10791 ответов в этой теме

[Georgiy_Osadhciy]

ЗЫ Всё есть в Гайде по Гибкой диете от Знатока. Тебе уже давно предлагали проштудировать эту тему....

Так ее и читаю 

[Georgiy_Osadhciy]

фулбади - я бы хотел, но мне не даст тупо локоть - он и так болит собака - даже от того что сейчас делаю

Даже от махов 

а фулбоди - это сборник почти одних базовых упражнений 

я на нем точно загнусь

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 10:01)

[Sakhalinets]

в итоге будут максимум полтора часа - шесть раз в неделю

 

   

[Georgiy_Osadhciy]

   

Так это вообще ж не много???

Посмотрите что получилось:

 

Понедельник 

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Тренировка вечером

 

1.   Бег 5 минут и разминка и растяжка

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг  1 подход  50 раз

3.   Подъем согнутых ног 2x20 раз

4.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

5.   Сведение гантелей сидя на скамье в 45 градусов 3х15

6.   Сведение гантелей сидя на скамье в 30 градусов 3х15

7.   Сведение гантелей лежа на скамье 3х15

8.   Тяга на блоке сидя (грудные) 3х15 

9.   Шея лежа вверх 3x15

10.  Шея лежа вниз  3x15

11.  Шея сидя тренажер влево 3x15

12.  Шея сидя тренажер вправо 3x15 

13.  Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

  

Вторник

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Тренировка вечером

 

1.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

     Типа перерыв 45 минут - во время которого:

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз

3.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

4.   Молитва 3x15 

5.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

6.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 50 раз

     как кончаться 45 минут то:

 

 

Среда

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Тренировка вечером

 

1.   Бег 5 минут и разминка и растяжка

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

3.   Подъем согнутых ног 2x20

4.   Махи гантелями руки в стороны стоя (средний пучок дельт)3х15

5.   Махи гантелями вперед (на передний пучок дельт) 3х15

6.   Махи гантелями в стороны лежа на животе (задний пучок дельт) 3х15

7.   Сведение рук на блоках руки в стороны вниз (средний пучок дельт) 3х15

8.   Сведение рук на блоках руки вперед вниз (на передний пучок дельт) 3х15   

9.   Сведение рук на тренажере сидя (задний пучок дельт) 3х15 

10.  Шраги с гирями 3x15

11.  Шраги с гирями с круговым движением 3х15

12.  Гиперэкстензия согнувшись 3х20

13.  Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Четверг

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Тренировка вечером

 

1.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

     Типа перерыв 45 минут - во время которого:

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз

3.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

4.   Молитва 3x15 

5.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

6.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 50 раз

     как кончаться 45 минут то:

 

 

Пятница

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

Тренировка вечером

 

1.   Бег 5 минут и разминка и растяжка

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

3.   Подъем согнутых ног 2x20

4.   Жим ногами сидя ноги на ширине плеч разминочный 1х20х100 кг

5.   Жим ногами сидя ноги уже плеч 2х15 

6.   Жим ногами сидя ноги на ширине плеч 2х15

7.   Жим ногами сидя ноги шире плеч 2х15 

8.   Приседание в тренажере сидя 3х15

9.   Разгибание ног сидя 3x15

10.  Жим ногами сидя типа гак тренажер 3х15

11.  Сведение ног на тренажере (внутренняя поверхность бедра) 3x15

12.  Сгибание ног лежа или сидя (на бицепс бедра) 3x15

13.  Подъем на носки сидя 3x15

14.  Жим носками сидя 3x15

15.  Гиперэкстензия согнувшись 3х20

16.  Наклоны с гантелей  согнувшись 8 кг 1 подход довести до 50 раз и далее +2кг до 16

 

 

Суббота

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Тренировка вечером

 

1.   Ходьба 1 градус 7км в час - 45 минут

     Типа перерыв 45 минут - во время которого:

