8874 ответов в этой теме

[RIKO]

xxxl-1
4х3...в 7 упражнениях 3 раза внеделю для меня многовато будет.

[MikeKazakov]

RIKO

я типа лифтер)

Тогда тебе, типа, ударный больше подойдёт.

[RIKO]

MikeKazakov
ы!и лучше в варианте представленном Вейдером?

[MikeKazakov]

RIKO

лучше в варианте представленном Вейдером?

Да.

[don't stop me now!]

Начинаю тренироваться с чистого листа. Не брошу я это дело, хочу сотку как палку жать...
Изучив основы темы выбрал для себя схему 15-10-5 и следующие упражнения: ЖЛ, приседания, становая, тяга штанги в наклоне, ЖУХ и ПШНБ.
Приседания: начинаю с 25кг на первом занятии и заканчиваю 80кг в конце 6-й недели (шаг 5 кг)
Становая: начинаю с 45кг на первом занятии и заканчиваю 100кг в конце 6-й недели (шаг 5 кг)
Тяга штанги в наклоне: начинаю с 20 кг на первом занятии и заканчиваю 47,5 кг в конце 6-й недели (шаг 2,5 кг)
ЖУХ: так же как и в тяге штанги в наклоне
ПШНБ: по обстоятельствам
Вопрос возникает по поводу жима лёжа, а именно правильно ли я построил макроцикл?

неделя 1
1 20кг 1-2x15
2 25кг 1-2x15
3 30кг 1-2x15
неделя 2
4 35кг 1-2x15
5 37,5кг 1-2x15
6 40кг 1-2x15 (15пм)
неделя 3
7 40кг 1-2x10
8 40кг 1-2x10
9 40кг 1-2x10
неделя 4
10 45кг 1-2x10
11 47,5кг 1-2x10
12 50кг 1-2x10 (10пм)
неделя 5
13 50кг 1-2x5
14 50кг 1-2x5
15 50кг 1-2x5
неделя 6
16 55кг 1-2x5
17 57,5кг 1-2x5
18 60кг 1-2x5 (5пм)

[AnatolyR]

я бы не боялся зигзагов:

неделя 1
1 20кг 1-2x15
2 25кг 1-2x15
3 30кг 1-2x15
неделя 2
4 35кг 1-2x15
5 37,5кг 1-2x15
6 40кг 1-2x15 (15пм)
неделя 3
7 40кг 37.5 1-2x10
8 40кг 1-2x10
9 40кг 42.5 1-2x10
неделя 4
10 45кг 1-2x10
11 47,5кг 1-2x10
12 50кг 1-2x10 (10пм)
неделя 5
13 50кг 47.5 1-2x5
14 50кг 1-2x5
15 50кг 52.5 1-2x5
неделя 6
16 55кг 1-2x5
17 57,5кг 1-2x5
18 60кг 1-2x5 (5пм)

[xxxl-1]

Майк,сегодня провёл вторую тренировку,по Вами предложенной схеме,возникло ещё пару вопросов.Итак самый первый и самый важный,дабы подвести итог,всё ли я правильно понял,меня смущает то,что цыкл заканчивается не дойдя до максимумов,например,ПМ в жиме лёжа 125кг,начало цыкла 75кг 2х9,конец цикла 100кг 4х3,но дело в том,что я 100кг в 4х3 могу сделать и сейчас,за счёт чего прогресс,ведь натяга нет?Я всегда считал,как и большинство тренирующихся,что цикл тренировок подразумевает откат от своих максимумов,потом постепенный подход к ним,ну и попытка перешагнуть их,а тут до них даже не доходим,в чём секрет?Иль я не правильно всё понял?
Следующий вопрос.Техника выполнения упражнения.Скорость?Амплитуда?Как в СМТ?
И последний,максимальная частота занятий?Можно постоянно через день?Можно ли уплотнить до,например 2+1,или 3+1?Заранее благодарен за ответы.

[MikeKazakov]

xxxl-1
В чём секрет, не скажу. Амплитуда полная, без локаутов, скорость обычная, тренировки три раза в неделю.

[xxxl-1]

В чём секрет, не скажу.

Чё никогда?

скорость обычная,

Ага,я после СМТ строчу как пулемёт.Я не могу себя заставить отдохнуть между сетами 2 минуты,30 секунд и я под штангой.
Значит из всего вышенаписаного,делаю вывод,всё я правильно понял.Продолжаю работать "по вновь утверждёному плану".

Сообщение изменено: xxxl-1 (10 октября 2011 - 06:00)

[don't stop me now!]

AnatolyR
Спасибо, Анатолий, возьму на заметку!

