5966 ответов в этой теме

[Death Star]

Кстати, у Лайла какая тяга на заднюю поверхность бедра должна быть? Румынская или на почти прямых, блины касаются пола?

[phaze]

Death Star, он именно за RDL, как я понял из этой статьи: http://www.bodyrecom...-deadlift.html/

Сообщение изменено: phaze (10 ноября 2016 - 11:49)

[Death Star]

Death Star, он именно за RDL, как я понял из этой статьи: http://www.bodyrecom...-deadlift.html/

Тогда все норм) Спасибо.

[Олег К]

или на почти

"Почти"- понятие растяжимое 

[merQ]

 Румынская или на почти прямых

Чем отличается?

[Олег К]

Чем отличается?

по ссылке пройди

[merQ]

по ссылке пройди

Интересно, те, кто делают тягу на прямых ногах, реально так горбятся внизу? обычно все делают с прямой спиной, как по ссылке указана "Румынская тяга".

Фигня какая-то, а не различие!

Сообщение изменено: merQ (11 ноября 2016 - 07:36)

[Gjkmpjdfntkm]

Ты чего сказать то опять хочешь, я никак не пойму?

Шо не надо выдавать за свет истины меру своего понимания

[Gjkmpjdfntkm]

Есть узкие рамки интенсивности в %% от ПМ наиболее оптимальные для гипертрофии, при выходе за эти рамки гипертрофия стремиться к нулю
Вот это вот в контексте этих рамок

чем выше интенсивность (в %% от 1ПМ)- тем меньше КПШ требуется для стимуляции гипертрофии.

Пустословная херня, поскоку при приближении к верхней границе оптимального диапозона чисто физически КПШ снижается - это очевидно. А выше верхней границы оптимального диапозона это заявление не имеет смысла, поскоку гипертрофия стремиться к нулю. Болтовня ради болтовни

[Олег К]

Пустословная херня, поскоку при приближении к верхней границе оптимального диапозона чисто физически КПШ снижается - это очевидно. А выше верхней границы оптимального диапозона это заявление не имеет смысла, поскоку гипертрофия стремиться к нулю. Болтовня ради болтовни

Т.е. потому что ты к утверждению, высказанному мной добавил свою ценную оговорку, оно (это утверждение) стало резко ложным? )))

Болтовня ради болтовни

Вот именно

[Gjkmpjdfntkm]

Т.е. потому что ты к утверждению, высказанному мной добавил свою ценную оговорку, оно (это утверждение) стало резко ложным?

К твоему ценному утверждению шо с увеличением веса повторы падают?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 ноября 2016 - 10:34)

[Олег К]

К твоему ценному утверждению шо с увеличением веса повторы падают?

В стремлении поймать меня хоть на чём-нибудь ты опять нифига не понял.)))

Речь шла не о повторах в сете, а суммарном КПШ на МГ.

Чем выше %% от 1ПМ используются на тренировке, тем меньше КПШ нужно для стимуляции гипертрофии.

Сообщение изменено: Олег К (11 ноября 2016 - 11:16)

[Gjkmpjdfntkm]

В стремлении поймать меня хоть на чём-нибудь ты опять нифига не понял.)))

В стремлении понять то что я сказал ты как всегда ничего не понял

Как видимо и в Зациорском которого ты пытался читать

 

Речь шла не о повторах в сете, а суммарном КПШ на МГ.

Да шо вы говорите

 

Чем выше %% от 1ПМ используются на тренировке, тем меньше КПШ нужно для стимуляции гипертрофии.

Какая гипертрофия при 100%? 95%?

Как КПШ вообще может расти с увеличением %% от ПМ? Это физически не выполнимо

Эффективная стимуляция в определенны пределах в %% от ПМ, с превышением верхнего предела эффективность стремительно падает и там уже любой КПШ мало меняет ситуацию

 

Эта фраза без привязки к определенной вилке %% от ПМ вообще бессмысленна. А потом Ташир делать буит 3х3, или 2х1 скажет мне ОлекГ сказал шо чем выше %% от ПМ тем меньше КПШ надо для гипертрофии А Олек тут развлекается декларированием фраз типа: "чем быстрее едешь, тем у тебя больше скорость", "чем ты толще, тем у тебя больше жира". Которые сами по себе не несут никакого смысла. Неся свет откровений Зациорском в своем понимании

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 ноября 2016 - 12:38)

[RIKO]

Здорова, мужики!   В соседней теме, товарищ зародил в моем мозгу мысль "а не попробовать ли специализацию?" На ум пришла спецуха по заветам Лайла, так как там уже подход вроде как для продвинутых и это, вроде как, должно быть то, что нужно.   Я почитал его форум, говорит идеально - взять одну мышца с верха тела, одну с низа. При сплите низ, верх, низ, верх (4 трены в неделю) должно быть супер.   Предположим, я возьму на спецуху грудь и квадрицепс.   Первая тренировка (понедельник, например): 1. Жим лежа 5х5 2. Жим на наклонной 3х12 ...+ в поддержке спина (2х8 + 1х12), дельты (махи, например 2-3х12), руки (2х8-12)   В четверг снова грудь 1. Жим лежа 5х5 2. Брусья 3х12 ...+ то, что в поддержке   Ну а вторник и пятница аналогично трена Низа тела. 1. Присед там например 5х5 оба раза 2. Румынка 2х8 3. Жим ногами или разгибания ног 3х12 4. Сгибания ног 1х12     Получится 4 тренировки в неделю. И на каждой 5х5. И так 6 недель подряд (первые 2 недели выход на этот объем и рабочие веса)   Вопрос: не слишком ли жестко? Или за счет того, что только 2 мышцы локомотивом, а остальное все в поддержке ресурсов хватит вывезти?