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз

3.   Гиперэкстензия согнувшись 3х20

4.   Молитва 3x15 

5.   Подъем согнутых ног 2x довести до 20

6.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 50 раз

     как кончаться 45 минут то:

 

 

Воскресение это не считайте - это баловство - тренировкой это назвать нельзя

Утро натощак

 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

 

Вечер 

1.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

2.   Вакуум - 15 повторений 30 секунд

3.   Cкручивание 3x до отказа

4.   Наклоны с гантелей  согнувшись 12 кг 1 подход 50 раз 

[Grillmaster]

фулбади - я бы хотел, но мне не даст тупо локоть - он и так болит собака - даже от того что сейчас делаю
Даже от махов
а фулбоди - это сборник почти одних базовых упражнений
я на нем точно загнусь

Так там не надо выполнять 48 упражнений. Штук 5 хватит с головой. Неторопясь спокойно разогрелся, спокойно отработал и пошёл домой. Если очень руки чешутся, то там-же в Гайде в стартовом посте есть ссылка на программу Олега К для жиротопа. Она повеселее будет!

[Sakhalinets]

я на нем точно загнусь

так бль.. ть.. веса бери такие, чтоб не загнуться... Палку дервянную вместо грифа бери и выполняй программу... ПРОСТО ВЫПОЛНЯЙ ЕЁ! ( и добавляй веса по-немногу) и результат в итоге будет и травмы заживут... Чтоб была водичка и анаболизм (по Анатолию), нужен частый(!!!), малообъмный (чтоб не убиться) тренинг с умеренными весами, без намека на отказ.

[Georgiy_Osadhciy]

Так там не надо выполнять 48 упражнений. Штук 5 хватит с головой. Неторопясь спокойно разогрелся, спокойно отработал и пошёл домой. Если очень руки чешутся, то там-же в Гайде в стартовом посте есть ссылка на программу Олега К для жиротопа. Она повеселее будет!

так как мне делать фулбоди - когда Толя русским языком сказал:

три недели локтю - покой!!!!

Прошла только неделя 

еще две мне надо терпеть!!!!!

и то я портачу с махами

Какой мне к черту фулбоди???

Он и так меня чуть не послал 

а теперь Вы меня подбиваете на подвиги

НЕ НЕ ПОЙДЕТ!!!!

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 10:11)

[Grillmaster]

так как мне делать фулбоди - когда Толя русским языком сказал:
три недели локтю - покой!!!!
Прошла только неделя
еще две мне надо терпеть!!!!!
Какой мне к черту фулбоди???
Он и так меня чуть не послал
а теперь Вы меня подбиваете на подвиги
НЕ НЕ ПОЙДЕТ!!!!

Ты спросил что я делал на похудении. Я ответил)
Тебе уже говорили - сначала выполняешь рекомендации Анатолия, затем уже худеешь дальше ;-)

[Sakhalinets]

Вот простая прога, которая точно даст результат:

 

1. Жим лежа 

2. Подтягивания (тяга верхнего блока)

3. жим стоя

4. присед

 

2-3 подхода по 10-15 повторений.

 

3 раза в неделю. Начни с 40% ПМ1. Это же мизер! На каждой тренировке увеличивай на 1-2 кг. 

 

Все остальное - бицепс, трицепс, предплечья - в качестве подсобки - с легкими, комфортным весом (по кайфу), без увеличения (или с незначительной прибавкой, без корреляции с базовыми упражнениями). 

 

Если бицепс с путсым грифом - больно, то возьми 15 кг... если больно - бери 10кг, если снова больно - 5кг... Не больно? Значит подымай на бицепс 5 кг. Делай 1 или 2, или 3 подхода по 15 или по 10 повторений - до ощущения закачки... И увеличивай затем вес, оставаясь в той же комфортной зоне...