С завтрашнего дня приступаю.

Вопрос вдогонку: какой лучше сделать порядок упражнений?
Становая, тяга штанги в наклоне, жим сидя (решил поставить вместо ПШНБ), ЖЛ, ЖУХ, приседания.
Так нормально?

Сообщение изменено: don't stop me now! (10 октября 2011 - 06:22)

[Teac]

Первые результаты микроцикла на 15 повторений.
1. Во всех упражнениях, кроме жима лежа вытянул все максимумы;
2. В становой, тяге в наклоне и приседаниях наибольший прогресс;
3. Вес сдвинулся с мертвой точки, от +0,6 до +1,2 кг
Очень доволен

[Михалы4]

Во всех упражнениях, кроме жима лежа

Если бы стоя не жал – то был бы прогресс и в жиме. А так – перетрен по дельтам пошёл, и писдец.

[Teac]

Если бы стоя не жал – то был бы прогресс и в жиме.

Предлагаешь не жать стоя ?

[xxxl-1]

4 тренировка,Майк,по Вашему варианту пока,2х9.Все упражнения нормально с запасом,кроме жима лёжа,не то что давит,а как-то в натяжку идёт,странно.Не спешу уже,всё степенно,отбарабанил упро,перехожу к следующему,никакой беготни,сегодня тренировка заняла 35 минут,эт нормальное время?Прибавки в весах,кол-во тренировок,всё как Вы говорили,никакой отсебятины.Через две тренировки перехожу на 3х6.

[MikeKazakov]

xxxl-1

сегодня тренировка заняла 35 минут,эт нормальное время?

Да, можно больше.

[xxxl-1]

Ну когда будет 4х3,по-любому больше будет.А что по жиму скажете,чё так идёт в натяжечку?Иль не париться?

[MikeKazakov]

xxxl-1

А что по жиму скажете,чё так идёт в натяжечку?

На старте чуток завысил, сбрось немного, не парься цифрами.

Сообщение изменено: MikeKazakov (15 октября 2011 - 09:31)

[xxxl-1]

Слушаюсь

[ДУМАЮЩИЙ]

Эт чё тренинг для дедов ???(армейск.)

[ДУМАЮЩИЙ]

xxxl-1 Слушаюсь
Забыл добавить "ПОВИНУЮСЬ"




Чё у меня рамочка с цитатой не появляется???

[xxxl-1]

Забыл добавить "ПОВИНУЮСЬ"

Ни чё не забыл.Слушаю как старшего и более опытного.А повинуются рабы,своим хазяивам.Разницу улавливаешь.

[roma2]

ДУМАЮЩИЙ

xxxl-1 Слушаюсь
Забыл добавить "ПОВИНУЮСЬ"

Побольше думайте и поменьше болтайте. "Назвался груздем-полезай в кузов"-народная мудрость.

[xxxl-1]

"Назвался груздем-полезай в кузов"-народная мудрость.

Эт ты к чему?

[roma2]

xxxl-1

Эт ты к чему?

Это к нику "Думающий" относиться, а не к вам. )

В Чехии трудно с русским юмором!?

[xxxl-1]

В Чехии трудно с русским юмором!?

Ты сначала приедь сюда,пообщайся с людьми,на их родном языке,а потом выводы делай.Ладно,хотя бы приедь...

[xxxl-1]

Закончил микроцикл 2х9,через два дня перехожу на мц 3х6.Вопросов пока нет.

[MikeKazakov]

xxxl-1
Как ощущения?

[xxxl-1]

Тяжело сказать,просто тренюсь.После трени очучение классное,какой-то спокойный.Видно,из-за того,что ЦНС не в перенапряге,всё-таки тренировки без отказов,со всеми весами справляюсь,дисциплинировано добавляю положенные 1-1,5%.В дневнике возле каждего упра написал шаг в кг,чтоб не выщитывать вес для каждой тренировки,просто плюс шаг,от веса предыдущей трени.Тренировку не гоню,хотя к концу тренировки мокрый как хлющ,сегодня почти 40 минут была,но я ещё голень в конце делаю,и пресс в висе на турнике,с тем же кол-вом подходов и повторений,что и для основных мг.
А какие очучения должны быть?Ну это чтоб знать всё ли правильно я делаю?

[MikeKazakov]

xxxl-1

А какие очучения должны быть?

Всё правильно.

[ДУМАЮЩИЙ]

roma2" Со своим уставом да в чужой монастырь" Мы с xxxl-1Давние знакомые так что разберемся. Всё путём. Давай по теме.


xxxl-1 Видно ты пошёл путём до которого мне ой как далеко.