103732 ответов в этой теме

[UserAnt]

bo0mb
Для начала делай кардио 40-50 минут в дни между силовыми.

А "постсиловое" кардио оставь на потом, если упрёшься в плато, в любом случае такая аэробика делается уже не дольше 30 минут, лучше даже минут 20.

[bo0mb]

Спасиб =))

[Georgegosha]

Ребята , стоит ли подтягиваться на турнике по 1-му разу но в течении всего дня (тоесть в сумме раз 50) , тоесть будет ли от этого эффект ?

[AnatolyR]

будет ли от этого эффект

смотря сколько раз вы подтягиваетесь
если больше 6-8 раз за раз - скорее всего нет

[DIM-DIM]

Ребята , стоит ли подтягиваться на турнике по 1-му разу но в течении всего дня (тоесть в сумме раз 50) , тоесть будет ли от этого эффект ?

Мне кажется это пустая трата времени, мышцы должны работать с максимальной нагрузкой только тогда они будут рости.IHMO

[Georgegosha]

Если (и когда ) увижу результат напишу , но бросать не собираюсь....)

[Esmond]

привыкнут за пару недель к такой нагрузке)

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

Georgegosha

дома тоже турник, так же поначалу подтягивался по 1 разу но конечно не 50 раз за день) а максимум 10, и просто висел по минуте и более, через неделю подтягивался уже 3 раза... сейчас прошло 3,5 недели , подтягиваюсь 6-7 раз...

так что толк все равно будет

[Georgegosha]

Как часто стоит новичкам повышать нагрузку ? Раз в 2 меяца нормально или старатся прогрессировать быстрее ?

[Esmond]

Georgegosha
странный вопрос.

старатся прогрессировать быстрее ?

в любом случае. зависит от тебя.

Как часто стоит новичкам повышать нагрузку

накидывай если чувствуешь что можешь больше. не в ущерб техники только

[Francis X. Hummel]

Занимаюсь три раза в неделю, хочу набрать мышечную массу. Но присутствуют излишки жира. Стоит ли бегать после силовой тренировки,чтобы его согнать? За питанием стараюсь следить.

[23fbi]

скажите пожалуйста как измерять обьём бицебса на прямой руке или на согнутой в локте?

[Juicer]

скажите пожалуйста как измерять обьём бицебса на прямой руке или на согнутой в локте?

Согнутой в локте, в самом широком месте.

[Dimnick]

Francis X. Hummel
Стоит, причем именно после интенсивной силовой, когда запасы гликогена исчерпаны, и организму остается брать энергию только из запасов жира через цикл Кребса. Только за пульсом следи - работай в режиме 65-75% от максимального.

Да, и все-таки определись, чего ты хочешь - согнать жир или набрать массу. Одновременно и то, и другое не получится. Так что поставь цель и акцентируйся на ней.

Сообщение изменено: Dimnick (16 февраля 2010 - 12:00)

[Francis X. Hummel]

Dimnick
Ну вообще занимаюсь я всего 2 месяца, поэтому наверное лучше буду набирать массу, а потом уже буду сгонять жир.
Или лучше наоборот..

[Dimnick]

Francis X. Hummel
Я бы посоветовал наоборот. Диета + силовые + кардио.

[гость 22]

Всем привет, скажите а будет ли рости мышца если заниматься 6 раз в неделю при этом прорабатывать все тело в каждой трени.!?
п.с. есть лишний вес 6-8 кг

Сообщение изменено: гость 22 (18 февраля 2010 - 03:55)

[Dimnick]

гость 22
У тебя не будет. 3 раз в неделю вполне достаточно. Будет больше - не восстановишься. Классика жанра: мышцы растут во время отдыха.

Лишний вес или жир? Если жир - сгоняй до начала тренировок на массу.

[гость 22]

т.е. сейчас пока жир не сошел можно заниматься много и не париться по поводу мышц, а когда жирок сгоню переходить на 3ех дневные тренировки и усилинно питаться (правельно) , я правельно понял?

[Dimnick]

гость 22
Нет, сразу на 3 раза в неделю. В противном случае перетренировка тебе обеспечена. Качественные тренировки, кардио и потребление калорий меньше их расхода.

[UserAnt]

Конечно, не надо 6 дней "железа" в неделю, тем более в дефиците калорий, т.к. в этом случае не сможешь ты тренироваться полноценно, начнёшь филонить, и толку от таких "тренировок" будет мало.

Лучше качественно 3 раза зал, а между — кардио. И за рационом следи.

[гость 22]

когда то боксом занимался, скакалка подойдет как кардио?

[Romk]

когда то боксом занимался, скакалка подойдет как кардио?

сомневаюсь, что ты можешь прыгать на скакалке столько, чтоб она стала кардио
но в качестве некоего подобия интервалки для разгона метаболизма - почему бы и нет, например пара минут в высоком темпе - отдых 1-2минуты, ну и так кругов 10

[гость 22]

круговых тренеровок больше не надо))

тут провел одну такую

жим
пресс
присед
пресс
тяга
пресс

2 круга сделал и потом мин 40 лежал ( у меня гипертания) в голову так шарахнуло

[Dimnick]

гость 22
если на самом деле занимался, то вполне подойдет. Главное, не части, следи за пульсом (тем более если гипертония).

сомневаюсь, что ты можешь прыгать на скакалке столько, чтоб она стала кардио

Тогда ты не знаешь, сколько прыгают боксеры

2 круга сделал и потом мин 40 лежал

а паузы между упражнениями какие были? И не надо сразу жилы рвать (типичное поведение начинающих). Дай организму втянуться в непривычную для него деятельность, вработаться, повышай нагрузку постепенно.

[гость 22]

пауз вообще небыло

пресс на наклонной скамье 15 раз
жим лежа 15 раз
пресс на накл 15
присед 15
пресс 15
тяга к поясу 15

и так 2 круга без пауз вообще... после етого по башне так дало что ходил с трудом.

на следующей день болело все.. пресс спина грудь и даже жо..... занимаясь в зале раньше такого не наблюдал, если и начинало что то болеть то тока через день.

[Dimnick]

гость 22
Зачем ты себя так? У тебя цель какая?

[Romk]

сомневаюсь, что ты можешь прыгать на скакалке столько, чтоб она стала кардио

Тогда ты не знаешь, сколько прыгают боксеры smile.gif

А он что проф боксер?

круговых тренеровок больше не надо))

тут провел одну такую

жим
пресс
присед
пресс
тяга
пресс

2 круга сделал и потом мин 40 лежал ( у меня гипертания) в голову так шарахнуло under_table.gif

По этому можно судить о нынешнем физическом состоянии. Посмотрел бы я как он прыгал 30-40 мин на скакалке.... сам поробуй пропрыгать максимум5-7 минут без остановки в нормальном темпе - не получится...

[гость 22]

цель, скинуть жирку к лету, у Вас тут это пляжником зовется.

[Romk]

цель, скинуть жирку к лету, у Вас тут это пляжником зовется.

тогда прежде всего подробно распиши свой дневной рацион