6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

//

Прикрепленные файлы

•  131619402_808377370064110_6694610262962250896_n.mp4    1,27Мб
•  131332930_248998206997820_7732275153901195988_n.mp4    1,01Мб
•  131301243_191839596162407_968248672660690142_n.mp4    903,03К
•  131348099_473913783908264_5246454209116295742_n.mp4    913,5К

[Александр Черепанов]

//

Прикрепленные файлы

•  286968927_1037114103863897_6205793027953317352_n.mp4    1,02Мб

[medvedm61]

//

у меня есть такая же Майка , такие же очки и прическа , внук видео это смотрит и говорит -дед , а ты как там оказался , ты же здесь ?

[Александр Черепанов]

//

Прикрепленные файлы

•  131617608_488844145676473_976876289708050542_n.mp4    1,77Мб
•  131332508_512810836629197_4909529524487692292_n.mp4    1,9Мб
•  131762881_1199968807111443_6023820286859201197_n.mp4    876,91К

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Почему люди падают, когда решают «с понедельника» заняться спортом
,
Многие люди начинают потихоньку выползать из заточения, и кое-кто уже жалуется на падения, обмороки и все такое. Чаще это происходит от резкого снижения давления.
,
Падение артериального давления
,
Падение давления приводит к падению. Если бы человек отключился, то это был бы обморок. Мы с вами уже говорили про обмороки. Но тут сознание сохранено, а человек не может стоять на ногах. Человека начинает "штормить", он шатается и садится. Или ложится. Или падает.
,
Эта штука не связана с перегревом.
,
Если человек занимался спортом или наяривал с палками скандинавской ходьбой, то артериальное давление у него падает чаще после остановки. Мы с вами уже поговорили в истории про растяжение сердца, что мышцы гонят кровь по венам.
Если человек бежал или быстро шел, а потом встал, то заметная часть крови ухнет вниз к ногам. Артериальное давление снижается, и кое-кому этого достаточно, чтобы "заштормило".
,
На что обратить внимание
,
Желательно выяснить, когда стало плохо: во время физической нагрузки, сразу после нагрузки или через некоторое время после нагрузки.
,
Не болело ли у человека в груди или еще где-то? Не было ли сердцебиения или перебоев в работе сердца? Люди падают во время прогулки от инфаркта миокарда или нарушения сердечного ритма.
,
Не было ли судорог или непроизвольного мочеиспускания? Такое бывает при эпилепсии.
,
Еще бывают всякие хронические заболевания вроде сахарного диабета, при которых можно внезапно свалиться. Если человек окончательно вырубится до приезда скорой, то полезно было бы заранее выяснить все эти моменты.
,
Можно проверить перечисленные ниже признаки:
,
боли в грудной клетке;
что-то не то с головой и в поведении;
одышка;
пульс чаще 120 или реже 50 в минуту.
,
Если ничего этого нет, то скорее всего ничего страшного не происходит.
,
Если человек бегал, играл в спортивные игры или ходил быстрым шагом, а потом упал от резкого снижения давления, то у него обычно красное лицо, но бледная кожа вокруг рта (как на картинке выше). Это характерный признак падения давления от резкой остановки.

 Упавшего на пробежке или во время прогулки не поднимают, а оставляют лежать и вызывают скорую.

#функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab#наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

 Цитокиновый шторм: ответы на вопросы
,
В этом посте отвечу на вопросы про цитокиновый шторм.
,
Про цитокиновый шторм начали говорить в 1993 году. Это такое буйство иммунитета. Чаще его вспоминают в связи с инфекцией.
,
Цитокины
,
Смысл цитокинового шторма в цитокинах. Это такие мелкие протеины, которые наш организм использует для передачи сигналов между клетками. Примерно как какие-нибудь красные флажки, чтобы размахивать ими и привлекать внимание.
,
Самые популярные цитокины, про которые все слышали - это интерфероны. Помните про таких? Интерферон раньше было модно капать в нос.
,
Кроме интерферонов есть еще несколько других разновидностей цитокинов. Их объединяет одно свойство - они подпинывают иммунитет. Они профессиональные провокаторы. Больше всего на свете цитокины любят воспаление.
,
В мирное время цитокины помогают бороться с инфекцией, воспитывают и обучают молодые клетки иммунитета. То есть занимаются очень важными и ответственными делами.
,
Легкие
,
Всякие страшилки о цитокинах чаще случаются при появлении инфекции в легких.
,
Наши легкие не настолько нежные и уязвимые, как многие думают. На самом деле в легких есть мощный иммунитет. Он настолько мощный, что половина сил этого иммунитета уходит на то, чтобы сдерживать самого себя.
,
То есть мы постоянно болеем какой-нибудь простудой, чихаем и кашляем. Если бы иммунитет в наших легких всегда работал в полную силу, то мы регулярно валялись бы с тяжелой пневмонией. Поэтому иммунитет в легких сам себя сдерживает. Он ждет чего-нибудь серьезного вроде тяжелого гриппа. И вот тогда иммунитет спустит на этого гриппа всех собак.
,,
Цитокины обожают подобное буйство иммунитета, поэтому тоже участвуют в жизни легких. Они поддерживают боеготовность иммунных клеток и ждут нападения.
,
Цитокины еще отличаются своей скрытностью. Они не любят быть на виду. В крови просто так цитокины не появляются. Они сидят где-то на периферии в органах и тканях. Штабная работа не для них. Цитокинам нужно быть на переднем крае. На фронте.
,
И грянул... шторм
,
Что плохого в штормах? Они все портят и разрушают.
,
Воспаление в нашем организме имеет пять классических признаков:
,
покраснение;
отёк;
жар;
боль;
нарушение функции.

