4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Дык не то дело присесть, то дело встать...

Встать уже посложнее будет, да.

[Олег К]

Для наглядности "каркас" данной 5-ти недельной схемы на низ (примерно):

Понедельник

Тяжелый для становой

Становая тяга ..1х5 (60-65%),.2х5 70-75%+1х4 (75-80%) от 1ПМ ПРОГРЕССИЯ

Присед 1х8 (40%),1х8 50% от 1ПМ

 

Среда

Присед ...1х5 50%,3х5 (60%)

Становая тяга 1х5(45%),1х5 (50-55%)

 

Пятница

Присед...1х5 (60%),1х5 70%, 1х5(72-78%),1х4 (75-82%)1х3 (80-85%),1х5 (72-78%),1х10 (55%) ПРОГРЕССИЯ

Румынка с пл. 1х10 (45%)

---

Основная цель- удержать raw-присед на уровне 180 кгх1 и тягу 230-235 кгх1

Сообщение изменено: Олег К (28 марта 2024 - 10:08)

[Олег К]

17-19 марта проходил чемпионат города ФПР по ПЛ и жиму, на который я доблестно не заявился. В жиме в этот раз, как ни странно, народу было больше чем на области в декабре. Если мой результат конца прошлого года перенести на эти соревнования, мог бы быть 2-м. Победитель- 175 кг, 2й- 165 кг, но тяжелее меня, 3й-160 кг и т.д. по нисходящей.

[Михалы4]

Для наглядности "каркас" данной 5-ти недельной схемы на низ (примерно):

 

Пятница

Присед...1х5 (60%),1х5 70%, 1х5(72-78%),1х4 (75-82%)1х3 (80-85%),1х5 (72-78%),1х10 (55%) ПРОГРЕССИЯ

 

Понедельник

Присед 1х8 (40%),1х8 50% от 1ПМ

 

Среда

Присед ...1х5 50%,3х5 (60%)

 

Лёгкий присед (понедельник, среда) подкачивает АТФ в миофибриллу и мотонейрон – но препятствует росту мяса, т.к. наносит микроповреждения и изымает ресурс из синтеза белка.

 

Подкачка АТФ хороша при подводке к соревнованию, но плоха в базовом тренинге, направленном на рост силы за счёт роста мяса.

[Олег К]

Тренировка 29.03.24

Неделя 4 объёмно-силового блока

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(107.5),1х5 (122.5), 1х5(135),1х4(141),1х3(146),1х5(135),1х10 (100)/ 9 п. за 30 мин.

В штангетках без наколенников

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6 п.

 

3.Тяга с пл. шир. хват 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания 3х8(-18),1х8 bw

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 9 кг

   Икры в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

Присед со скрипом, но продвигается потихонечку. Следующая неделя покажет на сколько.

[Skobyelena]

а у вас что, в зале практикуются диски по 500 грамм?

[Олег К]

а у вас что, в зале практикуются диски по 500 грамм?

Один товарищ выточил на работе и принес в общественную собственность.

[Skobyelena]

Один товарищ выточил на работе и принес в общественную собственность.

молодец мужик

[Олег К]

молодец мужик

Это я его надоумил. )))

[Skobyelena]

Это я его надоумил. )))

тогда тебе тоже респект)

[Олег К]

Skobyelena, у нас ещё ровно по 1 кг сделанные есть. Не 1.25, как обычно, а именно по 1 кг. И 1.25 штатные зальные само собой. Широкое поле для всяческих извращений в общем )))

[commandos]

Тренировка 29.03.24
Неделя 4 объёмно-силового блока

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(107.5),1х5 (122.5), 1х5(135),1х4(141),1х3(146),1х5(135),1х10 (100)/ 9 п. за 30 мин.
В штангетках без наколенников

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/6 п.

3.Тяга с пл. шир. хват 1х10(70),1х10(100)

4.Подтягивания 3х8(-18),1х8 bw

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 9 кг
Икры в смите 3х25 (40)

6.Бицепс 3х12 (15+15)
Трицепс 3х12 (35)

7.Молитва 3х20 (45)

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 55 мин.
Присед со скрипом, но продвигается потихонечку. Следующая неделя покажет на сколько.

Тоже думаю в понедельник прибавить, но удастся ли поработать с 70*5 -7 не знаю. Даже интересно.А так интересно было бы до 130 рабочих дойти.Мой брат в этом месяце до 140 кг дошёл, у них в зале какие то соревнования были. Говорит, становую тягу и присед не делает, тоже со спиной какие то проблемы.

