Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#3511
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Iron Angel:

или дофуя?)

Очень!
На МГ по сету и хорош.

#3512
Iron Angel

Iron Angel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 178 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новокузнецк

Iron Angel:

Жим Лёжа под наклоном вверх

Iron Angel:

трицепс на блоке

Iron Angel:

разгибание ног

Iron Angel:

икры стоя
жим стоя
жим ларри скота
задняя дельта
тяга верхнего блока
бицепс

а так?)

#3513
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
ARB
Все равно что на следующей фул-бади буду делать?. т.е. предполжим что будем три дня в неделю делать метаболику, то примерно это должно выглядеть так:
1.
- жим лежа 1х50
- стоя разгибания на блоке 1+50
2.
- тяга штанги в наклоне к поясу 1х50
- пшнб 1х50
3.
- жим ногами наклонной тележки
- жим сидя с груди

#3514
Snake07

Snake07

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 137 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Iron Angel:

уф тяжко... но весы радуют... 90,5кг с 82кг за 2 месяца

Все 2 месяца - на химии?

#3515
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
Snake07

Snake07:

Все 2 месяца - на химии?

Зри в профиль

#3516
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений

Petr999:

Какие лучше делать упражнения на грудь при метаболике?Жим лежа в короткой амлитуде что то не очень чувствуется


Я делаю отжимания в целевой амплетуде.

#3517
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

aJIuraTop:

Приседания делать на тренажере или со штангой?

Со штангой лучше.

aJIuraTop:

я устал но мог еще повторно пробежаться наверное по всем упражнениям заново

Опять по 4 подхода? shocking.gif

aJIuraTop:

Жим штанги стоя нужно делать из-за головы или перед собой до груди?

С груди.

aJIuraTop:

Штанга для бицепса v-образная или прямая или разницы нет)

По выбору.

Iron Angel:

но весы радуют... 90,5кг с 82кг за 2 месяца

8.5кг за 2 месяца?

Iron Angel:

или дофуя?)

Дох... 1МГ - 1упро.

Snake07:

Все 2 месяца - на химии?

Ага. СМТ назывваеца, иньекции прямо в моск. under_table.gif

#3518
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

BcK:

разводки ваще не доделал

В случае, когда мышцА отработала вспомогательно, бери МЕНЬШЕ вес в упр. непосредственно для неё.

#3519
Snake07

Snake07

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 137 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

MikeKazakov:

Ага. СМТ назывваеца, иньекции прямо в моск.

Вот только не надо, я тему внимательно читаю и кое-чего помню wink.gif

Iron Angel:

сейчас на курсе... 500энантата в неделю, и 40мг анабола. анабол заканчиваю есть в понедельник. и на 3 недели подлючаю вместо анабола станазалол, и так же энантат.

И помню Ваш, Майк, ему совет начинать СМТ на химии, а не ждать окончания курса, потому и спрашиваю.

#3520
karate-kontakt

karate-kontakt

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 119 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mae Nam, Koh Samui, Thailand - Уфа Россия
4 тренировка 1 цикл

время 19:39 (-0:44)
тонаж 12400 (+100)
мощность 620 (+35)


Самочувствие прекрасное.

#3521
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Snake07

Snake07:

Вот только не надо, я тему внимательно читаю

Это была шутко. biggrin.gif


#3522
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Iron Angel:

икры стоя
жим стоя
жим ларри скота
задняя дельта
тяга верхнего блока
бицепс

а так?)

Икры лучше пока вапще убери!
Оставь или жим стоя или скота, можно просто махи, старт от параллели и вниз
25-30 грд. не более! и сразу вверх! шустро! Вес 4-5 ну 6 кг.
Если махи выберешь тогда можно для трица блок еще.

Заднюю дельту, биц и спину можно совместить в одном сете!
Тяга в наклоне гантелей! Угол в локте около 90, руки как крюки ходят!
Тянуть ближе к тазу.


