50284 ответов в этой теме

[ARB]

Iron Angel:

или дофуя?)

Очень!
На МГ по сету и хорош.

[Iron Angel]

Iron Angel:

Жим Лёжа под наклоном вверх

Iron Angel:

трицепс на блоке

Iron Angel:

разгибание ног

Iron Angel:

икры стоя
жим стоя
жим ларри скота
задняя дельта
тяга верхнего блока
бицепс

а так?)

[Хронохирург]

ARB
Все равно что на следующей фул-бади буду делать?. т.е. предполжим что будем три дня в неделю делать метаболику, то примерно это должно выглядеть так:
1.
- жим лежа 1х50
- стоя разгибания на блоке 1+50
2.
- тяга штанги в наклоне к поясу 1х50
- пшнб 1х50
3.
- жим ногами наклонной тележки
- жим сидя с груди

[Snake07]

Iron Angel:

уф тяжко... но весы радуют... 90,5кг с 82кг за 2 месяца

Все 2 месяца - на химии?

[Хронохирург]

Snake07

Snake07:

Все 2 месяца - на химии?

Зри в профиль

[Gadget_]

Petr999:

Какие лучше делать упражнения на грудь при метаболике?Жим лежа в короткой амлитуде что то не очень чувствуется

Я делаю отжимания в целевой амплетуде.

[MikeKazakov]

aJIuraTop:

Приседания делать на тренажере или со штангой?

Со штангой лучше.

aJIuraTop:

я устал но мог еще повторно пробежаться наверное по всем упражнениям заново

Опять по 4 подхода?

aJIuraTop:

Жим штанги стоя нужно делать из-за головы или перед собой до груди?

С груди.

aJIuraTop:

Штанга для бицепса v-образная или прямая или разницы нет)

По выбору.

Iron Angel:

но весы радуют... 90,5кг с 82кг за 2 месяца

8.5кг за 2 месяца?

Iron Angel:

или дофуя?)

Дох... 1МГ - 1упро.

Snake07:

Все 2 месяца - на химии?

Ага. СМТ назывваеца, иньекции прямо в моск.

[MikeKazakov]

BcK:

разводки ваще не доделал

В случае, когда мышцА отработала вспомогательно, бери МЕНЬШЕ вес в упр. непосредственно для неё.

[Snake07]

MikeKazakov:

Ага. СМТ назывваеца, иньекции прямо в моск.

Вот только не надо, я тему внимательно читаю и кое-чего помню

Iron Angel:

сейчас на курсе... 500энантата в неделю, и 40мг анабола. анабол заканчиваю есть в понедельник. и на 3 недели подлючаю вместо анабола станазалол, и так же энантат.

И помню Ваш, Майк, ему совет начинать СМТ на химии, а не ждать окончания курса, потому и спрашиваю.

[karate-kontakt]

4 тренировка 1 цикл

время 19:39 (-0:44)
тонаж 12400 (+100)
мощность 620 (+35)


Самочувствие прекрасное.

[MikeKazakov]

Snake07

Snake07:

Вот только не надо, я тему внимательно читаю

Это была шутко.

[ARB]

Iron Angel:

икры стоя
жим стоя
жим ларри скота
задняя дельта
тяга верхнего блока
бицепс

а так?)

Икры лучше пока вапще убери!
Оставь или жим стоя или скота, можно просто махи, старт от параллели и вниз
25-30 грд. не более! и сразу вверх! шустро! Вес 4-5 ну 6 кг.
Если махи выберешь тогда можно для трица блок еще.

Заднюю дельту, биц и спину можно совместить в одном сете!
Тяга в наклоне гантелей! Угол в локте около 90, руки как крюки ходят!
Тянуть ближе к тазу.

[BcK]

ARB:

Заднюю дельту, биц и спину можно совместить в одном сете!
Тяга в наклоне гантелей! Угол в локте около 90, руки как крюки ходят!
Тянуть ближе к тазу.

на бицепс не маловато будет? или в локте подгибать

[ARB]

BcK:

на бицепс не маловато будет? или в локте подгибать

В локте всегда угол! около 90град, по ходу движения меняется не значительно
и то в верхней точке, руки разгибать не надо! от 120 до 60 в верхней точке.

Тут еще такой нюанс есть, как часто это делать, если каждый день то нормально,
если через день то можно и позгибать в сокращенке на биц

[ARB]

Хронохирург:

ARB
Все равно что на следующей фул-бади буду делать?. т.е. предполжим что будем три дня в неделю делать метаболику, то примерно это должно выглядеть так:
1.
- жим лежа 1х50
- стоя разгибания на блоке 1+50
2.
- тяга штанги в наклоне к поясу 1х50
- пшнб 1х50
3.
- жим ногами наклонной тележки
- жим сидя с груди

Ты маленько все не так понял.
Метаболику нужно делать на одни и теж МГ не меняя на кождой трене, хоть каждый день,
если каждый день тренишся, только даешь от отдохнуть ранее тренированной МГ день и потом делаешь!

В твоем варианте все МГ за раз на трени!
Оставь тягу в наклоне с углами как описал, пшнб не надо, жим лежа/кроссовер, если кроссовер (лучше) то тогда еще жим блока на триц.

И я не понял ты хочешь меж основными тренями делать или в основные?

[Petr999]

ARB
Сегодня была метаболика! 1кроссовер 2махи гантелями стоя 3тяга верхнего блока 4трицепс и 5бицепс на блоке!Ноги не делал так как не хочу чтобы они росли больше!Нормально так?

