60109 ответов в этой теме

[AnatolyR]

у меня чёткие задачи есть. Выполнить n сетов на n повторов с нужным кол-вом повторов до отказа

как определяется N?

[Sasho]

Какую аксиому выберешь от неё и тренинг

у меня нет религии. Если завтра докажут что позитив вместе с берпи и выкрикиванием "путен наш президент" будет более эффективно для гипертрофии и не убьет моё здоровье, я выброшу теорию натяга и микротравм подальше)

[Sasho]

как определяется N?

опытами. Я начинал с 7-8 подходов на мг в неделю и увеличивал пока не получил нужный отзыв.

[aid]

ранее приседал 160 на 8, это нормальный результат

 

а в какой амплитуде?

[Sasho]

а в какой амплитуде?

до параллели.

[aid]

 

у меня нет религии. Если завтра докажут что позитив вместе с берпи и выкрикиванием "путен наш президент" будет более эффективно для гипертрофии и не убьет моё здоровье, я выброшу теорию натяга и микротравм подальше)

 

еще раз прошу ссылки на то, что негатив растит мышцы, чем позитив.

[Олег К]

до параллели.

Так?

Миниатюры

• 

[Sasho]

еще раз прошу ссылки на то, что негатив растит мышцы, чем позитив.

естественно чёткого вывода учёные не сделают, так как
1) они не качаются и не могут проверить свои гипотезы на практике)
2)не в из интересах делать точные выводы так как потом закончится финансирование на эту тему

НО
https://www.ncbi.nlm...les/PMC5495834/
В этом ревью делается практически единогласный вывод что негатив забирает меньше ресурсов при выполнении, но по результатам гипертрофии не уступает позитив или статике. Следовательно какой вывод для накачки? Делать акцент на негатив. То есть делать так, чтобы TUT больше проходило в негативной фазе. Для чего? Чтобы тратить меньше ресурсов будучи под нагрузкой. А это важно, так как гипертрофия зависит от количества выполненной работы.

Я протестировал эту мысль на себе и она оказалась успешной. Я начал растить мясо.

Сообщение изменено: Sasho (30 июля 2019 - 08:00)

[Disco]

Чтобы тратить меньше ресурсов будучи под нагрузкой. А это важно, так как гипертрофия зависит от количества выполненной работы.

...

Да придёт Спасит.. Ломоносов!

[RTR150]

Я снова спрошу,откуда уверенность в собственной генетической ущербности?

Да хреновая у него генетика, если приходится столько тренироваться а собственный вес, относительно небольшой.

Да если бы я занимался 12 часов в неделю, то давно бы уже пожал 150 и весил бы сотку, но мне лень.

[phaze]

RTR150, при проценте жира как у него? Вот это я понимаю - генетика!)

[Disco]

как определяется N?

Deutsch Volumentraining
 

6 - мало, не растет, 12 - много, давит объем.

8-10х8-10.

 

[AnatolyR]

Да хреновая у него генетика, если приходится столько тренироваться

Во первых насчёт генетики он лукавит.
Генетика у него лучше средней, если он не химичит
Во вторых
никому на несоревновательном уровне не надо столько тренироватся. Прогресс от тренировки не зависит от количества тренинга напрямую.

[Arik]

Свою тему нашёл , накачался и сухой напостоянку, отлично для Сашо
Для нас , попроще , дилемма в 12 часах в неделю и дело не в телевизоре ))
Саша Качок намного оптимальнее и рациональнее , но он единственный, кто накачался по своей программе
Есть ещё буйвол Игорек, который ещё более рационально тренируется (реже) и самый здоровый из перечисленных , такой разительный прогресс только у него одного

Совпадение

[Sasho]

Прогресс от тренировки не зависит от количества тренинга напрямую.

я уже понял, что у вас мантра - не можешь за час в день не сможешь вообще. . Но это не так. Наука уже доказала, что больше обьема растит больше мышц. Это нельзя отрицать.

[AnatolyR]

Наука уже доказала, что больше обьема растит больше мышц

Качайтесь карандашом по 20000 повторов.
Накачаете себе что нибудь?

[Sasho]

Не пойму почему такая реакция на 12 часов в неделю. Футболисты тренируются по 20 часов в неделю, плавцы по 30 часов в неделю, гимнасты по 15-20 часов, пианисты по 20 часов.