#3523
BcK

BcK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 214 сообщений

ARB:

Заднюю дельту, биц и спину можно совместить в одном сете!
Тяга в наклоне гантелей! Угол в локте около 90, руки как крюки ходят!
Тянуть ближе к тазу.

на бицепс не маловато будет? или в локте подгибать

#3524
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

BcK:

на бицепс не маловато будет? или в локте подгибать

В локте всегда угол! около 90град, по ходу движения меняется не значительно
и то в верхней точке, руки разгибать не надо! от 120 до 60 в верхней точке.

Тут еще такой нюанс есть, как часто это делать, если каждый день то нормально,
если через день то можно и позгибать в сокращенке на биц

#3525
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Хронохирург:

ARB
Все равно что на следующей фул-бади буду делать?. т.е. предполжим что будем три дня в неделю делать метаболику, то примерно это должно выглядеть так:
1.
- жим лежа 1х50
- стоя разгибания на блоке 1+50
2.
- тяга штанги в наклоне к поясу 1х50
- пшнб 1х50
3.
- жим ногами наклонной тележки
- жим сидя с груди

Ты маленько все не так понял.
Метаболику нужно делать на одни и теж МГ не меняя на кождой трене, хоть каждый день,
если каждый день тренишся, только даешь от отдохнуть ранее тренированной МГ день и потом делаешь!

В твоем варианте все МГ за раз на трени!
Оставь тягу в наклоне с углами как описал, пшнб не надо, жим лежа/кроссовер, если кроссовер (лучше) то тогда еще жим блока на триц.

И я не понял ты хочешь меж основными тренями делать или в основные?


#3526
Petr999

Petr999

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 347 сообщений
ARB
Сегодня была метаболика! 1кроссовер 2махи гантелями стоя 3тяга верхнего блока 4трицепс и 5бицепс на блоке!Ноги не делал так как не хочу чтобы они росли больше!Нормально так?

#3527
Iron Angel

Iron Angel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 178 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новокузнецк

MikeKazakov:

8.5кг за 2 месяца?

да russian_flag.gif

Snake07:

Вот только не надо, я тему внимательно читаю и кое-чего помню

да. на курсе.
СМТ 23-09 началась. на тот момент вес был 86кг

#3528
aJIuraTop

aJIuraTop

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 14 сообщений
Спасибо за ответы! А 2,5 кг добавлять каждую тренировку или каждую неделю или после каждых 9 тренировок? И да я бы попробывал еще раз пробежаться по всем упражнениям или не надо?

#3529
ARB

ARB

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 256 сообщений
  • Пол: Не определился

Petr999:

ARB
Сегодня была метаболика! 1кроссовер 2махи гантелями стоя 3тяга верхнего блока 4трицепс и 5бицепс на блоке!Ноги не делал так как не хочу чтобы они росли больше!Нормально так?

Кроссовер нормально, а если махов 2-сета имеется ввиду то наверное можно и одним обойтись,
да и тягу можно одну, триц и биц.
Если ты делал по 3-5 сетов то перебор.
Тут задача шоб ни че не "убить", просто подразогнать и все!
Биц я уже писал можно совмещать со спиной, если делать с углом в локте.
Если ты каждый день тренишся то явный перебор, если через день то мах. по 2 сета на МГ,
и то если спину делать то биц тогда в одном сете.

Сообщение изменено: ARB (12 октября 2010 - 02:27)


#3530
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

MikeKazakov:

я устал но мог еще повторно пробежаться наверное по всем упражнениям заново
Опять по 4 подхода? shocking.gif

aJIuraTop:

И да я бы попробывал еще раз пробежаться по всем упражнениям или не надо?


Походу парень в круговую бегает!?

#3531
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

aJIuraTop:

И да я бы попробывал еще раз пробежаться по всем упражнениям или не надо?

НЕ надо бегать по кругу, надо по 4 подхода на упро или суперсет и только тогда переходить к следующему упражнению.

Дмитрий Горев:

Походу парень в круговую бегает!?

