4770 ответов в этой теме

[Олег К]

Буду благодарен, если мне укажут на ошибку.

Допустим, у  какого-то конкретного человека величина основного обмена составляет 2000 ккал. Умножаем на коэфф. 1.5(средняя физическая активность). Получаем суточную норму 3000 ккал. С дефицитом на 1000 ккал получаем диету на уровне основного обмена. 

У Алфара вес большой, ВОО около 2000 и будет, "средняя физическая активность" возможно достигается, человек же тренируется. 

Дальнейшее видно из цифр. 

п.с. Если по существу вопроса... тоже считаю, что дефицит в 1000- чересчур много. 

[Alfar]

Почему много, господа? Было очень даже вполне, быстро дошел до кетоза и далее старался его поддерживать. Замерял по кардиомонитору расход несколько дней, получилось от 3500 до 4500. То есть дефицит был и больше 1000 иногда.

 

Силовые - это я, конечно, громко сказал, извиняюсь. Естественно, ничего силового быть не могло. Имелось ввиду поддержание неких физических показателей со штангой и гантелями на легких весах в диапазоне 12-15 повторов.

[Alfar]

Виктор С, я, конечно, благодарю за внимание к моей скромной персоне, но мои годы сидения в темах про жиротоп и жиросжигающую химию наконец дали плоды - масса щас у меня 89, а 96,5 канули в лету к моему огромному счастью.

 

Так что щас у меня 2484 ОО.

[Виктор С]

... масса щас у меня 89, а 96,5 канули в лету к моему огромному счастью..

 

Но это для меня экстрим:

.... Было очень даже вполне, быстро дошел до кетоза и далее старался его поддерживать. 

 

Как и это:

Вот еще что, когда я сижу на диете, (мало углеводов), особенно последний белковый день,  то мой организм переходит в особое состояние, психологическое. Оно заключается в реакции на углеводы, когда я вижу  кусок хлеба, то давлюсь слюнями, очень хочу его схавать. (Похож на бродягу, неправда ли?  ) и еще обострения вкуса и обоняния в эти дни.  А вот когда отвязываешься от диеты и лопаешь все подряд, то смотришь на это хлеб и думаешь, как я мог слюнями от него давится? 

 

Железные вы ребята.

Я по старинке: на полведра или полчерпака меньше/больше. Сахар никогда, шоколад за успех  в зале, водка только для "восстановления ЦНС"(с) - редко и нормировано, хотя порядочно 

[Alfar]

Щас все плохо. Не могу органически чай и кофе без сахара и на третий день начинаю бредить печеньями с повидлом или пирожками. Так что никак не могу в кетоз себя вогнать, срываюсь, хоть и нормированно. Вес вниз движется, но темпы могли бы и побыстрее быть.

[Smirnov]

Круговая тренировка:

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.
 

Майк, программа подойдет девушке?

[andre1977lifting]

не Майк, но отвечу да! я свою уже по СМТ 1 гоняю упрощенному! если есть возможность все упражнения можно заменить тренажерами и добавить мелких упражнений (бицепс, трицепс, махи на плечи!) почитай тему там все есть! УСПЕХОВ!!!

[Олег К]

Так что никак не могу в кетоз себя вогнать

Как определил, что не можешь?

[Alfar]

Как определил, что не можешь?

 

Отсутствует запах ацетона изо рта. И привкусик такой поганенький

[Олег К]

Отсутствует запах ацетона изо рта. И привкусик такой поганенький

Ну, это уже край. Я-то подумал, что по науке, полоски обоссываешь.

п.с. Представил себе ведущего кетодиетолога Малашку,пожизненно выдыхающую ацетон на своего мужа 

[Alfar]

Неее, полоски никогда не обоссывал. Не люблю это дело. Ибо если запах пошел, то значит точно в кетозе и талия на глазах таять начинает. А остальное - недокетоз

[Олег К]

Неее, полоски никогда не обоссывал. Не люблю это дело. Ибо если запах пошел, то значит точно в кетозе и талия на глазах таять начинает. А остальное - недокетоз

Мне вот как-то умные люди объясняли, что в дефиците всегда в кетоз войдёшь, неважно с углями или без. 

[мыкола]

Олег, имхо, крайне сомнительно, что на углях войдешь в кетоз.

[Alfar]

Олег, имхо, крайне сомнительно, что на углях войдешь в кетоз.

 

Придерживаюсь такого же мнения. Ибо мне удалось войти в кетоз (молчу-молчу - судя по запаху, а не по обдутым полоскам) только при практически нулевых углях - около 20-30 г в сутки. Сделать лично мне это было очень тяжело и, собственно, по этой причине достичь опять такого же состояния сейчас не получается.

[Cub]

Не всегда кто сопровождается запахом. Полоски точнее.

[Alfar]

Не всегда кто сопровождается запахом. Полоски точнее.

 

Убедили, седня куплю и протестируюсь.

[Airplane]

Парни, а че за полоски?

[Cub]

Это тест на кэтоны. Например Урикет. По моему для точности его мокают и хранят герметично закрытым.

[Alfar]

Зашел в аптеку - полосок не было, заказал - завтра привезут. Вместе с кофеином

 

Завтра буду мочить и смотреть, седня углей вообще ноль - начинает припахивать. Надеюсь, увижу там результат, который меня порадует.