 

Знаешь, в чем проблема? Ты ни разу не пробовал вот такую готовую простую схему. Но заранее в голове вписываешь туда еще куеву тучу упражнений и подходов и заявляешь:

 

 

я на нем точно загнусь

 

Сообщение изменено: Sakhalinets (26 августа 2018 - 10:19)

[Georgiy_Osadhciy]

Ты спросил что я делал на похудении. Я ответил)
Тебе уже говорили - сначала выполняешь рекомендации Анатолия, затем уже худеешь дальше ;-)

так я и делаю что, он мне говорит

просто фулбоди - ну никак сейчас не вписывается 

в его рекомендации

я и так этот комплекс составлял полдня потратил - подбирал каждое упражнение

и думал какие подойдут с учетом закачки поясницы и полной неподвижности локтей

голову ломал и вписал те упражнения какие он сказал

а Вы говорите - подотрись ими 

Была бы здоровая поясница и локти 

я б уже делал фулбоди без перерыва на отдых между подходами а после еще и кардио

чтоб вообще худеть по полной 

[Georgiy_Osadhciy]

Вот простая прога, которая точно даст результат:

 

1. Жим лежа 

2. Подтягивания (тяга верхнего блока)

3. жим стоя

4. присед

 

2-3 подхода по 10-15 повторений.

 

3 раза в неделю. Начни с 40% ПМ1. Это же мизер! На каждой тренировке увеличивай на 1-2 кг. 

 

Все остальное - бицепс, трицепс, предплечья - в качестве подсобки - с легкими, комфортным весом (по кайфу), без увеличения (или с незначительной прибавкой, без корреляции с базовыми упражнениями). 

 

Если бицепс с путсым грифом - больно, то возьми 15 кг... если больно - бери 10кг, если снова больно - 5кг... Не больно? Значит подымай на бицепс 5 кг. Делай 1 или 2, или 3 подхода по 15 или по 10 повторений - до ощущения закачки... И увеличивай затем вес, оставаясь в той же комфортной зоне...

 

Знаешь, в чем проблема? Ты ни разу не пробовал вот такую готовую простую схему. Но заранее в голове вписываешь туда еще куеву тучу упражнений и подходов и заявляешь:

 

 

 

я не спорю - мне нужно одобрение Анатолия, что скажет делать - то и буду - не вопрос 

Пока сказал еще две недели локтям покой - иначе опять 5 уколов дексаметазона и еще опять месяц покой

и потом только так начинать с малых весов закачку

[Georgiy_Osadhciy]

я не могу слушать всех - могу только одного (Анатолия        )

иначе будет бардак

Или он меня пошлет подальше и его терпение лопнет (которого уже почти и так нет)

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 10:25)

[Grillmaster]

Георгий, ещё раз. Выполняй рекомендации Анатолия и мимоходом изучай матчасть. Когда проблемы уйдут, можешь худеть дальше.

[Sakhalinets]

Вообще, я хуею с проблем, которые мучают других любителей кача... У меня 190 рост и вес в районе 80-ти (плюс-минус кило)... Это - пиздец. Чтоб набрать вес, нужно 5 тыс каллорий в течение хуй знает какого времени жрать каждый день. И желательно лежать на диване между тренями. 

 

Меньше жрать - можно себя заставить. А вот каждый день жрать больше, чем переварит твой жкт - хуй! 

 

Жора, твоя проблема - яйца выеденного не стоит, а ты себя в какие-то лабиринты загоняешь. Встряхнись просто... 

Сообщение изменено: Sakhalinets (26 августа 2018 - 10:27)

[Georgiy_Osadhciy]

Георгий, ещё раз. Выполняй рекомендации Анатолия и мимоходом изучай матчасть. Когда проблемы уйдут, можешь худеть дальше.

проблемы уйдут через год - полтора (столько лечатся сухожилия и суставы) я херею с этого - но выбора нет

Иначе эта гребанная травма не даст вообще никак прогрессировать в будущем от слова совсем

Если на нее забить и херачить через боль - можно вообще угондошить сухожилия - что наверняка и будет.

