11161 ответов в этой теме

[vaillant]

seolink74 писал 08 Май 2014 - 06:22:

Сравним с товрогом Простоквашино 2% 220 гр  80 руб

(36 гр белка/4 жира/6.6 углеводов)

ахереть!!! беру в ашане дмитрогорский меньше 40 рублей за пачку 200 грамм 1.8%

[seolink74]

vaillant писал 08 Май 2014 - 06:54:

ахереть!!! беру в ашане дмитрогорский меньше 40 рублей за пачку 200 грамм 1.8%

Вы возле Ашана живете? Или на месяц закупаетесь творогом.
Я творог ел каждый день. В магазине не всегда есть тот которому доверяешь и любишь.
Поэтому казеин шикарная альтернатива.

Сообщение изменено: seolink74 (08 мая 2014 - 10:00)

[seolink74]

Znatok Ne

Подскажите еще раз по поводу измерения температуры.. Искал пост в котором Вы писали о том что если темперература ниже ... то метаболизм упал.

И какие действия? Увеличивать постепенно калорийность на 50-100 ккал до нормализации температуры?

Сообщение изменено: seolink74 (08 мая 2014 - 12:08)

[Grubman]

seolink74:

Подскажите еще раз по поводу измерения температуры.. Искал пост в котором Вы писали о том что если темперература ниже ... то метаболизм упал. И какие действия? Увеличивать постепенно калорийность на 50-100 ккал до нормализации температуры?

Сделать загрузку, как вариант.

[Znatok Ne]

seolink74:

И какие действия? Увеличивать постепенно калорийность на 50-100 ккал до нормализации температуры?

я предполагаю, что если понижение температуры стойкое, то значит скорее всего лучше вообще сделать перерыв в диете (или полный или на несколько дней) ...

В рамках УД я думаю, что в истощающие дни (особенно во второй их части) может наблюдаться понижение температуры, как показатель замедления метаболизма, но последующие 4 дня профицитного или около профицитного питания по идее должны нормализовывать гормональную и метаболическую картину.

[seolink74]

ниже какой планки? 36 ?

допустимый диапазон нормы?

Сообщение изменено: seolink74 (08 мая 2014 - 12:17)

[Znatok Ne]

seolink74:

ниже какой планки? 36 ? допустимый диапазон нормы?

10-20% не больше ...

Нижняя планка обычно 35.5C, так как ниже 20% обмен не падает. Ниже 35 градусов по цельсию это уже патологические изменения в сторону летального исхода.

[SpikeONe]

To: Grubman

Если вы проводите эксперимент, то к вам просьба небольшая:

Замерте температуру на протяжении двух недель - с пометками (загрузка, обычный день и т.д.)

Был бы очень вам благодарен.

P.S.  Может кто проводил такие измерения просьба выложить их.

Сообщение изменено: SpikeONe (08 мая 2014 - 01:30)

[Grubman]

SpikeONe:

To: Grubman Если вы проводите эксперимент, то к вам просьба небольшая: Замерте температуру на протяжении двух недель - с пометками (загрузка, обычный день и т.д.) Был бы очень вам благодарен. P.S.  Может кто проводил такие измерения просьба выложить их.

Измеряю температуру почти каждый день 36,7 - 37,1 Видимо сказывается приём т3... Натурально когда занимался на кето была даже 35.3 При такой температуре говорить о нормальном самочувствии не приходится.. Кроме того, я каждый день пользуюсь бассейном. и регулярно сауной.. так вот, при низкой температуре тела вода кажется вообще ледяной, а температуру в сауне вообще перестаешь замечать.. При 100 градусах можно легко в сауне просидеть более 20 минут... Так что и без градусника все понятно

Сообщение изменено: Grubman (08 мая 2014 - 01:49)

[phaze]

Привет ребята!

Недавно открыл для себя UD 2.0 и хочу попробовать, но есть планы немного её поменять под свой тренинг, так как я для себя наконец-то нашел идельный сплит. Спрыгивать с него на то, что предлагает Лайл в книге очень не хочу. Или там диета в отрыве от предлагаемой им системы тренинга не прокатит?

 

Сейчас прокачиваю все тело за 8 дней.

