22736 ответов в этой теме

[antic]

Нормально ли будет когда объём вверху пресса будет равен объёму в районе пупка?

Увидишь кубики в районе пупка - можешь запускать салют )

[zonic]

Помогите составить план правильного питания для похудения за мышечныу массу я сильно не переживаю так как никогда не качался и не собираюсь. План тренировок есть: один час ходьбы 6км/ч утром, один час днём, один час вечером и так каждый день.
Подскажите конкретно сколько и чего есть утром, днём и вечером

[леди икс]

Зачем это столько ходьбы? Хватит и по 45 минут один раз в день при правильном режиме питания) О питании можно посмотреть по ссылке в моей подписи или в соответствующем разделе форума.

[marchello07]

Всем привет, не нашел описания моей проблемы и решил зарегаться...
Вопрос такой:
За 1год я с 127кг похудел до 75кг, принимал аминокислоты aminomax8000 и ходил на тренировки почти каждый день,были в основном аэробные нагрузки,дорожка и т.д. Сейчас решил подкачаться и поправился до 80-82 кг при росте 182см. Редко уже делаю аэробные,может раз в неделю на дорожке,но пресс каждую тренировку как и раньше, так же стараюсь ограничивать питание и употребляю изолят и сейчас уже гидроизолят и аминокислоты. Проблема в том,что остался отвисший живот...пресс делаю с небольшим весом,на большее количество повторений...Естественно по разному,что бы не привыкнуть...
Может быть что-то посоветуете?Спасибо...

[antic]

Помогите составить план правильного питания для похудения за мышечныу массу я сильно не переживаю так как никогда не качался и не собираюсь.

лучше все же спортом занимайся

Сообщение изменено: antic (16 ноября 2012 - 03:30)

[andreyko]

Всем привет, не нашел описания моей проблемы и решил зарегаться... Вопрос такой: За 1год я с 127кг похудел до 75кг, принимал аминокислоты aminomax8000 и ходил на тренировки почти каждый день,были в основном аэробные нагрузки,дорожка и т.д. Сейчас решил подкачаться и поправился до 80-82 кг при росте 182см. Редко уже делаю аэробные,может раз в неделю на дорожке,но пресс каждую тренировку как и раньше, так же стараюсь ограничивать питание и употребляю изолят и сейчас уже гидроизолят и аминокислоты. Проблема в том,что остался отвисший живот...пресс делаю с небольшим весом,на большее количество повторений...Естественно по разному,что бы не привыкнуть... Может быть что-то посоветуете?Спасибо...

не могли бы подробнее расписать как худели ? буду очень благодарен. С нетерпением буду ждать. Заранее спасибо !

[marchello07]

не могли бы подробнее расписать как худели ? буду очень благодарен. С нетерпением буду ждать. Заранее спасибо !

Диета...изначально стал следить за питанием и не есть более 2500ккал...потом снизил до 2000ккал и тд...2недели ел вообще один творог обезжиренный наверное около 1000ккал выходило...вобщем жестил!при этом ходил в зал 5раз в неделю и ходил изначально на дорожке 1:30мин потом начал бегать около 45мин и ходить 15-20мин....вот как то примерно так...а да и пресс долбил с весом 40кг 4подхода на 100раз каждую тренировку...

[Blind Hate]

Проблема в том,что остался отвисший живот...пресс делаю с небольшим весом,на большее количество повторений...Естественно по разному,что бы не привыкнуть...
Может быть что-то посоветуете?Спасибо...

Просто кожа растянутая , со временем пройдет или пластику делать ,обрезать.

[antic]

со временем пройдет или пластику делать ,обрезать.

болезненная операция...

[55.5]

План тренировок есть: один час ходьбы 6км/ч утром, один час днём, один час вечером и так каждый день.

Это не план тренировок, а план прогулок. В таком темпе ходить можно неделями - толку не будет. Попробуйте 1 час, потом 1.5 ходить 8 мин/км. И не ежедневно, а через день. Меньше часа смысла практического нет. Это разминка. В любом случае от таких нагрузок похудеть проблематично.

[Blind Hate]

болезненная операция...

Если анестезию делать то не особо.