Если от махов локти болят - что будет от жима???

Ответ - полный северный зверек! (писец)

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 10:32)

[Georgiy_Osadhciy]

даже если делать фулбоди - с гантелей 2 кило - мне надо ждать еще две недели и точка

и никак иначе

Потом мне Толя скажет с чего начать закачку локтей и я подумаю как это впишется в фулбоди 

и впишется ли вообще 

Зависит от того какие это будут упражнения на реабилитацию локтей

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 10:40)

[Anatolii]

Худеть нельзя вообще на реабилитации

Спорить не буду

 

будет тогда вообще жиротопа ноль и придется резко сократить рацион 

 

Как лучше сделать??

А вот куй его знает, как лучше)))  Давай просто поржем, жена уже под столом, даже кот, овощ мороженый, хихикает) 

Ну или выпьем давай чо-ить))

Сообщение изменено: Anatolii (26 августа 2018 - 10:46)

[Sakhalinets]

проблемы уйдут через год - полтора (столько лечатся сухожилия и суставы)

 

 

Сухожилия ушли в отрыв? 

[Georgiy_Osadhciy]

со спиной мне все ясно - пока минимум я иду два кило в наклонах в неделю до 16 

итого - на следующей неделе (с понедельника) 12 потом через неделю 14 и еще через неделю 16 еще неделю и дальше

спустя еще две недели после того как дошел до 16 кг - добавить:

 

 

 

 

Anatolii писал 22 Авг 2018 - 13:21:

 

Горбатую тягу начинать через 6 недель, делать 1(один) - 2 (два) раза в неделю. Наклоны - по 2 кг в неделю, дойдя до 16, оставаться на этом весе. 

 

 

 

 То бишь не скоро еще через месяц только горбатая тяга

 

а о становой пока можно и не мечтать - какой мне тут фулбоди???

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 10:59)

[Anatolii]

 

Сухожилия ушли в отрыв? 

Ваня) Это время полного восстановления. Разумеется, нагружать можно и нужно много раньше. И, разумеется, время зависит и от степени повреждения и от восстановительных ресурсов, адаптационных способностей и т.д и т.п.

[swistl]

Реально , если делать постоянно и правильно .

 

А что он дает (вакуум)?

Сообщение изменено: swistl (26 августа 2018 - 11:00)

[Anatolii]

А что он дает?

Мне вполне эффективно подтягивает живот на уровне пупка.

[Georgiy_Osadhciy]

 

Сухожилия ушли в отрыв? 

Не знаю - но делать жим и близко не могу уже (доигралась обезьяна с гранатой) - то бишь Жора со штангой!      

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 11:03)

[swistl]

Мне вполне эффективно подтягивает живот на уровне пупка.

 

В смысле объема талии?

А, потому что диафрагма в тонусе делается?

[Anatolii]

Georgiy_Osadhciy, Давай перечень упражнений на верх тела, которые не вызывают дискомфорт в локте. Я тебе напишу завтра прогу. Будешь делать - буду помогать. Не будешь - покупаю попкорн) Без видео наклонов с откорректированной техникой дальше не общаемся.

[Georgiy_Osadhciy]

Georgiy_Osadhciy, Давай перечень упражнений на верх тела, которые не вызывают дискомфорт в локте. Я тебе напишу завтра прогу. Будешь делать - буду помогать. Не будешь - покупаю попкорн) Без видео наклонов с откорректированной техникой дальше не общаемся.

Видео будет завтра приду после сдачи анализов - запишу вид сбоку

То что не вызывает боли - я уже вписал в комплекс 

а то что требует сгибания локтя вообще игнорил не зависимо от веса

Вы же сказали еще две недели полный покой - я и не пытаюсь ничего даже пробовать из жимов на грудь или бицепс или трицепс или плечи

Вообще НИЧЕГО кроме махов различных и того где локти фиксированы и не гнуться

вот эти упражнения из моего комплекса:

А чем он плох кстати ???