 Последний пункт не все органы могут пережить. Если у нас ушиблена коленка, то можно посидеть на месте, не бегать, не прыгать и перетерпеть нарушение функции коленки. Но если воспалились легкие, то в наш организм будет поступать мало кислорода. От этого можно и помереть.
,
Воспаление постепенно проходит, и дело заканчивается рубцеванием. Рубец прикроет дырки от гнойников, но стянет и перекорежит орган или часть тела. После появления рубца орган уже никогда не будет работать так, как раньше.
,
Цитокины запускают все признаки воспаления и дополнительно стимулируют образование рубцовой ткани. Получается, что они умеют делать все пакости, какие только возможно.
,
И вот на легкие нападает вирус. Если это приставучий вирус вроде гриппа, то он очень быстро внедряется в клетки легких. Цитокины сразу объявляют боевую тревогу. Они всю жизнь ждали этого злобного вируса и моментально применяют весь свой арсенал.
,
Они стимулируют иммунные клетки, спускают с поводка самых агрессивных собак иммунитета и заранее подгоняют к больному месту стройматериалы для возведения рубцовой ткани.
 Когда цитокины сообща делают всё, что они умеют, в организме начинается цепная реакция как в ядерном реакторе. Все клетки, участвующие в боевых действиях, непрерывно получают и выделяют цитокины. То есть эта толпа клеток беспорядочно машет всеми флагами, которые у них есть. В легких разжигается мощное воспаление.
,
Мелкие кровеносные сосуды, которые должны были нести кровь от легких к сердцу, становятся дырявыми. Так начинается острый респираторный дистресс-синдром.
,
Через эти же кровеносные сосуды огромная армия озверевших цитокинов вываливается из легких в общий кровоток и устраивает беспорядки по всему организму. Даже если вирус при этом дохнет, то организм страдает еще сильнее, чем от вируса. Это и называют цитокиновым штормом.

 

#функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab#наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Интересная методика для тренировки мозга

,

Каждый из нас в независимости от возраста, хоть раз в жизни что — либо забывал, например: куда положили ключи.

,

Думаю, такая ситуация знакома многим. Но одно дело, забыть где находится та или иная вещь, совсем другое когда горячий электрочайник отправляешь в холодильник. Именно это на днях и произошло c одной из моих клиенток (она сама мне рассказала об этом по телефону), хорошо что вовремя опомнилась. Позвонила и спросила совета о том что делать дабы избежать рецидивов такой ситуации… А так как я не врач и рекомендовать какое то лечение не могу по определению и никогда это не делаю, я и порекомендовать упражнения помогающие в какой то мере улучшить работу мозга.

,

В тренировке нуждается не только наше тело, но и мозг, и если ему не давать регулярной нагрузки, то он состарится намного быстрее, а в следствии и начнутся серьезные проблемы с памятью.

,

В поисках упражнений для мозга, наткнулся на весьма интересную индийскую методику, которую разработал ученый Чоа Кок Суи.

,

Данная методика, как он её прозвал — йога для мозга, привлекла меня своей простотой и легкостью выполнения. На выполнение потребуется не более 5 минут, но важно строго следить за дыханием.

,

- Встать на ровной поверхности, расслабится.

,

- Прижмите язык к верхнему небу ближе к зубам.

,

- Указательным и большим пальцем возьмите за мочку уха противоположной стороны. То же самое проделайте и с другим ухом. Руки должны пересекаться на груди.

,

- В таком положении делаем вдох и плавно приседаем.

,

- Зависаем на одну секунду в таком положении не дыша, после чего делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

,

Такая йога направлена на тренировку нервных клеток головного мозга, повышая нейронную активность.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  353645176_631653275667010_2586774540359246386_n.mp4    2,79Мб

[Александр Черепанов]

Физическая нагрузка может испортить иммунитет или «теория открытого окна»
,
В этом посте поговорим про теорию «Открытого окна».
,
Давно замечено - спортсменов интенсивные тренировки перед соревнованиями снижают иммунитет. Спортсмены начинают чаще болеть простудой. А еще у них активируются спящие вирусы.
,
У таких спортсменов от тренировок снижался уровень иммуноглобулина А. Считают, что можно использовать уровень иммуноглобулина А в слюне как своеобразный маркер проблем с иммунитетом после физической нагрузки. Его снижение будет заметно несколько часов или даже дней.
,
Еще говорят, что люди, которые участвуют в спортивных состязаниях, могут болеть только потому, что вокруг них собирается толпа других людей. Понятно, что там и болельщики могут перезаражаться.
,
Раньше были простые правила. Считали, что умеренная физическая нагрузка вроде быстрой ходьбы или спортивных игр по 45 минут большую часть дней в неделю полезна для иммунитета. А вот спортивные тренировки по 2 часа с высокой интенсивностью уже могут навредить.
,
Если подумать, то затраты энергии на физическую работу могут до какой-то степени обкрадывать иммунные клетки, и те останутся голодными. Адреналин и похожие гормоны тоже могут нарушать работу клеток. Как это все влияет на иммунитет, можно проверить только на практике.
,
И это проверяли. Делали спортсменам анализ крови. Оказалось, что во время хорошей физической нагрузки количество иммунных клеток в крови увеличивается. Потом эти клетки разбегаются по разным органам и тканям, чтобы защитить их от инфекции. Кровь слегка пустеет. Где-то через 12 часов все приходит в норму.
,
Сначала решили, что когда кровь пустеет, и в ней становится меньше иммунных клеток лимфоцитов, то это плохо. Это назвали теорией "открытого окна". Типа в открытое окно налетят разные упыри и сожрут спортсмена заживо.
,
Потом все-таки решили, что лимфоциты далеко не убегают, а просто заходят с проверкой в разные органы. Ну вроде ночного сторожа, который услышал шум и на всякий случай пошел с обходом по всем помещениям.
,
Потом иммунные клетки вернутся обратно, и кровь не будет пустой.


