103732 ответов в этой теме

[zeroq]

грузяться то все.. но больше центр. в силу крепления  и дальнейшего рычага.

поворот кисти на акцент как-то влияет?

[Оxотник]

Перехожу из зала домой. Купил комплект, стойки для жима лежа как раз проходят там где мой стандартный хват в зале   (в зале стойки широкие, берись где хочешь) В анатомии посмотрел написано "взять гриф штанги хватом с верху чуть шире плеч"  как раз там стойки. 61см-71 см. а еще надо запас оставить по 3 см чтобы ладонь не зажать.

Какой хват делать 55 см или 77 см.? Я в классическом стиле спрашиваю без упоров на трицепс или грудь, чтоб равномерно.

[Ikar]

поворот кисти на акцент как-то влияет?

Если при подъемах в стороны у вас А)локти ниже кистей или по мере движения подворачиваются ниже кистей + большие пальцы смотрат вверх - благополучно упро становится нацеленным на передние дельты и соответственно наобоврот Б) локти "выше" кистей все время и ладони смотрат параллельно в пол (или мизинец немного выше остальных пальцеф) - боковые пучки пашут как нада

[Железякин]

поворот кисти на акцент как-то влияет?

смой кисти нет ). но если за ним вращаеться и плечая кость .... то тут и начинаеться выше описанное с  распределением нагрузки на разные пучки ( вперед назад ).  ( при условии что мы рассматриваем подъемы чуть согнутыми руками без отклонений копуса и выноса кисти за плоскость плеча)

[zeroq]

смой кисти нет ). но если за ним вращаеться и плечая кость .... то тут и начинаеться выше описанное с  распределением нагрузки на разные пучки ( вперед назад ).  ( при условии что мы рассматриваем подъемы чуть согнутыми руками без отклонений копуса и выноса кисти за плоскость плеча)

ну я по-другому повернуть кисть и не смогу, какую плоскость Вы имеете ввиду?

[Железякин]

zeroq,ну вытяни руку в сторону. откро кисть ладонью в пол. а потом поверни ее ладонью впред-вверх или назад-вверх   и почувствуешь сразу куда уходит нагрузка.

 

 

а вынос кисти возможен из фронтальной плоскости вперед. тогда получаеться полуподъем вперед такой ...

согнутые в локтях руки ( под угол близкий к 90 гр) так же  уводит нагрузку на передний пучек.  так же как и цель поднять гантели ( а не локоть) до уросня  чего то . особенно если это не компенсируеться  уводом локтя назад и возможно легкого наклона вперед. ну в общем там сложный рычаг получается )))))

[Ikar]

Я всех уже задолбал Секретами профиков от Сарцева, конечно - но вот про разведения через стороны, чекаво с 1ч04мин26сек

 

[zeroq]

zeroq,ну вытяни руку в сторону. откро кисть ладонью в пол. а потом поверни ее ладонью впред-вверх или назад-вверх   и почувствуешь сразу куда уходит нагрузка.

 

 

а вынос кисти возможен из фронтальной плоскости вперед. тогда получаеться полуподъем вперед такой ...

согнутые в локтях руки ( под угол близкий к 90 гр) так же  уводит нагрузку на передний пучек.  так же как и цель поднять гантели ( а не локоть) до уросня  чего то . особенно если это не компенсируеться  уводом локтя назад и возможно легкого наклона вперед. ну в общем там сложный рычаг получается )))))

Да, вроде как исключительно прямыми руками никто не разводит)

[пачварык]

Очень показательно Рони делает.Техника на первый взгляд вааще хз какая,но он, при приближении кверху, ВЫВОРАЧИВАЕТ кисти мизинцами вверх...я пробовал,средняя дельта отваливается.

Очень показательно Рони делает.Техника на первый взгляд вааще хз какая,но он, при приближении кверху, ВЫВОРАЧИВАЕТ кисти мизинцами вверх...я пробовал,средняя дельта отваливается.

такшта поворот кистей мизинцами вверх,очень важен,за ними хочнехоч идут локти

[Апостол]

то что при разведениях гантелей в стороны, надо кисть подворачивать мизинцем вверх, ни для кого не секрет уже)... это и есть правильная техника в разводках на дельты)

[Железякин]

Да, вроде как исключительно прямыми руками никто не разводит)

вопрос не в этом был ))) . так ниболее показательно получаеться.  если руку чуть согнуть приципиально сильно ни чего не измениться. )

 

и правильно . если взять большой вес. да согнуть руки в локтях то все уйдет на переднюю дельту и вернуть обратно на среднюю можно и\или налоном корпуса вперед , либо поворотом кисти , а чаще и то и то  ), 

[zeroq]

то что при разведениях гантелей в стороны, надо кисть подворачивать мизинцем вверх, ни для кого не секрет уже)... это и есть правильная техника в разводках на дельты)

даже Курицын знает

вопрос не в этом был ))) . так ниболее показательно получаеться.  если руку чуть согнуть приципиально сильно ни чего не измениться. )

 

и правильно . если взять большой вес. да согнуть руки в локтях то все уйдет на переднюю дельту и вернуть обратно на среднюю можно и\или налоном корпуса вперед , либо поворотом кисти , а чаще и то и то  ), 

лопатки сводить?)

[Апостол]

даже Курицын знает

как то ты обидел... мистера вселеннава... даже...

[Железякин]

лопатки сводить?)

а это то то тут причем ? ))) .