1. Грудь

2. ---

3. Спина

4. ---

5. Плечи + руки

6. ---

7. Ноги

8. ---

Тренировки в стиле ВИТ, длитльностью 40-50 минут.

 

Как бы диету под такой сплит переработать, в раздумиях.

Сообщение изменено: phaze (09 мая 2014 - 05:03)

[HamypaJl]

phaze писал 09 Май 2014 - 13:58:

Привет ребята!
Недавно открыл для себя UD 2.0 и хочу попробовать, но есть планы немного её поменять под свой тренинг, так как я для себя наконец-то нашел идельный сплит. Спрыгивать с него на то, что предлагает Лайл в книге очень не хочу. Или там диета в отрыве от предлагаемой им системы тренинга не прокатит?

Сейчас прокачиваю все тело за 8 дней.
1. Грудь
2. ---
3. Спина
4. ---
5. Плечи + руки
6. ---
7. Ноги
8. ---
Тренировки в стиле ВИТ, длитльностью 40-50 минут.

Как бы диету под такой сплит переработать, в раздумиях.

Диета не прокатит отдельно от тренинга, можешь просто сесть на УЧ, раз не хочешь слезать со своего сплита, но результата как от уд2.0 не будет.

И если бы ты прочитал книгу, понял бы почему не прокатит ни диета ни тренинг отдельно друг от друга.

Сообщение изменено: HamypaJl (09 мая 2014 - 05:19)

[phaze]

Спасибо за совет! В процессе чтения нахожусь, ну я видел там разделение трен на метаболическую, натяговую и мощностную. Пэтому и задумался о том, что без них не покатит.

[Znatok Ne]

phaze писал 09 Май 2014 - 14:24:

Спасибо за совет! В процессе чтения нахожусь, ну я видел там разделение трен на метаболическую, натяговую и мощностную. Пэтому и задумался о том, что без них не покатит.

Тут все просто (и дело не в том что автор за свое стоит), хочешь результат как на УД следуй рекомендациям автора. Там (в книге) все просчитано и подробно описано почему. Рассматривай похудательный период как перерыв в твоей проге. Потом к ней вернешся.

Сообщение изменено: Znatok Ne (09 мая 2014 - 07:52)

[phaze]

Как вариант на крайний случай можно будет попробовать)

[Znatok Ne]

phaze писал 09 Май 2014 - 18:07:

Как вариант на крайний случай можно будет попробовать)

Это не вариант... а как надо

[Оxотник]

Интересная тема. Во втором посту ссылка на русском, там 106 страниц, это вся книга?

[Znatok Ne]

Оxотник писал 10 Май 2014 - 14:14:

Интересная тема. Во втором посту ссылка на русском, там 106 страниц, это вся книга?

Да

[Chapa209]

Как думаете, я тут добавил футбол вместо кардио в воскресенье и хочу заменить им кардио в среду, прокатит ли? Не посыпется ли мясцо?

Футбол очень похож по нагрузке на SFP 1.0  или SFP 2.0 http://forum.steelfa...st&p=1056603155

Играем в закрытом помещении то есть зал довольна маленький.

Сообщение изменено: Chapa209 (12 мая 2014 - 07:50)

[Hunk]

Chapa209 писал 12 Май 2014 - 04:49:

Как думаете, я тут добавил футбол вместо кардио в воскресенье и хочу заменить им кардио в среду, прокатит ли? Не посыпется ли мясцо?

Футбол очень похож по нагрузке на SFP 1.0  или SFP 2.0 http://forum.steelfa...st&p=1056603155

Играем в закрытом помещении то есть зал довольна маленький.

 

Я в прошлый раз вообще оставил только утренние кардио и после истощающих опционально.... а "вечрение" кардио заменил чем-то типа легкого кроссфита с контролем чсс.... смущают эти вечные споры про локальный липолиз (есть он или нет), вот и решил аэробить  верхом, а не только ногами...))))

[Оxотник]

UD 2.0 стр. 33

"Повышение же уровня кортизола, которое происходит в условиях диеты, усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка"

Вот не думал такое за 7-ый цикл. 

