50285 ответов в этой теме

[mike_sens]

да я жду не дождусь просто следующей тренировки!

[MikeKazakov]

mike_sens:

да я жду не дождусь просто следующей тренировки!

Исчо один подсел. Пасодють миня!

[Rekrut]

Всем привет! Тему прочитал от корки до корки(5 дней читал).
Решил, что вот только дочитаю так сразу займусь по этой программе.
Ну вот завтра будет первое занятие.

[MikeKazakov]

Сегодня СМТ-лифт продолжил, 5мин36сек 1399.9кг/мин как мне эти 100гр/мин кровь портят, НЕ ПЕРЕДАТЬ!
(4 упро по 2 подхода)

Rekrut:

завтра будет первое занятие

ВСё понятно? Тогда удачи!

[Rekrut]

Да всё понятно. Завтра обмерюсь, взвешусь, так как после длительного перерыва(5 мес) потерял немного массы И В БОЙ

[M A X I M]

Прикольно вам там наркоманам,занимаетесь! А у меня ломка ,так в зал хочу,а не могу,порвал какую-то маленькую связку (так врач сказал) на соединении ступни с самой ногой (оступился) !

[MikeKazakov]

M A X I M:

так в зал хочу,а не могу,порвал какую-то маленькую связку (так врач сказал) на соединении ступни с самой ногой (оступился) !

Поправляйся, но это не повод не тренироваться, просто все упры сидя/лёжа и вместо приседов сгибания+разгибания ног в тренажёре.

[Rekrut]

MikeKazakov
Майк, вопос есть: подтягивания нет возможности делать, заменить тягой в наклоне можно ведь, и тянуть лучше к поясу или к груди?

[MikeKazakov]

Rekrut:

заменить тягой в наклоне можно ведь, и тянуть лучше к поясу или к груди?

Можно, тянуть к животу.

[Rekrut]

MikeKazakov:

Можно, тянуть к животу.

Ок так и сделаю.
завтра после замеров и тестовой трехи опишу свои впечатления.
Ну и далее по мере приобретения того или иного опыта буду отписывать.

[MikeKazakov]

Rekrut:

Ну и далее по мере приобретения того или иного опыта буду отписывать.

Просто пиши как идёт, что было, так больше шансов вовремя косяк увидеть.

[ARB]

MikeKazakov:

Сначала нужно научить пользоваться, потом совершенствовать.

Понял! вопросов не имею!
Ну все равно у некоторых перебор по объему.

[MikeKazakov]

ARB:

Ну все равно у некоторых перебор по объему.

ЭТО да. Одна МГ = 1 упр/подход. Больше нинада.

[ARB]

Petr999:

У меня такого жера никогда небыло особенно по вечерам начинается сильно!

Ну типа синтез и все такое

[Rekrut]

я думаю косяков быть не должно, мне СМТ подходит. Я когда часто и интенсивно занимаюсь, на меня такой жор нападает и масса растёт, а если занимаюсь раздельно 2 раза в неделю, то аппетит падает, соответственно масса уменьшается(это я давно понял) Для меня набрать килограммчик мяса такая проблема.
Все из приведённых в СМТ упражнений я люблю. Дома делал похожие на СМТ комплексы на все группы с меньшими весами и фактически без перерывов между подходоми, так ощущение было, что тренеровка лучше чем в спортзале с большими весами.

[M A X I M]

MikeKazakov:

это не повод не тренироваться

Знаю,но нога пока сильно болит,да и вообще,я рахит какой-то:нога болит,мыщцу под трицепсом потянул,локти уже вроде не ноют,но всё же думаю в течении месяца делать что-то типа метаболики,чтоб кровь погонять и закачать проблемные места! А потом обязательно начну с СМТ с первого цикла,уж больно идеальная система! Буду следить за веткой и инфой по смт!

[MikeKazakov]

M A X I M:

думаю в течении месяца делать что-то типа метаболики,чтоб кровь погонять и закачать проблемные места

Годится.

[Хронохирург]

ARB

ARB:

Ты маленько все не так понял.
Метаболику нужно делать на одни и теж МГ не меняя на кождой трене, хоть каждый день,
если каждый день тренишся, только даешь от отдохнуть ранее тренированной МГ день и потом делаешь!

В твоем варианте все МГ за раз на трени!
Оставь тягу в наклоне с углами как описал, пшнб не надо, жим лежа/кроссовер, если кроссовер (лучше) то тогда еще жим блока на триц.

И я не понял ты хочешь меж основными тренями делать или в основные?

