103732 ответов в этой теме

[BestLogin123]

Здравствуйте , мне 17 лет , рост 183 , вес 71 . 

 Зимой я прилично так халявил и не ограничивал себя в еде : ел на ночь печенье с молоком и т.д. Зимой , ввиду проблем с деньгами , я не ходил в тренажерку . В мае , понял , что набрал очень много жира  ( т.к. по жизни был худой и был даже пресс , а сейчас он полностью заплыл и даже пузико появилось) . 

 С начала мая хожу на ММА  . 3 раза в неделю полтора часа интенсивного кардио .

 Вопрос следующий : как мне сжечь этот жир?

 Питаюсь примерно так :

 Завтрак - 150гр яичных белков (+немного молока , делаю омлет на сковороде) + 100гр риса(на воде) + 200гр молока + 25гр протеина ( 25гр протеина = 18гр белков);

 Обед - 100гр гречки (на воде);

 В 17:00 - пачка творога ( 45гр белка);

 В 19:00 - пачка творога ( 45 гр белка) ;

 Выходит порядка 140гр углеводов и 140 гр белков.

 Есть 4-5 раз подряд в мае не мог , ввиду учебы . Сейчас , когда учеба кончилась , наверное , пойдет работа , но когда свободен весь день , то питаюсь 4-5 раз в день , т.е. разбиваю все приемы углеводов на 2 приема ( к примеру 100 гречи ем сначала 50гр , через полтора часа еще 50гр).

 Из видео , где Семенихин рассказывает о том , сколько нужно грамм белка и углеводов на киллограмм тела , сделал вывод , что мне нужно 140гр углеводов и белков в день и 35гр жиров ( желательно омега-3 и насыщенные) .

 Стараюсь придерживаться этого , но не всегда получается есть омега-3 жиры из рыбы , поэтому добираю их из подсолнечного масла .

 Какие дадите советы? 

 Почему задаю вопрос? Потому что сижу на диете уже с 08.05 , Считай 3 недели , а результаты вообще не заметны . 

 Спасибо заранее.

Сообщение изменено: BestLogin123 (30 мая 2014 - 03:24)

[Ikar]

как мне сжечь этот жир?

Нарастить мяса, каждый дополнительный кг мышц требует на себя от 38 до примерно 46 калорий в день (чем активней образ жизни тем больше) только на поддержание свое, а также повышает тренировочный и посттренировочный расходы энергии. 

Сообщение изменено: Ikar (30 мая 2014 - 03:25)

[BestLogin123]

Ikar, Я не хочу быть огромным . Я хочу  быть максимум киллограм 80-85  .

[Ikar]

С 71 до 85 КАЧЕСТВЕННЫГХ кг как раз годика за 3-4 дойдете, или 5 - если без оноболиков и травм, и задатки хотя бы средние есть.Есть вероятность если
"генетика" куевая то может и не дойдете, или саломассо в соотношении 3 единицы жира к 1 единице мышц.

Вы рады?Перекачаться точно не грозит.

[BestLogin123]

Ikar, Если я сейчас сожгу жир я буду нелохо выглядить : я буду худой , высокий и немного накачаный . Я не хочу быть очень огромным . Сейчас вопрос в том , как сжечь нынешний жир .

Ikar, при таком режиме идет вообще процесс сжигания жира?

[Ikar]

Если силовые на месте а вес падает - процесс идет.

Если рухнули в бездну по мере снижения веса тела - палите мясо точно, палится ли при этом жир и в каких соотношениях с мышцой смотрите визуально.Может там у вас чисто мясосжигание идет.    

[BestLogin123]

Ikar, я в день ем 140гр белка , по-моему мясосжигания идти не должно , или я не прав?

[Gjkmpjdfntkm]

Я не хочу быть огромным

я буду худой , высокий и немного накачаный

Вы уже огромны не надо больше набирать.

 

Считай 3 недели , а результаты вообще не заметны

Это очень странно, результаты обычно заметны на второй день. Что-то не так делаете

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 мая 2014 - 04:38)

[Пуня]

BestLogin123, не прав.

Надо стимулировать сохранение мышц. Т.е. качаться в массонаборном режиме.

Организм сам по себе стремится сохранить сало - стратегический запас. Мышцы, как активная ткань, организму неинтересны.

 

Я не хочу быть огромным .

Не будешь при всём твоём желании.

[BestLogin123]

Gjkmpjdfntkm, обидно ( . Ну ладно , еще недельки 4 поживу по такому раскладу , потом отпишусь.

[BestLogin123]

Возможно я набрал слишком много  , чтобы сбросить это за один месяц...

Пуня, дело в том , что я не качаюсь . Из физ. нагрузок только отжимания и подтягивания . Я не хожу в трен.зал , я занимаюсь смешанными боями.

[L0llipop]

L0llipop, вес штанги соразмерный собственному?

Если да, и если нужны сисьги - уходи жать гантелями.

 

пс. Посмотрел твой профиль.

Отбой гантелям.

Не иби голову, тренируй технику и рост рабочих весОв.

Профиль как заполнил при регистрации, так и не менял)

 

Хреновый совет новичку.

Эдак он всю жизнь будет дрочить детской штангой.

