103732 ответов в этой теме

[царевна-мышка]

Спасибо!

[202cm]

царевна-мышка,

планка - хорошее упражнение

самое безопасное на пресс

 

делать в конце тренировки до выраженной усталости

Что думаешь по поводу упр. молитва?

[Железякин]

его надо уметь делать ( чувствовать ) далего не многие его " понимают"  . если просекешь, то отличным будет. если " непопадешь" в пресс. значит еще пока не твое.

[Fortik]

Такой вопрос, у меня постоянная сонливость, причем утром все вроде нормально, но как приходу домой в часов 14 так сразу спустя час уже хожу весь сонный, как будто неделю не спал, с чем это связанно? сплю нормально вроде, примерно 8-9 часов. Помогите кто знает, из за чего это и как лечить, а то заниматься сил нет, еле глаза открываю

[StaRblu]

Такой вопрос, у меня постоянная сонливость, причем утром все вроде нормально, но как приходу домой в часов 14 так сразу спустя час уже хожу весь сонный, как будто неделю не спал, с чем это связанно? сплю нормально вроде, примерно 8-9 часов. Помогите кто знает, из за чего это и как лечить, а то заниматься сил нет, еле глаза открываю

Такое было у меня, когда неправильно питался, углей не хватало катастрофически, а может и просто организм расслабляется. Нашлось бы дело по душе, вообще бы не было усталости.

[Roder]

вопрос к профессионалам.

везде пишут, что во время выполнения становой тяги нельзя скруглять спину в пояснице.

а в какую сторону? во внешнюю или прогиб во внтурь имеется в виду?

или же спигу нужно прям как карандаш держать?

просто во время выполнения иногда уже на  5-6 рабочем подходе могу допускать прогиб чуток во внутрь. сильно ли это страшно?

[леди икс]

спигу нужно прям как карандаш держать?

 Вот это правильно.

 Прогиб опасен травмой позвоночника. Если не можете сохранять спину прямой, уменьшите нагрузку на время.

[Пуня]

Roder, по хорошему позвоночник должен сохранять естесственное положение. Изгибы - и в ту, и другую сторону - чреваты. 

Допускается, имхо, работа в плечевом поясе (т.е., применительно к спине - в грудных отделах) - ссутуливание в начале и натяг в локауте. 

Сообщение изменено: Пуня (29 мая 2014 - 08:08)

[Ikar]

Допускается, имхо, работа в плечевом поясе (т.е., применительно к спине - в грудных отделах) - ссутуливание в начале и натяг в локауте.

И то там где нагрузка от веса не складывается с гравитационным воздействием на тушку - т.е. на нижнем блоке/в горизонтальных хаммерах "распустить" ширы/плечевые суставы выраженно вперед и затем загребать не вопрос, а вот на тягах в наклоне может быть проблема что следом за верхом спины последует и низ, скрючивая позвоночнег в зюзю.

[Пуня]

И то там где нагрузка от веса не складывается с гравитационным воздействием на тушку - т.е. на нижнем блоке/в горизонтальных хаммерах "распустить" ширы/плечевые суставы выраженно вперед и затем загребать не вопрос, а вот на тягах в наклоне может быть проблема что следом за верхом спины последует и низ, скрючивая позвоночнег в зюзю.

Как раз в тягах в наклоне самый цимес.

В том и фишка, чтоб, работая плечевым поясом, оставлять поясницу неподвижной.

[SDX]

Допускается, имхо, работа в плечевом поясе (т.е., применительно к спине - в грудных отделах) - ссутуливание в начале и натяг в локауте.

Пуня, позволю уточняющий вопрос ... т.е. при старте становой, позволительно плечи полностью расслабить, что приведет к ссутуливанию? это так ? просто у меня как раз проблема со стартом, из-за веса плечи уходят вниз и соответственно спина не прямая...

[леди икс]

из-за веса плечи уходят вниз и соответственно спина не прямая...

 Как раз об этом я вам и написала. По тому, что вы пишете - у вас не со стартом проблема, а со слишком большим для вас весом штанги. Технику надо ставить на небольших весах.

Сообщение изменено: леди икс (29 мая 2014 - 09:00)

[мыкола]

на тяге спина ОБЯЗАНА быть прямой, ссутуливания и скругления спины не должно быть в принципе. лопатки сведены. если техники ещё нет -снизь вес. будет техника-будут результаты. не будет техники-будут травмы. посмотри на ютубе как надо тянуть ( у турчинского к примеру). и как НЕ надо тянуть. как не надо тоже надо посмотреть увидишь свои ошибки.

[SDX]

Как раз об этом я вам и написала. По тому, что вы пишете - у вас не со стартом проблема, а со слишком большим для вас весом штанги. Технику надо ставить на небольших весах.

Я дико извиняюсь, но я только сейчас тут написал... ранее писал кто-то другой =)

на тяге спина ОБЯЗАНА быть прямой, ссутуливания и скругления спины не должно быть в принципе. лопатки сведены. если техники ещё нет -снизь вес. будет техника-будут результаты. не будет техники-будут травмы. посмотри на ютубе как надо тянуть ( у турчинского к примеру). и как НЕ надо тянуть. как не надо тоже надо посмотреть увидишь свои ошибки.

А вот по поводу сведения лопаток немного не согласен... спина просто должна быть прямой, а сведение производится в конце подъема... не?