[marchello07]

Спасибо..Понял,будем ждать....

[Maledict]

Вопросы по сушке ну ессесно просьба не ржать если дико туплю...

Подскажите за протеин и то правильно ли я его использую.
Есть 2 банки белка,SAN и ON.

После устреннего кардио 50-60 минут я практически сразу мешаю с водой 2 черпачка ON и столовой ложкой сибирской клетчатки - выпиваю, через пару часов яблоко или какой другой фрукт, потом за часа полтора до обеда 1 черпачок SAN с клетчаткой с водой и пью, обед, потом ещё раз черпачок SAN и перед силовой (30-50 минут кардио для разогрева на велиотренажере, потом силоваю на какую-нить группу мышц, скажем на грудь или плечи) вечером за час 2 черпачка ON, если тренировки нет, то тунца или что-то подобное.
После вечерней тренировки ничего кроме воды не пью. В течении дня пью 2-3 чай/кофе с сахзамом, булок не ем сахар только из фруктов получается, шоколад тоже не ем...

Все ли я делаю правильно для сжигания сала ?

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Maledict (24 ноября 2012 - 05:05)

[Александр71]

Все ли я делаю правильно для сжигания сала ?

А что ты ешь?

обед,

то тунца или что-то подобное.

Из пищи всё?А обед это что?Вот можно например-борща,хлеба с салом,картошки жаренной с котлетами и салат с майонезом.
А можно-грудки варённой или говядины варённой с зелёными овощами.Тебе что ближе?

[Maledict]

А что ты ешь?

На завтрак кашу или мюсли, или амлет..

Из пищи всё?А обед это что?Вот можно например-борща,хлеба с салом,картошки жаренной с котлетами и салат с майонезом.
А можно-грудки варённой или говядины варённой с зелёными овощами.Тебе что ближе?

Ну в обед я ем обычно самое куриное что есть в местной столовке + чутка зелени (работаю в вахтовом поселке). Сало не ем, сахар не ем, майонез не ем, если на обед есть тефтели, жареная курица или свинина с картофаном. То ем жареную курицу, ободрав с неё шкуру, в прикуску с луковицей... Хлеб стараюсь не есть, ну может кусок за обедом... привез с собой на вахту гору консерв с тунцом чтобы заменять ужин т.к. в местной пищи нереальное количество углеводов и жиров... диетить прям сложно для этого и хочу использовать протеин, чтобы в столовке есть как можно меньше т.к. с одной порции жареной курицы я по идее получаю дневной рацион жиров...

[Александр71]

(работаю в вахтовом поселке).

А магазин есть?
Творог,яйца можно купить?А вижу омлет,тогда белок от яиц можешь добавить.

Сообщение изменено: Александр71 (24 ноября 2012 - 06:16)

[Maledict]

А магазин есть?
Творог,яйца можно купить?

в магазине чипсы кола, носки зубная паста и сникерсы. Самое диетическое там минералка.
Яйца оочень иногда бывают на завтрак, творог не бывает вообще. С молочкой полный траблы т.к. были случаи когда оно пропадало и народ срачным рейсом до дому ехал...
Единственный толковый источник белка получается из банок + консервы тунца...

[Alfar]

А тренажерка значит в вахтовом поселке есть?

[Maledict]

А тренажерка значит в вахтовом поселке есть?

и причем не одна - обычный трен зал и женский тут копают кое че, поэтому большинство людей занято физическим трудом отсюда и богатая углеводами пища. А я офисный работник при фабрике... на кой хрен мне сдались их макароны, пицца, пельмени и лазанья... хоть не заходи вообще в столовку...

Сообщение изменено: Maledict (24 ноября 2012 - 06:27)

[Alfar]

Maledict, тогда не майся дурью - садись на круговую, причем желательно с утра, убирай хлеб и сахар. Остальное можешь разумно есть.

Сообщение изменено: Alfar (24 ноября 2012 - 06:29)

[Maledict]

Maledict, тогда не майся дурью - садись на круговую, причем желательно с утра, убирай хлеб и сахар. Остальное можешь разумно есть.

Ээээ чво круговое ? Сахара как я писал нет, хлеба можно сказать тоже нет....