подозреваю что это из " добавленной стоимости " ))) .  что бы корпус прямо держали , либо чуть вперед наклонялись. другого анатомического смысла не вижу ))) .

[Ikar]

Не надо сводить ниче в лопатках - надо дельты "опереть" на ширы (хз как еще описать это чувство) как на опоры кран и фигачить - ну это для весов уже (для вас) приличных.

[Оxотник]

Перехожу из зала домой. Купил комплект, стойки для жима лежа как раз проходят там где мой стандартный хват в зале   (в зале стойки широкие, берись где хочешь) В анатомии посмотрел написано "взять гриф штанги хватом с верху чуть шире плеч"  как раз там стойки. 61см-71 см. а еще надо запас оставить по 3 см чтобы ладонь не зажать.

Какой хват делать 55 см или 77 см.? Я в классическом стиле спрашиваю без упоров на трицепс или грудь, чтоб равномерно.

Я что в игноре, может вопрос не ясно задал?

[Silovichok]

Я что в игноре, может вопрос не ясно задал?

 

а самому инфо в инете посмотреть не судьба))) 

[Ikar]

Я что в игноре, может вопрос не ясно задал?

Как бы это - почему бы не чередовать?

[Виктор С]

Оxотник, не нервничай, бывалые после работы подтянутся - подскажут.

Я сам с шириной хвата ещё не определился, куда уж советовать...

 

 

пс. О...уже подтягиваются)))

[Железякин]

Я что в игноре, может вопрос не ясно задал?

ну мы то откуда знаем, в игноре ты или нет... )))))).

 

по жиму. оптимально что бы в нижней позиции ( шт. на груди)  локти были под 90 градусов согнуты.   отступление на ладонь  в право\лево вполне вписывается в норму.

по мне так уже брать проще, потому как потом разехать их в торону сможешь )), правда ставить их потом на ту же высоту скорее всего будет проблема .

[пачварык]

даже Курицын знает


лопатки сводить?)

нет,лопатки не сводить.работать ТОЛЬКО дельтой.само то,чтобы прочувствовать как;берешь 2х кг гантели и ТОЛЬКО за щет сокращени дельт поднимаешь руки.есле 2кг окажется тяжело(и такое бывает ), пробуй просто руками,максимальное количество раз.

[zhizhaev]

мистера вселеннава

Мистер Мира! В Же!

[пачварык]

ну мы то откуда знаем, в игноре ты или нет... )))))).
 
по жиму. оптимально что бы в нижней позиции ( шт. на груди)  локти были под 90 градусов согнуты.   отступление на ладонь  в право\лево вполне вписывается в норму.
по мне так уже брать проще, потому как потом разехать их в торону сможешь )), правда ставить их потом на ту же высоту скорее всего будет проблема .

вродь оптимальный-это когда в нижнем положении жима , предплечье строго вертикально , не?

[Gjkmpjdfntkm]

не?

Не. Это когда по всей траектории руки внутрь не уходят относительно локтей

[Олег К]

Если при подъемах в стороны у вас А)локти ниже кистей или по мере движения подворачиваются ниже кистей + большие пальцы смотрат вверх - благополучно упро становится нацеленным на передние дельты и соответственно наобоврот Б) локти "выше" кистей все время и ладони смотрат параллельно в пол (или мизинец немного выше остальных пальцеф) - боковые пучки пашут как нада

А чего ВИГ говорит по этому поводу?

У него, как помнится, совет для махов с "проворотом" плеча наружу 

[Guryev77]

Спасибо ответившим, хотя надеялся на более подробно.. Составил сам для себя программу на 2 раза в неделю, куда включил в основном, базовые упражнения. И все-таки прошу ответить гуру, можно ли еще дома раз в неделю заниматься отжиманиями и подтягиваниями, ибо они не включены в комплекс, не будет ли перетренированности? И еще вопросик-какую становую лучше делать и почему-классическую или "румынскую", становую раньше не делал вообще..

[Олег К]

Guryev77,

Здесь гур нету,

все свои мужики 

Составил сам для себя программу на 2 раза в неделю, куда включил в основном, базовые упражнения. И все-таки прошу ответить гуру, можно ли еще дома раз в неделю заниматься отжиманиями и подтягиваниями, ибо они не включены в комплекс, не будет ли перетренированности?

Можно, но надо бы поглядеть в общем виде всё как выглядит

И еще вопросик-какую становую лучше делать и почему-классическую или "румынскую", становую раньше не делал вообще..

Это разные упражнения. В становой классике включается мышц поболее

[Guryev77]

Программа такая: 1день

приседания 

жим лежа

жим гантелей на наклонной скамье

отжимания на брусьях

шраги

голень

                            2 день

становая

тяга штанги к поясу

жим штанги стоя

тяга верхнего блока (здесь возможно заменю на горизонтальную, больше нравится)

разгибания ног

подъем штанги на бицепс (может вообще исключить???)

предплечья

Сообщение изменено: Guryev77 (02 июля 2014 - 11:14)

[константин111]

здравствуйте! хотел задать вопрос. у меня сейчас 3 курс, хhttp://forum.steelfa...view=getnewpost

Сообщение изменено: Железякин (03 июля 2014 - 09:15)

[zhizhaev]

здравствуйте! хотел задать вопрос. у меня сейчас 3 курсhttp://forum.steelfa...view=getnewpost

Ща, ты здесь огребёшь по самые "балабоны" за такие вопросы  

Сообщение изменено: Железякин (03 июля 2014 - 10:36)