 

 

5.   Сведение гантелей сидя на скамье в 45 градусов 3х15

6.   Сведение гантелей сидя на скамье в 30 градусов 3х15

7.   Сведение гантелей лежа на скамье 3х15

8.   Тяга на блоке сидя (грудные) 3х15 

4.   Махи гантелями руки в стороны стоя (средний пучок дельт)3х15

5.   Махи гантелями вперед (на передний пучок дельт) 3х15

6.   Махи гантелями в стороны лежа на животе (задний пучок дельт) 3х15

7.   Сведение рук на блоках руки в стороны вниз (средний пучок дельт) 3х15

8.   Сведение рук на блоках руки вперед вниз (на передний пучок дельт) 3х15   

9.   Сведение рук на тренажере сидя (задний пучок дельт) 3х15 

10.  Шраги с гирями 3x15

11.  Шраги с гирями с круговым движением 3х15

 

 

 

[Sakhalinets]

Ваня) Это время полного восстановления. Разумеется, нагружать можно и нужно много раньше. И, разумеется, время зависит и от степени повреждения и от восстановительных ресурсов, адаптационных способностей и т.д и т.п.

... и определение всех этих факторов лежит в юрисдикции самого пациента... Вот это не доходит до Георгия. Он мечется, суетится: то сам себе комплексы составляет, то слепо и буквально следует советам, без намека на попытку скорректировать рекомендацию под свои ощущения... Ну тут прям по известной поговорке про чувака, которому помолиться предложили... Жора, извини, если че... дураком тебя не считаю.. тут в другом дело: суета какая-то... ты как будто в суетливой прострации... или нервничаешь слишком... надо успокоиться... 

 

 

бля... когда человек совсем не пьет алкоголя, у него мышление тоже как бы "забивается"... как и мышцы у тренирующегося... притупляется способность адекватно оценивать ситуацию... вот в таком случае, умеренное возлияние - как раз не повредит, а наоборот - сделает возможным взглянуть на проблему под другим углом, с другой стороны.. вдруг посещает озарение...  Перед очередным выходным, вечерком расслабиться и накатить хорошего, крепкого алкоголя прям тут - с твоими собеседниками... Прочистишь чакры-приемники... И сразу же, многое не понятное - вдруг станет понятным и близким. И удивишься ты, как можно было не понимать этого...)  

 

Как у Задорнова: "Выпив, рассудил трезво...". 

[Anatolii]

В смысле объема талии?

А, потому что диафрагма в тонусе делается?

В смысле подтягивания передней стенки за счет увеличения тонуса поперечной мышцы живота. Я не считаю правильным задействовать диафрагму в этом упражнении, не считаю правильным название вакуум. Суть упражнения не создание разряжения в бр. полости за счет дыхательных мышц, в том числе диафрагмы. Оно должно иметь в качестве агониста  поперечную мышцу живота максимально изолированно. Функция этой мышцы - уменьшение объема бр. полости, поддержка вн. органов, стабилизация поясничного отдела. К дыханию она отношения не имеет. Включать в работу диафрагму не продуктивно, это снижает нагрузку на целевую мышцу, а может и вовсе снять ее, при не понимании процесса. 

[Sakhalinets]

Без видео наклонов с откорректированной техникой дальше не общаемся.

Жора, делай не просто наклоны, а скручивания. От головы. Как шланг, когда скручиваешь. Вот тело - шланг. Бери и скручивай его. Медленно. Чувственно. Чтоб нос в грудь упирался...  В свою грудь..

[Georgiy_Osadhciy]

Жора, делай не просто наклоны, а скручивания. От головы. Как шланг, когда скручиваешь. Вот тело - шланг. Бери и скручивай его. Медленно. Чувственно. Чтоб нос в грудь упирался...  В свою грудь..

я не буратино       

сам попробуй - хотел бы на это посмотреть: нос уперся в грудь    

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 11:23)