Тренинг 5 часов в неделю - рекомендации для пенсионеров для восстановления формы.

Вы можете накачать мясо и при 3 часах в неделю, я не против. Другое дело, если не растёт - нужно делать по науке. А наука доказала, больше - лучше. До определённого предела.

[Sasho]

Качайтесь карандашом по 20000 повторов.
Накачаете себе что нибудь?

сэр, не забывайте про нужную интенсивность. Причина по которой я ещё не накачал икры? Просто уделяю им мало времени под нужной нагрузкой. Но я их накачаю очень круто, просто пока в приоритете спина и руки.

[AnatolyR]

Кстати прогресс при прибавлении объема имеет вид кривой, при некоем уровне прогресс останавливается а потом при увеличении объем идёт регресс

[Олег К]

я уже понял, что у вас мантра - не можешь за час в день не сможешь вообще. . Но это не так. Наука уже доказала, что больше обьема растит больше мышц. Это нельзя отрицать.

Это не мантра. Наука доказала, что увеличение тренировочного объёма может вывести из застоя, но не доказала, что чем больше-тем лучше.

---

ДЛя физкультурного уровня как-раз таки 3-4 в неделю силовых тренировок достаточно, увеличение до 5-7 может дать ещё немного, до 8-10 ещё совсем чуть-чуть, далее - для гипертрофии не даст совсем ничего (на низкой интенсивности можно применить, как увеличение энергозатрат). Речь о натуралах...

[RTR150]

RTR150, при проценте жира как у него? Вот это я понимаю - генетика!)

Конечно нет, но я же рельефом не заморачиваюсь.

Дался тебе это жир, он же не вредит здоровью в разумных количествах, чисто эстетика.
 

Сообщение изменено: RTR150 (30 июля 2019 - 09:01)

[AnatolyR]

Футболисты тренируются по 20 часов в неделю, плавцы по 30 часов в неделю, гимнасты по 15-20 часов, пианисты по 20 часов.

Вы приводите пример
1) виды спорта требующий высокую выносливость.
(В бб не нужно столько выносливости)
2) виды деятельности требующие развитых навыков.
(В бб не нужно особых навыков)
3) тренируются много спортсмены элитного уровня
(Мы и вы не элита)

[Олег К]

Не пойму почему такая реакция на 12 часов в неделю. Футболисты тренируются по 20 часов в неделю, плавцы по 30 часов в неделю, гимнасты по 15-20 часов, пианисты по 20 часов.

Они не тренируются для мышечной гипертрофии.

Тренинг 5 часов в неделю - рекомендации для пенсионеров для восстановления формы.

Ривз не советовал тренироваться больше 6-7 часов в неделю. Да, он был за натуральный тренинг.

[AnatolyR]

Тренинг 5 часов в неделю - рекомендации для пенсионеров для восстановления формы.

Силовой тренинг?
Откуда эта информация?

[AnatolyR]

Consistent with the 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, ACSM's overall recommendation is for most adults to engage in at least 150 minutes of moderate-intensity exercise each week

[Олег К]

Силовой тренинг?
Откуда эта информация?

Из астрала )))

[oscid]

у меня нет религии. Если завтра докажут что позитив вместе с берпи и выкрикиванием "путен наш президент" будет более эффективно для гипертрофии и не убьет моё здоровье, я выброшу теорию натяга и микротравм подальше)

Полной модели гипертрофии насколько я знаю не существует. Есть сигнальные пути и факторы. Это шляпой можно обосновать какой угодно тренинг если он накачал конкретную персону. Это похоже на прогнозы аналитиков финансового рынка. Типа произошло событие а потом дяди в пиджаках объясняют почему. Наоборот не работает почему-то

[rihad]

Карандашом вполне можно накачаться если напрягать мышцы при этом.

[Sasho]

Consistent with the 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, ACSM's overall recommendation is for most adults to engage in at least 150 minutes of moderate-intensity exercise each week

ну вот, 2.5 часа это минимум. Чисто чтобы не сдохнуть от безделия. А на практике каждый день по 40 минут - норма.

[Sasho]

Они не тренируются для мышечной гипертрофии.

Ривз не советовал тренироваться больше 6-7 часов в неделю. Да, он был за натуральный тренинг.

мне кажется он был за отказ. Если бы я смог выдержать отказ, мне бы тоже 6-7 часов хватало. Но на практике все иначе.