12515 ответов в этой теме

[Milik]

Спасибо,тоесть все зависит от времени отдыха между подходами в упражнениях,чем их количество,опять же меньший отдых предпологает уменьшение веса,а это сойдет только на похудании,ведь мышца растет от повышения нагрузки,а не от интенсивности

Нет, ты все упераешь лишь в один фактор. А плоность лишь один из них.

К тому же 2,5мин это и без того довольно большой промижуток времени за который запасы креатинфосфата востонавливаються практически до физиологического уровня.

[Johnny Walker]

Оцените пожайлуста рацион и расписание тренировок

Рацион:
Завтрак-100 гр овсянки,запариваю на молоке с водой,добавляю мёд+ 3 варных яйца(из них одно целое и два белка,в дни отдыха добавляю 1-2 белка)

Второй завтрак- Бутеброд из ржаного хлеба с тунцом\курицей или другим источном белка+банан

Обед: 250 грамм варёного риса\макарон или 450 гр картошки+150 гр белка(рыба или мясо)+салат

Полдник: Очень схож со вторым завтраком,я бы даже сказал что такой же

Ужин:150 гр варёного риса или 200 гр макарон+150 гр белка+варёные овощи(брокколи,цветная капуста)

Перед сном 160 гр творога

В дни тренеровок за 30 минут до трени и сразу после пью гейнер Jumbo от Scitec Nutrition по 110 гр на дозу
Иногда когда нету времени приготовить бутерброд,пью гейнер между завтраком\обедом или обедом\ужином

Тренировка:
Тренируюсь по сплит системе,составленной тренером в качалке,ток я чуть под себя подкатил

Понедельник- Грудь бицепс
Жим лёжа
Жим лёжа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях
Разводки с гантелями
Подьём штанги на бицепс
Бицепс на скамье скотта

Среда- Ноги и плечи
Жим ногами
Приседания в тренажере
Разгибание ног лёжа
Жим штанги за голову
Жим гантелей
Разводки в стороны

Пятница-спина
Становая тяга
подтягивания
пулловер
тяга гантелей в наклоне
тяга блока к животу
Шраги

По желанию и когда есть силы делаю упражнения на пресс
Делаю разминку и заминку
На каждое упражнение делаю два разогрев. сета и 3 рабочих 12 10 8

Вес 61,рост 178-цель набор массы

[AnyKotya]

Протеин таже исключаю. Но если цель не соревновательная сушка то творог и протеин оставляю.

а
а почему протеин нафиг?

[Milik]

а
а почему протеин нафиг?

Протеин не идет в чистом виде. В него также входят вкусовые добавки.

[midiar]

Милик, с утра встаю, рожу умою, выпиваю порцию сыворотки. Через 15 минут очень плотно ем. Вопрос - нормально или протеин в этом случае плохо усваивается?

[Forever Strong]

Вес товарища 135кг , опыт тренировок меньше месяца . Цель сбросить всё лишнее...
Сколько каллорий необходимо чтобы худеть ? 22-26 на кг тела пойдёт ? соотношение БЖУ какое должно быть ?
Я не худел никогда поэтому не знал что именно посоветовать ....

Сообщение изменено: Forever Strong (09 февраля 2012 - 11:43)

[Железякин]

Forever Strong, начните с варианта попроще. надо начать по чуть чуть сокращать обычное питание. резкие переходы , даже на самое прездоровое питание, вредны и плохо воспринимаются организмом. подвиги тут ни к чему.

[Milik]

Милик, с утра встаю, рожу умою, выпиваю порцию сыворотки. Через 15 минут очень плотно ем. Вопрос - нормально или протеин в этом случае плохо усваивается?

Росшифруй, для меня тугого, где в выше написаном тобой, ты упоминаешь что употребляешь протеин?

Вес товарища 135кг , опыт тренировок меньше месяца . Цель сбросить всё лишнее...
Сколько каллорий необходимо чтобы худеть ? 22-26 на кг тела пойдёт ? соотношение БЖУ какое должно быть ?
Я не худел никогда поэтому не знал что именно посоветовать ....

Для начала выкинуть весь "шлак" из рациона.

[Forever Strong]

Железякин Почитал М. Клестова он тоже советует плановый переход... Потихоньку (товарищ) начал осваивать азы питания , поэтому через какое-то время будет необходимо что-то более конкретное. Вот я и думаю 24-26кк на кг тела будет нормой ? БЖУ мой вариант наверно не подойдёт , поэтому интересуюсь ?

Milik Это я объяснил , сдвиги уже есть ...

Сообщение изменено: Forever Strong (09 февраля 2012 - 01:20)

[midiar]

Росшифруй, для меня тугого, где в выше написаном тобой, ты упоминаешь что употребляешь протеин?

сыворотка - я имею ввиду сывороточный протеин

[Milik]

Forever Strong, дальше пускай роспишет свой недельный рацион, на каждый день в отдельности. Чтоб в дальнейшем можно было просчитать Б/Ж/У и Калорийнось. После смотрится то что получилось в конце, и как итог редактируется с целью постипенного уменьшения калоража питания, за счет понижения углей в рационе. Само понижение углей идет относительно сбросу веса.

сыворотка - я имею ввиду сывороточный протеин

Тогда норм.

Сообщение изменено: Milik (09 февраля 2012 - 01:45)

[AnyKotya]

Протеин не идет в чистом виде. В него также входят вкусовые добавки.