 Теоретически, чем чаще проверять помещения, тем меньше шансов, что в них кто-то успеет похозяйничать. Наверное поэтому физическая нагрузка нужна большую часть дней в неделю.
,
Там в этой теме всё очень сложно. Только только разгребли вопросы про иммунные клетки, как появились данные об антителах. На спортсменах-марафонцах проверяли действие вакцин. Оказалось, что антитела у них вырабатываются вполне себе неплохо, и может быть даже иногда лучше, чем без марафона. Так что не все так плохо...
,
А вы болели простудой после тяжелой работы?

#функциональныйтренинг#тренер #лучшийтренер #shoulderrehab#наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

После тренировки, ходьбы сахар в крови повышается? Почему? Врач-эндокринолог на примере рассказа пациента диабетика!

,

Ситуация. После пробуждения рано утром и желая сделать мини тренировку, как раз скачал приложение на телефон. Измеряю сахар в крови – 5.7. Тренировка получилась короткая (20 мин), в меру интенсивная. Измеряю после – 7.9(!!!). «Да блииин, так и знал» - подумал я и начал подкалывать на завтрак дозу инсулина больше. Почему так произошло?

,

А вы замечали после тренировки или прогулки такие непонятные скачки сахара у себя?

,

Обычно, во время тренировок или после них мы привыкли говорить о гипогликемии (низком сахаре), а вопрос о повышении является наименее частым.

,

Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с диабетом

,

Нагрузки

,

Продолжительная и умеренная нагрузка, как правило, снижают уровень сахара в крови. К таким упражнениям относятся: плавание, ходьба, катание на велосипеде, бег и другие.

,

А вот нагрузка, которая представляет собой короткие, резкие усилия – они могут увеличивать уровень сахара как во время тренировки, так и после. В этот список мы можем отнести силовые нагрузки (как было у меня), бег на короткие дистанции, некоторые виды спорта: футбол, хоккей.

,

Интенсивность

,

Чем больше интенсивность, тем вероятнее, что в крови стремительно нарастает концентрация адреналина, что вызывает дополнительный выброс запасов глюкозы из печени. Можно предположить, что из-за этого может подняться уровень глюкозы. У каждого человека все индивидуально.

,

Если вы замечаете повышение уровня сахара после очень интенсивных нагрузок, попробуйте уменьшить свое стремление.

,

Высокий сахар и тренировки

,

Я пробовал заниматься при сахаре 11, но должного эффекта снижения не получилось. Самым верным способом будет нормализовать сахар и только потом начать тренировку, но не на пике действия инсулина. Неплохо бы проверить кетоны в моче, во избежание диабетического кетоацидоза.

,

Найдите для себя нужную тренировку, интенсивность и время. И обязательно следите за своим показателем сахара!

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #pr

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Вертикальная планка - приседания, чтобы избавиться от живота

,

Вряд ли мы задумываемся до поры до времени, что когда-то придется работать над такой проблемой как лишние сантиметры в области живота. Если человек здоров и не переедает, ведет активный образ жизни, в идеале ещё и спортом занимается, то проблема такая долго не возникает.

,

В принципе, у меня и сейчас, в 58 лет, со здоровьем проблем никаких нет. Видимо вся жизнь в спорте и рядом со спортом всё-таки заложила свой фундамент. Хотя, ноги — это отдельный разговор. Благодаря «мудрости» и «заботе» нашего Гаранта и правительства за 3 месяца вынужденной безработицы под названием «самоизоляция» начал расти тот самый мужской живот. Причём, как-то совсем некрасиво: всё тело остаётся нормальным, даже вполне подкаченным и подтянутым, а живот — как будто, своей отдельной жизнью живёт. Вроде и тренировался по мере возможности практически ежедневно, а друг мой диван дал свои плоды в виде жирка в районе талии.

,

Большой живот мужчину не красит

,

Мужики с пивными животами — это какой-то мрак, в такого превращаться не хотется. Естественно, решил этот живот убирать. Первое, что пришло в голову — это качать пресс (он же у меня был когда-то). Результат? «Кубики» которые можно было прощупать. Но прощупываются они сквозь никуда не исчезающий живот. Он начал просто очень раздражать. Причём, рацион я менять не собираюсь. Понятно, что начав голодать, можно от чего угодно избавиться. Ем я как обычно. Как и многие люди: на завтрак чай с бутербродом, в обед и вечером — то что приготовила супруга или я сам для семьи. Все эти разговоры о правильном питании — это не моё. Хватило ограничений в спортивной юности и молодости.

,

Но, как говорится - не бывает безвыходных ситуаций. Пришлось искать альтернативные пути. Благодаря «мозговому штурму» и вспомнив все что сам же давал в качестве тренировочных рекомендаций подопечным, просеяв через мелкое сито пришел к упражнению которое вот уже 10 дней включил в свои тренировки.

,

Я называю его вертикальной планкой. И выполняется оно в комплексе с приседаниями…

,

Как делать?

,

- Главное — не делать это на полный желудок. Это раз.

,

- Второе — это лучше делать босиком.

- Удержание равновесия — это дополнительная нагрузка для организма, что полезно в данной ситуации. Должна быть ровная спина, руки на затылке, ноги (ступни) чуть шире плеч.

,

- Перед приседанием нужно втянуть живот и умеренно напрячь его (именно умеренно). Фактически выполнить те же самые рекомендации как при принятии планки.

