10670 ответов в этой теме

[Grillmaster]

тут нифига не понял

Мышцы растут когда человек становится сильнее.

[renepjd]

Мышцы растут когда человек становится сильнее.

мышцы растут от 10 – 20 нормальных подходов в неделю
Нормальный подход это или с тяжелым весом или с лёгким нодо отказа
В 12 на 12 вес лёгкий отказ будет максимум в последнем подходе то есть нормальный подход будет один
Вряд ли тут что-то вырастет ну если хотя бы 10 таких тренировок не делать в неделю
Ну может вода накачается

[oscid]

мышцы растут от 10 – 20 нормальных подходов в неделю
Нормальный подход это или с тяжелым весом или с лёгким нодо отказа
В 12 на 12 вес лёгкий отказ будет максимум в последнем подходе то есть нормальный подход будет один
Вряд ли тут что-то вырастет ну если хотя бы 10 таких тренировок не делать в неделю
Ну может вода накачается

заебатый памп зато. наверное на химии прет. )

[Hosen44]

Есть только 5 на 5 или 10 на 10

Но большие. А вчера были 8*8 но маленькие

[Hosen44]

меньше тяжёлые подходов

Ну это как делать

[renepjd]

Ну это как делать

тогда вообще ни в чем никакой разницы нет
Можно взять вес на 30 ПМ и делать с ним 5 по 5 и спрашивать а какая разница?

[Grillmaster]

мышцы растут от 10 – 20 нормальных подходов в неделю
Нормальный подход это или с тяжелым весом или с лёгким нодо отказа
В 12 на 12 вес лёгкий отказ будет максимум в последнем подходе то есть нормальный подход будет один
Вряд ли тут что-то вырастет ну если хотя бы 10 таких тренировок не делать в неделю
Ну может вода накачается

В 12х12 (9х9/14х14/7х7/11х11) смысл в том, что ты выходишь на некую цифру на штанге, затем её закрепляешь, попутно прогрессируя паузовым временем. Затем вновь накидываешь вес на штангу/гантелю/яйца. При этом появляются некоторые отказные подходы, мышцы опять начинают расти. Дошли без отказов до 12х12 - вновь начинаем закреплять НОВЫЙ вес на штанге/гантеле/яйцах прогрессируя в паузах и т д. и т п. Натуральный рост мышц - процесс долгий и малозаметный.

Сообщение изменено: Grillmaster (11 октября 2024 - 08:36)

[Grillmaster]

тогда вообще ни в чем никакой разницы нет
Можно взять вес на 30 ПМ и делать с ним 5 по 5 и спрашивать а какая разница?

Я кому тут распинаться пытаюсь уже битые полдня?....(((((((( Пиздец какойто((((

[renepjd]

В 12х12 (9х9/14х14/7х7/11х11) смысл в том, что ты выходишь на некую цифру на штанге, затем её закрепляешь, попутно прогрессируя паузовым временем. Затем вновь накидываешь вес на штангу/гантелю/яйца. При этом появляются некоторые отказные подходы, мышцы опять начинают расти. Дошли без отказов до 12х12 - вновь начинаем закреплять рабочий вес прогрессируя в паузах и т д. и т п. Натуральный рост мышц - процесс долгий и малозаметный.

так а на хрена эти беспонтовые куча подходов?
Делай 3*8-12 и так же прогрессируй

[Grillmaster]

так а на хрена эти беспонтовые куча подходов?

Чтобы мышцы/связки привыкли к новому весу на снаряде/яйцах, попутно прокачивая ССС.

Сообщение изменено: Grillmaster (11 октября 2024 - 08:40)

[renepjd]

Чтобы мышцы/связки привыкли к новому весу на снаряде/яйцах.

а в 3*8-12 не привыкнут, если по пару кг накидывать?

[Grillmaster]

а в 3*8-12 не привыкнут, если по пару кг накидывать?

?
??
???

[Grillmaster]

Пошёл я себе ужин воина готовить.

[renepjd]

?
??
???

ну сделал 3*12 накинул пару кг и все, пизда мышцам и связкам?

[Grillmaster]

ну сделал 3*12 накинул пару кг и все, пизда мышцам и связкам?

Ну так делай. Я разве против?

[Алексей Батькович]

 Натуральный рост мышц - процесс долгий и малозаметный.

