60109 ответов в этой теме

[Sasho]

Кстати прогресс при прибавлении объема имеет вид кривой, при некоем уровне прогресс останавливается а потом при увеличении объем идёт регресс

ну да. Я проводил эксперимент. Взвинтил обьем тренинга квадр с 2 до 4 часов в неделю, но никакого сверх роста не увидел. 2 часа в неделю оказалось оптимальным.

[Олег К]

мне кажется он был за отказ. Если бы я смог выдержать отказ, мне бы тоже 6-7 часов хватало. Но на практике все иначе.

Там отказ западный ))) И многое лимитируют паузы отдыха. 

[Disco]

Там отказ западный )))

скоро на каждый вариант отказа надо будет видео прикладывать.... .

[Sasho]

[AnatolyR]

Тренинг 5 часов в неделю - рекомендации для пенсионеров для восстановления формы.

приведите источник информации

[Sasho]

приведите источник информации

у меня была клиентка которая тренировалась 3 раза в неделю по часу, ей врач сказал нужно 5 дней в зал ходить. Опять же, это на практике в США.

[Олег К]

"обычный" бб-тренинг-  в среднем 2 минуты на 1 подход- в рабочих "базы базной" немного побольше, в локальных упрах- немного меньше.

тренировка 90 минут- 45 подходов с разминочными. Итого 25-30 "рабочих".

3 раза в неделю 7-5-90 рабочих сетов, 4,5 часа. реализация силовых и мышечной массы на уровне 90-95% от генпредела, 

---

тренировка продвинутого фана- 4 тренировки в неделю (например, попаламный сплит), 6-8 часов. 100-120 сетов. Реализация силовых и мышечной массы- более  95%  от генпредела.

[Олег К]

у меня была клиентка которая тренировалась 3 раза в неделю по часу, ей врач сказал нужно 5 дней в зал ходить. Опять же, это на практике в США.

Если считать т.н. кардио, то наверно он прав.

[Sasho]

Олег, прекрасные красивые цифры. Я им верю. Никому не желаю тренироваться 12 часов без надобности. Думаю одарённым достаточно 6-8. Но я неодаренный с плохим здоровьем. А ты мне не веришь

[AnatolyR]

Но я неодаренный с плохим здоровьем

главное повторять это почаще

может поверят

[Sasho]

главное повторять это почаще
может поверят

люди же должны понимать, по каким причинам я тренируюсь больше. Чтобы набирать время под нагрузкой без вреда здоровью. Это единственная причина.

[Олег К]

Олег, прекрасные красивые цифры. Я им верю. Никому не желаю тренироваться 12 часов без надобности. Думаю одарённым достаточно 6-8. Но я неодаренный с плохим здоровьем. А ты мне не веришь

То, что неодарённый- не верю. Неодарённому твоей формы не сделать. 

Про плохое здоровье тоже. Иммунитет, чтобы вывозить твои объёмы, нужен высокий.

Плюс ко всему, повторюсь- просто время без других параметров тренинга- неинформативно.

[KomRADik]

А есть свидетельство что статодинамика влечет к большей травматике?

 

 AnatolyR

 

KomRADik:

 

По большому секрету ....

[AnatolyR]

что именно я должен понять из вашего многозначительного поста?

[AnatolyR]

у меня была клиентка которая тренировалась 3 раза в неделю по часу, ей врач сказал нужно 5 дней в зал ходить. Опять же, это на практике в США.

детский сад

[KomRADik]

что именно я должен понять из вашего многозначительного поста?

 

Что я сказал итак очень много

[Олег К]

http://spec-metal74....tren01.php.html

https://ru.wikipedia...

С 1960 г. до 1964 г. тренировочный объём  в подготовительном периоде Ю.Власова вырос с 36 тонн/в неделю где-то до 55 т/н т.е примерно в 1.5 раза

На сколько же вырос результат за всё это время? 570/537.5=1.06.

Получается, что увеличив нагрузку в 1.5 раза мэтр смог увеличить результат всего на 6%, и это притом, что собственный вес вырос более, чем на 10 кг!!!

Очень показательные цифры, иллюстрирующие эффект цена/качество. 

[Sasho]

Да я ж не против, качайтесь мало, прогрессируйте. Но я уже по вашей методиге пробывал, не работает она.

[Олег К]

 

Да я ж не против, качайтесь мало, прогрессируйте . Но я уже по вашей методиге пробывал, не работает она.

 

По моей ты точно не пробовал )))

[crossfitmen]

По моей ты точно не пробовал )))

Один куй не работает

[phaze]

Один куй не работает

Максим94 пояснит за нерабочесть)

[Avaks]

 

Олег К

Все качки накачались по Селуянову, каждый же дрищ не накачался по своему (перефразируя Льва Толстова)

 

Блять стало СД на БМВ, а Шварц-то с пацанами и не знали

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

И качки накачались по Селуянову. И пацаны со Шварцем всё знали.

А вот ты, как создавалась статодинамика- она же пампинг, не знаешь.

Видно, тебе это не надо. И так обходишься.

 

 

 

Сообщение изменено: Avaks (30 июля 2019 - 11:05)

[Avaks]

Тут кто -нибудь уже писал, что Сашо гончаровец и пишет не в том разделе.