,

- Присесть и задержаться в нижней позиции на 10-15 секунд, затем встать.

,

- Живот «держим» на протяжении всего подхода, т.е. 2,5-3,5 минуты.

,

- Таких приседов в подходе нужно сделать от 12 до 15 раз. За тренировку (можно день) желательно делать не менее 100 раз. Например, я делаю четыре подхода по 15 повторений на тренировке (она у меня до обеда) и три по 15 вечером. По сути, это занимает 15 минут утром и чуть меньше вечером.

,

- Тут же стоит отметить, что результат придет далеко не сразу. Главное — это терпение и упорство.

,

Что касается результата, то он есть. Живот у меня начинает постепенно «сдуваться»…))) Как и выше говорилось, это делается не сразу. Но оно того стоит. Стройная фигура под 60 лет — это не каждому даётся. За это придётся немного попотеть. В данном случае, кстати, действительно совсем немного. Но это касается людей с нормальным обменом веществ и поведением гормонов. К сожалению, не всегда такие физические нагрузки могут решить проблему. Но попробовать стоит.

,

Ну а я насчитываю на ощутимый и зримый результат по истечении 3 месяцев. Посмотрим что получится…))) #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  103388118_726690654539319_6695324255772947034_n.mp4    1,82Мб

[Александр Черепанов]

Тест на мобильность плечевых суставов

Прикрепленные файлы

•  287301861_766807017812998_5346334486747407785_n.mp4    103,63К

[Александр Черепанов]

Делай это упражнение трижды в день – вообще ничего болеть не будет

Прикрепленные файлы

•  288006160_744776503382596_2220524349337079249_n.mp4    412К

[Александр Черепанов]

Плюсы тренировок мышц кора.

Тренируя мышцы кора можно получить ряд преимуществ:

- В силовом спорте при подъеме большого веса мышцы кора сохраняют стабильность позвоночника и таза, предотвращая травмы.

- Крепкие мышцы кора позволяют быстрее тренировать силу и выносливость.

- Тренировка кора позволяет обрести правильную осанку.

- Улучшает координацию, баланс, повышая уровень нагрузок там, где необходимо удерживать равновесие.

- Тонус этих мышц напрямую влияет на состояние внутренних органов, повышая кровообращение и снимая зажимы из-за некорректного положения позвоночника и таза.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

​ Болит шея? Как шейный остеохондроз влияет на наше состояние

,

сначала изменения претерпевают кости и связки, организм сигнализирует периодической болью или нарушением чувствительности отдела, пораженного остеохондрозом

затем появляются трещины и меняется высота стояния диска, а точки прикрепления мышц и связок, принадлежащие двум соседним позвонкам, сближаются

как следствие мышцы и связки провисают и позвонки начинают легко соскальзывать или смещаться относительно друг друга.

,

Тогда к боли добавляются более серьезные симптомы: в верхней части позвоночного столба, помимо нервов, проходят артерии, которые питают мозжечок, вестибулярный аппарат и важные центры, лежащие в основании мозга. 

,

Деформированные позвонки сдавливают артерии и перекрывают мозгу кислород — начинаются периодические головокружения, головная боль, шум в ушах и т. д. Если на пути диска оказывается нерв, возникает характерная боль. Она может отдавать в руку, иногда в отдельные пальцы кисти. Порой они даже могут терять чувствительность. 

,

Если и на этом этапе развития остеохондроза срочно не забить тревогу — вы автоматически становитесь клиентом нейрохирургов. Проще вовремя заняться профилактикой остеохондроза или попытаться исправить ситуацию на раннем этапе изменений.

,

Проверяем шею

,

Распознать остеохондроз шейного отдела позвоночника просто. На этот недуг вам укажут: 

болевые ощущения в области шеи 

хруст шеи при поворотах 

слабость мышц шеи 

повышенная утомляемость при работе 

нарушение чувствительности в руках, зябкость 

боли, отдающие в лопатку, плечо, затылок

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Упражнение которое снимает блоки с плечевых суставов, лопаточной области, шеи - “Горизонтальный PUSH-PULL лежа”

,

Покажите мне человека не знакомого с болью в спине? А если еще при этом и подвижность плечевых суставов снижается, то это уже настоящая катастрофа. Ведь боль и скованность в плечах не дают не только полноценно работать, но и сон превращают в пытку.

,

Настоящим спасением становится физическая активность. Но если весь плечевой пояс болит, как тренироваться? Как раз для таких случаев существует ряд упражнений, не требующих от вас никакого специального и дорогостоящего инвентаря. Одно из них – горизонтальный жим с максимальным отведением.

,

Группы мышц: ,

- Кор, - Плечо. Задняя поверхность, - Спина, - Спина. Верхняя часть, - Спина. Нижняя часть, - Спина. Средняя часть, - Трапеция. Нижняя часть, - Трапеция. Средняя часть, - Шея, - Широчайшая мышца спины

,

1.Техника и особенности упражнения

,

Для упражнения нам понадобится бодибар или палка и коврик.

,

И.П. (исходное положение): лягте животом на пол. Бодибар держите за головой, руки шире плеч, лбом упираетесь в пол.

,

На выдохе отведите бодибар вперед, слегка приподнимая над головой, до состояния вытянутых рук. Задержитесь буквально на 2 секунды в этом положении.

,

На вдохе вернитесь в ИП.

,

Повторите упражнение необходимое количество раз.

,

2. Кому и для чего делать упражнение? На что оно влияет

,

Большим плюсом упражнения является его универсальность. Горизонтальный жим одновременно укрепит мышцы плечевого пояса, снимет болевые ощущения в области плеч, шеи и лопаток, поможет нарастить мышечную массу.