Особенно если заебаться от катаболизма при 12 на 12

[renepjd]

8*8 с перекуром 15 сек это вес на 50пм?
От такого даже в отказ вряд ли что вырастит

[aaleksdd]

перерыв планируется по 30 секунд между подходами и 2 мин. при смене упражнений. Прогрессия будет только с прибавкой весов, без  уменьшении времени отдыха.

[Алексей Батькович]

перерыв планируется по 30 секунд между подходами и 2 мин. при смене упражнений. Прогрессия будет только с прибавкой весов, без  уменьшении времени отдыха.

Для начала можно попробовать подход+отдых за минуту.

Будет 15-20 секунд подход и 40-45 секунд отдыха.

Для такого нужен вес 60% от максимума приблизительно.

Ну и потом по мере тренированности можно и перерывы чутка уменьшить и веса добавлять.

 

Ебанистика с отдыхом 15 секунд только "превратит" мышцы в "ванную с молочной кислотой".

Тот же результат можно получить если сделать 3 подхода на 20-25 повторовю

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 октября 2024 - 09:09)

[renepjd]

перерыв планируется по 30 секунд между подходами

это в корне меняет дело
Может 1 подход и будет эффективный

[Stas R]

запутался, какая цель тренировок у автора темы - рост ММ? Или речь идёт о создании уникальной методики и поиск нового пути в культуризме атлетизме?

[oscid]

запутался, какая цель тренировок у автора темы - рост ММ? Или речь идёт о создании уникальной методики и поиск нового пути в культуризме атлетизме?

Да вроде просто сметану отрабатывать с конфетами. Чтобы дефицит не такой большой был  

[oscid]

так а на хрена эти беспонтовые куча подходов?
Делай 3*8-12 и так же прогрессируй

Она не беспонтовая. это как твои миорепсы почти. Если будет прогрессия по весу в ОДНОМ И ТОМ ЖЕ РЕЖИМЕ - значит что то у тебя выросло. Возможно хуй ))

[renepjd]

это как твои миорепсы почти

совсем не то

Миорепсы почти до отказа все, а не с запасом в миллион повторений и не с весом около 50пм все таки

[Stas R]

Да вроде просто сметану отрабатывать с конфетами. Чтобы дефицит не такой большой был  

похер сколько 5х5 8х8 или 10х10. Питание + активность. Гроссмейстер разыгрывает гамбит, на котором не один пользователь поплатился королём. Приснопамятные Георгий, Гаш и иже с ними. Ещё один , что не всплыл с аквалангом. А, вспомнил ещё одного атлета с конфеткой, за 90 кг с.в. покорял марафонские дистанции. Нынешний герой тоже увлекся расчётом прогресса отложенным в будущее(С). 

[aaleksdd]

Последние страницы напоминаю эпизод из "Гадкого утенка"

 

Умеешь ты нести яйца? – спросила она утёнка. – Нет. – Так и держи язык за зубами. А кот спросил: – Умеешь ты выгибать спину, мурлыкать и пускать искры? – Нет.

 

 Два уважаемый форумчанина,  за все годы тренировок не достигших веса рост минус 100, учат  гроссмейстера массанабору.

[Grillmaster]

совсем не то
Миорепсы почти до отказа все, а не с запасом в миллион повторений и не с весом около 50пм все таки

Как ни тренируйся, а результат подавляющего большинства натуральных кочек - это вид человека, делающего по утрам зарядку при рост минус 90 при 20-25% жира. Ну или большие в одежде при рост минус 80 и 30-35% жира. Особо упорные высушатся до рост минус 120 при 10% жира.

[renepjd]

Последние страницы напоминаю эпизод из "Гадкого утенка"

ну хоть не анекдот про проститутку

[oscid]

 Два уважаемый форумчанина,  за все годы тренировок не достигших веса рост минус 100, учат  гроссмейстера не просрать остатки мышечной массы при похудении

 

[oscid]

Как ни тренируйся, а результат подавляющего большинства натуральных кочек - это вид человека, делающего по утрам зарядку при рост минус 90 при 20-25% жира. Ну или большие в одежде при рост минус 80 и 30-35% жира. Особо упорные высушатся до рост минус 120 при 10% жира.

Ну или как я Рост -105 при 15%. Если напрячься можно дожрать 5 кило жиром и будет рост -100 при 20%