Да хочу делать между основными. Почему пшнб не делается? И все таки на триц лучше блок или отжимания на скамье на трицепс или если делаешь жим лежа, то трицепс делать не нало?

Сообщение изменено: Хронохирург (12 октября 2010 - 06:13)

[MikeKazakov]

Хронохирург:

Почему пшнб не делается?

Делается.

Хронохирург:

И все таки на триц лучше блок или отжимания на скамье на трицепс или если делаешь жим лежа, то трицепс делать не нало?

Так делай пока на триц жим узким в верхней трети.

[KazzaK91]

Quote

Я вообще метаболику на плечи(махи) делаю с пустым гантельным грифом (пока что )

Насчёт техники: руки в махах почти прямые, стараться махать как бы локтями (предплечья ниже плеча), кисти параллельны полу....
Правильно?!!

грудь - жим лёжа
трицепс - отжимания на скамье(руки за спиной) - пока без веса
ноги - присед
плечи - махи
спина+бицепс - тяга гантелей или штанги

основная тренировка - Понедельник, Среда, Пятница
метаболика - Вторник, Четверг, Суббота

всё в целевой амлитуде! Веса: Вторник - 30%, Четверг - 50%, Суббота - 40% от 10 повторений....и так по кругу, каждую неделю
1сет на каждую МГ, делаю примерно 55 повторений

Нормально ?

Это нормально 6 дней в неделю тренироваться?о.О

Кстати майк
Как кстати часто можно метаболику делать?дома например,если есть 2 гантели по 2кг? Плечи,биц,спину можно,присяд,на грудь отжимания(для лёгкости упор на коленях)

[mike_sens]

Скажите, в жиме узким ~30 см между хватом - нормально? Я просто видел вариант, когда жим узким считается руки на ширине плеч. И насколько низко надо опускать? Я опускаю до угла 90 между плечом и предплечьем, чтобы не хрустело в правом локте, там по ходу какая-то фигня с суставом.

И еще момент, поскольку я все делаю в смите, а присед/жим стоя надо делать суперсетом, у меня не получается быстро отодвигать скамейку и перевешивать блины, чтобы не было паузы, можно ли заменить жим стоя на жим гантелей лежа/стоя?

Сообщение изменено: mike_sens (12 октября 2010 - 06:34)

[BcK]

mike_sens:

можно ли заменить жим стоя на жим гантелей лежа/стоя?

если нет других вариантов то можно, гантели стоя. только в исходную позицию менее удобно встать будет

mike_sens:

в жиме узким ~30 см между хватом - нормально?

нормально. уже обсуждалось 20-30 см

Сообщение изменено: BcK (12 октября 2010 - 07:48)

[MikeKazakov]

KazzaK91:

Как кстати часто можно метаболику делать?

Дык, хоть каждый день.

mike_sens:

Скажите, в жиме узким ~30 см между хватом - нормально?

Нормально.

mike_sens:

И насколько низко надо опускать?

1/2-1/3

mike_sens:

можно ли заменить жим стоя на жим гантелей лежа/стоя?

Можно, СИДЯ/СТОЯ.

[mike_sens]

BcK кушать тебе надо по-моему белки и углеводы, да побольше. Ты свою потребность считал?

А так грудь вроде припухла, высох еще больше.

Видно что тонус мышц от тренировки повышается, раньше сиськи висели.

Сообщение изменено: mike_sens (12 октября 2010 - 08:05)

[MikeKazakov]

Ничё так, прорисовался, но ещё ипашить много. Прогрес видно.

[DumbI4]

рановато фотки выкладывать, прогресс заметен, но очень мал
со спиной ку пойми че, ты ее напрягать не умеешь)) делай все фото в расслабленном состоянии!

[MikeKazakov]

DumbI4:

со спиной ку пойми че, ты ее напрягать не умеешь

Здесь и без позинга всё видно. Научится ещё.

DumbI4:

прогресс заметен, но очень мал

Для двух месяцев не плохо.

[DumbI4]

хрен знает, из такой "исходной позиции"
имхо нужно ему было уменьшить кол-во подходов, с 4 на 3, а далее с 3 на 2, такое чувство, что перегорел парень
в пору так же вопрос задать: как с силовыми до и после? как питался? допускался ли отказ в тренинге? что с техникой выполнения упражнений? почему то мне кажется, что тут все не слава Богу

[MikeKazakov]

DumbI4
Ща на полиграфе и с пристрастием допросим.

[DumbI4]

чет отмалчивается пока