[Iron Angel]

MikeKazakov:

8.5кг за 2 месяца?

да

Snake07:

Вот только не надо, я тему внимательно читаю и кое-чего помню

да. на курсе.
СМТ 23-09 началась. на тот момент вес был 86кг

[aJIuraTop]

Спасибо за ответы! А 2,5 кг добавлять каждую тренировку или каждую неделю или после каждых 9 тренировок? И да я бы попробывал еще раз пробежаться по всем упражнениям или не надо?

[ARB]

Petr999:

ARB
Сегодня была метаболика! 1кроссовер 2махи гантелями стоя 3тяга верхнего блока 4трицепс и 5бицепс на блоке!Ноги не делал так как не хочу чтобы они росли больше!Нормально так?

Кроссовер нормально, а если махов 2-сета имеется ввиду то наверное можно и одним обойтись,
да и тягу можно одну, триц и биц.
Если ты делал по 3-5 сетов то перебор.
Тут задача шоб ни че не "убить", просто подразогнать и все!
Биц я уже писал можно совмещать со спиной, если делать с углом в локте.
Если ты каждый день тренишся то явный перебор, если через день то мах. по 2 сета на МГ,
и то если спину делать то биц тогда в одном сете.

Сообщение изменено: ARB (12 октября 2010 - 02:27)

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov:

я устал но мог еще повторно пробежаться наверное по всем упражнениям заново
Опять по 4 подхода? shocking.gif

aJIuraTop:

И да я бы попробывал еще раз пробежаться по всем упражнениям или не надо?

Походу парень в круговую бегает!?

[MikeKazakov]

aJIuraTop:

И да я бы попробывал еще раз пробежаться по всем упражнениям или не надо?

НЕ надо бегать по кругу, надо по 4 подхода на упро или суперсет и только тогда переходить к следующему упражнению.

Дмитрий Горев:

Походу парень в круговую бегает!?

Тоже об этом подумал, потому и спросил.

ARB:

Ты маленько все не так понял.

Ты не помнишь, мы решили сначала приучить делать метаболику в упражнениях, которые будут на предстоящей тренировке. После первого цикла можно будет менять потихоньку на чтото другое. Сначала нужно научить пользоваться, потом совершенствовать.

aJIuraTop:

А 2,5 кг добавлять каждую тренировку или каждую неделю или после каждых 9 тренировок?

Когда можешь, хоть каждую тренировку.

[MikeKazakov]

Iron Angel:

СМТ 23-09 началась. на тот момент вес был 86кг

НАМАНА ТАК!!! Меньше трёх недель +4.5кг.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 октября 2010 - 03:27)

[Petr999]

ARB
Не это я номера упражнений поставил!А так каждое упражнение по одному сету по 50 раз.Тренируюсь CMT через день и метаболику 2-3 раза в неделю в дни отдыха ну и одинь день в неделю полный отдых.

[MikeKazakov]

ARB:

а если махов 2-сета имеется ввиду

Это номера упражнений (я думаю).

АПИРИДИЛ, так и есть.

[Petr999]

MikeKazakov
Что с апетитом то делать? У меня такого жера никогда небыло особенно по вечерам начинается сильно!

[MikeKazakov]

Petr999:

Что с апетитом то делать?

Надо себя заставлять ЕСТЬ!!!))))))) НЕ марачись, раз организм требует, значит есть необходимость, кушай на здоровье, только угли подреж маленько.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 октября 2010 - 03:59)

[Petr999]

MikeKazakov
Да я же сушиться начать пытаюсь! Почемуто углеводов хочется постоянно хотя раньше мог вообще без углеводов тренироватся!Вот буду пытатся только в первой половине дня их употреблять!Я думаю что на таком режиме тренировок на углеводное чередование лучше не садиться?

[vladyan]

Я вообще метаболику на плечи(махи) делаю с пустым гантельным грифом (пока что )

Насчёт техники: руки в махах почти прямые, стараться махать как бы локтями (предплечья ниже плеча), кисти параллельны полу....
Правильно?!!

грудь - жим лёжа
трицепс - отжимания на скамье(руки за спиной) - пока без веса
ноги - присед
плечи - махи
спина+бицепс - тяга гантелей или штанги

основная тренировка - Понедельник, Среда, Пятница
метаболика - Вторник, Четверг, Суббота

всё в целевой амлитуде! Веса: Вторник - 30%, Четверг - 50%, Суббота - 40% от 10 повторений....и так по кругу, каждую неделю
1сет на каждую МГ, делаю примерно 55 повторений

Нормально ?

Сообщение изменено: vladyan (12 октября 2010 - 04:08)

[mike_sens]

$%^&%!!!

короче после вчерашней трени я уснул на 12 часов и забил на все на свете вообще.

и главное у меня никогда в жизни не болело ТАК и при этом ВСЕ. )))

[MikeKazakov]

Petr999:

Да я же сушиться начать пытаюсь!

На СМТ само всё сушится.

Petr999:

Вот буду пытатся только в первой половине дня их употреблять!

Только сложные потребляй.

Petr999:

Я думаю что на таком режиме тренировок на углеводное чередование лучше не садиться?

Я бы не стал.

vladyan:

Правильно?!!

Правильно.

vladyan:

Нормально ?

ДА.

mike_sens:

меня никогда в жизни не болело ТАК и при этом ВСЕ. )))

Пройдёт, главное тренировки не пропускай, не жди, пока пройдёт.