[Znatok Ne]

Оxотник:

Вот не думал такое за 7-ый цикл.

это не новость в общем то .. в том числе именно и поэтому необходимо на диете в условиях дефицита есть больше белка ... при чем чем ниже дефицит тем больше нужно белка .. т.к. кортизол "берет на себя" часть белка ...

[mvald]

Hunk:

вот и решил аэробить верхом, а не только ногами.

ну и в итоге?)
не знаю почему,но ноги в объёме падают гораздо сильнее чем руки..может,сука,кардио?)

[Честер]

mvald:

но ноги в объёме падают гораздо сильнее чем руки

у меня сначала сыпятся дельты, потом руки

грудь-спина держатся

а ноги я не меряю, а визуально не оценишь ) но кажется, что они уходят в последнюю очередь

[mvald]

Честер писал 13 Май 2014 - 10:35:

у меня сначала сыпятся дельты, потом руки

грудь-спина держатся

а ноги я не меряю, а визуально не оценишь ) но кажется, что они уходят в последнюю очередь

ну вот я как раз грудь дельты не меряю,так как самому всё равно точно не измерить..меряю руку и пузо(раз в неделю) и ногу раз в 2 месяца...пузо уходит -1см в неделю,рука,пока на месте,а вот нога на пару см ушла,билять!)

[Hunk]

mvald писал 13 Май 2014 - 10:28:

ну и в итоге?)

 

в итоге, не супер конечно, но с каждым годом все лучше и лучше...

В этом году, надеюсь достойный (для себя жирняка с детства) % сала получить на 96 кг.... фетишных вен на лобке не будет конечно, .... но в целом так же как в прошлом году на 94 кг (типо как на аватарке... ну и сравнительные я в том году выкладывал).... тьфу тьфу....

Сообщение изменено: Hunk (13 мая 2014 - 03:24)

[mvald]

с сегодняшнего дня в истощающие трени решил добавить в конце круга по два подходика на пресс..пора ему уже поднапрячься))

[vaillant]

Hunk писал 13 Май 2014 - 12:23:

В этом году, надеюсь достойный (для себя жирняка с детства) % сала получить на 96 кг.... фетишных вен на лобке не будет конечно

а толку с этих "вен на лобке", кубов то всё равно нет (двух нижних)

и "уши" на спине не спалились до конца... да и бёдра жырные(((

[mvald]

vaillant,так ты же филонишь на УД...вот и результат))

[Hunk]

Мда... вторая неделя УД-2.... вес растет)))) походу на загрузке пережираю.....

[seolink74]

К концу подходит 2-х недельный перерыв.

рацион на 2500 кКал это просто шикарно )) Б/Ж/У/К  185/50/310/2500

За счет 5-го кардио по 40 мин можно было и поднять на 200 кКал..)) Но что ест то есть.. Использовал кардио-запас для 2-3 разового баловства  ))

 

Сейчас вес как до старта UD 2.0  86-87 кг Хорошо просушил руки и ноги. Бока и спина требует второго круга.

Интересно какой вес будет после первой недели до загрузки когда уменьшится гликоген и с ним уйдет водичка. Последний раз весы показали 83.3 кг.

 

Чудес не бывает и силовые чуть чуть упали. Через 1.5 недели восстановления смог от груди выжать 145 кг.. до 150 легко..

2 недели и я схожу "с рельс"  Решил добавить аас.. Еще 2 недели на UD 2.0 Потом ровным фоном на 1900 кКал. без загрузок.

В общем результатом доволен. Думаю 2 курса на сушку + 2 курса на массу по системе UD 2.0 даст шикарный результат.

 

Вывод

1 Держим дневную калорийность в соответствии своего расхода.. ориентир 30-35 ккал на 1 кг веса.

2 Контролируем жировую корзину. Количество и качество. 18-25% от суточной нормы калорийности.т

    Равномерно распределяем по каждому приему пищи 10-12 гр -завтрак/обед/ужин    7-10гр второй завтрак/дневной перекус/ночной ужин

3 Не боимся углеводов! обращаем внимание только на качество и количество.

4 Клетчатка.

Сообщение изменено: seolink74 (15 мая 2014 - 02:16)