9469 ответов в этой теме

[oscid]

IMG_0973.jpeg

Фубля Голым садиться за стол - моветон

[renepjd]

Добавил полтора повтора с новым весом в жиме

Позавчера на брусья тоже повтор или два

Походу, такая ежедневная волновая периодизация работает лучше, чем постоянно долбить одно упражнение

После разгрузочной недели буду чередовать подтягивания и тягу в наклоне

 

[renepjd]

Фубля Голым садиться за стол - моветон

я в трусах

[Михалы4]

Добавил полтора повтора с новым весом в жиме

Позавчера на брусья тоже повтор или два

Походу, такая ежедневная волновая периодизация работает лучше, чем постоянно долбить одно упражнение

 

Самая лучшая метода – это система "Двоечка". Когда делаются две тренировки с новым весом/упром – а потом заменяются на другое.

 

Например, ты давно не делал 20-повтор. Делаешь на следующей тренировке 1 подход на 20 повторний – и ЕСТЬ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ШАНС что на следующей (второй) такой тренировке – улучшишь результат относительно первой.

 

Далее переключаешься "на контрасте" на что-нибудь другое. Например, делаешь подход на 5 повторений. И опять "пробиваешь двоечку".

 

И сюда же – прикручиваем чередование упров.

Например, пробил двоечку в подтягиваниях – переключаешься на двоечку в тяге в наклоне. Потом опять возвращаешься к подтягиваниям – но повторы уже другие. И так далее.

 

Ништяк метода!

Сообщение изменено: Михалы4 (05 мая 2024 - 02:25)

[renepjd]

Михалы4, можешь поподробнее, чет я нифига не понял
Хоть и трезвый
Надо менять упражнения и диапазон повторений?
Типа одно упро 2 тренировки *5 потом другое 2 тренировки *20?

Сообщение изменено: renepjd (05 мая 2024 - 02:40)

[Михалы4]

Надо менять упражнения и диапазон повторений?
Типа одно упро 2 тренировки *5 потом другое 2 тренировки *20?

 

Да.

Если упро (любимое) только одно – то по две тренировки делаешь на каждые повторы. На контрасте – "с газом/без газа" (высокоповтор/низкоповтор).

 

Но если на какую-то мышцу подобрал два упра (или более) – то помимо повторов ещё и упро заменяешь, тоже на две тренировки.

 

Система базируется на знании, что НАИЛУЧШИЙ ШАНС показать прогресс имеется в 1) новом/давно не исполнявшемся количестве повторов, 2) в новом/давно не исполнявшемся движении.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 мая 2024 - 02:58)

[renepjd]

Ну у меня примерно так и было, тока через одну треню менял
Подтягивания +-12 тяга в наклоне +-20
Жим +-10 брусья +-20
В протяжке и тяге хейни так как одно упражнение- чередую вес
Можно в приседе и румынке тоже менять, я чет с одним долблю
Тока на биц и трицепс ни упро не поменять ни вес
Попробую двойки, мысль интересная

[Михалы4]

Тока на биц и трицепс ни упро не поменять ни вес

 

В подборе упров, конечно, придётся покумекать. Творческий процесс.

 

Ещё можно амплитуду движения менять – полная vs частички. По сути, частички – это уже другое упро.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 мая 2024 - 03:19)

[renepjd]

Плюс одно с позавчера, но в итоге на одно меньше недавних лучших 13

Нафиг так убиваться, если даже через 4 дня не пришел в себя?

Походу, один подход - самая нормальная тема

Дал стимул - быстренько восстановился - дал еще стимул

 

[Михалы4]

Походу, один подход - самая нормальная тема

Дал стимул - быстренько восстановился - дал еще стимул

 

Большинство качкующихся загипнотизированы эффектом пампа.

 

Поэтому им одного подхода – мало. "Мышцы ещё не раздулись как следует!" )

 

Ну а то, что мышцы растут не от пампа, и даже что памп не имеет к их росту НИКАКОГО отношения – это им просто не известно )

[Very Fat Boy]

даже что памп не имеет к их росту НИКАКОГО отношения

Были какие-то достоверно подтвержденные исследования на эту тему?

Я без сарказма, просто, самому интересно. А инет полон инфы о том, что не сам пампинг, а именно приемы его достижения (суперсеты, дропсеты.. и прочее) вполне себе способствуют гипертрофии

[Михалы4]

Были какие-то достоверно подтвержденные исследования на эту тему?

