50287 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Сергей, я понял, спасибо. Мне нравится. Попробую оба варианта.

[SerjVK]

Тренировка №7 МЦ1, тоннаж 10780, время 18 мин., мощность 598,9 кг.

Мощность упала, так как на этой тренировки увеличел немного времени (поначитался про "спортивное" сердце), попробовал сделать паузы побольше, посмотреть как ведет себя мой ЧСС, ведет себя отвратительно, сегодня ЧСС в зонет 90%-101%! (172-192 уд. мин) времени 3:24; и в 80%-90% времени11:44, хотя паузами и сбрасывал ЧСС до 150, например на жиме штанги стоя, пульс взлетает, хотя веса не тяжелые. хз знает, что это он так... ну да ладно. Самочувствие после СМТ великолепное!!! 

 

Вопрос: по амплитуде на присяде, пересмотрел все ролики СМТшников, все же некоторые поглубже приседают и повыше встают, до  паралели не нужно приседать, чуть выше, это нормально? т.е. получается полуприсяд?      

[radarix]

И так 9 последняя тренировка 4 мкц смт1

 

ЖЛ                       87

ЖУХ                     62

ПРИСЕД              107

ЖС                       46

ПОДТЯГИВАНИЕ 97

ПШНБ                   40

ВРЕМЯ                 13

ТОНАЖ                8208

МОЩЬ                  631

 

Сегодня добавил почти на всех упражнениях. Тяжело стало в последнем суперсете подтяг-ПШНБ пришлось делать отдых больше.

Завтра сделаю метаболику потом два дня отдыха и с понедельника на чередования 1 и 3 мкц веса возьму с последних тренировок. Таблицы по СМТ1 и чередования выложу по завершению, после проходки.

[Mike3000]

 Вопрос: по амплитуде на присяде, пересмотрел все ролики СМТшников, все же некоторые поглубже приседают и повыше встают, до  паралели не нужно приседать, чуть выше, это нормально? т.е. получается полуприсяд?      

Движение штанги в системе СМТ происходит в т.н. "целевой амплитуде". Целевая амплитуда это укороченная амлитуда, в зоне максимального сокращения. Штанга движется только в той части траектории, в которой мышца испытывает наибольшее напряжение.  http://smtsystem.narod.ru/index/0-4

 

Если вес околопредельный, особо глубоко не присядешь... Нужно ведь еще за тампом следить. 

Сообщение изменено: Mike3000 (16 января 2014 - 11:15)

[Samuel Wimes]

только в той части траектории, в которой мышца испытывает наибольшее напряжение

В приседах это будет вокруг параллели - от чуть ниже до чуть выше.  

 

А цель приседов в смт, по-моему, это комплексно упахать тебя, в частности, перед жимами стоя. Так что, я думаю, достаточно просто колени не включать, т.е. не разгибать полностью ноги - и приседать до параллели или чуть выше, как кому нравится. Вес будет немножко разниться, но эффект должен быть одинаковый.

[SerjVK]

Движение штанги в системе СМТ происходит в т.н. "целевой амплитуде"

Да, это я понимаю, при просмотре роликов СМТшником, видно что амплитуда немного разница, у кого-то она больше у кого-то меньше.

Если вес околопредельный, особо глубоко не присядешь... Нужно ведь еще за тампом следить

Вот и я про это, когда делаю не в параллель, а выше, тогда идет легче, и ощущение халтуры Вопрос был стараться в нижней точки приближаться к паралели, или не обязательно. По остальным упражнениям, все понятно, что касается целевой амплитуды.

 

[Samuel Wimes]

Кстати, почему и стал приседать на скамейку (помимо того, что эти несколько см лично мне помогают избежать проблем в пояснице, тьфу-тьфу) - приседая каждый раз, вы наверняка знаете, что амплитуда такая же, как до и после. А не по самочувствию - сегодня ниже, завтра выше. Всегда до одной высоты.