[Mixx]

Всем привет! Месяц просидел на кето, потом грузанулся, еще посидел две недели.
А потом просто малоуглеводка. Из тренинга эллипс 3-4 раза в неделю по часу и небольшие силовые.
Результат поразил - 13-14 кг за 2 месяца. Сейчас вес 91.
Ушла и вода и жир и мышцы, но и задача была сброс веса.
В планах еще уменьшить жировую массу, так как рекомпозиция не для меня, а уже потом плавное наращивание мышц.
Ps: ттх рост 181, возраст 38)))

[Alfar]

Mixx, с нормальными жиротопами или без? Начальный вес был 105? Питание какое было по БЖУКу? И что за силовые были?

 

В общем, давай подробности сюда все. Резалт очень хороший, молодец.

Сообщение изменено: Alfar (07 августа 2014 - 11:52)

[Eurotrash]

Mixx

Хороший результат!

 

Alfar

Вот вы заморочились) Полоски.. я как-то про такие спросил в нашей деревушке, так меня чуть на костре не сожгли.. ересь какая-то говорят

[Mixx]

Alfar, Eurotrash, спасибо!
Начальный вес был 105, заплыл сильно, в спортзал ходил изредка, так как болел.
Основной упор был на кардио, силовые только тренажеры и гантели 3-4 упражнения за тренировку с минимальным весом.
БЖУК не считал, углеводы на уровне следов 30-40 грамм в день из овощей и творога. Калорийность вероятно была срезана раза 1,5-2 с обычным обменом в день, который у меня на уровне 2200кк. Пил очень много воды.
Классические жиротопы постоянно не использовал, только перед кардио капсулу вайт видоу.
Ps: за сохранением мышц абсолютно не гнался, асс не использовал, поэтому мышцы тоже какие были - посыпались.
Pps: процесс похудения контролировал в том числе и анализами крови, которые были в норме.
Процент жира, когда вес был 97кг был в районе 22%. Идеальный вес насчитали 85-89кг при жире менее 18%, так что есть еще к чему стремиться - осталось самое сложное.

Сообщение изменено: Mixx (08 августа 2014 - 09:23)

[Eurotrash]

У меня похожая ерунда. Каждый год весной скидываю прилично, но в этом году отожрался капитально и про зал забыл месяца на четыре. В итоге в мае был 124х килограммовым жиробасом)

Ну сейчас уже 103 и еще почти два месяца впереди, хочу 95

[Alfar]

У меня похожая ерунда. Каждый год весной скидываю прилично, но в этом году отожрался капитально и про зал забыл месяца на четыре. В итоге в мае был 124х килограммовым жиробасом)

Ну сейчас уже 103 и еще почти два месяца впереди, хочу 95

 

Ну это ты не жиробас, скорее кабан. Мы тут обсуждали давеча эти понятия, которые кардинально разнятся.

 

Мое личное мнение по теме: кардио+круги - это лучшая схема для похудания. Ну а если в комплекте с препами из соседнего раздела - вообще бомба.

 

Классические жиротопы постоянно не использовал, только перед кардио капсулу вайт видоу.

 

Это как раз не обычный жиротоп

 

Основной упор был на кардио, силовые только тренажеры и гантели 3-4 упражнения за тренировку с минимальным весом.

 

Сам же и знаешь объяснение посыпавшимся мышцам. Зря только на кардио упор. Силовую обязательно надо делать, причем лучше фуллбади и по кругу. Ну, собсно, я выше об этом сказал.

[Виктор С]

...в этом году отожрался капитально и про зал забыл месяца на четыре. В итоге в мае был 124х килограммовым жиробасом)

Ну сейчас уже 103 и еще почти два месяца впереди, хочу 95

За 4 месяца минус 21 кг? 

Как?!? 

 

Мое личное мнение по теме: кардио+круги - это лучшая схема для похудания. 

Есть иные мнения.

Год без кардио. Только интервалки, плавно перешедшие в круговые (СМТ)

Доволен.

Для Eurotrash я не конкурент, но за три месяца минус 4 кг и минус 6 см и процесс продолжается...

[Alfar]

Виктор С, так я на истину в последней инстанции и не претендую. Сам года полтора назад делал только круги без кардио и тоже был доволен. Но щас добавил кардио и еще веселее процесс пошел. Тут скорее вопрос времени и желания, так как с точки зрения временных затрат на кардиотренинг получается не очень эффективное жиросжигание. Я просто кардио люблю, особенно интервальное. Если даже от жиросгона отвлечься, то выносливость я свою в разы поднял на нем.

[Eurotrash]

За 4 месяца минус 21 кг? 

рекорд время/веса был прошлым летом -16 за 45 дней

не знаю, когда не первый раз подобное проделываешь уже как-то все само собой идет

Ну это ты не жиробас, скорее кабан. Мы тут обсуждали давеча эти понятия, которые кардинально разнятся.

Если еще и в зал не ходить то скорее похож на жиробаса)

 

 

В октябре закину фото в "до/после". С октября святая масса))

Сообщение изменено: Eurotrash (10 августа 2014 - 12:40)

[Eurotrash]

.

Сообщение изменено: Eurotrash (10 августа 2014 - 12:39)

[ice_cube80]

Ребят, может сейчас глупость спрошу... но такой вопрос. Как думаете, нельзя ли для данной темы жирозжигания применить часть програмки Д. Кононова?? 

1. Приседания со штангой на плечах 
2. Становая тяга на прямых ногах 
3. Жим шт. лежа на горизонтальной скамье 
4. Тяга верхнего блока/подтягивания с весом к груди хватом чуть шире плеч 
5. Жим штанги сидя/стоя с груди 
6. Сгибание рук со штангой стоя 
7. Отжимания на брусьях с весом жим лежа узким хватом 
8. Подъемы на носок одной ногой поочередно с дополнительным отягощением 

Но вместо "кругов" выполнять упражнения поочередно в 2-3 подходах  и 15-20 повторениях.