26179 ответов в этой теме

[Shogun]

coldfire

легкий присед думал ввести для того чтоб. если силенок хватит малец "убиться" до конца.....ну если что не буду

думаешь плечи не вытянут 2 жима в 1 треньку?

про жимы и тяги понял, записал - исправлюсь

а что с питанием?

[лектор]

выкинуть "понедельник", "заминку" и "выпады" как минимум..
жим лежа первым поставить

а ваще прога бредовая в целом..
взял бы любую - здесь много выложено

[Shogun]

а ваще прога бредовая в целом..

конструктивно, балин

конечно помотрю другие проги.

питание я так понял менять не надо......уря!!!!!
coldfire
лектор

сенькс

благо до НГ еще куча времени, как говорится, готовь сани летом, а прогу - зимой

[Данил234]

Вот мая программа:
Жим лёжа (по настроению заменяю каким нибудь упражнением с гантелями)
Жим лёжа в наклоне вверх (по настроению заменяю каким нибудь упражнением с гантелями)
Жим лёжа в наклоне вниз (по настроению заменяю каким нибудь упражнением с гантелями)
Жим стоя(по настроению заменяю каким нибудь упражнением с гантелями)
Жим из-за головы(по настроению заменяю каким нибудь упражнением с гантелями)
Подъем гантелей в наклоне(по настроению заменяю каким нибудь упражнением с гантелями)
Тяга в наклоне
Тяга блока к низу
Подтягвание за голову
Становая тяга
Жим узким хватом
Тяга блока к низу,для трицепса(забыл как называется)
Подъём штанги на бицепс
ну и какое нибудь изолированое упражнени для бицепса
Ролер

В упражнениях для грудных делаю по 4 сета,все остальное 3
Программа конечно не очень но другой в голову не приходит,помогите составить получше,в зал могу ходить хоть каждый день кроме выходных
Жим 90 на 1 раз,жим стоя 55,становая 85. Мой вес 55 кг ну и мне 14 лет.Занимаюсь 1 год

Сообщение изменено: Данил234 (26 ноября 2008 - 08:01)

[sawan]

"Жим 90 на 1 раз,жим стоя 55,становая 85. Мой вес 55 кг ну и мне 14 лет.Занимаюсь 1 год "
ДА ИНТЕРЕСНО СТАНОВАЯ СЛАБЖЕ ЖИМА
"Подъем гантелей в наклоне(по настроению заменяю каким нибудь упражнением с гантелями)"
А ЭТО НЕ ОДНО И ТОЖЕ
ПРГРАММА "Г"
ТИПИЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ТЕХ КТО ДУМАЕТ ЧТО ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ГЛАВНЫЕ У ЧЕЛОВЕКА (С ВЕСОМ 55КГ)
ПО ЛАЗЕЙ ЗДЕСЬ НЕ ЛЕНИСЬ НАЙДИ СЕБЕ ПРОГУ НА 3 ДНЯ
В СИЛУ ВОЗРАСТА И ОПЫТА ЗАНЯТИЙ СТАНОВУЮ И ПРИСЕДЫ ПОКА НЕ ДЕЛАЙ
УДАЧИ!

[BigDima160]

Жим 90 на 1 раз,жим стоя 55,становая 85. Мой вес 55 кг ну и мне 14 лет.Занимаюсь 1 год

Жимы хорошие,молодец,я в 17 столько жал.Становую,видно,только начал делать?Успехов.

[Данил234]

Становую делаю только два месяца

Подъем гантелей в наклоне(по настроению заменяю каким нибудь упражнением с гантелями)"
А ЭТО НЕ ОДНО И ТОЖЕ
Ошибся когда писал

ТИПИЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ТЕХ КТО ДУМАЕТ ЧТО ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ГЛАВНЫЕ У ЧЕЛОВЕКА (С ВЕСОМ 55КГ)
Просто грудные сначала плохо расли,вот и много на них упражнений,у меня и на спину и на другие мышцы тоже много упражнений,просто нравится делать жимы лежа

Объясните мне чё в ней плохого, я составлю получше,просто другие программы составлены с учётом организма людей ,которые ими пользуется ,а у меня другой организм.

[Данил234]

А как редактировать сообщения,просто я имел ввиду что другие программы которые есть на этом сайте мне не подходят в сообщении которое выше
(Объясните мне чё в ней плохого, я составлю получше,просто другие программы составлены с учётом организма людей ,которые ими пользуется ,а у меня другой организм.)

[Turkman76]

Данил234

Жим лежа заменять, по настроению, лучше не на "какое нибудь упражнение с гантелями" а на "жим лежа с гантелями".
Вгромоздить на себя гантели само по себе хорошее упражнение ))))), а если следить за техникой, то и грудные страдают не кисло.