Мне нравится.сам так подумывал сделать.

[RIKO]

единственное,все же нужно цикл прикрутить какой нибудь к этим движениям.вариантов масса.соответственно румынскую конкретно в поддержку,а лучше наклонами заменить.

[phaze]

Я передумал так делать

[Олег К]

В стремлении понять то что я сказал ты как всегда ничего не понял

Алексей таки, вы- тролль)))

Обсуждается вполне конкретный  5х5 в вилке 70-85% от 1ПМ.

Соответственно и вопрос от Фаза прозвучал так- "А хватит ли 25 КПШ для стимулировании гипертрофии?" 

Ответ- Хватит, так как ОИ для этого достаточная.

Никто не обсуждал ни про 95% от 1ПМ, ни тем более про 100%. Так что ваши комментарии тут совсем не в кассу.

Как видимо и в Зациорском которого ты пытался читать

А этот-то тут каким боком?

Верхошанский упоминался. Но кому-то всё едино- польский еврей и ладно )))

Да шо вы говорите

Таки да...

Какая гипертрофия при 100%? 95%? Как КПШ вообще может расти с увеличением %% от ПМ? Это физически не выполнимо Эффективная стимуляция в определенны пределах в %% от ПМ, с превышением верхнего предела эффективность стремительно падает и там уже любой КПШ мало меняет ситуацию

Это уже предмет отдельного разговора

Эта фраза без привязки к определенной вилке %% от ПМ вообще бессмысленна. А потом Ташир делать буит 3х3, или 2х1 скажет мне ОлекГ сказал шо чем выше %% от ПМ тем меньше КПШ надо для гипертрофии А Олек тут развлекается декларированием фраз типа: "чем быстрее едешь, тем у тебя больше скорость", "чем ты толще, тем у тебя больше жира". Которые сами по себе не несут никакого смысла. Неся свет откровений Зациорском в своем понимании

Обсуждение тренировок Ташира- в теме у Ташира.

Читайте там

[RIKO]

Я передумал так делать

ну и зря помоему.опять же если прикрутить цикл,то вполне все реализовать.опять же в контексте данной темы и программы.ибо то что тут зачастую предлагают никоим образом к данной теме не относится.с тем же успехом можем здесь шейко пообсуждать.имхо.

[phaze]

Речь вот о чем.

Я хотел специализацию "по Лайлу". Там циклов никаких нет.

Расписал всё на бумажке, что говорить - получился ад, который я больше трех тренировок подряд не смогу вынести.

Итог: специализация по Лайлу, в моем случае, пролетает.

 

А значит, пока никаких спецух, продолжаю тренировать всё тело, но уже без конкурирующих упражнений, и с циклированием весов, но не замысловатым. Та схема с процентами, которую скинул Олег мне нравится.

 

Если рассуждать про данную программу Лайла: на мне она не работает в чистом виде, я её перерос.

Также в теме есть люди, которые на ней же топчатся на месте.

 

Наверно можно (никто ж не запрещает) мутить Лайловские циклы специализации, но с циклированием весов. Но опять же, сам Лайл нигде не давал рекомендаций так делать. Такое чувство, что для него специализация без циклирования весов - предел, на котором кончается тренинг.

P.S. всё это я говорю без какого-либо неуважения к Лайлу, ничего не подумайте.

Сообщение изменено: phaze (11 ноября 2016 - 04:48)

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей таки, вы- тролль)))

А я и не думал шо ты признаешься в том шо херню сморозил
 

25 КПШ для стимулировании гипертрофии?"

Нет. Это мало. Британские ученые давно установили шо надо 40-60 КПШ

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 ноября 2016 - 12:51)

[phaze]

Ты что-то не то зацитировал.

[Олег К]

Нет. Это мало. Британские ученые давно установили шо надо 40-60 КПШ

Давай ссылку на британских учёных 

[Gjkmpjdfntkm]

Давай ссылку на британских учёных

https://lurkmore.to/...

[phaze]

Олег, ну кстати в те дни где тот же тяжелый присед или жим - вполне если что, добавить можно, как ты и говорил пару подходов х12 раз и всё.

[Олег К]

А я и не думал шо ты признаешься в том шо херню сморозил

То, что ты троллишь, так оно и есть. Буквально пару дней назад ты доказыавл нам, что 1 сет раз в 10 дней-ахуиетельный протокол для гипертрофии.

Теперь ты уже за кучу подходов в натяге говоришь, что мало.

[Gjkmpjdfntkm]

То, что ты троллишь, так оно и есть. Буквально пару дней назад ты доказыавл нам, что 1 сет раз в 10 дней-ахуиетельный протокол для гипертрофии.

Так и есть. Там важное условие. Сет выполняется до апсалютнаго отказа!

[Олег К]

https://lurkmore.to/...

Всё ясно. Истинность своих утверждений ты доказываешь на основе хуй знает чего.

[Олег К]

Так и есть. Там важное условие. Сет выполняется до апсалютнаго отказа!

Теперь разжуй простофилям, как работает этот "выключатель" )))

[Gjkmpjdfntkm]

Всё ясно. Истинность своих утверждений ты доказываешь на основе хуй знает чего.

Анатолий старался постил исследования, а этот неграмотный даже не читал. И это воинствующая неграмотность пустила корни в теме главного британского ученого

[Gjkmpjdfntkm]

как работает этот "выключатель"

Уууу как все запушено, прогуливал в школе физику да?
Читай Ментцера "Супертренинг"

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 ноября 2016 - 01:04)