7 голосов
Аксакал
трудно чтоли?По целям.
Цель №1: хочу V спину.
Цель №2: хочу чисто подтягиваться 50 раз.
Это разные цели и разный тренинг.
Евгений, ты продвинутый, мне непонятно почему вынуждаешь заниматься ликбезом.
Ментально толстый физкультурник
а если чел может пожать или присесть сотку на десять раз, а через несколько тренировок может уже на 13? В таком примере можно оценивать эффективность тренировок?
Смотря какой человек, прежде всего..) Может, он....
А. Новичок. И просто мышечная синергия наработалась...
Б. Возвращающийся к тренингу после долгого перерыва. Мышечная память.
В. Человек действительно накачался на 30% буквально за несколько тренировок. Бывает, конечно, что люди в лотерею выигрывают... Но, как правило, так не работает
Г. Возможно, как раз твой случай. Креатин. В организме стало больше креатина, он загрузился им и стал использовать его по-полной. Ты же, вроде, как раз сейчас креатин пропиваешь?
Сообщение изменено: Very Fat Boy (28 апреля 2024 - 05:33)
Завсегдатай
Для массонабора - нет. Нет связи.В таком примере можно оценивать эффективность тренировок?
Аксакал
а если чел может пожать или присесть сотку на десять раз, а через несколько тренировок может уже на 13?
В таком примере можно оценивать эффективность тренировок?
Можно. Прогресс однозначно.
Если через несколько тренировок динамика сохранится или антропометрия изменится.
Хотя 100х10 пожмет любой с жимом 140х1. Но для 100х50 нужен жим 190х1 без особого тренинга многоповтора или жим 160х1 с узкой специализацией в многоповторе.
А для бицепса 45 необязательно ни первое ни второе.
Смотря какой человек, прежде всего..) Может, он....
А. Новичок. И просто мышечная синергия наработалась...
Б. Возвращающийся к тренингу после долгого перерыва. Мышечная память.
В. Человек действительно накачался на 30% буквально за несколько тренировок. Бывает, конечно, что люди в лотерею выигрывают... Но, как правило, так не работает
Логично.
Г. Возможно, как раз твой случай. Креатин. В организме стало больше креатина, он загрузился им и стал использовать его по-полной. Ты же, вроде, как раз сейчас креатин пропиваешь?
Не знаю о влиянии креатина на динамику повторений в диапазоне 10-15, но в диапазоне 50-100 он слабо влияет или не влияет вообще. Были опыты в ФРЖ.
Гравитационный шалун. Конспиролог и антиваксер.
С утра пораньше встал на зарядку
Раздавил ее нахрен
2024-04-27 17-25-20.jpeg
Похоже на начало варикоза. Сам по себе он не так страшен, как малюют пропагандисты лазерной хирургии мешает обычно (у меня сильный на обеих ногах, и с ним тренировался одно время очень интенсивно, сказал бы - сверхинтенсивно по любым меркам), но в сочетании с алкашечкой и курением - уже большой риск. К тому, что надо что-то убрать: интенсивные тренировки ног или сигареты или алкашечку. Лучше последние два пункта. Ну а там каждый сам решает.
Сообщение изменено: Архимед (29 апреля 2024 - 04:11)
Аксакал
Вот правильные штаны
В моем зале кондиционера нет, что бы в таких заниматься. Тем более потом немного бегаю и много хожу - запарюсь
И купаться в них будет неудобно
Аксакал
Подтягивания опять 13
И то еле - еле
Неожиданно решил замутить типа развивающую тренировку или переводящую, как в БОССТ
За оставшееся время сделал еще 6-7 подходов
Теперь на одном подходе через день посмотрю, что оно разовьет и к чему переведет
Заодно узнаю, сколько я восстанавливаюсь после 7-8 подходов до отказа
Жаль только, что до разгрузочной недели осталось всего 3 тренировки. Может просто не хватить времени
Послезавтра откат будет полюбасу, но теоретически может быть по треням 12-13-14
Это было бы идеально
Бывалый
Здесь хорошо, вы мне поверьте
Внизу рычит тигрёнок золотой
А надо мной гора Ай Петри
В сиянии дымки голубой (с)
body_by_mma
Неожиданно решил замутить типа развивающую тренировку или переводящую, как в БОССТ
За оставшееся время сделал еще 6-7 подходов
Теперь на одном подходе через день посмотрю, что оно разовьет и к чему переведет
Заодно узнаю, сколько я восстанавливаюсь после 7-8 подходов до отказа
Жаль только, что до разгрузочной недели осталось всего 3 тренировки. Может просто не хватить времени
Послезавтра откат будет полюбасу, но теоретически может быть по треням 12-13-14
Это было бы идеально
БОССТ в силовом тренинге проблематичен, так как удерживать предлагается лишь часть прогресса. А если на пике ФПВР прогресс +1 повт – то какое число будем удерживать? )
---------------------- Система БОССТ (кратко) ------------------
1) Основа БОССТ – это ФПВР (фаза повышенного результата) сразу после ПН (переводящей нагрузки). То есть сразу после большого отдыха! (Фаза ФОУ – без тренировок. Это фаза отдыха).
2) ПОЛУЧИВ прогресс в пике ФПВР – потом берём длительный отдых и спускаем его в ноль и даже в минуса. Фаза ФПНР (фаза пониженного результата).
3) Далее возобновляем тренировки и организм быстро и легко отдаёт/возвращает часть былого прогресса = то есть выходим на фазу устойчивого результата (ФСР - фаза стабильного результата).
4) И далее удерживаем этот стабильный результат поддерживающими тренировками – фаза НУР. Стараясь, чтобы этот результат удерживался как можно более маленькими нагрузками. В идеале – удерживался бы без тренинга вообще.
После того как результат хорошо "закреплён" фазой удерживающего тренинга (НУР) – делаем новую переводящую нагрузку.
Вот вкратце цикл БОССТ.
Сообщение изменено: Михалы4 (02 мая 2024 - 03:44)
body_by_mma
чет я думал, что там переводящая треня, а потом типа легкие через день- два
Без длительного перерыва
Ну, это вы, возможно, с базовой Концепцией ВИТ перепутали.
ВИТ = это "пробивка + контроль восстановления".
Только ВИТ основан на научных данных о сроках восстановления мышечной ткани. Ни о каких тестах через день там не может быть и речи )
Восстановление до пика занимает от 14 дней до 60 дней (в зависимости от степени микротравмирования).
Тестирование – 1 раз в неделю, не чаще )
И тестировать нужно НЕ весь период, а только ту "поляну", где ожидается пик восстановления. Например, если вы ждёте пик на 60-й день – то тестирование начинаем с 40-го дня – точки тестирования делаем на 40-50-60 дней.
Сообщение изменено: Михалы4 (02 мая 2024 - 04:19)
Аксакал
= За ЗОЖ =
Невыступающий неспортсмен
Аксакал
Минус 2 подтягивания после позавчерашней объемной тренировки
Если будет добавляться по одному, то новый рекорд не успею замутить
С другой стороны, обычно на четвертый день я восстанавливался даже после десяти подходов, так что можно рассчитывать на 13 послезавтра. Тогда останется одна попытка на новый рекорд
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
