8874 ответов в этой теме

[xxxl-1]

xxxl-1 Видно ты пошёл путём до которого мне ой как далеко.

Неа,мы идём паралельными дорогами,ведущими к одной цели.

Сообщение изменено: xxxl-1 (21 октября 2011 - 06:55)

[xxxl-1]

Провёл сегодня вторую треню второго мц 3х6.Как-то вяло прошла,как-будто слабее стал.Время в районе 40 минут.Мож просто функциональный спад,после которого должен быть подьём,как на СМТ?Посмотрим послезавтра на самочувствие.

[roma2]

xxxl-1

.Как-то вяло прошла

Сползать надо с высокого объёма на высокую интенсивность. КОШи должны снижаться.

[MikeKazakov]

roma2
Это не лифтинг.

[xxxl-1]

КОШ

КПШ знаю,КОШ не знаю.Обьясни.

[roma2]

MikeKazakov
Я свой удачный первых укороченный ХСТ со специализацией на ноги закончил в 1х5 в приседе с приростом по циклу в +3см.

xxxl-1

КПШ знаю,КОШ не знаю.Обьясни

Это наоборот!

[roma2]

MikeKazakov

Это не лифтинг.

Дядя Майк! Почему в СМТ...объем снижаеться по микроциклам?

[MikeKazakov]

roma2
Это только в первый год.

[roma2]

MikeKazakov

Почему

Это только

Национальный коллорит!

[xxxl-1]

Сползать надо с высокого объёма на высокую интенсивность. КОШи должны снижаться.

Так,в принципе,третий мц и предполагает снижение КПШ-4х3 будет.

[Eazy-E]

Все это будет выглядеть примерно так
• Тренировка 1 (неделя 1, понедельник)- 50%
• Тренировка 2 (Неделя 1, среда)- 60%
• Тренировка 3 (Неделя 1, пятница)- 70%
• Тренировка 4 (неделя 2, понедельник)- 80%
• Тренировка 5 (неделя 2, в среду) - 90%
• Тренировка 6 (Неделя 2, пятница) – 100% (макс.)

..........

Теперь ваш цикл будет выглядит так:
• Недели 1-2: 15 повторений
• Недели 3-4: 10 повторений
• Недели 5-6: 5 повторений
• 7-8 недели: продолжение работы на 5 повторений с максимальным весом

Собственно вопрос: Как понимать "Теперь ваш цикл будет выглядит так"?А что же тогда написано выше?Разжуйте пожалуйста подробнее на каком ни будь примере.
P.S.Извиняюсь,если вопрос глупый.

[Teac]

Eazy-E
Пожал максимум ты в 15 повторах на грудь к примеру и он равен 100 кг., тогда твой микро цикл на 15 повторов будет таким:
• Тренировка 1 (неделя 1, понедельник)- 50% = 50 кг
• Тренировка 2 (Неделя 1, среда)- 60% = 60 кг
• Тренировка 3 (Неделя 1, пятница)- 70% = 70 кг
• Тренировка 4 (неделя 2, понедельник)- 80% = 80 кг
• Тренировка 5 (неделя 2, в среду) - 90% = 90 кг
• Тренировка 6 (Неделя 2, пятница) – 100% (макс.) сколько пожмешь.
но тут много своих "но", некоторые рекомендуют начальный вес т.е в понедельник первой недели место 50% начать с 70% и шаг брать равный 5% от максимально прожатого веса на 5 повторов.

[roma2]

Eazy-E

Все это будет выглядеть примерно так
• Тренировка 1 (неделя 1, понедельник)- 50%
• Тренировка 2 (Неделя 1, среда)- 60%
• Тренировка 3 (Неделя 1, пятница)- 70%
• Тренировка 4 (неделя 2, понедельник)- 80%
• Тренировка 5 (неделя 2, в среду) - 90%
• Тренировка 6 (Неделя 2, пятница) – 100% (макс.)

Это относиться к

Недели 1-2: 15 повторений

То бишь 100%-это 15ПМ.
То же расчёт на 10ПМ и 5ПМ.
Например 80кг на 15 раз в жиме: 1 тренировка -40кг, вторая 47.7 кг ......

НО! Я с этим вариантом не согласен.

