать.)

[Михалы4]

Сейчас речь не идет о силовом развитии. силовые не должны давать утомляемость на горнолыжку.

 

А что мешает развивать силу мышц торса? Они практически никак не участвуют в горнолыжке.

 

Утомляемости там тоже не будет - один подход по Ментцеру, это даже не вспотеешь. А сила расти - будет.

 

Вот тут ребята делали один подход не до отказа, раз в неделю - и сила росла. Тренировочная система Романа Романова и Фёдора Сорокина

[Виктор С]

А что мешает развивать силу мышц торса? Они практически никак не участвуют в горнолыжке.

Сомневаюсь. Корпус у горнолыжников очень даже работает и в статике и на поворотах.

[Skier]

Я делаю упражнения на пресс еженедельно дома на скамье с блином 10 кг.

Что касается спины, то тут для горнолыжных целей хватает:
а) естественной силы (тяга я у меня 150 при приседе 100)
б) в приседе спина все же немного задейстована (особенно с моей техникой приседа, смещенной на спину)

в) в горнолыжных тренировках существенная нагрузка на спину, выносливость мышц спины вполне развивается.

[*КОРНЕР*]

Я делаю упражнения на пресс еженедельно дома на скамье с блином 10

Всмысле ежедневно?

[Skier]

Всмысле ежедневно?

2 раза в неделю дома пресс по 2-3 подхода на 15 повторений.

[Skier]

10.02.26

1. Присед 5*50, 3*65, 4*3*70
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 2*4*65, 3*3*65

[Skier]

18.02.26

1. Присед 5*50, 3*65, 1*2*75, 3*1*85
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*4*65

[Skier]

03.03.26

1. Присед 5*50, 3*65, 3*2*75
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 4*3*65, 1*4*65

[Михалы4]

03.03.26

1. Присед 5*50, 3*65, 3*2*75
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 4*3*65, 1*4*65

 

А какие-то ещё упражнения на тренировке делаются? 

[*КОРНЕР*]

Сдаëтся мне что для горных лыж хорошо делать гоблет приседы в максимально широкой стойке с приседом попеременно то на одну то на другую ногу.

[Grillmaster]

Сдаëтся мне что для горных лыж хорошо делать гоблет приседы в максимально широкой стойке с приседом попеременно то на одну то на другую ногу.

Можно вот так:

https://vksport.vkvi...239420?t=45m43s

[sandwolf77]

Сдаëтся мне что для горных лыж хорошо делать гоблет приседы в максимально широкой стойке с приседом попеременно то на одну то на другую ногу.

на лыжах

[Skier]

А какие-то ещё упражнения на тренировке делаются? 

Больше ничего.
Кроме 15 часов снежных тренировок в неделю.

[*КОРНЕР*]

на лыжах

Во время спуска.

[Михалы4]

>А какие-то ещё упражнения на тренировке делаются? 

 

Больше ничего.

 

— Good boy. 

(Одобрительный ответ Мясника из фильма "Банды Нью-Йорка", когда герой Леонардо ДиКаприо говорит, что разбираться будут "в старом стиле", без огнестрела).

 

Вопрос - а какая философия подложена под этот тренинг?

 

Как я вижу, глобально есть два варианта:

I. Периодически, через несколько тренировок - сменять количество повторений, что будет разрушать шаблон привыкания. А привыкание - это застой.

Например: сейчас вы давно не жали высокоповторно. И этот путь проявления силы - растренирован.

Сценарий тренировки: вы делаете подводящие ("разминочные") подходы и в конце - один подход на максимум, с весом повторений на 15-20. Предположим, получилось 14 повторений.

Тогда ЕСТЬ ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ ВЕРОЯТНОСТЬ, что на следующей тренировке этот результат будет улучшен - и тот же самый вес покорится на (к примеру) 16 повторений. Прогресс будет получен при любом периоде отдыха между тренировками (почти).

Тогда на следующей тренировке "загрубляем" вес - скажем, переходим повторений на восемь. И жмём там. Опять же - две тренировки. Первая - вводная, вторая - перебивная (перебить результат предыдущей).

И вот таким образом, сменяя диапазоны повторений, проходим некий круг.

И наворачивая такие круги - прогрессируем (на длинной дистанции).

 

II. Второй глобальный подход - это "цементирование плато".

Это я увидел на ютубе, там Алексей Шреддер такое пропагандировал.

Смысл: дескать надо делать одно и то же - с целью того, что этот результат "закрепится", станет привычным - и произойдёт "цементирование плато".

