50285 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

aJIuraTop
Делай как есть, все проблемы пропадут.
А главное, читай внимательно.

[aJIuraTop]

Спасибо вам большое за ответы и программу, начинаю по ней через пол года отпишусь))

[MikeKazakov]

aJIuraTop:

начинаю по ней через пол года отпишусь))

Чем же ты полгода заниматься собираешься?

[aJIuraTop]

Вашей системой)

Сообщение изменено: aJIuraTop (11 октября 2010 - 08:04)

[MikeKazakov]

aJIuraTop:

Вашей системой)

Тогда пиши как идёт, вопросы всегда возникают.

[iJoke]

смт 1 за два с половиной месяца полностью проходится же

Блин, меня желание поесть сейчас убьет, а дома тока белый хлеб да сыр плетенкой

Сообщение изменено: iJoke (11 октября 2010 - 08:08)

[MikeKazakov]

iJoke:

Блин, меня желание поесть сейчас убьет

Меня тоже, сожрал всё, что принёс и нашёл на работе.

[Hamsterson]

MikeKazakov
А что прям проходку делать придёццо. Или как на 1ПМ выходить? Что-то меня не очень тянет особенно в приседе синглы делать.

[MikeKazakov]

Hamsterson:

Или как на 1ПМ выходить?

По таблице. 3% на повтор можешь взять.

В диапазоне от 1 до 12.

[Hamsterson]

MikeKazakov:

По таблице. 3% на повтор можешь взять.

В диапазоне от 1 до 12.

Ок. Спасибо.

[MikeKazakov]

Hamsterson:

Ок. Спасибо.

НЕ за что, пиши, чё-как.

[KazzaK91]

Эх 3ий раз уже забываю время засечь,что бы мощность посчитать
А так радуют показатели,единственное бицепс не вырос,ну как... прошлые 2 тренировки делал 20,сегодня 15:( дотянул уверенно
Ну показатели ростут,только 2ой микроцикл,а потхожу к рабочим весам
Все рабочии веса увеличились на 5-10кг.
С подтягиваниями тяжко... Сегодня сделал 2 потхода и то во 2ом 6 если если из 8.И пашёл добиваться на тягу сидя к груди

[MikeKazakov]

KazzaK91:

пашёл добиваться на тягу сидя к груди

Тоже вариант, но можно добить недостачу с маленьким отдыхом. Отдых-пауза это называеца.

[Daxaka]

KazzaK91:

Ну показатели ростут,только 2ой микроцикл,а потхожу к рабочим весам
Все рабочии веса увеличились на 5-10кг.

к каким рабочим?

[MikeKazakov]

Daxaka:

к каким рабочим?

Я думаю, к его обычным рабочим, с бОльшим отдыхом, чем в СМТ.

[Daxaka]

лихо получаеца

[KazzaK91]

MikeKazakov
то биш подтянулся допустим раз 5 из 8 и 3 доделывать на тяге?или все 8 на тяге,а потом идти бицепс делать?

[MikeKazakov]

KazzaK91:

то биш подтянулся допустим раз 5 из 8 и 3 доделывать на тяге?

Лучше передохнуть несколько секунд и доделать оставшиеся три подтягивания. А так, Да.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2010 - 10:41)

[aJIuraTop]

Пришел после первой тренироки по вашей системе, возникли вопросы, как вы и говорили) Безумно понравилость!
1. Приседания делать на тренажере или со штангой? Если на тренажере то на каком, у меня в зале их два- один где фиксация на плечах и второй где просто лежишь и работа ногами. Подскажите пожалуйста как именно.
2. Можно ли повторять этот упражнения в комплексе, а то я устал но мог еще повторно пробежаться наверное по всем упражнениям заново, но для уточнения не сделал, хотел у вас уточнить правильность. Можно делать комплекс 2 раза т.е. повторно, хочеться по полной устать или не надо)?
3. Жим штанги стоя нужно делать из-за головы или перед собой до груди?
4. Штанга для бицепса v-образная или прямая или разницы нет)

[Der Лифтёр]

киньте плиз кто-нибудь ссылку на круговой тренинг от Майка Не могу найти что-то

[Gre-k]

Der Лифтёр

Der Лифтёр:

киньте плиз кто-нибудь ссылку на круговой тренинг от Майка Не могу найти что-то

На

[BcK]

aJIuraTop:

1. Приседания делать на тренажере или со штангой?

если нет препятствий то со штангой

aJIuraTop:

2. Можно ли повторять этот упражнения в комплексе, а то я устал но мог еще повторно пробежаться наверное по всем упражнениям заново

нужно подобрать веса так что бы не хотелось повторно пробежаться)

aJIuraTop:

3. Жим штанги стоя нужно делать из-за головы или перед собой до груди?

лучше с груди. имхо

aJIuraTop:

4. Штанга для бицепса v-образная или прямая или разницы нет)

тут как удобнее.

[BcK]

MikeKazakov
Майк, сегодня на метаболике в жимме на сороковых повторениях начали жеч дельты, на трицепсовым жиме также
начиная 30х повторений жгло, разводки ваще не доделал, точнее доделал но это уже не метаболика получилась.
потом глянул в зеркало средние дельты красные типа воспаленные. не как не допру где ошибся или это
нормальное явление? может вес переборщил.. после, никаких неприятных ощущений не возвращалось

[ARB]

Hamsterson:

Ок. Спасибо.

Лех, никак к обновленцам подлсо

[ARB]

BcK:

потом глянул в зеркало средние дельты красные типа воспаленные

Не бери в голову -эта памп, застой крови! а по окончании прилив,
для покрытия кислородного долга)))
Оно потом с каждым разом все меньше и меньше сдуватца будет
Ты главное не переусердствуй с весом! да и со все тушкой полегше)))
Мое мнение такое, если делать ноги, то на них и остановиться, если чет с
верха то без ног по метаболике. Например спина (биц прицепом по умолчанию)
триц, или спина + средняя дельта, грудь + средняя дельта.
Но средние дельты лучше добавлять всегда, они большими не бывают)))

[ssg-70]

MikeKazakov:

Блин, меня желание поесть сейчас убьет

Меня тоже, сожрал всё, что принёс и нашёл на работе.

А мне не охота жрать. Не после, не до.

[Quake]

ssg-70:

А мне не охота жрать. Не после, не до.

А мне охота, и не только жрать

[Iron Angel]

1ая тренировка 2ого цикла 3по8-12. мощность 702. время 13-30
уф тяжко... но весы радуют... 90,5кг с 82кг за 2 месяца

[ARB]

Iron Angel:

уф тяжко... но весы радуют... 90,5кг с 82кг за 2 месяца

Метаболику делаешь, если делаешь то на что?

[Iron Angel]

ARB:

Метаболику делаешь, если делаешь то на что?

раз пробовал...
завтра буду делать. в планах:
Жим Лёжа
Жим Лёжа под наклоном вверх
Жим Лёжа под наклоном вниз
трицепс на блоке
приседания
разгибание ног
икры стоя
жим стоя
жим ларри скота
задняя дельта
тяга верхнего блока
бицепс

или дофуя?)