103732 ответов в этой теме

[trend-sky]

На какой все таки вес мне ориентироваться?

Вот табличка, посмотрите тут

Дабы видеть конечную цель в цифрах

Точной цифры скорее всего нет, к тому же свой вес подогнать в точности до кг будет очень не просто

[chappa]

Да что ты паришься, тебе можно так раскачаться нормально.
Действуй.

[Halls]

всем здравствуйте!
у нас в городе есть сеть клубов "Сотвори себя" и в каждом из них на стене висит вот такой комплекс упражнений: http://www.sotvori.r....shtml?trenirov
тренинг этот рассчитан на новичков, т.е. для первых 3-х месяцев занятий
вот хотелось бы услышать мнение от опытных ББ-лдеров насчет данного тренинга... приемлим ли он ?

[karablev]

Ребят такая проблема принимаю No Xplode на тренировке мышцы забиваются даже немного розовеют, работаю в стиле пампинг. В конце тренировки съедаю BCAA прихожу домой закрываю углеводное окно бананами где то через пол часа после тренировки. Где то минут через 50 после тренировки обильно кушаю макаронами с лососем, на ночь ем 200 гр. 0,5% творога. На второй-третий день тренировок чувствую серьезный откат мышечной массы уже не знаю как с этим боротся мышца тают прям на глазах. Как решить данную проблему может что то принимать чтобы не было отката? Очень буду признателен за совет.

Сообщение изменено: karablev (18 января 2010 - 05:37)

[ProbolicSR]

Не пойму что это за откат такой...

[Max_Bt]

на тренировке мышцы забиваются даже немного розовеют

в стиле пампинг

чувствую серьезный откат мышечной массы

просто нет слов, это в мемориз

[ProbolicSR]

Halls
Да в целом пойдет для новичков, выкинуть пару разводок и будет нормально. Бывают гораздо хуже комплексы в некоторых залах.

[DIM-DIM]

На второй-третий день тренировок чувствую серьезный откат мышечной массы уже не знаю как с этим боротся мышца тают прям на глазах.

А ты думал, что на каждой трени они будут все больше и больше, еслиб так было то некоторые раскачались до размеров "Халка" а мож и совсем лопнули .
NO расширяет кровеносные сосуды, которые в свою очередь увеличивают мышечное кровоснабжение. Эта внезапная волна крови приводит к невероятной накачке и резкому увеличению мышечных размеров, а потом происходит все наоборот, если мышца не работает то и кровоснабжение в ней уменьшается.

[ProbolicSR]

NO расширяет кровеносные сосуды, которые в свою очередь увеличивают мышечное кровоснабжение. Эта внезапная волна крови приводит к невероятной накачке и резкому увеличению мышечных размеров

с Анаполоном поспорит?

[karablev]

Так в том то и дело, откат происодит до первоночальной стадии т.е. до приема эксплойда. Ем 8 раз в день 2гр белка на кило веса, протеин не пью весь белок из натур. продуктов. Так же вместе с No xplode пью creatine infusion дозу в 3 раза повышаю, занимаюсь по ВИТу 2 раза в неделю, а прогресса особого нет. Вот и спрашиваю что бы такое принимать чтобы отката не было. Вот думаю может L-глутамин?

[ProbolicSR]

karablev
Тоесть ты считаешь, что от приема этой байды у тебя мышцы нарастают за очень короткий срок, а потом сдуваются также быстро?

[karablev]

именно так!

именно так! Поэтому я прошу помощи знающих как закрепить результат.

[ProbolicSR]

karablev
Ну, чувак, могу только в шутку пожелать попросить помощи у врачей...

[Halls]

Halls
Да в целом пойдет для новичков, выкинуть пару разводок и будет нормально. Бывают гораздо хуже комплексы в некоторых залах.

а ничего, что сразу есть упражнения на голень, на бицепс, на пресс ?
спрашиваю, потому что ознакомился с "Общим путеводителем..." на этом форуме, и оттуда я понял, что на начальном этапе нужны только базовые упражнения
- Жим лежа - Грудь.
- Присед - Ноги.
- Становая тяга - Спина.