Да, сегодня попробовал начать с разводок, а после жим, так даже свой вес не пожал)

 

Для себя решил эту проблему так:

- работа в пирамиде. Первый два-три сета разминочно-пампинговые 20-12 повторов 

- сменил технику жима: избегаю прогиба в пояснице, средне-широкий хват, локти до конца не разгибаешь вверху. 2 секунды подъем, 2 опускание и без задержки вверху.

Первые 2 сета делаю разминочными, 20 и 15.

Прогиба нет, хват - чуть шире, чем на отжиманиях, локти не разгибаю, а вот на счет 2 вниз и 2 вверх  без задержки - попробую, ибо вверху делаю небольшую паузу.

[Пуня]

Пуня, дело в том , что я не качаюсь . Из физ. нагрузок только отжимания и подтягивания . Я не хожу в трен.зал , я занимаюсь смешанными боями.

Ну и, значит, полетят твои мышцы. И останутся только те жилы, которых достаточно, чтоб мешок мантулить.

...Будешь огромным, но не очень. Зато хлёстким и быстрым (без обид).)))))

 

Профиль как заполнил при регистрации, так и не менял)

Ну так обнови. Он (профиль) не только для красоты неземной придуман.))

[Ikar]

Смешанные бои , да? Чудожгуты Рихада в помощь

 

 

 

Но 99% народу там все одно вкачивает по старинке, с железками

[Andrew Koenigsberg]

Привет! После года и девяти месяцев занятий я первый раз в жизни сушусь. Неделю назад вышел на норму потребления 50-60 грамм углеводов в сутки. Я слышал, сто на сушке 1 раз в две недели нужно делать углеводную загрузку. Хочу сделать ее завтра. Нужно ли это делать вообще, какой эффект по вашему опыту? Можно ли на углеводной загрузке есть бананы, булочки?

[Domus]

1. По опыту. Меньше 100 граммов (край 80) я бы категорически не советовал опускаться
2. Сколько времени на усеченных углеводах? Если меньше трех недель то тогда определенно стоит
3. Да )

[Andrew Koenigsberg]

1. По опыту. Меньше 100 граммов (край 80) я бы категорически не советовал опускаться
2. Сколько времени на усеченных углеводах? Если меньше трех недель то тогда определенно стоит
3. Да )

 

Понял, спасибо) Завтра будет ЖОР!)

[Domus]

Сильно только не увлекайся. Желудок не луженный

[IgorUdo]

Понял, спасибо) Завтра будет ЖОР!)

 

Очень прошу, напиши, результаты: сколько примерно загрузил и как потом это в целом сказалось на ходе сушки.

Я тоже сушился в мае, но загрузку не делал, так как результаты шли и так - ежедневно уходило по 200 - 300 гр веса.

[StaRblu]

Смешанные бои , да? Чудожгуты Рихада в помощь





Но 99% народу там все одно вкачивает по старинке, с железками

Очень очень интересно, а кто-то из тут присутствующих ими занимается? Может в день отдыха от основной тренировки.

[assfun]

Здраствуйте заниматься стал не давно(месяца 3) начал с нуля, был большой перерыв да и до этого особа не занимался,такой вопрос какой примерно у меня процент жира на фото и какой тип телосложения ?

Сообщение изменено: assfun (02 июня 2014 - 12:15)

[assfun]

вот фото

Миниатюры

• 
• 

[assfun]

И ещё вопрос ) занимаюсь по фуллбоди

 

присед   2 разм 3 8-10

подтягивания широким хватом 3-4 на макс

жим  штанги лёжа 2 разм 3 8-10

отжимания на брусьях 3-4 на макс

тяга штанги к подбородку 3 10-12

пресс 4 на макс

 

Как программа что можно исправить добавить чтобы было эффективней ??

[Gjkmpjdfntkm]

Как программа что можно исправить добавить чтобы было эффективней ??

Убрать отжимания

[assfun]

Убрать отжимания

почему ? кстате занимаюсь 3 дня в неделю по ней,цель набор ММ

[Gjkmpjdfntkm]

почему ? кстате занимаюсь 3 дня в неделю по ней,цель набор ММ

А защем дубль? Опять грудь\трицепс\передняя дельта

 

Тягу на прямых можа добавить. Бицепс бедра малонагружен - Дориан опять буит жаловаться

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июня 2014 - 12:55)

[Roder]

Снова всем привет.

Занимаюсь на босую ногу. тяну. приседы и т.д.

сильно это плохо? или же наоборот зашибись? 

[assfun]

А защем дубль? Опять грудь\трицепс\передняя дельта

 

Тягу на прямых можа добавить. Бицепс бедра малонагружен - Дориан опять буит жаловаться

 да ноги у меня отстают ,но я просто боюсь что не восстановятся к след тренировке,а сгибанием на тренажёре на бицепс бедра можно заменить ? 

[Nikonor]

Занимаюсь на босую ногу. тяну. приседы и т.д.

валенки на босу ногу увеличивают присед на 10 кг и тягу на 15

[Gjkmpjdfntkm]

да ноги у меня отстают ,но я просто боюсь что не восстановятся к след тренировке,а сгибанием на тренажёре на бицепс бедра можно заменить ?

Ну если очень хочется...