50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

ну,для своего домашнего зала не жалко покупать. а снабжать инвентарем "колхоз", за абонемент которого платишь, не каждый захочет. с собой таскать тоже не айс. все имхо, конечно.

Не кто и не говорит,что делиться дисками нужно - мы не для колхоза покупаем,а для себя,они наши и можем использовать везде - без привязки к залам.
Имхо,надеяться что администрация их купит я бы не стал...а даже если и купит кто,то будет еще одна очередь - за ними.Вообщем смысла не вижу зависеть от этих обстоятельств.
А взять 3,5кг доп.веса в сумку - для спортивного мужика врядли будет проблемно,тем более сумки на плече носят.
Все имхо.

[andre1977lifting]

Володя я диски на работе нашел (в спортзале) по 50 гр, 100 гр, 0,25, 0,5, самодельные по 0,750 гр мне хватает!!!

[Frees]

Всем привет! Закончил второй микроцикл СМТ1. Мощность под конец упала слегка, но, по сравнению с первым микроциклом, выросла. Так что прогресс все же есть. 

 

По ссылкам скриншоты с отчетами за первый микроцикл http://joxi.ru/Ti69Uv3JTJCwfklJK6g и за второй http://joxi.ru/oC69Uv3JTJCrfjNEsl4. Красные и зеленые клетки - это ощущения. Зеленые - "далось очень легко", красные - "вытянул на пределе/отказ в последних повторениях". Без цвета - это, соответственно, "тяжело, но терпимо"

 

Теперь на недельку в лес и затем приступаю к 3му микроциклу! 

 

В тему о блинах - почитал вас и задумался о блинах по 0.5 кг... а то вот в некоторых упражнениях прогресс медленный и даже прибавка в 2.5 кило великовата.

Сообщение изменено: Frees (27 декабря 2013 - 10:58)

[Mike3000]

Всем привет, третий день про самодельные блины идет беседа... Выкладываю файлик с расчетом для самодельных блинов.

Всем хороших тренировок!

Прикрепленные файлы

•  Таблица расчета блинов для гантели.rar    5,13К   255 Количество загрузок

[Виктор С]

Leo_need, киевляне - молодцы!

В Москве я заказывал у токаря.

 

Mike3000, отлично! Спасибо, вот это-деловой подход.!

 

хоттабыч, 1-1,5 кг в зал тяжело принести?

У меня в рюкзаке водки бывает в 2 раза больше (не реклама    )

[radarix]

Выкладываю файлик с расчетом для самодельных блинов. Всем хороших тренировок!

Ну ты молодец!!!!!

[BooMchik]

Не хочу показаться занудой, но в формуле для квадратных блинов ошибка. Вместо площади круга считается длина окружности  . Да и кому нужны квадратные блины.

[Rena1986]

Всем привет, третий день про самодельные блины идет беседа... Выкладываю файлик с расчетом для самодельных блинов.

Всем хороших тренировок!

У меня на заводе попроще было, я по КОМПАСу рассчитал какой диаметр нужно подобрать под определенную толщину, а дальше по чертежам токаря не парились вовсе, веса получились идеальными. Дааа уж, моя б воля, всем бы блины наделал, будь вы поближе к солнечному Башкортостану )).

[zhizhaev]

Всем привет! Закончил 6-ю тренировку СМТ2. Жим и Жим узким хватом "идут" крайне тяжело (можно сказать ползут). Результаты за неделю, кому интересно. На следующей "тяжёлой" тренировке буду пробовать отдыхать побольше (в пределах 30-ти секунд, естественно).

[санитар]

Дааа уж, моя б воля, всем бы блины наделал, будь вы поближе к солнечному Башкортостану

поставь на поток - чем через тырнет заказывать неизвестно как смастряченные китайские блины, народ у тебя б брал. за долю малую - а тебе на протеин.думаю, за месяц всех заинтересованных лиц обеспечишь. только проси предоплату плюс почтовые расходы. не стеб, а реальное предложение

[Лион]

Всем привет! Закончил второй микроцикл СМТ1. Мощность под конец упала слегка, но, по сравнению с первым микроциклом, выросла. Так что прогресс все же есть.    По ссылкам скриншоты с отчетами за первый микроцикл http://joxi.ru/Ti69U...TJCwfklJK6g и за второй http://joxi.ru/oC69Uv3JTJCrfjNEsl4.