Тоже об этом подумал, потому и спросил.

ARB:

Ты маленько все не так понял.

Ты не помнишь, мы решили сначала приучить делать метаболику в упражнениях, которые будут на предстоящей тренировке. После первого цикла можно будет менять потихоньку на чтото другое. Сначала нужно научить пользоваться, потом совершенствовать.

aJIuraTop:

А 2,5 кг добавлять каждую тренировку или каждую неделю или после каждых 9 тренировок?

Когда можешь, хоть каждую тренировку.

#3532
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Iron Angel:

СМТ 23-09 началась. на тот момент вес был 86кг

НАМАНА ТАК!!! Меньше трёх недель +4.5кг. thumbup.gif

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 октября 2010 - 03:27)


#3533
Petr999

Petr999

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 347 сообщений
ARB
Не это я номера упражнений поставил!А так каждое упражнение по одному сету по 50 раз.Тренируюсь CMT через день и метаболику 2-3 раза в неделю в дни отдыха ну и одинь день в неделю полный отдых.

#3534
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

ARB:

а если махов 2-сета имеется ввиду

Это номера упражнений (я думаю).

АПИРИДИЛ, так и есть. under_table.gif

#3535
Petr999

Petr999

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 347 сообщений
MikeKazakov
Что с апетитом то делать? У меня такого жера никогда небыло особенно по вечерам начинается сильно! shocking.gif

#3536
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Petr999:

Что с апетитом то делать?

Надо себя заставлять ЕСТЬ!!!))))))) under_table.gif НЕ марачись, раз организм требует, значит есть необходимость, кушай на здоровье, только угли подреж маленько.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 октября 2010 - 03:59)


#3537
Petr999

Petr999

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 347 сообщений
MikeKazakov
Да я же сушиться начать пытаюсь! rolleyes.gif Почемуто углеводов хочется постоянно хотя раньше мог вообще без углеводов тренироватся!Вот буду пытатся только в первой половине дня их употреблять!Я думаю что на таком режиме тренировок на углеводное чередование лучше не садиться?

#3538
vladyan

vladyan

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 189 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Novosibirsk
Я вообще метаболику на плечи(махи) делаю с пустым гантельным грифом (пока что ) biggrin.gif

Насчёт техники: руки в махах почти прямые, стараться махать как бы локтями (предплечья ниже плеча), кисти параллельны полу....
Правильно?!!

грудь - жим лёжа
трицепс - отжимания на скамье(руки за спиной) - пока без веса
ноги - присед
плечи - махи
спина+бицепс - тяга гантелей или штанги

основная тренировка - Понедельник, Среда, Пятница
метаболика - Вторник, Четверг, Суббота

всё в целевой амлитуде! Веса: Вторник - 30%, Четверг - 50%, Суббота - 40% от 10 повторений....и так по кругу, каждую неделю
1сет на каждую МГ, делаю примерно 55 повторений

Нормально ? smile.gif

Сообщение изменено: vladyan (12 октября 2010 - 04:08)


#3539
mike_sens

mike_sens

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 174 сообщений
$%^&%!!!

короче после вчерашней трени я уснул на 12 часов и забил на все на свете вообще.

и главное у меня никогда в жизни не болело ТАК и при этом ВСЕ. )))

#3540
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Petr999:

Да я же сушиться начать пытаюсь!

На СМТ само всё сушится.

Petr999:

Вот буду пытатся только в первой половине дня их употреблять!

Только сложные потребляй.

Petr999:

Я думаю что на таком режиме тренировок на углеводное чередование лучше не садиться?

Я бы не стал.

vladyan:

Правильно?!!

Правильно.

vladyan:

Нормально ?

ДА.

mike_sens:

меня никогда в жизни не болело ТАК и при этом ВСЕ. )))

Пройдёт, главное тренировки не пропускай, не жди, пока пройдёт.


4 посетителей читают эту тему

1 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых


    Niflungar