[Shtips]

Здраствуйте. Занимаюсь уже пару недель по программе от Святомира "Как стать шире" . Сейчас прохожу первую фазу программы, а именно:
1. Подтягивания к груди средне-широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
2. Отжимания на брусьях - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
3. Подтягивания за голову широким хватом - 2*max
4. Жим гантелей сидя/стоя - разминка*8, 3*8 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
5. Подъёмы корпуса лёжа - 2*15-20 (вес за головой) или подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max (можно чередовать каждую тренировку).
Тренировки одинаковые два раза в неделю.
Ссылка на программу:
http://forum.steelfa...a...st&p=569425

Так вот проблема у меня в том, что я не могу выполнить четыре подхода подтягиваний к груди средне-широким хватом по восемь раз. Начал делать пирамидой типа 2,4,6,max Т.е. в первом подходе делаю два повторений, во втором четыре и т.д. Но это не дает никакого прогресса. Сначала вроде и был прогресс, но потом все пошло на спад.
По тренировкам выглядит так
Первая тренировка: 2,4,6,5
Вторая: 2,4,6,7
Третья: 2,4,6,6
Четвертая: 2,4,6,5
Так вот как улучшить результат в подтягиваниях? Может просто делать четыре подхода и в каждом выкладываться на максимум (при условии, что максимум не более восьми раз)? Или заменить подтягивания на тягу верхнего блока?

Сообщение изменено: Shtips (27 ноября 2008 - 03:44)

[Андрей П.]

всем привет, оцените программу пожалуйста,может стоит чтолибо убрать или добавить? есть ли смысл ввести еще 1 тренировку в субботу?
все упражнения кроме пресса и икр делаются 3 подхода по 10/10/8-9 раз
1день (понедельник)
1.жим штанги лежа на гориз.скамье
2.разводка с гантелями лежа
3.подъем рук через стороны
4.жим штанги из-за головы сидя
5.приседания со штангой
6.сгибания ног прямо (в станке)
7.сгибание ног назад(в станке)
8.тяга штанги к животу в наклоне
9.сгибание рук со штангой стоя.
10.французский жим
11.сгибание рук с гантелями сидя
12.упражнения на икры

2день(среда)
1.подьем штанги из-за головы стоя
2.тяга гантели в наклоне одной рукой
3.пуловер
4.жим штанги с груди стоя
5.тяга штанги к подбородку
6.подьем рук через стороны в наклоне
7.сгибание руки с гантелей с опорой в бедро
8.выпрямление руки в локте назад
9.пресс
10.сгибания ног прямо (в станке)
11.сгибание ног назад(в станке)

3день(пятница)
1.приседания со штангой
2.сгибания ног прямо (в станке)
3.сгибание ног назад(в станке)
4.становая тяга
5.тяга штанги к животу в наклоне
6.жим штанги лежа на наклонной скамье
7.жим штанги узким хватом
8.жим штанги из-за головы
9.подьем гантелей вперед на прямых руках
10. французский жим сидя
11.попеременное сгибание рук с гантелями сидя
12.сгибание рук со штангой стоя
13.подьем рук через стороны в наклоне
14.пресс на наклонной
15.пресс (подьем ног)

[Crezi-Lord]

Андрей П.
У тебя слишком много упражнений. Выбери по 2-3 упра на МГ. Делай каждую группу раз в неделю, этого вполне хватит. Нестоит тренировать все тело на одной трене, тем более в таком объеме как у тебя.

[ROS87]

Итересно кто тебе эту прогу посоветовал ?

Сообщение изменено: ROS87 (29 ноября 2008 - 03:22)

[Serg6891]

По-моему, в этой программе собрано все, что можно, с миру по нитке!

[^Infiniti^]

Андрей П.
Это просто жесть , не прога , а набор упражнений .

[Андрей П.]

посоветовал ее отец, в прошлом спортсмен, он на сколько я помню по вейдеру тренировался
я тренируюсь и нормально.
крейзи лорд почему не стоит?

Сообщение изменено: Андрей П. (30 ноября 2008 - 01:27)

[Chill]

что-то мало упражнений, добавь еще пару

[Crezi-Lord]

Андрей П.
Сейчас, у тебя, может все нормально будет. Но со временем, когда веса будут солидными, загониш себяс в перетрень. Даже на химии такой обьем упражнений перебор, не успееш востанавливатся.

[Shtips]

Андрей П. Мне вот больше интересно за сколько времени реально выполнить такой объем упражнений? При условии, что надо делать разминку и три рабочих подхода.
Я шесть упражнений еле за час успеваю сделать.

[qstif]

всем привет. у меня вопрос возник такой, может тупость конечно. незнаю куда запостить, поэтому если что, извините... мне обещали штангу подарить, 40 кг всего с блинами обрезиненными, но у меня дома никаких стоек естественно нету... если я буду выполнять присед, можно ли её скидывать с плеч? это безопасно?
и ещё по теме жима лёжа интереснро, что бы такое сообразить, подойдут обычные табуретки поставленные вместе, не разъедутся во время выполнения упражнений?

[coldfire]

мне обещали штангу подарить, 40 кг всего с блинами обрезиненными

скажи чтобы зря деньги не тратили, 40кг это не штанга, такой вес нормален (в смысле дальнейшей перспективы) разве что для одной разборной гантели.
Или добавь денег на нормальную штангу, или попроси подарить абонемент в зал.