 

 

 

 

 

 

Вот и я сегодня закончил 2 мкц СМТ 1. И посмотрев твои веса в сравнении с твоим собственным весом задумался вот о чем....................а может и мне так, взять легонькие-легонькие веса и вприпрыжку пройти все 4 мкц за 8-9-10 минут в тренировку? Может не надо жилы рвать большим весом?

Майк, прокомментируй пожалуйста эту мысль, пройти весь СМТ с очень легким весом и быстрым временем за тренировку...................

Сообщение изменено: Лион (28 декабря 2013 - 01:40)

[Лион]

Вот и я сегодня закончил 2 мкц СМТ 1. И посмотрев твои веса в сравнении с твоим собственным весом задумался вот о чем....................а может и мне так, взять легонькие-легонькие веса и вприпрыжку пройти все 4 мкц за 8-9-10 минут в тренировку? Может не надо жилы рвать большим весом?

Майк, прокомментируй пожалуйста эту мысль, пройти весь СМТ с очень легким весом и быстрым временем за тренировку...................

[Frees]

Вот и я сегодня закончил 2 мкц СМТ 1. И посмотрев твои веса в сравнении с твоим собственным весом задумался вот о чем....................а может и мне так, взять легонькие-легонькие веса и вприпрыжку пройти все 4 мкц за 8-9-10 минут в тренировку? Может не надо жилы рвать большим весом?

Майк, прокомментируй пожалуйста эту мысль, пройти весь СМТ с очень легким весом и быстрым временем за тренировку...................

Ну как "вприпрыжку"? Я убиваюсь просто в хлам за эти 10-11 минут. А так главное не вес же, а мощность. Большие веса в таком темпе я пока не вытяну, а если увеличу веса - увеличится время отдыха, упадет мощность. А смысл тогда веса увеличивать?

[Лион]

увеличу веса - увеличится время отдыха, упадет мощность.

 

Значит, получается, ты специально занижаешь вес потому что гонишься за мощностью. Как то это не правильно. Имхо.

[Владимир Ряшенцев]

Значит, получается, ты специально занижаешь вес потому что гонишься за мощностью. Как то это не правильно. Имхо.

Посмотри на скорость выполнения тренировки Рената. Он вероятно тоже "занижал" веса. Он даже в основном быстрее проводил тренировки чем Fees но при этом также посмотри на результат. Силовые увеличились, жирок ушел.

 

Так что вопрос - ПОЧЕМУ неправильно?

 

ПС: В начале темы есть рекомендации типа стартовать с 30%-40% от ПМ1. Также Майк писал, что начинает тренировки с маленького отдыха и доводит его до 30 сек к концу цикла.

Сообщение изменено: Владимир Ряшенцев (28 декабря 2013 - 08:20)

[Samuel Wimes]

Недавно перечитывал про "Magic Seven", Майк говорит, что нужно довести кол-во подходов до 7, когда почувствуешь, что поперло. А вот вопрос такой: пробовал ли кто-то изначально делать по 7 подходов, все 4 микроцикла? Или коней двинуть можно? А то так и до НОТ фулбади с отдыхом до 30 секунд недалеко  Просто хочу после ХСТ какой-нибудь разгрузочный цикл устроить, без субмаксимальных весов.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (28 декабря 2013 - 08:47)

[Rena1986]

Посмотри на скорость выполнения тренировки Рената. Он вероятно тоже "занижал" веса. Он даже в основном быстрее проводил тренировки чем Fees но при этом также посмотри на результат. Силовые увеличились, жирок ушел.

Конечно веса занижены были, разок с приседом переборщил и пришел отказ.... пришлось в срочном порядке вес снизить. А вообще старался вес регулярно повышать, но так чтобы скорость выполнения оставалась высокой. На мкц-4 веса были около 70-80 % от ПМ, не выше.