[Quake]

хотите иметь нормальный присед

приседайте полностью жопой в пол.Ноги не нужно разгибать

до конца(тут может только быть препятсвием слабая растяжка)

это убережет

от1 эго-подходов

    2 не надо смотреть параллель-коснулись бедра-голененй значит вверх не до конца

героические вставания с эго весом никому не нужны

ни ССС,ни мышцам бедра

сам приседал и больше 170,но вот после почти года не тренировки ног приседаю

70-110

насосом,без дерганий,натуживания и пр. бедра нагружаются,пульс не показывает "чудеса"

колени не хрустят,спина не болит

и самое главное!СМТ это не суета,не судорожный бег за секундомером

это лимитированный отдых,четкое выполнение и своевременное  и адекватное повышение весов

Кстати, почему и стал приседать на скамейку (помимо того, что эти несколько см лично мне помогают избежать проблем в пояснице, тьфу-тьфу) - приседая каждый раз, вы наверняка знаете, что амплитуда такая же, как до и после. А не по самочувствию - сегодня ниже, завтра выше. Всегда до одной высоты.

точно.главное скамейку не слишком высокую выбирать))))

это я про свой опыт)

Сообщение изменено: Quake (16 января 2014 - 11:35)

[Mike3000]

хотите иметь нормальный присед

приседайте полностью жопой в пол.

Андрей, у меня на Субботу часть проходки с присядом... Раз Майк поддержал твой пост, значит так и будем делать. Просто тогда примерно будет не 120кг а 90кг результат, соответственно я в ПМ-1 поставлю ~90кг. Вопрос, как это повлияет на прогресс???

[home30]

По проходке. Обязательно ли делать все упражнения за одну тренировку ? Например, после определения максимума в жиме лежа, как я тут же могу показать максимальный результат в жиме узким хватом ?

[Mike3000]

 Часть проходки сегодня...

По результатам: Жим 95кг (до СМТ2 92,5) ПШНБ 50кг (до СМТ2 50кг) Становя 130кг (не делал пол года)

В Субботу буду добивать 

 

Майк, в сотый раз СПАСИБО!!!

[Quake]

. Просто тогда примерно будет не 120кг а 90кг результат, соответственно я в ПМ-1 поставлю ~90кг. Вопрос, как это повлияет на прогресс???

только в лучшую сторону

и потом,почему 90? может ты 100 или 110 присядешь?

проходка это не экзамен,который надо сдать во что бы то не стало

это важно для процентовок и естественно для слежения есть ли прогресс

но вот зачем нужен самообман? никому ,а главное мышцам он не нужен

(так пишу ибо сам грешен)))

[Mike3000]

только в лучшую сторону

Андрей СПАСИБО, честно, стало легче дышать...

Полностью согласен!

[Frees]

Прочитал про диеты - поражаюсь вам, это надо реально фанатом быть или профи спортсменом, чтоб на безуглеводках сидеть... почти 2 года пользуюсь более комфортной для себя системой - есть чуть меньше чем тратишь. Прогресс, конечно, не очень быстрый (-20 кг жира в первый год и где-то 7-8 во второй), но зато не нужно себя слишком ограничивать и срывов нет. При моем графике и сне в 5-6 часов если я еще недоедать буду - вообще загнусь. Я вот разве что последнее время в дни тренировки начал уменьшать белки и увеличивать углеводы, а в дни отдыха наоборот.

[Lexx7878]

По проходке. Обязательно ли делать все упражнения за одну тренировку ? Например, после определения максимума в жиме лежа, как я тут же могу показать максимальный результат в жиме узким хватом ?

Сам делаю за 2 дня, разбиваю на 2 тройки:
1) жим, присед, бицепс
2) жух, жим стоя, подтяг
Мне удобнее так, кто-то делает за 1 день, кто-то за 3.
Все мы разные и одного рецепта для всех нет.

Сообщение изменено: Lexx7878 (16 января 2014 - 05:27)

[Lexx7878]

Quake,

хотите иметь нормальный присед
приседайте полностью жопой в пол.Ноги не нужно разгибать
до конца(тут может только быть препятсвием слабая растяжка)
это убережет
от1 эго-подходов
    2 не надо смотреть параллель-коснулись бедра-голененй значит вверх не до конца
героические вставания с эго весом никому не нужны

С приседаниями озадачили.
Майк, все-таки, как правильно - жопой в пол или до параллели?

[grigor007]

По проходке. Обязательно ли делать все упражнения за одну тренировку ? Например, после определения максимума в жиме лежа, как я тут же могу показать максимальный результат в жиме узким хватом ?

Я думаю раз на СМТ ты делаешь все упражнения подряд, то неизбежно устаешь. Поэтому надо и проходку делать в одну тренировку. Чтобы условия были равные. Иначе завысишь веса. Ты же СМТ на 2 дня не растягиваешь)

[Quake]

Поэтому надо и проходку делать в одну тренировку.