[Chill]

если я буду выполнять присед, можно ли её скидывать с плеч? это безопасно?

не стоит
у меня так обострилась грыжа...

[RIKO]

qstif
Да закидывать можно,но я б тогда со штангой на груди приседал(просто закидываешь на грудь).тяжелоатлетов видел?)))примерно так.Для жима лежа нужна лавка...есть вариант(экзотический) жать с пола и многие жимовики мирового класса жмут с пола,но там то цели и веса другие)))Так что соответственно соглашусь с coldfire -купи абонимент в зал неподолеку от дома/работы/учебы.
Удачи.

[BadBwoy]

Понедельник

Разминка
Приседания ,2 разминочных 5х5 рабочих


Среда

Разминка
Жим лёжа ,2 разминочных 5х5 рабочих
Жим стоя , 1 разминочный 5х5 рабочих

Пятница(Суббота)

Разминка
Становая тяга ,2 разминочных 5х5 рабочих

начал 2 недели назад(прицел больше на силу)
каждую тренировку на присед и становую + 5 кг.,на жимы по 2,5.
Результаты потихоньку растут=)

[Shtips]

BadBwoy , и к чему твоё сообщение? Где вопрос? Где совет?
А вообще твоя тренировка короткая и по делу. Единственное, что может стоит добавить что-то еще на спину? Например подтягивания.

[Lux Aeterna]

Покритикуйте конструктивно мою программу.
ТТХ
22 года, рост 178, вес 91, стаж ... вразбивку ок. 6 лет, в т.ч. 1,5 года ПЛ. Мезо-эндо, легче всего отзываются ноги. Лучшие силовые в прошлом ~ 105/170/170. Перетренировывался по ЦН типу (?). Работа иногда связана с физическими нагрузками и недосыпом.
Сейчас решил вернуться к железу после 1,5 лет паузы с обвалом силовых и потерей формы. Месяц занимаюсь. В принципе, пока что "прет".
Задача
Прилично выглядеть (Фрэнк Зэйн или около того), то есть примерные силовые требования - рабочие веса 150/200+/200 и стабильно низкий процент жира при массе ок. 90-95. Существенная фармподдержка, сопряженная с откатами и риском для здоровья исключается.
Возможная методика - ВИТ при легкой редукционной диете, пока будет редуцировать (-0,5 кг в неделю).
Распределение - грудь/присед и спина/руки с отдыхом до полного восстановления.
Сейчас получается так
День первый - жим лежа, жим стоя, присед в раме, пресс (какой-нибудь)
День второй - становая классикой, тяга штанги к поясу, подъем на бицепс, пресс.
Паузы - 2-3-4 дня до полного восстановления и желания потаскать железо во что бы то ни стало. Получается через 3 дня на 4й и 7 неделя между одинаковыми тренировками.
Вопросы
Вообще какие перспективы на такой методике?
Не будет ли лучше сочетание "отжимания на брусьях-жим на наклонной скамье"?
Можно ли использовать машину Смита вместо приседа (жалко позвоночник, есть проблемы)?
Что лучше тяги к поясу на "крылья" - подтягивания или тяга блока сидя?

Диету подробно еще не расписывал, просто выкинул жирное и сладкое, ушло 3 кг за 25 дней при росте силовых, но возвращение - еще не движение вверх...

С удовольствием приму аргументированную критику и советы.

[vikk]

День второй - становая классикой, тяга штанги к поясу, подъем на бицепс, пресс.

вместо тяги штанги к поясу подтягивания, чтобы не перегрузить спину, тем более, что

жалко позвоночник, есть проблемы

по этой же причине лучше жим сидя вместо стоя и попробуй приседания со штангой на груди.

как вариант: день первый присед на груди/становая/биц..день второй: жимы. пресс каждую тренировку. неделя отдыха между тренировками, если у тебя

Работа иногда связана с физическими нагрузками и недосыпом.

[Lux Aeterna]

Подтягивания так подтягивания. Точно так же работает на хват.
Жим сидя - ОК.
Присед со штангой на груди ... поглядим, как будет работать. Особенно на высокоповторном подходе.

Присед и становая вместе это чересчур. Просто рабочий присед у меня до 20 повторений, ну и становая 10-15 ... после такого я буду не годен ни на что дня 4 точно, да и отдых даже перед жимом займет реально неделю.
Работа иногда связана с нагрузками и недосыпом в смысле, что может быть экстремальная ситуация, аврал. А так в принципе не совсем сидячая, но не напряжная.

[Данил234]

Чем можно заменить становую тягу,просто спину чуть надорвал,все упражнения для спины
которые делаю не вызывают боль в спине ,а когда делаю становую становится больно.

[vikk]

Чем можно заменить становую тягу

ничем.

все упражнения для спины
которые делаю не вызывают боль в спине ,

ну так и продолжай их делать, закачивай спину,

а когда делаю становую становится больно.

а как спина заживёт, начни снова тянуть - только с правильной техникой.