Силовые подросли, жирок таял, объемы замеров остались на прежнем уровне, только живот ушел, а также общий вес скинул, чего еще для счастья надо?

[Rena1986]

поставь на поток - чем через тырнет заказывать неизвестно как смастряченные китайские блины, народ у тебя б брал. за долю малую - а тебе на протеин.думаю, за месяц всех заинтересованных лиц обеспечишь. только проси предоплату плюс почтовые расходы. не стеб, а реальное предложение

Надо обязательно взять на вооружение!

[Andrey Soldatenko]

Edited

Сообщение изменено: Andrey Soldatenko (28 декабря 2013 - 09:53)

[Fidel]

Господа,

Давно не отчитывался по результатам. Столько всего произошло за последние пару месяцев. Прошел 2 и 3 мкц СМТ-1. Завтра будет вторая тренировка 4-го мкц.

Рабочие веса на первой выглядели так:

Жим лежа - 50
ЖУХ - 35
Приседания - 50
Жим стоя - 21
Подтягивания - 50
ПШНБ - 18.5

Время 12.5
Мощность 334

На первой паре упражнений отдых по 10 секунд, на второй и третьей, когда пульс улетает за 170, отдыхаю до пульса 160, это обычно 15-20 секунд.

Все веса с запасом. На следующей тренировке можно будет увеличить.

Это результаты второго и третьего мкц., соответственно:





С моими весами и мощностью всё это смотрится не очень серьезно. Поэтому стараюсь меньше болтать и больше слушать старших коллег. Для себя выбрал следующую последовательность: повышаю вес, пока время не превысит 14 минут.; если мощность падает, на следующей тренировке вес не увеличиваю.

[radarix]

Всем привет.

 

7 тренировка 3 мкц смт 1

 

ЖЛ                   71,5

ЖУХ                 51,5

Присед            90

жим стоя         40

подтягивание  97

ПШНБ               30,5

время               12 м 30 с

тонаж               10596

мощь                847 

 

Очень понравилась тренировка сегодняшняя. было тяжело но уверенно и стабильно. Появилась возможность добавлять вес не по 5 кг веса сразу . Администраторы зала в результате моих просьб принесли не блины конечно, а олимпийские замки,  два которые имеют вес по 2,5 кг,  но деляться на две части по 1.75 + 0.75 кг. Воспользовавшись этим я сегодня же их применил добавив в ЖЛ, ЖУХ по 2*0,75=1,5, ПШНБ 3,5. Время уменьшить не удалось но мощь чуть выросла за счет подъема веса. Прочувствовал что на данном этапе именно тот вес что надо. 

Сообщение изменено: radarix (28 декабря 2013 - 12:00)

[home30]

Также Майк писал, что начинает тренировки с маленького отдыха и доводит его до 30 сек к концу цикла.

Разве не наоборот-начинать с 30 сек. и уменьшать время отдыха ?

[Виктор С]

http://forum.steelfa...=1#entry1330906

 

...Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд....

[Frees]

Значит, получается, ты специально занижаешь вес потому что гонишься за мощностью. Как то это не правильно. Имхо.

 

Почему не правильно? Если я работаю с небольшим отдыхом - я держу свои мышцы в постоянном напряжении, это для них хорошо, потому что это стимулирует их рост. И не важно, что вес маленький - важно что мышцы нагружены. Ведь мышцы не знают, сколько килограммов ты подымаешь, им важно только время под нагрузкой. Увеличивая время отдыха ты уменьшаешь время под нагрузкой и тем самым отбираешь стимул у организма наращивать мышцы. По себе заметил, что если сильно увеличить веса в упражнениях, то время отдыха увеличивается не пропорционально, а экспоненциально, что ли. Ну т.е. чем больше вес, тем гораздо больше времени нужно на отдых. А значит мышцы меньше времени находятся под нагрузкой. Как-то так. Наверное глупостей наговорил, не знаю как это сформулировать правильно. Поправьте плз, кто знает. 