Сообщение изменено: commandos (30 марта 2024 - 09:21)

[ROM256]

Skobyelena, у нас ещё ровно по 1 кг сделанные есть. Не 1.25, как обычно, а именно по 1 кг. И 1.25 штатные зальные само собой. Широкое поле для всяческих извращений в общем )))

У меня "ширше")

Из нестандартных 0.33 - 0.65 - 1.5

[Олег К]

Тренировка 01.04.24

Неделя 5 объёмно-силового блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5 (140), 1х5(160),1х5(175),1х4(190),1х5(175)/8 п за 28 мин

 со 160 разнохватом. 190 кг вылетели легко

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107,5)/5п 

 

3.Присед 1х8(70),1х8(90)

 

4.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)

  Икры 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предпл. 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

"Бег" на дорожке 10 км/час 5 мин 0,8 км

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

Норм.

[Олег К]

Тренировка 04.03.24

 

Неделя 5 Объёмно-силовой блок

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(107.5),1х5*(122.5),1х5*(135),1х4*(141),1Х3*(147.5),1х5*(135),1х10 (100)/9 п за 28м 

Отработал чётко, с небольшим запасом

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/5п 

 

3.Гиперэкстенизия со скруглением спины 2х12 (+10)

 

4.Подтягивания обр.хв. 4х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры стоя 3х30,25,25 (40)

 

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   ТРицепс 3х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Силовой "бег" на дорожке 10 км/час 0.8 км 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.50 мин.

Затестировал сегодня новые наколенники, которые и не наколенники вовсе, а для того, чтобы суставы держать горячими во время подхода. Понравилось.

[Алексей Батькович]

Силовой "бег" на дорожке 10 км/час 0.8 км 5 мин.

а) "силовой бег" это как?

б) а чего так мало?

[Skobyelena]

а) "силовой бег" это как?

б) а чего так мало?

наверно с выключенной дорожкой)

[Alex_Rk]

наверно с выключенной дорожкой)

ногами прокручивать ее?

[Олег К]

а) "силовой бег" это как?

Очень неспеша.Ибо такое действо бегом трудно назвать.

б) а чего так мало?

Сколько могу без конкуренции к 3-х дневному ногокачу.

[Алексей Батькович]

Очень неспеша.Ибо такое действо бегом трудно назвать.

 

Сколько могу без конкуренции к 3-х дневному ногокачу.

Отлегло от сердца. Думал я один херово бегаю.

[yarema]

Делаю 4 часа кардио в неделю, восстановлению ног не мешает, даже наоборот.

Сообщение изменено: yarema (04 апреля 2024 - 05:36)

[Олег К]

Делаю 4 часа кардио в неделю, восстановлению ног не мешает, даже наоборот.

Молодец, в твои годы я наматывал по 30-40 км по лесной лыжне за раз без остановок.

[Виктор С]

ногами прокручивать ее?

В продвинутых залах есть такие дорожки - полотно не прямое, а как впадина. Они для тренировки ног, а не бега. Мне не понравился такой изъёб.

 

Отлегло от сердца. Думал я один херово бегаю.

Ты не один. И было бы о чем переживать. Все силовики херово бегают. Но им и не нужно - они не для бега заточены.

По меркам нашего марафонца неудовлетворительная пульсовая стоимость бега и у лифтера (Алексей) и у меня. Но мне это не мешало бегать хотя и ниже 3 женского разряда.

[yarema]

Молодец, в твои годы я наматывал по 30-40 км по лесной лыжне за раз без остановок.

В 31? Жестоко же тебя жизнь потрепала, что всего лишь через 15 лет еле осиливаешь 10 минут бега.. .

[Олег К]

В 31? Жестоко же тебя жизнь потрепала, что всего лишь через 15 лет еле осиливаешь 10 минут бега.. .

Как ты определил, что 10, а не 11 например?

[yarema]

Как ты определил, что 10, а не 11 например?

Ну ты же сам написал "силовой бег 10 минут"

[yarema]

Может ну его этот лифтинг, ходил 40 км , начал заниматься лифтингом, еле бегаешь 10 минут(((

Сообщение изменено: yarema (04 апреля 2024 - 09:09)

[Олег К]

Ну ты же сам написал "силовой бег 10 минут"

5 минут, читай внимательнее.

 

Может ну его этот лифтинг, ходил 40 км , начал заниматься лифтингом, еле бегаешь 10 минут(((

Да чего уж там, скажи сразу- сечкожопить- занятие, более достойное настоящего мужчины )))

[yarema]

5 минут, читай внимательнее.
 

Да чего уж там, скажи сразу- сечкожопить- занятие, более достойное настоящего мужчины )))

Это вопросы к Сашо)))

[Виктор С]

В 31? Жестоко же тебя жизнь потрепала, что всего лишь через 15 лет еле осиливаешь 10 минут бега.. .

yarema, с какой скоростью и какую дистанцию нужно пробегать силовику?