или все-таки можно подключать другие упражнения ??

Сообщение изменено: Halls (18 января 2010 - 07:20)

[DIM-DIM]

karablev
Ну если судя по профилю ты уже 3 года занимаешся и нет прогресса ужо давно пора поменять прогу и добавлять протеинчик если с обычных продуктов у тебя не идет или гейнер, кто знает мож организм не успевает дозу белка из обычных продуктов взять.IMHO
И вместо всяких NO витаминов попей лучше.

или все-таки можно подключать другие упражнения ??

После года занятий уже можно, только без фанатизма

[karablev]

Да нет, нормально я начал заниматся буквально пол года назад, а до этого тупо тягал железки без смысленно. А вопрос мой такой как избежать катаболизма т.е. минимизровать выброс инсулина.

[Halls]

DIM-DIM так все-таки лучше выкинуть "ненужные" упражнения? т.е. комплексы кривые?

Сообщение изменено: Halls (18 января 2010 - 07:49)

[DIM-DIM]

karablev
Чтоб избежать катаболизма можно сразу после трени ВСАА принять.

[karablev]

Читай выше так и делаю, не помогает.

Читай выше так и делаю, не помогает. Как уменьшить уровень картизол?

[DIM-DIM]

Halls Ну попробуй сначала стандартные комплексы 1 день грудь/трицепс, 2 день спина/бицепс, 3 день плечи /ноги пресс можно каждую тренировку. Потом меняешь местами грудь/бицепс и т.д.
P.S. Идеальных программ нет нужно подбирать под себя.

[Halls]

P.S. Идеальных программ нет нужно подбирать под себя.

я это прекрасно понимаю... но ведь для новичков начальная программа по идее должна быть одна и та же т.к. какг бэ опыта пока не ту... и прогу в начале делать наверно смысла нет?

[DIM-DIM]

Halls
Ну у тебя же в профиле год занятий, уже пора из новичков вылезать, больше внимания технике, а опыт придет

[Halls]

DIM-DIM пардон.. забыл сказать что раньше я занимался уже ББ (правда не очень серьезно)... в 2007 году ессно сейчас форма почти полностью потеряна
тогда меня эта программа устраивала более чем... http://www.sotvori.r....shtml?trenirov
поэтому опыт у меня конечно есть немного... и рез-ты были тогда неплохие... но сейчас я хочу ответственнее подойти к занятиям...
не знаю, правильно ли я думаю, но раз я уже 3 года не занимался, то начинать то надо опять с базовых упражнений... вот и размышляю теперь, стоит ли снова начинать работать по программе которая по-прежнему так и висит на стеночке в спортзале - http://www.sotvori.r....shtml?trenirov

Сообщение изменено: Halls (19 января 2010 - 08:13)

[DIM-DIM]

Halls
На мой взгляд тебе можно немного по этой проге позаниматься, а как почувствуешь что мышцы в тонус пришли, так можно ужо и к комплексам переходить. Составь для себя прогу 2 максимум 3 упраж. на группу мышц и пробуй как пойдет. Изоляцией не увлекайся.

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

вопрос для ГУРУ качи))

чел занимается на грани перетренерованности , т.е. каждый день но на разные группы мышц... при етом кушает обильно 5-6 раз в день... вопрос в следующем, куда пойдут все Ккалл съеденные за день?
1. в жир
2. усвоятся
3. в унитаз

заранее спасибо за ответ))))

[krukoff]

куда пойдут все Ккалл съеденные за день?

В жир. Ведь он ест только сало.

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

"Ведь он ест только сало", а где написано про сало??? вроде, каши творог молоко мясо

[krukoff]

НОВЫЙ ГОСТЬ

а где написано про сало???

А где написано, что он ест? )

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

2 krukoff , понятн) приператься прикольней чем ответить)

[UserAnt]

НОВЫЙ ГОСТЬ
Смотря сколько, в какой пропорции (БЖУ), в какое время эти ккал набраны за день, нюансов много.