 

Я начал первый микроцикл с процентовок указанных Майком и постепенно наращивал веса согласно его правил. При переходе на второй мкц я увеличил вес на 2,5 кг во всех упражнениях, как было сказано, и продолжал по тем же правилам - увеличивал веса, когда мог вытянуть без ущерба для техники (хоть, признаться, техника моя несовершенна и я подумываю местами еще снизить веса, чтоб все же ее улучшить. Особенно бицепсы страдают, т.к. к тому времени руки уже убиты).  Так что, вроде как, все как Майк говорил. 

[Rena1986]

Frees, так в какой момент ты начинаешь прибавлять веса на штанге? Или постоянно стремишься только лишь сократить время?

[Fidel]

Мне показалось, не претендую на истину, что Майк всегда советовал повышать веса, когда это возможно. В смысле, когда техника, время и мощность как бы намекают - ПОРА! И я не заметил, что Майк когда-либо советовал занижать веса (делать их ниже нормального) в погоне за временем. Если не прав, поправьте.

Хотя вот сейчас, роясь в поиске, нашел комменты Майка чуть не от 2011 года, где он говорил, что приоритет системы - рост мощности и скорости выполнения , а не весов, и что система будет работать даже с не максимальными весами.

Сообщение изменено: Fidel (28 декабря 2013 - 11:19)

[Samuel Wimes]

Ведь мышцы не знают, сколько килограммов ты подымаешь, им важно только время под нагрузкой.

Как-то часто стали в последнее время повторять эту фразу... Заменили одну ерунду на другую, по-моему. Важно как и время под нагрузкой, так и сама нагрузка. Возьми пустой гриф и продержи его 30 секунд, или возьми 10ПМ вес и сделай с ним 10 повторений, или возьми вес выше 1ПМ и сделай с ним негатив за 30 секунд, или возьми этот же вес, и продержи в статике: во всех случаях нагрузка будет разная, а время под нагрузкой одинаковое. И мышцы еще как "отличают", какое на них давление оказывается - легкое, среднее, высокое, максимальное, сверхмаксимальное.

[Frees]

Frees, так в какой момент ты начинаешь прибавлять веса на штанге? Или постоянно стремишься только лишь сократить время?

Когда после выполнения упражнения начинаю чувствовать, что мог бы вытянуть еще - на следующей тренировке повышаю вес, иначе просто стараюсь сократить время.

[Frees]

Как-то часто стали в последнее время повторять эту фразу... Заменили одну ерунду на другую, по-моему. Важно как и время под нагрузкой, так и сама нагрузка. Возьми пустой гриф и продержи его 30 секунд, или возьми 10ПМ вес и сделай с ним 10 повторений, или возьми вес выше 1ПМ и сделай с ним негатив за 30 секунд, или возьми этот же вес, и продержи в статике: во всех случаях нагрузка будет разная, а время под нагрузкой одинаковое. И мышцы еще как "отличают", какое на них давление оказывается - легкое, среднее, высокое, максимальное, сверхмаксимальное.

Ну я ж говорил, что как-то не так это сформулировал. Понятное дело, что нагрузка важна, но я хотел сказать другое. Здесь не зря выступает понятие мощности. Мне кажется она-то и показывает эффективность тренировки. Для ее увеличения нужно или веса увеличивать, не забывая про время, или это самое время уменьшать. Увеличивать веса пропорционально увеличивая время отдыха у меня не получается. Как я говорил - если сильно увеличиваю веса - время отдыха увеличивается гораздо сильнее, или наступает отказ. Поэтому я для себя нашел некую золотую середину - пашу на пределе с минимальным отдыхом и максимальными для себя в этом режиме весами. В прошлый раз я прошел СМТ1 и СМТ1.5 где гнался за весами а про время забыл. Какой-то толк от этого был, но эфективность тех тренировок не идет ни в какое сравнение с нынешними, хоть веса там были больше

Сообщение изменено: Frees (29 декабря 2013 - 02:22)

[Владимир Ряшенцев]

Почему когда говорится "так надо" не поясняется для какой цели? Контекст ведь решает. А смт позволяет этот контекст в некоторых рамках варьировать.