103732 ответов в этой теме

[LittleJohn]

Подскажите новичку.

Занимаюсь около года, но жим растет очень и очень вяло.

Когда пришел первый раз в зал - жал от груди 40кг. По прошествии года - 60кг.

Т.е. размялся пустым грифом и по нарастающей - 40х10, 45х10, 50х10, 55х10, 60х5-7. Все.

Пробовал делать 40х10, 50х10 и 60х10, но 10 не получается - на 5-7 повторении сдуваюсь.

 

На грудь тренировка выглядит так:

Жим лежа

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим гантелей на скамье под углом

Разводка гантелей лежа

 

Что делать? Куда бежать?

[пачварык]

Подскажите новичку.
Занимаюсь около года, но жим растет очень и очень вяло.
Когда пришел первый раз в зал - жал от груди 40кг. По прошествии года - 60кг.
Т.е. размялся пустым грифом и по нарастающей - 40х10, 45х10, 50х10, 55х10, 60х5-7. Все.
Пробовал делать 40х10, 50х10 и 60х10, но 10 не получается - на 5-7 повторении сдуваюсь.
 
На грудь тренировка выглядит так:
Жим лежа
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Жим гантелей на скамье под углом
Разводка гантелей лежа
 
Что делать? Куда бежать?

у меня :горизонтальный жим и горизонтальная разводка и то ито 3х10 грудные за треню убиваются вусмерть..если не болею,то и веса растут потиху.

[Eurotrash]

LittleJohn

Переходи на циклы и чаще варьируй упражнения

[Апостол]

Что делать? Куда бежать?

сокращать количество упражнений на грудь в первую очередь! я бы при таких силовых сократил... до одного! жим лёжа, штанги или гантелей... как основное, в котором вести силовую прогрессию, можно оставить пару подходов разводок на 15-20 раз, как метаболику, но... именно разводок, а не полужимов! с легким весом. почитай тему линейная прогрессия.

[AnatolyR]

Что делать?

жать меньше но чаще

[Пуня]

Подскажите новичку.

.................

На грудь тренировка выглядит так:

Жим лежа

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим гантелей на скамье под углом

Разводка гантелей лежа

Подсказываю.

...Заипал ты её! 

Остальное тебе уже подсказали.

[finster]

Подскажите новичку, имеет ли смысл делать силовой цикл на наклонной скамье в смите? Делал по Шейко на горизонтальной скамье, тело откликнулось. Решил попробовать в силовом стиле на наклонной в смите.

[Silovichok]

имеет ли смысл делать силовой цикл на наклонной скамье в смите? 

 

Для чего? на горизонтальной ты увеличил силу в жиме лежа на свободных весах  а тут в смитте где нагрузка по другому распределяется ...  

[finster]

Для чего? на горизонтальной ты увеличил силу в жиме лежа на свободных весах  а тут в смитте где нагрузка по другому распределяется ...  

Прибавил неплохо к массе, поэтому предположил, коль организм откликается так на силовой вид тренировки, почему не попробовать на верхний отдел грудных. Вид 4х10 тренировок ни к чему не привел.

[Silovichok]

Прибавил неплохо к массе, поэтому предположил, коль организм откликается так на силовой вид тренировки, почему не попробовать на верхний отдел грудных. Вид 4х10 тренировок ни к чему не привел.

 

стаж 2 месяца - это ни о чем ... при таком сроке на любой проге масса растет .. не стоит обольщаться сильно .... потом, силовой цикл и тренинг на массу - две большие разницы ... на изоляции будь то работа на верх грудных  или средний пучок дельт и т.д.не делается .... и потом, не стоит тебе замарачиваться на таких мелочах как отработка какого то верха ... надо думать об общем увеличении массы ...

Сообщение изменено: silovichok (16 июня 2014 - 03:11)

[пачварык]

Врут

нет.