вкусовые добавки мешают соревновательной сушке?я извиняюсь,если задаю глупые вопросы.просто правда интересно

[Milik]

вкусовые добавки мешают соревновательной сушке?я извиняюсь,если задаю глупые вопросы.просто правда интересно

В начале еще можно, но в конце когда организм на приделе и запасы глекагена сильно занижены, не охота рисковать.
Честно говоря это не догма, а лишь мои личные приоритеты. Многие продолжают его употреблять до самого конца сушки. Но как по мне то я лучше отварной белок или филешку куриную, так как ими хоть наестся можно.
Опять же за неделю до конца наченает урезаться вода, а колотить то его на чем-то надо.

[Железякин]

Forever Strong, ну так если Клестова читали, то там про БЖУ очень хорошо рассписано... можно ориентироваться.

[Forever Strong]

Железякин
давно читал статейку про сбрасывание веса ...и читал так , что нужно для себя откладывал , что не нужно в корзину))
вот сейчас откопал эту статейку , действительно 23-26 кк на кг тела советует на сбрасывание ))
Milik
ОК
Спасибо за помощь .

[СанекВ]

Скажите после тренировки сразу кефир 300 мл пойдет?а через час еда
Белок есть,углеводы тоже

Сообщение изменено: СанекВ (11 февраля 2012 - 11:12)

[Johnny Walker]

Можите пожайлуста прокоментировать мою диету и тренировки? Хотелось бы услышать мнение знающих людей. Диету составлял сам,а план тренировки тренер в зале написал

[Domus]

Ты читал тему Азы железного спорта?
Там есть примеры и тренировок и питания

[Milik]

Можите пожайлуста прокоментировать мою диету и тренировки? Хотелось бы услышать мнение знающих людей. Диету составлял сам

Ну так и посчитай сам БЖУ и К

[Старичок]

Можите пожайлуста прокоментировать мою диету и тренировки? Хотелось бы услышать мнение знающих людей. Диету составлял сам,а план тренировки тренер в зале написал

Вот ты странный человек, данных о себе ноль. А просишь прокоментировать. Профиль кто будет заполнять? Пушкин?

[n1konov]

решил посчитать бжу и калорийность: получилось 3000-3200 ккал, если без всякого шлака. Если балуюсь сладостями, орехами, сухофруктами то думаю доходит до 3700 ккал. Животного белка в день получается около 200 гр. сложных углеводов около 360 гр. Мышца растет , жир к сожалению тоже .
вот сейчас болею нужен совет на сколько сильно калорийность резануть?

[Milik]

решил посчитать бжу и калорийность: получилось 3000-3200 ккал, если без всякого шлака. Если балуюсь сладостями, орехами, сухофруктами то думаю доходит до 3700 ккал. Животного белка в день получается около 200 гр. сложных углеводов около 360 гр. Мышца растет , жир к сожалению тоже .
вот сейчас болею нужен совет на сколько сильно калорийность резануть?

Напомни свой вес/рост

[n1konov]

Milik, рост 190, вес сейчас около 93-95

[Milik]

Milik, рост 190, вес сейчас около 93-95

Тогда нечего не меняй.
При наборе жир будет неизбежно набиратся. Единственное чтоб свести его прирост к возможному минемуму откажись от сладкого во время перекуса. Орешки можно, но только если это не орахис.
И не сильно безпокойся за набор жира, видь по сути если мясо идет в рост а жир по не многу набегает, значит ты соблюдаешь положительный суточный калораж питания, без которого набор м.массы не возможен.

[n1konov]

Milik,

вот сейчас болею нужен совет на сколько сильно калорийность резануть?

Я заболел, и не тренируюсь со среды уже. Вот и думаю пока резануть углей или 5 яиц, или не нужно?
А чем арахис плох? иногда и арахисом балуюсь)

[Apostalic]

Кстати да, чем арахис плох? Я почти каждый день его ем, думал наоборот на пользу 0_о

[UAyuppieUSA]

Кстати что заметил, у нас билдеры не любят арахис, а в США жрут его в натуральном пинетбаттер все качки. Тот же Сентопани и прочие очень уважают. Говорят от него бывает аллергия.....но любимые это миндаль и грецкие. Хотя в США грецкие не просто найти, только пеканы в основном

[Milik]

Milik,
Я заболел, и не тренируюсь со среды уже. Вот и думаю пока резануть углей или 5 яиц, или не нужно?
А чем арахис плох? иногда и арахисом балуюсь)

На время больчки можешь попробовать урезать угли до 3г/кг, белок оставь на прежнем уровне.
Арахис - плохо периваривается, имеет оч. большую калорийность

[AnyKotya]

Арахис - плохо периваривается, имеет оч. большую калорийность

по калорийность все орехи около 600
арахис еще вроде менее углеводный. а самые калорийные наверное кедровые

[Milik]

по калорийность все орехи около 600
арахис еще вроде менее углеводный. а самые калорийные наверное кедровые

Беда перекуса арахисом в том, что большой калораж на 100г продукта состовляет 548г. А по сути что там его есть эти 100 грамм, так что за раз можно и 150 легко утоптать и так пару раз за день к вашему дневному рациону, и того выходит 3100+1644=4744Ккал. Вопрос: куда пойдет избыточный калораж питания? К тому же его плохая усваеваемость приводит к ощющению тяжести в животе, из-за чего следующий прием пищи как минемум подвинется во времени приема, а как правило будет вытеснен из рациона, что приведет к уменьшению потрбления правельных углей и оставит все еще завышенный каролаж. В итоге страдает мясонабор и выигрывает салонабор.