,

Упражнение рекомендовано людям с сидячей работой, малоподвижным образом жизни. Горизонтальный жим поможет предотвратить такие проблемы в дальнейшем, как остеохондроз, сколиоз, образование позвоночных грыж. Если у вас уже имеются проблемы с позвоночником и плечевыми суставами, то упражнение способно приостановить развитие недугов. А благодаря своей безопасности оно подойдет для выполнения даже людям старшего возраста.

,

3. Советы по выполнению

,

1.Как и перед любым другим упражнением, нельзя забывать о разминке.

2.Если не получается с первого раза отвести бодибар максимально, не стоит переживать. Со временем подвижность суставов увеличится, и прогресс будет налицо.

,

3.Старайтесь максимально удерживать руки параллельно полу, они не должны «гулять» вверх и вниз.

,

4. Противопоказания и ограничения

,

У упражнения нет абсолютных противопоказаний. Но стоит отказаться от него на время при обострении любого заболевания, при повышении температуры, артериального давления. Лучше отложить тренировку и при головных болях, болях в животе.

,

5. Сколько делать подходов и повторений

,

Упражнение рекомендуется выполнять в комплексной тренировке спины. Если тренировки направлены больше на достижение лечебного эффекта, а не на увеличение мышечной массы, то можно заниматься практически каждый день, выполняя 3 – 4 подхода по 10 – 12 повторений.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  102653339_703832853494705_7957973400452651321_n.mp4    1,21Мб
•  103896836_705118496980468_7616076211483863239_n.mp4    580,2К

[Александр Черепанов]

Упражнение которое снимает блоки с плечевых суставов, лопаточной области, шеи - “Горизонтальный PUSH-PULL лежа”

,

Покажите мне человека не знакомого с болью в спине? А если еще при этом и подвижность плечевых суставов снижается, то это уже настоящая катастрофа. Ведь боль и скованность в плечах не дают не только полноценно работать, но и сон превращают в пытку.

,

Настоящим спасением становится физическая активность. Но если весь плечевой пояс болит, как тренироваться? Как раз для таких случаев существует ряд упражнений, не требующих от вас никакого специального и дорогостоящего инвентаря. Одно из них – горизонтальный жим с максимальным отведением.

,

Группы мышц: ,

- Кор, - Плечо. Задняя поверхность, - Спина, - Спина. Верхняя часть, - Спина. Нижняя часть, - Спина. Средняя часть, - Трапеция. Нижняя часть, - Трапеция. Средняя часть, - Шея, - Широчайшая мышца спины

,

1.Техника и особенности упражнения

,

Для упражнения нам понадобится бодибар или палка и коврик.

,

И.П. (исходное положение): лягте животом на пол. Бодибар держите за головой, руки шире плеч, лбом упираетесь в пол.

,

На выдохе отведите бодибар вперед, слегка приподнимая над головой, до состояния вытянутых рук. Задержитесь буквально на 2 секунды в этом положении.

,

На вдохе вернитесь в ИП.

,

Повторите упражнение необходимое количество раз.

,

2. Кому и для чего делать упражнение? На что оно влияет

,

Большим плюсом упражнения является его универсальность. Горизонтальный жим одновременно укрепит мышцы плечевого пояса, снимет болевые ощущения в области плеч, шеи и лопаток, поможет нарастить мышечную массу.

,

Упражнение рекомендовано людям с сидячей работой, малоподвижным образом жизни. Горизонтальный жим поможет предотвратить такие проблемы в дальнейшем, как остеохондроз, сколиоз, образование позвоночных грыж. Если у вас уже имеются проблемы с позвоночником и плечевыми суставами, то упражнение способно приостановить развитие недугов. А благодаря своей безопасности оно подойдет для выполнения даже людям старшего возраста.

,

3. Советы по выполнению

,

1.Как и перед любым другим упражнением, нельзя забывать о разминке.

2.Если не получается с первого раза отвести бодибар максимально, не стоит переживать. Со временем подвижность суставов увеличится, и прогресс будет налицо.

,

3.Старайтесь максимально удерживать руки параллельно полу, они не должны «гулять» вверх и вниз.

,

4. Противопоказания и ограничения

,

У упражнения нет абсолютных противопоказаний. Но стоит отказаться от него на время при обострении любого заболевания, при повышении температуры, артериального давления. Лучше отложить тренировку и при головных болях, болях в животе.

,

5. Сколько делать подходов и повторений

,

Упражнение рекомендуется выполнять в комплексной тренировке спины. Если тренировки направлены больше на достижение лечебного эффекта, а не на увеличение мышечной массы, то можно заниматься практически каждый день, выполняя 3 – 4 подхода по 10 – 12 повторений.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  103363781_2323610581274822_7849686894423647986_n.mp4    823,58К
•  103865325_702073337296809_3752598977572565567_n.mp4    804,66К
•  103137603_786139415252619_1281500842370869600_n.mp4    885,83К
•  103872214_307875577126397_6645686407118628180_n.mp4    555,19К

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 

Упражнение которое снимает блоки с плечевых суставов, лопаточной области, шеи - “Горизонтальный PUSH-PULL лежа”

,

Покажите мне человека не знакомого с болью в спине? А если еще при этом и подвижность плечевых суставов снижается, то это уже настоящая катастрофа. Ведь боль и скованность в плечах не дают не только полноценно работать, но и сон превращают в пытку.

,

Настоящим спасением становится физическая активность. Но если весь плечевой пояс болит, как тренироваться? Как раз для таких случаев существует ряд упражнений, не требующих от вас никакого специального и дорогостоящего инвентаря. Одно из них – горизонтальный жим с максимальным отведением.