[Alfar]

Эххх, брат, ты бы прежде чем часами кардио делать, форум бы почитал.

Топик называется "Программы для похудения и все, что с ними связано". Автор - Майк Казаков. Почитай с нуля, не поленись.

Думаю, лучше потратить 4-5 часов на прочтение топика, тратить на тренировки по 30 минут в день вместо того, чтобы бестолково делать кардио по 2 часа в день.

[Maledict]

Думаю, лучше потратить 4-5 часов на прочтение топика, тратить на тренировки по 30 минут в день вместо того, чтобы бестолково делать кардио по 2 часа в день.

Ну кардио у меня то вроде как с умом т.к. я стараюсь давать длительную низко интенсивную нагрузку, т.е. пульс 138-144 держать...

[Alfar]

Ну кардио у меня то вроде как с умом т.к. я стараюсь давать длительную низко интенсивную нагрузку, т.е. пульс 138-144 держать...

В том и дело, что это называется "не с умом".

Прочитай тему, дискутировать тут бесполезно. После прочтения можешь вопросы задавать.

От себя могу сказать: до круговой занимался примерно, как и ты - силовые росли, сердце укреплялось, выносливость сильно повысилась. Жиросжигающего эффекта было почти НОЛЬ.

На круговой за 10 тренировок минус 3 кг по массе, мышцы ВСЕ держатся (некоторые даже прибавил). Пузо с талией минус 2-3 см. Это с учетом того, что париться по поводу питания и загонять себя по полной я перестал - можно сказать, все, что щас делаю это ограничение еды вечером и отсутствие мучного и сахара днем. В завтраке ем вообще, что хочу.

[Maledict]

От себя могу сказать: до круговой занимался примерно, как и ты - силовые росли, сердце укреплялось, выносливость сильно повысилась. Жиросжигающего эффекта было почти НОЛЬ.

Ну у меня прогресс есть стабильный. В общем идея моя какая т.к. главное не замедлить метаболизм, а находясь на вахте есть по 5-6 раз в день отваренную куриную грудку и яичные белки без желтков я не могу, то решил заменить эти приемы пищи белком из банок...

[Maledict]

Топик называется "Программы для похудения и все, что с ними связано". Автор - Майк Казаков. Почитай с нуля, не поленись.

Слушай, ну то что он советует очень похоже не пампинг, в моем зале тут это сложно будет реализовать...

[Maledict]

Maledict, твой прогресс есть благодаря нормальным рабочим жиросжигателям, полный спектр которых ты купил недавно Хеллфайр вообще по-моему палит так, что можно туда-сюда по комнате ходить и худеть.

Сегодня перед обедом вкинул 1 табл хеллфайра, так 2 часа меня прям холодило жутко... было ощущение что я прям замерзал.....

То, что сложно реализовать - верно, у меня с этим тоже проблемы. Пришлось вставать в 6 утра и идти в зал утром пока там нет никого и снаряды свободны.

Мне чтобы перед работой час кардио сделать надо встать в 4-30, принять 1 табл TG и через полчаса в зале начать кардио, потом быстродуш завтрак и на работу...

Хозяин-барин, конечно, но я тебе про свой опыт говорю. На курсе ЭКА с почти такими же тренировками, как у тебя, у меня тоже был очень хороший эффект (причем тогда у меня и кето было). Сейчас почти такой же эффект на круговой, только ЭКА я не жру, в питании гораздо широк и времени на тренировки уходит гораздо меньше.

Ну если будет возможность оккупировать несколько тренажеров то обязательно попробую...

[Alfar]

Попробуй. Уверяю - тебе понравится. Увидишь, что на своих текущих тренях ты и половины от эффекта добивания организма, который дает круговая, не ощущал.

[Maledict]

Попробуй. Уверяю - тебе понравится. Увидишь, что на своих текущих тренях ты и половины от эффекта добивания организма, который дает круговая, не ощущал.

С этим вопросом понятно, но в моей ситуации белок я использую верно? То что утром после кардио и то что перед вечерней треней и по чуть чуть в течении дня ?

Сообщение изменено: Maledict (24 ноября 2012 - 08:07)