Приветствую.
Прога нравится, правда по времени бывает долго, из-за загруженности зала народом)
Прошу оценить правильность моего прогресса после двух недель по программе В
День1
Общая разминка
1.Присед 1х10 гриф+ 3пх8 35 кг гриф х 10; 30кг разминка х 10; 3х10 35кг
2.Жим лёжа 1х10 грифх+3пх8 35 кг 1х10 гриф; 8 х 37,5кг
3.Тяга верхнего блока к груди 3 пх8 30 кг (через несколько тренировок добавить и 4й подход) 4х10,10,9,9 30кг
4.Жим стоя или сидя (гантели или штанга) 1 разм+3х8 гантели по 6 кг не спеши этот вес прибавлять несколько тренировок 3х10 6кг
5.Икры (любое упражнение) 4пх15 5 кг 3х16 5 кг (подъем на икры сидя)
6.Махи в наклоне 2-3пх8-10 раз гантели по 4 кг 3х10,10,9 4кг
7.Бицепс (гантели или штанга) 3 пх8-10 раз та же самая штанга 3х10,10,9 хз сколько весит EZ гриф + блины по 2,5 кг
8.Гиперэкстензия с небольшим весом 2пх10-12 раз 5 кг 12х5кг
9.Заминка пресс (любое упражнение) 2 пх15-20 раз подъем ног в упоре 2х17,16
День 2
Общая разминка
1.Присед 1х10 гриф+ 3пх8-9 35 грифх10; 30кг разминка х 10, 3х8 37,5кг
2.Жим стоя или сидя (гантели или штанга) 1-2 разминочных+3пх8-9 гантели по 6 кг 3х8 7,5кг
3.Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания ) 3 пх8-9 (через несколько тренировок добавить 4й подход) 4х10 30кг
4.Жим лёжа (гантели или штанга) 1 разм+3х8 вес 30 кг не спеши добавлять это вес несколько тренировок 3х8 35 кг
5.Икры (любое упражнение) 4пх15-16 раз 3х17 5 кг (подъем на икры сидя)
6.Махи в наклоне 2-3пх8-9 гантели по 4 кг 3х10 4кг
7.Бицепс (гантели или штанга) 3 пх8-10 раз 3х10 хз сколько весит EZ гриф + блины по 2,5 кг
8.Румынка с плинтов (для разучивания вес не больше весов приседа) 1х10 гриф+ 2пх8 вес 30 кг 2х10,9 х30кг
9.Заминка пресс (любое упражнение) 2 пх15-20 раз подъем ног в упоре 2х17
В программе написано, что с начала 3-й недели подойти к лучшему результату, но вот сегодня будет 3 тренировочная неделя (7-ая тренировка), а лучшие веса еще впереди)
По графику тяжело/легко (пример в программе) - сегодня тяжело жим лежа на 100% от рабочего веса. Я так понимаю рабочий у меня на сплите был 40 кг, а сейчас дошел пока что до 37,5 кг. Так в конечном итоге какой вес сегодня жать 37,5 или 40?)