Подскажите ему.

 

[Sasho]

Тут кто -нибудь уже писал, что Сашо гончаровец и пишет не в том разделе.

Подскажите ему.

Ты опоздал на три дня. Я уже даже его книгу начал читать.  Но там на второй странице написано что 15 подходов на рельеф и я понял что он застрял в 90х

[Avaks]

Ты опоздал на три дня. Я уже даже его книгу начал читать.  Но там на второй странице написано что 15 подходов на рельеф и я понял что он застрял в 90х

Есть варианты посовременнее.  Лев Гончаров.

Даже и гончаровцем опять же останешься.

 

Вот для затравки

Тренировка раз в неделю на массу

Сегодня есть мнение, что тренировать одну мышечную группу на массу нужно не чаще, а реже, чтобы мышца успевала восстанавливаться. Многие бодибилдеры тренируют одну мышечную группу раз в неделю, но в тренажерный зал ходят более пяти раз в неделю. 

Это значит, что если вы решили ходить в тренажерный зал один раз в неделю, то вам нужно тренироваться по методике «фул боди» - тренировки всего тела за раз.

При одной тренировке в неделю речи о разделении мышц по дням на сплит быть не может.

Так же нужно помнить, о минимуме подходов в движении. Их должно быть хотя бы десять. Методика Размер/квартал покрывает все тело тремя движениями. Это значит, что все тело нужно покрыть тридцатью подходами. 

Если вы решили тренироваться один раз в неделю, то это не менее 30 подходов из которых 24 подхода выполняются по принципу вполсилы и 6 подходов по-самочувствию.
 

 

Сообщение изменено: Avaks (30 июля 2019 - 11:35)

[Sasho]

1. Не существует минимумов и максимумов кол-ва повторений в сете. Можно выполнять свой обьем и с 1 повторением в сете. И с тремя, и с шестью, или с 15. Это ваше лично дело, главное выполнить заданный тренером обьем. Количество отдыха может быть любым. Мышца растёт от выполненной работы с нужной интенсивностью, а не от мифического кол-ва повторений.
2. Тренинг 1 раз в неделю не оптимален. Синтез белка замедляется через 48 часа после тренировки и нужно качать мышцу снова.

В целом мракобесие. Не нужно меня приписывать к всяким

[Avaks]

1. Не существует минимумов и максимумов кол-ва повторений в сете. Можно выполнять свой обьем и с 1 повторением в сете. И с тремя, и с шестью, или с 15. Это ваше лично дело, главное выполнить заданный тренером обьем. Количество отдыха может быть любым. Мышца растёт от выполненной работы с нужной интенсивностью, а не от мифического кол-ва повторений.
2. Тренинг 1 раз в неделю не оптимален. Синтез белка замедляется через 48 часа после тренировки и нужно качать мышцу снова.

В целом мракобесие. Не нужно меня приписывать к всяким

Какой Вы легко возбудимый.

Это же был один вариант из многих вариантов. Игра ума.

Так нельзя.

 

Вот еще. Думаю тут Вы справитесь. Не подводите!

 

Вред штанги для анатомии человека

Хорошо устроенные млекопитающие, которые ходят на четырех ногах и не слишком нагружают свой позвоночник, таз и вены задних ног, с недоумением смотрят на пауэрлифтиров, бодибилдиров, штангистов и кроссфитеров.

Они думают: «Господи! У этих людей проблемы на работе, в семье, с венами и позвоночником, а они еще тужатся под штангой с весом в несколько раз больше себя и тратят уйму времени на походы к мануальным терапевтам для залечивания боли в спине. Зачем?!»

Иногда мне кажется, что эволюция мозга человека слишком преувеличена. Хотя эволюция ног многих атлетов действительно впечатляет.

В юные годы межпозвонковые диски прощают надругательства со штангой над несовершенным телом человека, но чем ближе старость, тем больше износ этих дисков и тем чаще возникают боли в спине.

Напомню, что тело человека природой рассчитано на 40 лет. Для скептиков простой факт: только изобретение вакцин в двадцатом веке увеличило среднюю продолжительность жизни человечества на Земле на 20-25 лет.

Сообщение изменено: Avaks (31 июля 2019 - 12:05)

[Sasho]

Опа охерительные истории про вред штанги подьехали.

[Avaks]

1. Не существует
2. Тренинг 1 раз в неделю не оптимален.
 

Опять же. если Вам не нравится 1 тренировка в неделю по 12 часов, то никто не запрещает Вам тренироваться 6 раз в неделю по 2 часа.

Такое же советует и Лев Гончаров. Вы единомышленники!

[Grillmaster]

"Не существует минимумов и максимумов кол-ва повторений в сете. Можно выполнять свой обьем и с 1 повторением в сете. И с тремя, и с шестью, или с 15. Это ваше лично дело, главное выполнить заданный тренером обьем" (с)

Это реально так. Вот этот чувак тренируется вот таким макаром до сих пор. Считай уже более 10-ти лет.





В прошлом году очередной раз занял первое место)



Короче главное задрачивать мышцУ. А каким образом - абсалютно похуй