[леди икс]

спина просто должна быть прямой, а сведение производится в конце подъема... не?

 

Да. А в начале подъема свести лопатки и не получится, но и распускать их особо тоже не стоит) Состояние спины в становой, на мой взгляд, лучше всего выражено фразой "спина натянута".

 

я только сейчас тут написал... ранее писал кто-то другой =)

 Сорри, я просто не заглянула на предыдущую страницу)

[SDX]

Да. А в начале подъема свести лопатки и не получится, но и распускать их особо тоже не стоит) Состояние спины в становой, на мой взгляд, лучше всего выражено фразой "спина натянута".

Шикаааарно!

только выражение "спина натянута" немного не уловил, это как? просто напряженное состояние спины? т.е. при старте все должно быть неподвижным?

[леди икс]

SDX,

 В тяге работают в динамике только ноги, спина - в статике. Голова на старте чуть приподнята, но сильно назад закидывать не надо.

 Спина в этом случае сама напрягается, благодаря шейно-тоническому рефлексу, но лично я для себя ещё и сознательно контролирую это, потому что у меня спина проблемная.

 Я вам очень советую почитать темы "Становая тяга", их тут две - одна в разделе Тренинг - Бодибилдинг, а другая тоже в Тренинге, но в разделе Пауэрлифтинг. Там нюансы разбираются, и есть видео.

выражение "спина натянута" немного не уловил

 А вот как она  у вас натянется, так и уловите) Движение прочувствовать надо.

[Пуня]

Пуня, позволю уточняющий вопрос ... т.е. при старте становой, позволительно плечи полностью расслабить, что приведет к ссутуливанию? это так ? просто у меня как раз проблема со стартом, из-за веса плечи уходят вниз и соответственно спина не прямая...

Плечи полностью не расслабишь. Этого просто не получится.

Но и стремиться свести лопатки (как писАл мыкола) тоже не надо. При старте всмысле. Не вижу криминала в работе плечевого пояса при выполнении станового движения. Более того - зона трапеций работает при этом активнее.

...Тут лишь поймать разницу между таким "сутулиться" и "горбиться".

[Smirnov]

Мужики. Сейчас делаю 2 упражнения на спину:тяга блока и тяга штанги. В сумме 9 подходов пирамидой. чувствую, что можно бы еще одно упражниени добавить подходах в трех. Что посоветуете побазовее? Может шраги с гантелями?

[Gjkmpjdfntkm]

Сейчас делаю 2 упражнения на спину:тяга блока и тяга штанги. В сумме 9 подходов пирамидой. чувствую, что можно бы еще одно упражниени добавить подходах в трех

Шоп задолбаться? Ашо на двух нет роста? Может тогда на одно перейти?

Что посоветуете

Подумать нахрена оно нужно

[Smirnov]

Шоп задолбаться? Ашо на двух нет роста?

интуитивно чувствую что чего то еще не хватает

[Железякин]

Мужики. Сейчас делаю 2 упражнения на спину:тяга блока и тяга штанги. В сумме 9 подходов пирамидой. чувствую, что можно бы еще одно упражниени добавить подходах в трех. Что посоветуете побазовее? Может шраги с гантелями?

подятгивания.  ( можно даже к пузу узким хватом ) . ка раз на пару подходов ))))

[Smirnov]

подятгивания. ( можно даже к пузу узким хватом ) . ка раз на пару подходов ))))

Узкий параллельный? Или обратный?

[Железякин]

да каким сможете ...

[Domus]

Узкий параллельный? Или обратный?

Обратный хват. Пару подходов без веса на максимум околоотказный

[Олег К]

на тяге спина ОБЯЗАНА быть прямой, ссутуливания и скругления спины не должно быть в принципе. лопатки сведены. если техники ещё нет -снизь вес. будет техника-будут результаты. не будет техники-будут травмы. посмотри на ютубе как надо тянуть ( у турчинского к примеру). и как НЕ надо тянуть. как не надо тоже надо посмотреть увидишь свои ошибки.

Не надо сводить лопатки в становой

[L0llipop]

Добрый вечер!
При жиме лежа практически не чувствую работу грудных, в основном дельты и меньше трицепс работает.

Пробовал регулировать угол наклона - не особо помогло.

Решил добивать грудь после жима разводками на 3 подхода.

Подскажите, хорошее решение? Или лучше делать разводки с гантелями до жима?

[Пуня]

L0llipop, вес штанги соразмерный собственному?

Если да, и если нужны сисьги - уходи жать гантелями.

 

пс. Посмотрел твой профиль.

Отбой гантелям.

Не иби голову, тренируй технику и рост рабочих весОв.

Сообщение изменено: Пуня (29 мая 2014 - 06:16)

[puffi88]

Добрый вечер!
При жиме лежа практически не чувствую работу грудных, в основном дельты и меньше трицепс работает.

Пробовал регулировать угол наклона - не особо помогло.

Решил добивать грудь после жима разводками на 3 подхода.

Подскажите, хорошее решение? Или лучше делать разводки с гантелями до жима?

разводку делай пока грудь не забьешь и только потом жим . 

[Олег К]

разводку делай пока грудь не забьешь и только потом жим . 

Хреновый совет новичку.

Эдак он всю жизнь будет дрочить детской штангой.