И дескать потом, от этого "цементного" плато результат оттолкнётся - ПОСЛЕ ТОГО, КАК ЖИЗНЕННЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА изменятся в плюс. Там - погода станет солнечней, настроение поднимется, здоровье прибавится, ещё что-то хорошее случится - и на этом импульсе оно сыграет в плюс.

Нууууу, такое....

Может, БАДы курсом какие-то пойдут... например.

Лично я не очень как-то верю в этот сценарий. Возможно, мне он не подходит психологически (генетическое недоверие).

 

Ну вот вы, судя по тому, что долбите одни и те же веса и повторы - делаете "Северный Шаолинь" - цементируете суровое плато.

Правда, никакой философии, заложенной в этот тренинг - в ветке не публиковали. А интересно было бы взглянуть.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 марта 2026 - 02:34)

[poltora]

Больше ничего.

Шансы на прогресс стремятся к нулю

[Сергеев]

 А интересно было бы взглянуть.

На зимний период времени у Игоря нет энергии на кач, он занимается лыжами. Редкие тренировки сохраняют какой то уровень силы не давая привыкания именно потому что редкие и малообъемные, малоповторные. После окончания сезона он качается более серьезно и отдача сразу же появляется. А разорваться на два вида спорта в его возрасте я думаю тяжело и неродуктивно и также по видимому не хватает времени на 3 тренировки в тренажерном зале..

Сообщение изменено: Сергеев (04 марта 2026 - 03:12)

[Михалы4]

Редкие тренировки сохраняют какой то уровень силы не давая привыкания именно потому что редкие и малообъемные, малоповторные.

 

Учёные проверяли, сколько длится "след" от однократной тренировки. По некоторым маркерам получалось что привыкание сохраняется даже спустя 9 месяцев. Но исчезает на отметке 12 месяцев.

 

Так что его "редкие" - они никакие не редкие, в плане привыкания. Даже при одной тренировке в месяц (на группу мышц) будет идти привыкание.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 марта 2026 - 03:33)

[sergei-777]

Например: сейчас вы давно не жали высокоповторно. И этот путь проявления силы - растренирован. Сценарий тренировки: вы делаете подводящие ("разминочные") подходы и в конце - один подход на максимум, с весом повторений на 15-20.

А как же в спорте, где специфичность тренировочных нагрузок на первом месте, делают? В той же ТА, к примеру? Неужто регулярно уходят в приседаниях/тягах/жимах в диапазон 15-20 ПМ по весам? Или всё-таки остаются в своём специфичном диапазоне интенсивностей, но оперируют другими параметрами нагрузки?

[sergei-777]

разрушать шаблон привыкания. А привыкание - это застой.

Принцип новизны нужен. Но для этого, как мне думается, совсем необязательно уходить в неспецифичные нагрузочные зоны, если цель тренинга строго специфична.  

[renepjd]

Принцип новизны нужен. Но для этого, как мне думается, совсем необязательно уходить в неспецифичные нагрузочные зоны, если цель тренинга строго специфична.  

тут не замерили силу, но замерили мышцы, а по идее рост мышц это рост силы
Что интересный эксперимент был девять месяцев
Исследователи поделили 30 теннисисток на три группы: ежедневная волнообразная периодизация, тренировка с постоянной нагрузкой и контрольная группа. Группы DUP и CSLD выполняли силовые тренировки на все тело 3 дня в неделю в течение 36 недель, в общей сложности 108 занятий, в то время как контрольная группа не тренировалась. При одинаковом объеме (подходы Х повторы) группа DUP проходила три зоны нагрузки (4-6, 8-10, 12-15 повторов), а группа CSLD выполняла силовые упражнения в одной и той же зоне нагрузки 8-10 повторов. Следует отметить, что в обеих экспериментальных группах, когда участник был способен выполнять необходимое количество повторов в течение трех последовательных подходов определенного упражнения, тренировочная нагрузка увеличивалась с шагом около 2-13 килограммов.

По сравнению с участниками из контрольной группы, две тренирующиеся группы значительно увеличили мышечную массу (т.е. массу без жира) (DUP = +7,1%; CSLD = +3,5%) и уменьшили жировые отложения (DUP = -16.6%; CSLD = -8,9%)

Источник: https://fitness-pro....x34at3505478927
© Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

[renepjd]

Вообще интересно, для лёгких тренировок лучше скинуть вес и делать столько же повторений, или оставить вес но делать меньше повторений?

[*КОРНЕР*]

Вообще интересно, для лёгких тренировок лучше скинуть вес и делать столько же повторений, или оставить вес но делать меньше повторений?

Скинуть вес и делать больше повторений.)

[renepjd]

Скинуть вес и делать больше повторений.)

а почему?