,

Группы мышц: ,

- Кор, - Плечо. Задняя поверхность, - Спина, - Спина. Верхняя часть, - Спина. Нижняя часть, - Спина. Средняя часть, - Трапеция. Нижняя часть, - Трапеция. Средняя часть, - Шея, - Широчайшая мышца спины

,

1.Техника и особенности упражнения

,

Для упражнения нам понадобится бодибар или палка и коврик.

,

И.П. (исходное положение): лягте животом на пол. Бодибар держите за головой, руки шире плеч, лбом упираетесь в пол.

,

На выдохе отведите бодибар вперед, слегка приподнимая над головой, до состояния вытянутых рук. Задержитесь буквально на 2 секунды в этом положении.

,

На вдохе вернитесь в ИП.

,

Повторите упражнение необходимое количество раз.

,

2. Кому и для чего делать упражнение? На что оно влияет

,

Большим плюсом упражнения является его универсальность. Горизонтальный жим одновременно укрепит мышцы плечевого пояса, снимет болевые ощущения в области плеч, шеи и лопаток, поможет нарастить мышечную массу.

,

Упражнение рекомендовано людям с сидячей работой, малоподвижным образом жизни. Горизонтальный жим поможет предотвратить такие проблемы в дальнейшем, как остеохондроз, сколиоз, образование позвоночных грыж. Если у вас уже имеются проблемы с позвоночником и плечевыми суставами, то упражнение способно приостановить развитие недугов. А благодаря своей безопасности оно подойдет для выполнения даже людям старшего возраста.

,

3. Советы по выполнению

,

1.Как и перед любым другим упражнением, нельзя забывать о разминке.

2.Если не получается с первого раза отвести бодибар максимально, не стоит переживать. Со временем подвижность суставов увеличится, и прогресс будет налицо.

,

3.Старайтесь максимально удерживать руки параллельно полу, они не должны «гулять» вверх и вниз.

,

4. Противопоказания и ограничения

,

У упражнения нет абсолютных противопоказаний. Но стоит отказаться от него на время при обострении любого заболевания, при повышении температуры, артериального давления. Лучше отложить тренировку и при головных болях, болях в животе.

,

5. Сколько делать подходов и повторений

,

Упражнение рекомендуется выполнять в комплексной тренировке спины. Если тренировки направлены больше на достижение лечебного эффекта, а не на увеличение мышечной массы, то можно заниматься практически каждый день, выполняя 3 – 4 подхода по 10 – 12 повторений.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

 

Прошу извинений у тех кого интересует мое "творчество"... Текст не соответствует фото.

Вот правильный вариант:

 

 

Высокий тестостерон и здоровое сердце: 2 упражнения в котором нуждаются мужчины после 50

,

Ходьба по лестнице

,

У кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, многие врачи советуют упражнение с лестницей, а именно подъем и спуск по ней. Бег это конечно хорошо, но разрешается не всем, быстрая ходьба, да круто, но не на столько, чтобы тренировать сердце, да еще и поднимать тестостерон. Возможно, вы живете в квартире, на этаже 5 или 8, вместо того, чтобы подняться на лифте, можно воспользоваться лестницей и подняться по ней. Конечно, соглашусь, не многим захочется специально ради этого выделять время, чтобы спуститься и подняться. Поэтому, можно ежедневно идя на работу спускаться пешком или же идя с работы подниматься по лестнице. Если же вы живете на 10 или 12 этаже, вы можете например подняться 5 этажей, а дальше вызвать лифт.

,

Каким образом ходьба по лестнице тренирует сердце?

,

Во-первых, мы разогреваем наше тело, кровь и функциональность организма повышается, органы, которые долгое время работали на 10-15%, вдруг начнут работать намного больше. Во-вторых, сердце начнет работать активнее, а проходимость крови в сосудах возрастет, что улучшит работу ССС (сердечно-сосудистой системы). Что касается тестостерона, то и этот момент не упущен, ведь благодаря тому, что задействованы ноги не просто при ходьбе, но и при подъеме вверх по лестнице, циркуляция крови в паховой области улучшается, что приведет к улучшению эректильной функции мужчин и выбросу мужского гормона (тестостерона).

,

3 вариации приседаний

,

Все уже знают, даже обыватели и новички в спорте, что больший выброс тестостерона дают именно приседания, прирост которого составляет 8 единиц за тренировку, с участием приседаний. Многие возможно думают: "Ой, это значит нужно идти в тренажерный зал", не со всем так! Вы можете легко приседать и дома, для этого есть множество вариаций приседаний, от стандартных до продвинутых. Благодаря тому, что при приседании задействуется все тело, тогда организм начинает понимать, что ему нужно больше энергии, соответственно больше мужской силы, гормона, тестостерона.

Таким образом, я описал как происходит выработка тестостерона, конечно нужно еще и правильно питаться, чтобы организму было из чего производить тестостерон, но это уже другая история. Как я уже сказал, есть несколько вариаций приседаний (стандартное, с прыжком и присед в фиксированной точке).

,

Стандартное. При классических приседаниях, желательно выполнять приседания более активно, не останавливаясь в начальной или конечной точке. Приседайте в районе 12-15 раз за подход, а таких подходов должно быть не меньше 5.

,

С прыжком. Кому позволяет здоровье, могут выполнять более продвинутый метод приседаний, присев в конечной точке, постарайтесь выпрыгнуть вверх. Такие приседания, приравниваются к приседаниям со штангой. Выполняйте 10 раз за подход, а самих подходов вы должны сделать 3.