Конечно были. Исследования по гипертрофии ДЕНЕРВИРОВАННЫХ (то есть не способных к сокращению) мышц. Также – гипертрофия пассивной мышечной ткани в пробирке (in vitro).

Sola 1973 - Hypertrophy and hyperplasia of adult chicken anterior latissimus dorsi muscles following stretch with and without denervation – гипертрофия денервированной мышцы

не сам пампинг, а именно приемы его достижения (суперсеты, дропсеты.. и прочее) вполне себе способствуют гипертрофии

Да. Но можно так же, например, и повышение температуры тела (от физической работы) привязать к гипертрофии ))

Дохрена какой чуши можно привязать )) Пульс ещё. Давление.

Всё это было опровергнуто первыми же исследованиями по гипертрофии.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 мая 2024 - 08:31)

[renepjd]

Децл покривлялся

 

[ROM256]

Децл покривлялся

Блин, напугал, оглушительным музоном)

[renepjd]

Блин, напугал, оглушительным музоном)

это чтобы еще и соседи прибежали посмотреть

[renepjd]

По подтягиваниям 13 не вытянул.
Кароч, нафиг эти развивающие и переводящие тренировки
Буду делать по одному подходу и чередовать упражнения и повторения

[oscid]

По подтягиваниям 13 не вытянул.
Кароч, нафиг эти развивающие и переводящие тренировки
Буду делать по одному подходу и чередовать упражнения и повторения

Допвес надо и прогрессию. Просто подтягиваться одно и тоже кол-во раз одним и тем же своим весом ИМХО бесполезно

[Михалы4]

Кароч, нафиг эти переводящие тренировки

 

1) Нужно понимать, что идея делать "тяжёлую переводящую", а потом "лёгкие восстанавливающие" – это ПЕРВАЯ ЖЕ идея, которая приходит в голову.

 

2) На заре ВИТ, конечно же, эта идея фигурировала тоже. И выглядела она так: глава "Негативы", книга Ментцера "Хэви Дьюти 1". ("Каждую третью–пятую тренировку мы делаем негативы. А остальные тренировки – просто один обычный подход до отказа").

 

3) Но позже к людям пришло понимание, что микротравматика устроена таким образом, что ПЕРВЫМИ лопаются (рвутся) – самые слабые саркомеры. А это и есть наша цель. Зачем дальше лезть глубже и рвать старые толстые саркомеры – которые уже и так выросли на свою максимальную толщину?

 

Поэтому Ментцер в последующих своих книгах ОТМЕНИЛ "тяжёлую переводящую" нагрузку – и оставил только базовую стимулирующую нагрузку – один рабочий подход.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 мая 2024 - 02:22)

[Wal72]

Допвес надо ...

или мио репсы замутить ...

[Very Fat Boy]

Допвес надо...

 

или мио репсы замутить ...

Или бросить пить...   может, отдохнуть недельку.. ? )

[Wal72]

зимой отдохнет, счас подготовка к пляжному сезону же )

[Very Fat Boy]

зимой отдохнет, счас подготовка к пляжному сезону же )

Так явно на износ же работает человек. Вон, повторы вниз пошли.. Что толку от той видухи, если "состояние нестояния"? ))

[oscid]

или мио репсы замутить ...

ну хз. ни разу мне эти миорепсы ничо не дали. допвес всегда давал. Ну еще ИМХО мозга. Если спина мало включается, руки быстро сдыхают.

[renepjd]

Допвес надо и прогрессию. Просто подтягиваться одно и тоже кол-во раз одним и тем же своим весом ИМХО бесполезно

тоже об этом подумал
В зал летом вообще не хочу, может на зиму
Буду чет мутить

[renepjd]

или мио репсы замутить ...

мутил
Через день не восстанавливаюсь

[medvedm61]

тоже об этом подумал
В зал летом вообще не хочу, может на зиму
Буду чет мутить

у тебя же резинки есть всякие , начинай на одной подтягиваться .

[renepjd]

  может, отдохнуть недельку.. ? )

как раз собираюсь

[renepjd]

зимой отдохнет, счас подготовка к пляжному сезону же )

э
К сезону уже готов

[renepjd]

Так явно на износ же работает человек. Вон, повторы вниз пошли.. Что толку от той видухи, если "состояние нестояния"? ))

никакого износа
Ваще на бодрячке и желание тренить каждый день
Прост после 7-8 подходов подтягиваний не восстановился
В жиме и брусьях все норм, в которых по подходу делал

[renepjd]

у тебя же резинки есть всякие , начинай на одной подтягиваться .

широким не получится
Лучше доп вес