[Teac]

Я вот упорол косяк в расчета и чуть было не заглох в середине 2 микро цикла, поправил на днях и сегодня все на отлично прошло

[rihad]

П-Ж-Т на 5 повторений 2 недели подряд напрягает. Сила падает от утомления. Засим думаю останавливаться за 1 повторение до того самого тяжелого (ДО "мягкого" отказа). Как лучше это реализовать?
(а) чуть спустить вес до такого, с которым смог бы сделать 6 раз, и делать 5 повторений с ним, 2-3 подхода.
(б) оставить вес как есть, но делать с ним 3-4 повторения, 2-3 подхода.

[AnatolyR]

Как лучше это реализовать?

считаю что лучше

(а)

[AnatolyR]

rihad
а ты делаешь с зиг-загами или начинаешь 5' микроцикл с 10пм?

[Eazy-E]

Пожал максимум ты в 15 повторах на грудь к примеру и он равен 100 кг., тогда твой микро цикл на 15 повторов будет таким:

Значит всего будет 3 микроцикла (15,10,5)?
Выходит:
Недели 1-2: 15 повторений - это 1-ый микроцикл
Недели 3-4: 10 повторений - это 2-ой микроцикл
Недели 5-6: 5 повторений - это 3-ий микроцикл.
А расчёты по весам на каждый микроцикл делаем по
вот этой схеме:
• Тренировка 1 (неделя 1, понедельник)- 50%
• Тренировка 2 (Неделя 1, среда)- 60%
• Тренировка 3 (Неделя 1, пятница)- 70%
• Тренировка 4 (неделя 2, понедельник)- 80%
• Тренировка 5 (неделя 2, в среду) - 90%
• Тренировка 6 (Неделя 2, пятница) – 100% (макс.)
Я правильно понял?

[Teac]

Eazy-E
Да

[Teac]

Тут можешь скачать фаил, я его сам составлял. Подставляешь данные он считает. Он сделан так, что ег оможно распечатать на одном альбомном листе с двух сторон, как раз 8 недель тренировок.
http://ifolder.ru/26559088

Сообщение изменено: Teac (25 октября 2011 - 06:42)

[rihad]

считаю что лучше

(а)

А чем лучше? Я пока не выбрал, но подумал что у варианта (б) больше шансов быть лучше т.к. вес выше. Правда повторений меньше, но 3-4 медленных раза тоже достигает минимального эффективного TUT 7-10 секунд.

а ты делаешь с зиг-загами или начинаешь 5' микроцикл с 10пм?

Конечно после 5's у меня зигзаги, да еще какие. Всю первую неделю 5-к и еще одну треню делаю не больше веса 10ПМ. Например на этот раз запланировал: присед 90кг 10ПМ, потом 75, 80, 85, 90, 95, 100, далее на дополнительных 2-х неделях начинаю 102, 105 (реальные 5ПМ, но 4 раза) и продолжаю 105х4 на 2-3 подхода. Точно так же жим лежа 80х4 и становая на прямых 105х4. Или может переоформлю на чуть меньшие веса х5.
Зизгази мне не помогают качественно продолжать 105х5.

Сообщение изменено: rihad (25 октября 2011 - 06:50)

[AnatolyR]

А чем лучше?

обьём больше

[Eazy-E]

Спасибо

[AnatolyR]

rihad
сколько уже на HST?

по времени?

[rihad]

сколько уже на HST?

С декабря 2009. Без малого 2 года.

[rihad]

обьём больше

С 5ПМ весом (когда 6-й давит) тоже могу делать 4-4-3, с 3минутным отдыхом. Еще больший объем (с чуть меньшим весом) ощущается на результатах в массе?

[xxxl-1]

Без малого 2 года.

И как?

[rihad]

И как?

Нормалек, мне нравится вот так расписывать заранее и следовать плану. Не было еще 2-месячного цикла, чтобы хотя бы пару миллиметров в обхватах не прибавил. Такие темпы меня не смущают. Вот за последние 4 цикла:

Окт'11 Грудь 105, Бицепс 37.3П, Бедро 55П/59.5Л
Июл'11 Грудь 104, Бицепс 37П, Бедро 54П/59Л
Июн'11 - - Бедро 54П/58Л
Апр'11 Грудь 102, Бицепс 36.1П - -

Сообщение изменено: rihad (25 октября 2011 - 07:51)

[xxxl-1]

Ну медленно,но уверенно.

[AnatolyR]

rihad
может тебе попробовать генерик Лайла
пару циклов посмотреть как пойдёт?