,

Присед в фиксированной точке. Возможно самый легкий вид приседаний из выше перечисленных, но здесь необходима выдержка. Присев в полу присед, вы должны задержаться на 30сек если слишком сложно, и на 1 минуту если хотите большего результата.

,

Вот такие простые казалось бы упражнения способны не только повышать тестостерон, но и улучшить главный мотор тела сердце.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  post-2169-0-86973700-1686798760.mp4    823,58К
•  post-2169-0-16930900-1686798774.mp4    804,66К
•  post-2169-0-23107300-1686798782.mp4    885,83К
•  post-2169-0-11096300-1686798794.mp4    555,19К

[medvedm61]

Прошу извинений у тех кого интересует мое "творчество"... Текст не соответствует фото.
Вот правильный вариант:

Саша , ничего не прикрепилось .

[Александр Черепанов]

Саша , ничего не прикрепилось .

У меня и с компа и с телефона - все нормально. Фото и видео остались прежними, а текст я поменял на соответствующий.

[medvedm61]

У меня и с компа и с телефона - все нормально. Фото и видео остались прежними, а текст я поменял на соответствующий.

подумал , что ты видео поменял

[Александр Черепанов]

????????️❗️ ????Работа с гирями и собственным весом????
,
Вчера я прошел этот круг с гирями и собственным весом. Класс был ЭПИЧЕСКИМ. Я просто хотел добавить что-то еще, так как я чувствовал себя НАКАЧАННЫМ ????
,
4 раунда
,
✅ Hike High Pull to Superman Man Snatch and Push Press с каждой стороны по 3 повторения (по 3 толчка с каждой стороны)
,
✅Kick Through with Beast Press x 12 повторений (по 6 ударов в каждую сторону)
,
✅1 1/2 Push Up до 2x рядов x 6 циклов
,
✅Skater Jump and Knee x 6 с каждой стороны
Отдыхайте 1 минуту между подходами и 15-20 секунд между упражнениями.
,
Получайте удовольствие от этого! Я использовал его как небольшой финишер, но вы также можете использовать его как быструю тренировку всего тела на ходу или удвоить количество раундов, если хотите больше ????
=======
????Kettlebell and Bodyweight Shred????
,
I hit this kettlebell and bodyweight circuit yesterday . The class was EPIC. I just wanted to get in a little something extra since I was feeling PUMPED ????
,
4 rounds
,
✅ Hike High Pull to Superman Man Snatch and Push Press each side x 3 reps (3 push press each side)
,
✅Kick Through with Beast Press x 12 reps (6 kicks each side)
,
✅1 1/2 Push Up to 2x row x 6 cycles
,
✅Skater Jump and Knee x 6 each side
Rest 1 minute in between sets and 15 to 20 seconds in between exercises
,
Have fun with this one! I used it as a little finisher but you can also use it as a quick full body on the go workout or double up the rounds of you want more ????
????????️❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
#kettlebellworkout #workout #kettlebells #kettlebellflow #тренировка с гирями #тренировка #гири #разминка с гирями

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  trim.BCAB8DCF-329A-4576-A381-497497FE31AA.MOV    4,46Мб   45 Количество загрузок
•  trim.9A352371-0749-409C-A994-857D49AC936D.MOV    2,35Мб   51 Количество загрузок
•  trim.3410B4EE-92DB-4D09-8097-0EBC3BC97BAA.MOV    3,1Мб   54 Количество загрузок
•  trim.34BA533E-0CF6-4FD5-9703-E45329081825.MOV    1,29Мб   43 Количество загрузок

[Александр Черепанов]

Износ мышц.

,

После сорока лет организм начинает постоянно сжигать мышечную массу. Исследования показывают, что при отсутствии физических упражнений, люди в возрасте от сорока лет теряют от 2 до 3 процентов мышечной массы в год. После шестидесяти лет эта тенденция усиливается, и потеря может достигнуть 5%.

,

Именно из-за этого у людей в возрасте часто возникают проблемы с сухожилиями, ведь мышечной ткани становится все меньше, она уже не поддерживает тело так эффективно, а значит, ненужное трение с каждым годом все усиливается. В итоге сухожилия полностью стираются, и уже не восстанавливаются. Именно поэтому занятия спортом в возрасте от 40 лет крайне важны.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  287281138_1005260626850500_1016994418288020393_n.mp4    132,94К

[Александр Черепанов]

Могут ли перерывы в диете улучшить потерю жира?

,

Потеря веса определяется балансом между потраченными калориями (расход энергии) и потребленными калориями (потребление энергии). Соблюдение диеты снижает потребление калорий (ограничение энергии) с целью создания отрицательного энергетического баланса для стимулирования потери веса

,

Однако ограничение потребления энергии также приводит к (нежелательному) снижению расхода энергии. Эта метаболическая адаптация называется адаптивным термогенезом и может затруднить дальнейшую потерю веса

,

В этом исследовании изучалось влияние перерывов в диете на потерю веса у мужчин, страдающих ожирением. Испытуемые потребляли минус 33% от поддержания калорий

,

Результаты

,

Потеря жира была больше в группе с перерывами на диету по сравнению с группой с нормальной диетой (12,3 против 8,0 кг). Потеря мышечной массы тела не отличалась (1,8 против 1,2 кг)

,

Напомню, что составлять диету необходимо таким образом, чтоб вам было комфортно на ней сидеть

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Ваша спина БУДЕТ СПАСИБО! СЛЕДУЙТЕ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬ СВОЕ ТЕЛО!