нет

[Rena1986]

Что-то я устал уже отдыхать, хочу уже быстрее СМТ-3 начать. Сегодня решил попробовать пожать 100 кг на количество раз, вроде русский жим называется. Так вот, до СМТ 100 кг осиливал на 20 раз, сегодня же пожал 29! Мне понравился такой прогресс!!!   Снял сие действо на телефон, поэтому качество не ахти

[andre1977lifting]

нет

Андрей интересно, как ты проходку выполнял и как чередовал упражнения?

[andre1977lifting]

Что-то я устал уже отдыхать, хочу уже быстрее СМТ-3 начать. Сегодня решил попробовать пожать 100 кг на количество раз, вроде русский жим называется. Так вот, до СМТ 100 кг осиливал на 20 раз, сегодня же пожал 29! Мне понравился такой прогресс!!!   Снял сие действо на телефон, поэтому качество не ахти

Ренат молодца красиво жал уверенно в жиме полюбому добавил, надо у Майка спросить на вскидку если 100 на 29 то на 1 раз килограмм 170 интересно выжмешь???

[Rena1986]

andre1977lifting, Андрей, я уже писал, что поторопился на проходку пойти не отдохнув, как следует, может поэтому 160 не пожал, 155 кг с натягом. А ты о 170 каких-то говоришь!   Реальная цель 160 для меня!

[MikeKazakov]

А ты о 170 каких-то говоришь!

Теперь просто обязан 170 жать.

[Rena1986]

Теперь просто обязан 170 жать.

Рановато еще такой скачок делать! Вот СМТ-3 пройду, там посмотрим!

[Frees]

сегодня же пожал 29!

Очень уверенно жмешь!    Выглядит так, что мог бы еще раз 5 выжать

[Rena1986]

Очень уверенно жмешь!    Выглядит так, что мог бы еще раз 5 выжать

Так кажется, на самом деле отказ уже был.

[anaksanamun]

Вчерашняя метаболика, жду критики.

Сергей,силен!
А я всегда метаболил делая 1круг с весами без перерыва на отдых и набор снарядов...как один гигантский сет-заранее все готовил.
По технике сложно комментировать, думаю каждый по своему делает движения,например я в приседаниях параллель с полом сделал серединой амплитуды и опускался ниже-выше,хотя может это и в чем-то неверно.
Жим лежа я также делал,а остальные упражнения у меня другие были.

Сообщение изменено: anaksanamun (17 января 2014 - 05:13)

[anaksanamun]

Quake,
С приседаниями озадачили.
..все-таки, как правильно - жопой в пол или до параллели?

Я не Майк,но сам стал так делать сравнительно недавно - на проходке делаю в полную амплитуду приседания...,а на занятиях до параллели сажусь и ноги не разгибаю.Думаю можно и не до икр садиться,а скажем в касание о скамью нужного уровня и это даст всегда одинаковую амплитуду без самообмана.

[andre1977lifting]

Провел 5 тр. СМТ 3!

   В 7.30. Время 16,4, тоннаж 12246, мощь 747! Легче конечно с отдыхом по 30-40 сек, малоповтор и среднеповтор нормально, а много повтор 12 и 15 раз уносит в "Космические Дали", в приседаниях тяжко, когда то приседал по 20 раз и то легче было, а тут всего по 12 раз и ЗДОХ, и вес больше на 15-20 кг был! А тут охо хо!!!  бывае немного подташнивает хотя не ел с утра! Майк какая благодать, что мелкие упражнения чередуются с более серьезными, а то половина бы сошло еще до СМТ 2 точно ! После 2 упражнений уже губы пересыхают после 1,5 литра воды всосал и не почувствовал хочу еще!

  Майк в СМТ 3 мощь можно сравнивать в тех тренировках где повторы одинаковые и очередность упр.тоже например 1тр.-1й недели и 7тр. - 3 недели???

Сообщение изменено: andre1977lifting (17 января 2014 - 09:47)

[MikeKazakov]

Майк в СМТ 3 мощь можно сравнивать в тех тренировках где повторы одинаковые и очередность тоже например 1тр.-1й недели и 7тр. - 3 недели???

Сравниваются одинаковые тренировки.