стаж 2 месяца - это ни о чем ... при таком сроке на любой проге масса растет .. не стоит обольщаться сильно .... потом, силовой цикл и тренинг на массу - две большие разницы ... на изоляции будь то работа на верх грудных  или средний пучок дельт и т.д.не делается .... и потом, не стоит тебе замарачиваться на таких мелочах как отработка какого то верха ... надо думать об общем увеличении массы ...

лучше через треню жим горизонтальный,жим 45...

[Gjkmpjdfntkm]

нет.

Сказал чаловек с бицепсом 47 и приседом 110 на 15, человеку с фронтальным приседом приседом 130 на 15 и бицапсом 40

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 июня 2014 - 04:17)

[пачварык]

а еще лучше горизонтальный перевести на 15°

[пачварык]

Сказал чаловек с бицепсом 47 и приседом 110 на 15, человеку с фронтальным приседом приседом 130 на 15 и бицапсом 40

чтобы росли руки их нужно тренировать и нужен хороший метаболизм.а какое упражнение на первоначальном этапе,его больше всего может разогнать,вкупе со всем остальным?

[AnatolyR]

чтобы росли руки их нужно тренировать и нужен хороший метаболизм

те есть "хороший" метаболизм и есть "плохой"?

а как они отличаются?

и что это такое вообще?

и почему чтобы руки расли нужен хороший метаболизм?

и откуда данные что именно присед разгоняет метаболизм?

да ещё больше "всех"

[Gjkmpjdfntkm]

чтобы росли руки их нужно тренировать и нужен хороший метаболизм.а какое упражнение на первоначальном этапе,его больше всего может разогнать,вкупе со всем остальным?

Подъем на бицепс!)) Я 20 лет приседаю, с самого начала тренировок. Гормональный фон нужен нормальный, а еще лучше хороший, а еще лучше отличный, а еще лучще офигенный

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 июня 2014 - 04:43)

[Апостол]

эту тему уже обсасывали мильон раз! не начинайте снова...

пачварику тока дай субстрат для выращивания еды

[пачварык]

эту тему уже обсасывали мильон раз! не начинайте снова...
пачварику тока дай субстрат для выращивания еды

ууу...демократия пришел..

Сообщение изменено: пачварык (16 июня 2014 - 06:03)

[Апостол]

ууу...демократия пришла..

санкцыi жадаеце?... тады мы iдзем да вас!

[Пуня]

Апостол, Не - санкциями издалека трясут... Так страшнее.))))))

[Апостол]

к берегам Белоруссии отправлен отряд наблюдателей! 

[Randomjam]

Такой вопрос. Больше месяца не тренировался. Потренеровался. В общем известное состояние в мышцах. Уже прошло 3 дня с первой тренировки. Уже сегодня хочу идти другую группу мышц тренировать, но первая группа явно не отдохнула + немного сковывает движение. Стоит еще 1-2 дня отдохнуть, или все таки безразницы и можно уже идти вторую группу тренировать?!

[Gjkmpjdfntkm]

Randomjam,  Если бы было нельзя сплита как такового не было бы в природе.

А со стажем ноль сплит вобщем и не положен

[Виктор С]

...А со стажем ноль сплит вобщем и не положен

 Спасибо за цитату.

[LittleJohn]

Всем спасибо, оставил жим штанги + разводки.

 

жать меньше но чаще

 

А вот это можно подробнее? Насколько чаще? Имеется ввиду жать не каждую третью тренировку, а каждую?

[Олег К]

А вот это можно подробнее? Насколько чаще? Имеется ввиду жать не каждую третью тренировку, а каждую?

2-3 раза в неделю. 

[Железякин]

LittleJohn, теорию Линейной прогрессии изучите подробно, а то все равно все по итогу все завалите из за чрезмерного рвения.

[Zoomik]

А чем по своему воздействию на мышцы отличается тяга штанги к поясу в наклоне узким хватом от этого же упражнения широким хватом?

[Ikar]

В рамках месяц одно-месяц другое ничем.Вот если всю жизь делать ТВН только одним хватом - мож какая разница и вылупится.В соотношении развития разных МГ спены.

[puffi88]

Чем уже хват тем ближе к внешнему краю работает .