,
Ваша спина ХОЧЕТ, чтобы вы попробовали это
,
1. Поставьте ногу выше колена.
2. Перевернуться на живот
3. Скручивание ног
,
Удерживайте 10 секунд
=======
Your back WILL THANK YOU! FOLLOW TO RELAX YOUR Body! 
,
Your back WANTS you to try this
,
1. Place foot above knee
2. Roll onto stomach
3. Twist legs over
,
Hold 10 secs
????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#backpain #backpainrelief #больвспине

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  354101735_247216194682190_211288531395420588_n.mp4    1,15Мб

[Александр Черепанов]

????????️❗️ Упражнения для корпуса стоя.

,
Люди предполагают, что я делаю много приседаний, скручиваний, подъемов ног и т. д., чтобы «накачать пресс».
,
Извините, что разбиваю это вам — не хочу. Я работаю над силой кора, используя в основном одностороннюю работу (нагрузка на одну сторону). Эта неравномерная нагрузка заставляет корпус работать очень усердно, чтобы стабилизироваться, тем самым наращивая мышечную массу и силу.
,
Вот несколько основных упражнений с гирями, которые вы можете делать стоя.
,
Вскоре я опубликую некоторые из них, которые вы можете сделать на земле.
,
Дайте мне знать, что вы думаете.
====
STANDING CORE EXERCISES. 
,
People assume I do a lot of sit-ups, crunches, leg lifts, etc. to “get abs”. 
,
Sorry to break it to you—I don’t. I work on core strength using mainly unilateral work (load on a single side). This uneven load forces the core to work extra hard to stabilize, thus building muscle and strength. 
,
Here are some kettlebell core exercises you can do while standing. 
,
Soon, I’ll post some you can do on the ground. 
,
Let me know what you think. 
????????️❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#kettlebellkings #kettlebellcore #coreworkout#corestrengthening #coreexercises #corestability#unilateraltraining

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  354491285_580319097501478_9041440495257008455_n.mp4    1,07Мб
•  354102870_772404494556016_3565884900147404299_n.mp4    1,37Мб
•  354473262_2166512420202561_2938793736874223876_n.mp4    1,11Мб
•  354131233_786238429839196_6179564735471735376_n.mp4    1,47Мб
•  354519266_262451153035787_4485527012255825453_n.mp4    1,23Мб

[Александр Черепанов]

????????️❗️ ⚡️ Вариации тренировки груди и кора ⚡️

,
Тренировка груди с гирями может быть веселой и довольно пикантной, если вы мыслите нестандартно.
,
Попробуйте эти упражнения для тренировки груди и кора с гирями на следующей тренировке и дайте мне знать, какое из них вам больше нравится! ⬇️
,
И если вы ищете больше разнообразия в своих тренировках, перейдите по ссылке в моей биографии. ✅
======
⚡️ Chest & Core Training Variations ⚡️
,
Training chest with kettlebells can be fun and pretty spicy if you just think outside the box.
,
Give these kettlebell chest & core training exercises a try in your next workout and let me know which one you like best! ⬇️
,
And if you’re looking for more variety in your training, hit the link in my bio. ✅ 
????????️❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#kettlebell #kettlebellworkout #chestworkout #chestday#upperbodyworkout #upperbody #гиря#тренировкасгирями #тренировкагруди#тренировкаверхнейчаститела #верхняячастьтела

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  354766702_1001315804654873_2098807742453535039_n.mp4    1,65Мб
•  354492440_964111884637168_1621562044457617508_n.mp4    1,48Мб
•  351632230_188086717555575_703709067007014490_n.mp4    1,17Мб
•  352318937_194978686851617_6572580732948147362_n.mp4    991,75К
•  354272872_1413677569472441_5622644172010115618_n.mp4    947,24К

[Александр Черепанов]

​ Сколько должна длится тренировка?

,

Как понять, хватает ли нагрузки мышцам и телу и достаточно ли мы тренируемся?

Как узнать сколько нужно тренироваться, чтобы не получить зловещий "перетрен" и не откатить по результатам на пару месяцев назад.

,

Наше тело работает на АТФ — аденозинтрифосфате — это разменная энергетическая монета нашего организма. Как бензин для машины. Запасов самого АТФ в организме хватает на несколько секунд работы, затем требуется ресинтез АТФ.

,

Как происходит процесс

,

За сутки организм синтезирует и разрушает АТФ по массе, равной или даже больше массе самого тела. Это очень много.

,

Путей ресинтеза много, сначала в топливо идет глюкоза — сахар в крови. Именно поэтому, тренера всегда говорят, что надо поесть сложных углеводов за два часа до тренировки — что бы запасов глюкозы хватало. 

,

Как только глюкоза заканчивается, в дело идёт гликоген — это запас, который хранят мышцы. По сути — та же глюкоза, слепленная в полисахарид.

,

И как только запас глюкозы и гликогена заканчивается, у нас есть два варианта развития событий:

,

при аэробной тренировке, организм пустит в ход наши жиры — то есть получение энергии за счет окисления жирных кислот

при анаэробной нагрузке, после истощения запасов гликогена и глюкозы начинают разрушаться мышцы

,

Аэробная тренировка — это когда ресинтез АТФ осуществляется с участием кислорода, а анаэробный — как легко догадаться — когда АТФ мы получаем без кислорода.

,

Например: кардио на дорожке с пульсом в зоне жиросжигания, неспешная езда на велосипеде, тренировки бойцов, ММА , плаванье — это всё аэробные виды тренировок.

,

Силовые упражнения в качалке, высокоинтенсивный интервальный тренинг, спринтерский бег — это анаэробные нагрузки.

,

Специалисты дают ответ на продолжительность тренировки.

При условии, что сопли на тренировке мы не жуем, вконтактике не сидим и на СМС не отвечаем, при силовой тренировке диапазон от 40 минут до 70 минут — подойдет для 95% натурально тренируюущихся атлетов.

Миниатюры

•